Spoznajte priročne aplikacije za pametne telefone in druge načine, kako vam lahko tehnologija pomaga pri obvladovanju visokega krvnega tlaka.
Visok krvni tlak lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, možganska kap in odpoved ledvic. Najhuje pri visokem krvnem tlaku je, da ni posebnih simptomov. Če imate družinsko anamnezo ali ste izpostavljeni visokemu tveganju, je najbolje, da čim prej obiščete zdravnika, da se boste lahko začeli boriti.
Toda obstaja več sprememb, ki jih lahko naredite v svojem življenjskem slogu in vam lahko pomagajo znižati krvni tlak – in doseči jih je veliko lažje s pomočjo tehnologije.
1. Uporabite spletne tečaje fitnesa za 150 minut telesne dejavnosti na teden
Redna telesna aktivnost je koristna za vaše zdravje, še toliko bolj, če imate visok krvni tlak. Telesna dejavnost lahko pomaga nadzorovati visok krvni tlak in najbolje je, da si zagotovite vsaj 150 minut na teden, kot navaja članek Ameriškega združenja za srce.
305 Fitnes doma ponuja vrsto tečajev v živo in na zahtevo. Preprosto se prijavite in izberite vadbo, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti, ne glede na to, ali ste popolni novinec in želite držite se zabavnega kardio plesa ali pa ste izkušen profesionalec in želite preizkusiti napredno moč in HIIT telovaditi.
2. Zmanjšajte vnos soli z aplikacijo za sledenje hrani
Po mnenju an članek Svetovne zdravstvene organizacije, uživanje natrija prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Najboljši način za zmanjšanje vnosa soli je, da več kuhate doma in jeste manj predelane hrane.
Aplikacija Whisk je vaš domači kuharski pomočnik, ki ga lahko imate v žepu in je popolnoma brezplačen! Z aplikacijo poiščite navdih v spletni skupnosti, shranite recepte na nakupovalni seznam v aplikaciji in celo ustvarite načrt obrokov z nizko vsebnostjo natrija. Poleg tega lahko uporabite Nizka vsebnost natrija filtrirajte in poiščite ogromno izbiro okusnih receptov brez vse soli.
Prenesi: Stepajte za iOS | Android (Prost)
3. Uporabite aplikacijo za opustitev slabih navad
Za nekatere ljudi je izogibanje alkoholu in kajenju lahko težko, vendar oboje povzroča povišan krvni tlak glede na an članek v reviji Clinical Epidemiology and Global Health. Na srečo je I Am Sober an aplikacijo, ki vam lahko pomaga premagati odvisnost in začnite svojo pot treznosti.
Aplikacija je enostavna za razumevanje in enostavna za uporabo; vse kar morate storiti je, da izberete eno ali več odvisnosti, ki jih želite opustiti. Nato lahko trezno spremljate svoje prihranke in dneve. Tisto, zaradi česar je I Am Sober poseben, je skupnost ljudi, ki gredo skozi isto pot kot vi.
Prenesi: Sem trezen za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Poskusite slediti dieti DASH
Dieta DASH, ki pomeni Dietary Approaches to Stop Hypertension, je bila ustvarjena posebej za pomoč pri zniževanju krvnega tlaka. Če niste prepričani, kje začeti, ko gre za dieto DASH, vam bo morda koristil načrt obrokov. Zelo dobro prilegajoče se ponuja 7-dnevni načrt prehrane DASH z jedilnikom, ki ga lahko brezplačno prenesete in je sestavljen iz zajtrka, kosila, večerje in dveh dnevnih prigrizkov.
Iščete navdih za recept? Aplikacija Dash Diet je odlična možnost. Iščete lahko posebne dietne recepte DASH in celo dodate dodatne dietne filtre, kot so veganski, vegetarijanski in brezglutenski. Vsak recept vključuje informacije o hranilni vrednosti, prilagodljive velikosti porcij in možnost dodajanja sestavin na priročen seznam živil.
Prenesi: Dash Dieta za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Uporabite programsko opremo za obvladovanje stresa
An članek British Heart Foundation pravi, da lahko stres za kratek čas zviša krvni tlak. Obstaja veliko različnih načinov za obvladovanje stresa in vse, kar storite, je odvisno od vas kot osebe. Nekatere priljubljene metode za lajšanje stresa vključujejo dihanje, glasbo, meditacijo in samooskrbo.
Vadite dihanje
Othership se razlikuje od drugih aplikacij za dihanje, saj združuje glasbo in navodila za zagotavljanje glasbenih sej dihanja.
Othership ponuja na tone dihalnih sej, ne glede na to, ali se želite sprostiti ali razstreliti. Poleg tega lahko preizkusite Poti drugih, ki so programi, ki so sestavljeni iz več dihalnih sej.
Prenesi: Drugačnost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Poslušati glasbo
The Storitev pretakanja YouTube Music je postala ena najboljših možnosti za iOS, Android in namizje. Vsebuje več kot 100 milijonov pesmi in vključuje nastope v živo, nove izdaje, albume, poddaje, remikse, lestvice in sezname predvajanja.
Poleg tega lahko celo uporabite YouTube Music, da poiščete nekaj glede na svoje razpoloženje, ne glede na to, ali želite poslušati nekaj, kar vam bo dalo energijo, ali nekaj, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi.
Prenesi: YouTube Music za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Izvedite meditacijo
Olajšajte občutke stresa in tesnobe z uporabo starodavne prakse meditacije. Morda boste potrebovali malo pomoči, če ste začetnik v meditaciji, in tu je Spletna platforma Glo pride na sliko.
Glo ponuja zdravo zbirko meditacij od 10-minutne dnevne meditacije in vodeni spletni tečaji meditacije do vizualizacijskih meditacij in lekcije joge nidre za sprostitev in spodbujanje umirjenosti.
Dajte prednost samooskrbi
Samooskrba je v različnih oblikah, vendar v bistvu pomeni skrb zase, da zagotovite, da ste fizično in duševno zdravi. Aplikacija Amaha se osredotoča na samooskrbo z različnimi orodji in prilagojenim načrtom.
Poleg tega je Raziščite zavihek vsebuje knjižnico, polno tečajev, dejavnosti in virov. Nekatere edinstvene vaje in dejavnosti za samooskrbo vključujejo brnečeče meditacije, pozitivne afirmacije, skeniranje telesa in vodeno vodenje dnevnika.
Prenesi: Amaha za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Uporabite nosljivo napravo za dober spanec
Dober nočni počitek lahko povzroči boljše razpoloženje, izboljšano delovanje možganov in okrepitev imunskega sistema. Vendar lahko težave s spanjem povzročijo, da vaš krvni tlak ostane višji dlje časa, kot je navedeno v an članek iz centrov za nadzor in preprečevanje bolezni.
Sledilniki spanja so odličen način za izboljšanje spanja, nekateri izmed izstopajočih pa sta Fitbit Inspire 3 in Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 nudi celoten razdelek o stresu in spanju, kjer lahko sodelujete v sejah čuječnosti in spremljate svoje faze spanja, rezultat spanja in profil spanja.
Druga možnost je, Joj 4.0 je nekoliko drugačen v primerjavi z drugimi nosljivimi izdelki. Je le fitnes pas brez zaslona, vendar lahko spremlja skoraj vse, kar zadeva spanje, vključno s tem, kdaj greste spat, kdaj se zbudite in vaše različne faze spanja.
7. Ne pozabite vedno jemati svojih zdravil
Čeprav obstajajo naravni načini za znižanje krvnega tlaka, je včasih najbolje, da ga zdravite z zdravili, ki vam jih predpiše zdravnik. Če želite ostati na tekočem z zdravili, vam resnično pomaga uporaba aplikacije za opomnike o tabletah, kot je MyTherapy.
MyTherapy vam omogoča, da dodate vsa svoja zdravila in nato nastavite opomnike, da jih nikoli ne pozabite vzeti. Poleg tega lahko dodate obvestila, kdaj morate ponovno napolniti zdravila. Tudi ne morete slediti obiskom zdravnika? Uporabite lahko tudi aplikacijo MyTherapy, da shranite vse prihajajoče termine.
Prenesi: Moja terapija za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
S tehnologijo lahko uravnavate visok krvni tlak
Kako živite, igra pomembno vlogo pri ravni krvnega tlaka. Če vaš življenjski slog vključuje veliko nezdrave, predelane hrane, skoraj nič vadbe in čezmerno raven stresa, boste morda ugotovili, da imate povišan krvni tlak.
Ne skrbite – za znižanje krvnega tlaka lahko uporabite številne korake in tehnologijo. Prepričajte se, da preizkusite eno ali vse te metode za boj proti temu stanju.
