S staranjem je zelo pomembno ohranjati zdrav življenjski slog – kar vključuje redno vadbo. Vendar pa ne more vsak vzdrževati rutine intenzivnih vadb, kot sta kolesarjenje in vadba z utežmi. Za nekatere starejše je najboljša vrsta vadbe joga!
Joga lahko ne le poveča vaše ravnotežje in vzdržljivost, ampak lahko ohrani vaš um oster in izboljša spanec. Vendar ni vsa joga primerna za starejše – zato, če želite izkoristiti prednosti joge, preizkusite te starejše prijazne ure joge na YouTubu.
Ena najboljših vaj za starejše je joga na stolu. Seveda se joga na stolu izvaja sede, kar pomeni, da je kot nalašč za starejše odrasle, ki se želijo izogniti preveliki obremenitvi mišic, sklepov in kosti.
Joga s Kasandrinim stolom joga sekvenca je primerna za starejše in popolne začetnike. Priporoča udoben stol s čvrstim naslonjalom in brez naslonov za roke. Celoten tečaj traja le nekaj minut in se konča s sedečo, a sproščeno savasano na koncu joge.
Če iščete preproste za sledenje spletni tečaji vadbe za ohranjanje kondicije in zdravja starejših
ki jih vodi višji strokovnjak za fitnes, poskusite YouTube kanal SeniorShape Fitness. Kanal se ponaša s vadbo hoje, raztezanjem in tečaji moči z utežmi ter vrsto jogi prijaznih lekcij za starejše.Ta poseben razred vključuje tako sedeče kot stoječe gibe joge. Prva polovica vključuje sedeče vaje, kot so krogi za gležnje in sedeča mačka-krava. Po drugi strani pa druga polovica stoji v položajih joge, kot je Bojevnik I. Upoštevajte, da lahko ves čas vadbe uporabljate stol za ravnotežje.
Yoga With Adriene je eden najbolj priljubljenih kanalov o jogi na YouTubu. Zato ne preseneča, da so na kanalu na voljo tudi prakse, primerne za starejše. Ker traja nekoliko dlje, 28 minut, je ta praksa priporočljiva za starejše, ki iščejo počasen, a dolgotrajen tečaj joge.
Za začetek preprosto imejte pri roki odejo ali brisačo ter podlogo za vadbo. Druga možnost je, YouTube kanal Joga z Adriene ima še en 17-minutni, starejšim prijazen tečaj joge, ki si ga lahko ogledate Joga na stolu za starejše.
Kierstie Payge, inštruktorica joge in meditacije, vas popelje skozi to 20-minutno jogo na stolu, ki je popolna za vsakogar, starejšega od 65 let. Je tudi odlična praksa za vse, ki imajo težave z mobilnostjo.
Najboljše pri tem je, da boste na koncu tečaja joge deležni celo prijetne, nežne meditacije, da boste popolnoma sproščeni in pripravljeni na preostanek dneva. Vsekakor si oglejte Yoga by YouTube kanal Kierstie Payge za več ur vadbe joge na stolu.
Morate obiskati Youtubov kanal Yogalates with Rashmi če iščete jogo, primerno za starejše. Obstaja več kot 20 sej, ki segajo od kratkih in sladkih zaporedij joge do daljših ur, kot je ta polurna seja, primerna za starosti 60 let in več. Kot rečeno, je ta daljši tečaj pravzaprav praksa hatha joge, saj združuje telesne položaje in dihanje.
Predavanje se začne z nekaj nežnimi dihalnimi vajami za nosnice, ki jim sledi ogrevanje in medsebojno povezovanje asan, kot je poza konjenika, poza z dvignjenimi rokami in poza psa navzdol. Nato se vadba konča v pozi trupla ali savasani za popolno sprostitev.
Ker gre za precej star YouTube kanal z le peščico videoposnetkov, The Mat Project ne ponuja obsežne ponudbe vsebin o jogi. Vendar so videoposnetki, ki jih ponuja na kanalu, celovečerni tečaji joge, kot nalašč za starejše.
Ti videoposnetki ustvarijo neverjetno mirno vzdušje, učiteljica Shelly Nicole pa prispeva k ambientu s svojim pomirjujočim, pomirjujočim in sproščujočim glasom. Poleg tega so na voljo trije različni zvezki, zato se prepričajte, da začnete s prvim zvezkom in od tam napredujete.
Kaj naredi YouTubov kanal Yoga ETC s Tino posebna je učiteljica Tina. Je učiteljica joge z več kot desetletjem izkušenj s poučevanjem nežne joge in je tudi sama letnica. Ker je stara več kot 60 let, lahko njeni tečaji dodajo motivacijo in samozavest, če ste mislili, da ste prestari, da bi sami začeli vaditi jogo.
Ta nežna joga traja le 15 minut, vendar je to vse, kar je potrebno, da začnete izboljševati svoje zdravje in telesno pripravljenost. Ker je tečaj namenjen začetnikom in starejšim, vključuje samo osnovne položaje joge, kot sta položaj otroka in mačka-krava. Tako vam ni treba skrbeti, da boste naredili kaj norega, kot je stoj na glavi ali stoj na rokah.
Spremljajte svojo inštruktorico Nanci, ko vas bo popeljala skozi osnovno, a pomirjujočo jogo na stolu – začenši z nekaj preprostimi dihalnimi vajami. Vedno se prepričajte, da je stol, ki ga uporabljate, udoben in trden z naslonjalom. Poleg tega morajo vaša stopala za nekaj gibov sedeti ravno na tleh.
Ali iščete ogromno knjižnico spletne tečaje joge, da svojo dnevno sobo spremenite v joga studio? Oglejte si YouTube kanal PsycheTruth, kjer boste našli joga masaže, serije in programe. Še več, lahko brskate po tečajih, ki temeljijo na vaših najljubših inštruktorjih joge.
Ne glede na to, ali obožujete vadbo hoje v zaprtih prostorih, naelektrene HIIT seje, oz trening z utežmi za povečanje mišične mase, the Joanna Soh Uradni YouTube kanal ima vse. Poleg tega ponuja nežno vadbo joge za starejše, ki jo vodita tako Joanna kot holistična trenerka in učiteljica joge Nika Karan.
Odličen del tega videoposnetka je, da navaja vse različne položaje joge, ki jih boste izvajali na poti, na primer bojevnik I in bojevnik II, položaj drevesa in položaj metulja. Ti gibi so ključni, če želite izboljšati svojo prožnost in ravnotežje.
Z jogo lahko ostanete aktivni in zdravi v kateri koli starosti in ta tečaj Yoga Vista to dokazuje. Poučuje Sherry Zak Morris, ki je starejša odrasla oseba in certificirana inštruktorica joge, tečaj traja dlje. stran, dolga skoraj eno uro, vendar vključuje savasano na koncu in priročno vodenje po korakih način.
Poleg tega sta v razred vključena dva študenta joge, ki prav tako vadita skupaj s Sherry, kar doda malo dodatne spodbude in zagona. Upoštevajte, da boste potrebovali dva rekvizita za jogo – blok za jogo in trak za vadbo.
Nikoli niste prestari, da bi sodelovali pri vadbi joge duha in telesa
Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, je joga zabaven in varen način, da ostanete fizično aktivni in duševno zdravi. Od boljše prožnosti in moči do zmanjšanja stresa in tesnobe ima lahko joga nekaj neverjetnih koristi, zlasti za starajoče se odrasle.
Toda tisto, zaradi česar je joga tako dostopna starejšim odraslim, je, da je mogoče položaje prilagoditi ali spremeniti, da bolje ustrezajo njihovemu telesu. Če torej želite začeti z jogo kot starejši, še ni prepozno! Preizkusite te brezplačne spletne tečaje na YouTubu.