Morda bi se želeli izogibati zaslonom, ko vam razbija glava, vendar vam lahko prava tehnika pomaga preprečiti in pomiriti migrene.
Če ste kdaj imeli grozen, utripajoč glavobol na eni strani glave, potem ste verjetno doživeli migreno. Poleg hudega glavobola so nekateri drugi simptomi migrene slabost, občutljivost na svetlobo in utrujenost.
Od alkohola in kofeina do hormonov in stresa, obstaja veliko sprožilcev, ki lahko povzročijo migreno. Toda obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da preprečite migreno. Najboljši del pa je, da je tukaj tehnologija, ki vam pomaga ubraniti te strašne migrene.
1. Ustvarite mirno okolje
Svetlo, hrupno in turbulentno okolje je najhujši sovražnik migrene. Odlična preventivna strategija je torej zagotoviti, da imate vedno pomirjujoče okolje. Poskusite s pripomočkom za spanje, kot je Dodow. Morda je majhna, vendar ta majhna naprava usmerja vaše dihanje z mehko svetlobo, da se sprostite in spočijete.
Še en fantastičen način za boj proti migreni je uporaba nečesa podobnega
Resoniraj. Resonate je stol za meditacijo in otoman, ki deluje skupaj s prilagojenimi svetlobnimi očali in slušalkami, da vas sprosti z uporabo vibracij, zvoka in svetlobe. Seveda, to je naložba, vendar se splača, če ste oseba, ki pogosto trpi za migrenami.2. Izogibajte se kofeinu
Nekateri pravijo, da lahko kofein pomaga pri lajšanju migrene. Vendar pa je a študija iz American Journal of Medicine kaže, da se je verjetnost migrene povečala pri tistih, ki pijejo tri ali več kofeinskih pijač na dan.
Znebite se odvisnosti od kofeina z aplikacijo I Am Sober. I Am Sober je veliko več kot le preprosta aplikacija za števec treznosti – lahko vas tudi poveže s podobno mislečo skupnostjo ljudi na isti poti kot vi. Poleg tega vas spodbuja z dnevno motivacijo in prikazuje vaš napredek, vključno s tem, koliko denarja ste prihranili.
Prenesi: Sem trezen za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Bodite zelo pozorni na to, kaj jeste
Ali ste vedeli, da lahko tisto, kar vnesete v svoje telo, povzroči migreno? A študija v Science Daily ugotovili, da lahko nitrati v suhomesnatih izdelkih povzročijo ali prispevajo k migrenam.
Aplikacija YAZIO vam pomaga spremljati, kaj jeste za vsak obrok dneva, vključno z zajtrkom, kosilom, večerjo in prigrizki. Tako se lahko ozrete nazaj na to, kako ste se počutili čez dan, ga primerjate s hrano, ki ste jo zaužili, in odkrijete morebitne sprožilce migrene.
Prenesi: YAZIO za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Poiščite pomirjujoč način za razbremenitev
Stres zagotovo lahko sproži migrene, kot je navedeno v a študija StatPearls. Obstaja nekaj pomirjujočih načinov za razbremenitev, eden pa je s poslušanjem glasbe – posebej hladnih ritmov, pomirjujoče zvočne pokrajine in glasbe za meditacijo.
Spotify ima vse. Preprosto brskajte po različnih kategorijah ali pojdite naravnost v iskalno vrstico. Od tam lahko prenesete glasbo, dodate glasbo na seznam predvajanja ali jo shranite v knjižnico. Ne pozabite zmanjšati glasnosti glasbe, da preprečite poslabšanje migrene.
Prenesi: Spotify za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Še en pomirjujoč in zdrav način za razbremenitev je barvanje. ColorPlanet je zabavna mobilna igra za slikanje po številkah, ki ponuja več kot 5.000 pobarvanke za odrasle tako dobro, kot pobarvanke za otroke.
ColorPlanet ima nekaj za vsakogar, od mandal in oljnih slik do domišljijskih likov in živali. Poleg tega so vsak dan naložene sveže, nove pobarvanke.
Prenesi: ColorPlanet za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Držite se rednega urnika spanja
Pogosto gredo težave s spanjem z roko v roki z migrenami. Po mnenju an članek iz Journal of Headache and Pain, izboljšanje spanja lahko zmanjša pogostost in resnost migrene. Medtem ko jih je več aplikacije za sledenje in izboljšanje spanja, the Prstan Oura je verjetno najbolj impresivna in napredna naprava za sledenje spanju.
Preprosto povedano, Oura Ring je pametni prstan, ki uporablja senzorje in spremljevalno aplikacijo za sledenje vsakemu vidiku vašega spanja. Kar spremlja, vključuje vaše različne faze spanja, nemir in splošno oceno spanja. Poleg tega aplikacija Oura za boljše spanje opozarja na vsa posebna področja, ki jih morate izboljšati.
6. Vadite samooskrbo, da se sprostite
Pomembno je, da si vzamete čas za nego, še posebej, če želite zmanjšati ali preprečiti migrene. Preprosto je načrtovati in spremljati svoje dejavnosti samooskrbe ali Sparkles z uporabo mobilne aplikacije Sparkle. Vse kar morate storiti je, da ustvarite seznam iskric, ki vam prinašajo veselje, ali uporabite ideje, ki jih priporoča aplikacija.
Sprehod, topla kopel in branje je nekaj idej za samooskrbo, ki jih ponuja Sparkle. Ko izdelujete svoj Sparkle, lahko uredite ime in barvo, dodate opombe in ga nato označite, ko je končano. Poleg tega lahko z aplikacijo nastavite opomnike, da se spomnite vsakodnevnih praks samooskrbe.
Prenesi: Iskrica za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Spremljajte svoje migrene v dnevniku
Spremljanje vaših migren je praktičen način za prepoznavanje vzorcev in prevzem nadzora nad svojim življenjem. Migraine Buddy je mobilno orodje, kjer lahko najdete svoje sprožilce, odkrijete svoje olajšave in bolje razumete svoje migrene.
Aplikacija vam omogoča, da spremljate številne vidike, vključno s tem, kdaj se vaši migrenski napadi začnejo in končajo, kako huda je bila bolečina, kje se je bolečina nahajala, katera zdravila ste vzeli in še veliko več.
Ko spremljate svoje dnevne sprožilce, lahko izločite, kateri vidiki vplivajo na vaše migrene, in nato poiščete najboljše zdravljenje. Poleg sledenja vašim migrenam Migraine Buddy ponuja tudi različne programe učenja migrene in aktiven skupnostni klepet z drugimi, ki prav tako trpijo za migreno.
Prenesi: Prijatelj migrene za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Preizkusite masko za oči Smart Sleep
Verjetno ste že slišali za Therabodyjeve mišične valje in naprave za masažne pištole – vse pripomočke, ki jih morate imeti v telovadni torbi. Vendar, ali ste že slišali za Therabody's SmartGoggles? Ta najsodobnejša pametna maska za oči vam pomaga zmanjšati stres, izboljšati spanec in se znebiti migrene.
The Therabody SmartGoggles uporabite vzorce vibriranja, masažo in funkcije toplote skupaj s tremi različnimi nastavitvami. Nastavitve so v celoti prilagodljive, tako da lahko poiščete lastne nastavitve ter vklopite in izklopite podrobnosti, kot se vam zdijo primerne.
Preprečevanje migren, preden vam uničijo življenje
Migrena je veliko več kot povprečen glavobol. Migrena je stanje, ki povzroči hud, boleč in razbijajoč glavobol, ki včasih traja več ur in celo dni.
Dobra novica je, da lahko s koraki preprečite, da bi migrene prevzele vaše življenje. In čeprav se ljudje običajno izogibajo tehnologiji, ko doživijo migreno, je lahko v veliko pomoč. Pravzaprav vam lahko tehnologija pomaga, da ste vedno korak pred migreno!