Porod s carskim rezom je lahko zelo naporen, vendar lahko najdete številne vadbene tečaje, ki vam bodo pomagali na poti do okrevanja.
Težko je vedeti, kako varno telovaditi po porodu s carskim rezom. Poleg tega je lahko precej zastrašujoče vrniti se na urnik vadbe po tako velikem kirurškem posegu.
Bistveno pa je, da svojemu življenju dodate vsakodnevno aktivnost, ko vam zdravnik dovoli, da lahko znova začnete z redno vadbo. Dnevna vadba je ključnega pomena, saj lahko dejansko pomaga pri okrevanju po carskem rezu, kar vključuje zategovanje mišic jedra.
Spodaj je nekaj nežnih vadb na YouTubu, ki so primerne za ženske, ki okrevajo po carskem rezu.
The YouTube kanal Nosečnost in po porodu TV ponuja varno vadbe za bodoče matere, da ostanejo aktivne, kot tudi poporodne vadbe. Poleg tega obstajajo celo tečaji vadbe, ki pomagajo skrajšati porod, če imate naravni porod.
Toda za tiste, ki so imele porod s carskim rezom, Pregnancy and Postpartum TV ponuja tudi celoten seznam predvajanja, posvečen varnim vadbam za okrevanje po carskem rezu.
Ta poseben videoposnetek vadbe je 25-minutni poporodni tečaj pilatesa, ki se osredotoča na vašo jedro, hkrati pa deluje tudi na celotno telo. Med predavanjem boste tudi vadili diafragmatično dihanje, da zagotovite, da je vaše jedro vedno vključeno.
The YouTube kanal Bump and Beyond je ustvarila Vicky Warr, da bi ženskam ponudila najboljše ure nosečnosti in poporodne vadbe. Kot strokovnjak za telesno pripravljenost v nosečnosti in po porodu veste, da se lahko zanesete na nasvete Vicky Warr glede vadbe, vključno z njenimi vajami in nasveti za carski rez.
Če iščete vaje za krepitev spodnjega dela trebuha po carskem rezu, ima Vicky pet pomembnih vaj, ki jih lahko deli z vami. Gibi se začnejo z osnovnim nagibom medenice vse do iztegovanja nog in počepov s telesno težo. In najboljše pri tem je, da je razred zelo kratek in ne potrebujete dobesedno nobene opreme za vadbo.
Ta vadba Lauren Fitter je pravzaprav del njenega okrevalnega načrta po carskem rezu, ki je sestavljen iz 10 različnih vadb. Vse vadbene ure trajajo le 15 minut, s 50 deli dela in 10 sekundami počitka.
Vendar si morate prizadevati, da vsako vadbo opravite vsaj dvakrat do trikrat na teden, preden nadaljujete z naslednjo vadbo. Ta vidik je pomemben, saj zagotavlja, da je vaše telo dovolj močno in da napredujete z varno hitrostjo.
Vse ure vadbe v programu vodi Lauren sama in poskrbi, da med vadbo vključuje koristna navodila in spremembe.
The YouTube kanal Fit With Sally gre za predporodno in poporodno kondicijo. Kot pri mnogih drugih kanalih YouTube tudi ta ponuja seznam predvajanja vadbe s carskim rezom, kjer lahko najdete več varnih tečajev, ki jih lahko preizkusite.
Zlasti ta je hitra 17-minutna seja celotnega telesa in priporoča, da to storite osem do deset tednov po porodu s carskim rezom, vendar se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Vadba je sestavljena iz nekaj različnih enostavnih vaj, vključno z dvigi abduktorjev, stranskimi deskami, krogi rok in raztezanjem sumo počepov. Vendar ne skrbite, Sally poskrbi, da izpusti časovnik vadbe, tako da se vam med predavanjem nikoli ne mudi.
Na YouTubov kanal BodyFit By Amy, boste našli na stotine tečajev vadbe od zabavni poletni vadbeni izzivi do poporodnega vadbe za trajno izgubo teže otroka. Še več, v njej je na voljo 50 vadb Seznam predvajanja BabyFit, na voljo pa je tudi celoten seznam predvajanja, posvečen diastazi rektuma, ki je pogost pojav med porodom s carskim rezom.
Vendar se prepričajte, da dvakrat preverite, ali je razred vadbe, ki ga izberete, varen za carski rez. Zgoraj omenjeni razred je eden njenih starejših videov. To je 12-minutna vadba, namenjena posebej tistim, ki želijo okrevati po carskem rezu, njen cilj pa je povečati vašo osnovno moč in napeti trebušne mišice.
Ko ste prestali carski rez, je najbolje, da vedno začnete z nežnimi vajami in nato napredujete, ko postajate močnejši. Ta vadbena ura Strong Mom vam lahko pomaga ponovno usposobiti telo samo s svojo telesno težo.
Predavanje zahteva nekaj pripomočkov za vadbo, kot sta stena in stol, zato je najbolje, da jih imate v bližini, preden začnete. poleg tega YouTube kanal Močna mama vključuje seznam predvajanja vaj, ki so varne za carski rez, ter koristne nasvete, trike in nasvete, ki vam bodo pomagali med okrevanjem.
Poporodna diastaza rektuma je v bistvu, ko se trebušne mišice med nosečnostjo ali po njej ločijo. Zaradi tega lahko vaš trebušček dlje časa štrli ali se izboči. Vendar ne skrbite – svoje trebušne mišice lahko začnete popravljati z Growwithjojevo vadbo.
Ta ura v stilu pilatesa traja 30 minut in poskusite jo izvajati vsaj dvakrat na teden, če želite videti trajne rezultate. Vendar pa je z živahno glasbo in zabavnimi gibi vztrajanje pri tej vadbi tako preprosto kot kdaj koli prej.
Ali iščete YouTube kanal, ki ponuja vse, kar je povezano z dojenčki, od predavanj o porodu in nasvetov za dojenje do nasvetov mamic in DIY-jev v vrtcu? Če je tako, potem se morate naročiti YouTube kanal BabyCenter. Vendar pa je kanal nekoliko omejen, ko gre za tečaje vadbe.
Na srečo obstaja osupljiv in hiter videoposnetek, ki je sestavljen iz petih nežnih osnovnih vaj, kot nalašč za tiste, ki so rodile s carskim rezom. Predavanje vodi Anna Victoria, ki je ustvarila Fit Body – dobro znano mobilno aplikacijo za fitnes in prehrano, ki jo lahko prenesete na iOS in Android.
Joga je ena najboljših vadb po carskem rezu, saj vam lahko pomaga tako fizično kot psihično. Šola joge Sally Parkes ponuja več kot 100 tečajev joge, vključno s poporodnimi in predporodnimi praksami joge.
Ta 15-minutni niz je kot nalašč za vaš vsakdanjik, ne da bi vas prizadel ali utrudil. Celotno vadbo joge lahko izvajate leže in se začne počasi z nežnimi raztezi in nato napreduje do lahkih jogijskih gibov, kot sta mačka krava in poza počivajočega otroka.
Samo zato, ker okrevate po porodu s carskim rezom, še ne pomeni, da se ne morete zabavati pri vadbi. The YouTube kanal G-Fit by Geetz vsebuje zabavno vadbo z nizkim učinkom, ki jo navdihuje Zumba in je varna tudi za carski rez.
Ta začetnikom prijazen 15-minutni tečaj, ki ga vodi certificirana osebna trenerka in okrevajoča mama Geethu, je poln optimističnih pesmi in zabavnih plesnih gibov za izboljšanje razpoloženja. Seveda je ključnega pomena, da se držite videoposnetkov vadbe, ki so varni za carski rez, in ne pozabite, da morate vedno začeti počasi, ne da bi se med predavanjem preveč obremenjevali.
Po porodu s carskim rezom se vrnite k vadbi
Po carskem rezu se je nemogoče takoj vrniti na običajen urnik vadbe. Lahko traja nekaj tednov in celo mesecev, da ponovno začnete z vadbo, zato je najbolje, da začnete počasi in postopoma napredujete.
Ne pozabite, da nista enaka poroda s carskim rezom, zato se vaše telo lahko razlikuje od občutka nekoga drugega, ki je prav tako imel porod s carskim rezom. Zato je tako pomembno, da svojemu telesu posvetite veliko pozornosti. Preizkusite torej te tečaje vadbe na YouTubu, ki vam bodo pomagali, da se boste držali najboljših vaj, dejavnosti in gibov, ki so varni za carski rez.
