Kako slediti svojemu telesnemu napredku, ne da bi se zanašali na tehtnico

Ko gre za telesno pripravljenost, je ena največjih napačnih predstav, da je izguba teže ali maščobe edini pokazatelj napredka in uspeha. Kljub temu priljubljenemu mnenju obstaja veliko načinov, kako lahko merite svoje telesno zdravje in napredek v telesni pripravljenosti, ne da bi se zanašali na estetiko. Vaša skupna teža vključuje tudi mišično maso, tako da ste lahko dejansko v boljši formi, čeprav tehtnica pravi, da se je vaša teža povečala.

Če preverjanje tehtnice ali merjenje telesne maščobe škodi vašemu duševnemu zdravju, imate namesto tega možnost izbire alternativnih načinov spremljanja napredka v telesni pripravljenosti. Od doseganja novih osebnih rekordov do povečanja vaše moči, vzdržljivosti ali hitrosti, tukaj je nekaj pozitivnih načinov za spremljanje napredka vaše telesne pripravljenosti, ne da bi se zanašali na tehtnico.

1. Vaša moč se povečuje

Eden od načinov spremljanja vaše telesne pripravljenosti je opazovanje, kako se vaša moč povečuje skupaj z vašim treningom. Če trenirate učinkovito, bi morali sčasoma opaziti napredek v svojih zmožnostih moči.

Če želite spremljati svojo telesno pripravljenost s spremljanjem moči, je dobro, da sledite programu vadbe za moč, ki ponuja funkcije sledenja. živ Whitney Simmons je preprosta aplikacija za vadbo z utežmi, ki jo lahko uporabljate doma ali v telovadnici.

Če želite spremljati napredek v telesni pripravljenosti, ne da bi se zanašali na tehtnico, uporabite Dnevnik funkcija Alive za beleženje, koliko teže lahko dvignete ali koliko ponovitev lahko opravite na vsaki seji. Spremljajte svojo prvo vadbo in opazujte, kako se vaša moč povečuje, ko sledite izbranemu fitnes programu.

Če nimate članstva v telovadnici ali dostopa do uteži, lahko uporabite aplikacija za gimnastiko za vadbo z lastno težo namesto tega. Spremljajte svoj napredek v telesni pripravljenosti glede na število ponovitev, ki jih lahko opravite za vsako gibanje telesne teže. Obstajajo tudi različne pametne naprave za vadbo z utežmi, s katerimi lahko povečate svojo moč doma, ki lahko pomaga pri vašem napredku.

Prenesi: Alive Whitney Simmons za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Vaša uspešnost vadbe se izboljšuje

Znak, da se vaša telesna pripravljenost izboljšuje, je, da doživljate boljšo splošno učinkovitost pri vadbi ali športu. Povečana moč – kot je razloženo zgoraj – je ena od meritev uspešnosti, ki ji lahko sledite za merjenje napredka v telesni pripravljenosti.

Tukaj je nekaj drugih parametrov uspešnosti, s katerimi lahko spremljate svoj napredek:

• Vzdržljivost. Podaljšanje trajanja vadbe (zlasti pri kardio dejavnostih, kot sta tek ali plavanje), premagovanje daljše razdalje in boljše okrevanje srčnega utripa lahko pomeni izboljšanje vaše telesne pripravljenosti vzdržljivost. Aplikacije, vključno z Tekaški klub Nike in Strava zagotovijo podrobne razčlenitve vaših vadb in vas obvestijo, ko se izboljšate.
• Hitrost. Pri teku, kolesarjenju, plavanju in drugih sorodnih športih lahko povečana povprečna hitrost ali skrajšani časi dokončanja pokažejo izboljšanje vaše uspešnosti.
• Moč. Če ste ljubitelj HIIT ali pliometričnih vaj, potem je povečana moč za vašimi gibi pokazatelj izboljšanja zmogljivosti. Uporabi Aplikacija Časovnik vadbe ustvarite intervalno vadbo in izboljšate svoje eksplozivne gibe.

Eden najpreprostejših načinov za ugotavljanje vaše zmogljivosti je uporaba namenske aplikacije za spremljanje telesne pripravljenosti ali pametne ure. Izvorne aplikacije na vašem pametnem telefonu, kot je Apple Health, samodejno zbirajo, urejajo in analizirajo vaše podatke o telesni pripravljenosti namesto vas. Druga možnost je, da jih je veliko aplikacije za sledenje aktivnosti, ki vam bodo pomagale doseči vaše fitnes cilje.

Uporaba nosljive naprave lahko deluje kot osebni fitnes trener, lahko pa tudi zagotovi vpogled v delovanje in izboljšave. Večina fitnes nosljivih naprav lahko spremlja in analizira vrsto meritev učinkovitosti, vključno s srčnim utripom in ravnmi aktivnosti.

3. Dosegli ste nov osebni rekord

Če želite spremljati svojo telesno pripravljenost, ne da bi stopili na tehtnico, lahko merite svoj napredek tako, da si postavite in dosežete druge cilje.

Osebni rekord (PB) je izraz, ki se uporablja za opis vašega najboljšega truda pri dokončanju določene vaje ali dejavnosti. Pogosto ga uporabljajo tekači, dvigovalci uteži in plavalci, med mnogimi drugimi fitnes športi.

Personal Best - Record Tracker je brezplačna aplikacija, ki jo lahko uporabite za beleženje vseh svojih osebnih rekordov - ne glede na to, ali gre za vadbo z utežmi, tek, plavanje ali druge dejavnosti.

Če želite spremljati svoje osebne rekorde, ustvarite račun v aplikaciji in sledite tem preprostim korakom:

1. Tapnite ogenj ikono za prikaz dejavnosti zavihek.
2. Tapnite izbrano dejavnost (npr. tek) ali uporabite Iskalna vrstica najti vadbo.
3. Tapnite svojo vadbo (npr. 5k tek).
4. Tapnite Izberite različico da navedete posebne podrobnosti o vaši dejavnosti, in tapnite Enota da izberete meritev, ki ji želite slediti (npr. Trajanje). Sledite pozivom na zaslonu, da dodate podatke o dejavnosti.
5. Tapnite Škatla za beležke in vnesite vse podrobnosti, ki jih želite dodati o svoji dejavnosti.
6. Tapnite Shrani da dodate svoj osebni rekord.

Vse svoje osebne rekorde si lahko ogledate v Moji PB-ji zavihek (označen z zvezda ikona), da vidite, kako napreduje vaša telesna pripravljenost brez uporabe tehtnic.

Prenesi: Osebni rekord - sledilnik rekordov za Android | iOS (Brezplačno, ponuja nakupe v aplikaciji)

5. Vaša energija, samozavest in razpoloženje se izboljšujejo

Telesni rezultati niso edini dejavnik vašega napredka v telesni pripravljenosti – napredek lahko prepoznate tudi po izboljšani energiji, samozavesti in razpoloženju.

Če želite spremljati svojo energijo, samozavest, razpoloženje in več, da ugotovite svoj napredek v telesni pripravljenosti, lahko uporabite aplikacijo za dobro počutje, kot je Bearable. To je zelo prilagodljiva aplikacija na enem mestu za vse vaše potrebe po spremljanju zdravja – zaradi česar je idealna za beleženje in beleženje vašega počutja ob vaši fitnes poti.

Lahko uporabite Vpogledi za iskanje vzorcev in korelacije med vašim gibanjem in razpoloženjem. Prav tako boste lahko prepoznali vse dejavnike življenjskega sloga, ki bi lahko ovirali vaš napredek v telesni pripravljenosti. Preberite naš obsežen vodnik za začetnike kako uporabljati aplikacijo Bearable da se naučite kar najbolje izkoristiti Bearable in spremljati napredek v telesni pripravljenosti.

Prenesi: Znosno za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Doživljate kakovostnejši spanec

Po navedbah Medicina Johna Hopkinsa, kako vam lahko telovadba pomaga pri spanju. Če izberete vadbo, v kateri uživate, in jo redno izvajate, boste morda opazili razliko v kakovosti spanja.

Vendar je pomembno, da ne pretiravate z vadbo ali pretrenirate. PubMed poudarja, kako pogosto poročajo o motnjah spanja kot enem od številnih simptomov pretreniranosti.

Če želite spremljati napredek v telesni pripravljenosti, si oglejte kakovost spanja. Uporaba aplikacije za sledenje spanju vam lahko pomaga ugotoviti, ali se je vaša kakovost spanja povečala ali zmanjšala skupaj z vadbo. Iz tega lahko ugotovite, kako učinkovit je vaš trenutni fitnes program ali kaj bi bilo treba prilagoditi.

Cikel spanja je priljubljen aplikacija za sledenje spanju, ki vam lahko pomaga spremljati in izboljšati spanje. Poleg funkcij sledenja lahko nastavite cilje spanja, da zagotovite dovolj časa za počitek, kar je ključnega pomena za okrevanje pri vadbi.

Prenesi: Cikel spanja za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Beleženje vašega napredka poudari vaše rezultate

Eden najpreprostejših načinov za spremljanje napredka v telesni pripravljenosti brez zanašanja na tehtnico je vodenje dnevnika vadbe.

Vodenje dnevnika vadbe vam omogoča, da prilagodite meritve telesne pripravljenosti, ki jih želite spremljati, da ocenite svoj napredek. Vključite lahko vse zgornje dejavnike (moč, zmogljivost, osebne rekorde, razpoloženje in spanje) ali pa dodate lastne meritve, ki določajo vaš napredek v telesni pripravljenosti.

Pojem je spletna aplikacija za produktivnost in beleženje, ki jo lahko uporabite za sledite svojim fitnes ciljem in napredek. Lahko uporabite predlogo Habit Tracker Template (najdete jo pod Osebno kategorija), da začnete ali ustvarite a Baza podatkov tabele za popolno prilagoditev merilnika telesne pripravljenosti. Oglejte si naše začetni vodnik za uporabo Notion da dobite popoln pregled uporabe platforme za učinkovito spremljanje napredka vaše telesne pripravljenosti.

Vaša teža ali velikost ne določata vaše telesne pripravljenosti

Pozabite na tehtnico – najboljši način, da spremljate napredek v telesni pripravljenosti, je, da pogledate druge dejavnike. Uporaba aplikacij za fitnes vam lahko pomaga spremljati svojo moč, zmogljivost, osebne rekorde in izboljšano razpoloženje.

Upamo, da so vas zgornji predlogi navdihnili, da poiščete dragocenejše in natančnejše merilce vašega napredka v telesni pripravljenosti.