Uporabite svoj Amazon Echo, da izboljšate svoje življenje s pomembno prakso čuječnosti.
V vašem hitrem tempu življenja je težko najti trenutek, da se osredotočite vase in najdete mir. Med zahtevami osebnega življenja in kariernimi ambicijami se ti dragoceni trenutki pogosto nahajajo le v razpokah med aktivnostmi.
S temi veščinami Amazon Alexa je preverjanje samega sebe preprosto v 15 minutah – ali celo v 1 minuti – in v hipu ustvarite več pozornosti v svojem življenju.
Mantra pomeni "beseda" ali "zvok". Uporablja se v meditaciji za pomoč pri koncentraciji in za zaustavitev uma, da lahko zavest teče. Najbolj znana je "Om" ali tibetanska mantra "Om Mani Padme Hum", kar pomeni, da je dragulj v središču lotosa.
Spretnost jutranje mantre ima bolj zahodnjaško uporabo mantre, podobno afirmacijam. Ko ljudje rečejo: "To je moja mantra," je to stavek, ki ima globok odmev v njih, ki si ga ponavljajo vsak dan ali v stiski.
Ta veščina je fantastično izhodišče za iskanje lastne mantre in za to, da zjutraj najprej slišite pozitivne besede.
Trenutki, ko se prvič zbudite, so najmočnejši. Imajo moč, da nastavijo ton celotnemu dnevu.
S preprostim ukazom »Alexa, odpri jutranjo mantro« vam bo Alexa prebrala mantro, kot je »veselje, ki sem, se brez truda širi«. A preprost opomnik, kot je ta, vrne moč vzorčnim procesom vašega uma in vas postavi na voznikov sedež vašega dan.
Tako kot mantre je tudi afirmacija beseda ali fraza, ki jo ponavljate. Afirmacije se uporabljajo z namenom, da vplivajo na vašo samopodobo in programirajo podzavest ter preoblikujejo sebe in svoje zunanje okoliščine.
Enkrat ti poiščite afirmacijo, ki vam ustreza, vsakodnevno ponavljanje bo prineslo spremembe, ki jih lahko vidite v svoji zavesti in realnosti.
Z Alexa Daily Affirmation veščino preprosto recite: "Alexa, vprašaj Daily afirmacijo za mojo afirmacijo," in dala vam bo afirmacijo, ki jo lahko nosite s seboj ves dan.
Pokličite svojo afirmacijo v zahtevnih in tihih trenutkih in opazujte, kako vaše življenje cveti od pozitivnosti.
Morda je eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za ustvarjanje trajnega miru in pozornosti v vašem življenju vsakodnevna praksa meditacije. Ni treba, da je dolga praksa, da bi bili močni - samo dosledni.
Ključ do ohranjanja meditacijske prakse je, da začnete s tisto, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in se ji lahko zavežete. Mindful Meditation je kot nalašč za začetek z majhnim in nadgradnjo, ko se vaša osredotočenost in ljubezen do meditacije krepita.
V čuječi meditaciji obstajajo tri, štiri, pet, 10 in 20-minutne meditacije. Vsak od teh se osredotoča na veščino meditacije ali čuječnosti in nadgrajuje drug drugega.
Alexo lahko prosite, naj »Odpre čuječo meditacijo«, rečete »Alexa, vprašaj Mindful Meditation za triminutno meditacijo,« ali to meditacijo celo nastavite kot privzeto.
Joga je duhovna in fizična praksa, ki dela čudeže s telesom, umom in dušo. Vadba joge vam omogoča, da ste fizično aktivni, vaš živčni sistem uravnan in se počutite najbolje. Skupaj z meditacijo se boste počutili neustavljive.
Enostavna veščina joge je razmeroma enostavna. Ker gre za vodeno zvočno izkušnjo, ki jo vodi učiteljica joge Annie Clark, ne dobite vizualnih predstavitev asan (poz) – le imena. Če jih ne poznate, morda nimate pojma, o čem govori.
Če asane ne prepoznate, si zapišite ime in pozneje poiščite fotografijo. Res gre hitro, zato bodite pripravljeni na dostojno vadbo.
Veščina 3-minutnega prostora za dihanje ponuja prakso meditacije s kognitivno terapijo, ki temelji na čuječnosti.
Vsebuje postopek v treh korakih, ki vas popelje skozi ravni zavedanja in je zelo učinkovit pri motenju negativnih miselnih vzorcev in vedenja, preden spirala pridobi zagon. Samo tri minute te veščine na dan vam lahko zagotovijo osnove za zaustavitev negativnih vzorcev, ko v svoje življenje uvedete postopek v treh korakih.
Veščina Sedanji trenutek je sestavljena izključno iz citatov Eckharta Tolleja, duhovnega učitelja in avtorja knjig The Power of Now in A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose.
»Nisi ločen od celote. Ste eno s soncem, zemljo, zrakom. Ti nimaš življenja, ti si življenje."
Narekovaji v tej veščini so fantastični opomniki, ki jih lahko kličete ves dan, ali pa vas lahko Alexa opomni, da odprete Present Moment ob določenem času.
Mnogi ljudje se trudijo najti trenutek miru v svojem življenju, saj nenehne zahteve pritegnejo njihovo pozornost in jim parajo živce – včasih je ena minuta vse, kar imate.
1-minutna veščina čuječnosti omogoča enominutni odmor, da se osredotočite na dih. Za začetek prosite Alexa, naj »Odpri čuječnost in prosi za enominutno meditacijo«. Če želite podaljšati svojo meditacijo, prosite za še eno minutno meditacijo.
Ta kratek oddih je idealen za tiste, ki imajo zaposlena življenja, ali v pisarni za hiter mentalni premor med nalogami. Takšna veščina lahko v kratkem času očisti vaše duševno nebo in izboljšati svojo uspešnost pri delu.
Vsakodnevno vodenje dnevnika vam lahko pomaga spremljati svoje misli in razpoloženje, tako da lahko vidite, ali se pojavlja vzorec. Ozaveščanje vzorcev vam omogoča, da jih spremenite, če tako želite. Če jih ne morete spremeniti, jih lahko sprejmete in spremenite način razmišljanja o njih
Moj dnevnik je hiter način za začetek vadbe dnevnika, ki je tako preprost, kot če rečete »Alexa, odpri moj dnevnik« in uporabite nekaj preprostih ukazov.
Če želite dodati razpoloženje, recite: "Počutim se," nato povejte, kako se počutite. Če želite dodati vnos v dnevnik, recite »Danes« in pustite, da se od tam iztrga. »Danes sem šel na bazen in tam ni bilo nikogar. Bilo je mirno.”
Pripravite se na srečanje z Alexo, ki bo bolj čuječa
Čuječnost je stanje zavedanja, kjer se zavestno osredotočite na sedanji trenutek. Vsa vaša moč je v močnem zdaj in v sprejemanju vaših misli, čustev in telesnih občutkov, ko se porajajo, ter jim dovolite, da minejo brez obsojanja.
To neguje vedrino v vašem življenju in sposobnost sprejemanja jasnih, usklajenih odločitev. Te veščine Alexa zagotavljajo močno prakso, ki jo lahko naredite sami.
