Kako tehnologija spreminja maratonski trening

Vzemite si minuto in razmislite, kaj bi si mislili vaši pradedki, če bi vas danes videli. Verjetno bi se smejali vaši modni pametni uri in vam povedali, kako so tekli maratone navkreber, v obe smeri, v snegu.

Ni zanikati, da se je način, kako ljudje trenirajo za maratone v 21. stoletju, korenito spremenil, in to predvsem po zaslugi tehnoloških orodij, ki so jim na voljo. Minili so časi, ko sta bila vaše najnaprednejše orodje za vadbo štoparica in par ponošenih superg.

Odkrijte, kako se je današnji trening maratona spremenil zaradi tehnologije, ki vam lahko pomaga prečkati ciljno črto le malo hitreje, malo močneje in veliko pametneje.

Nosljiva tehnologija za meritve v realnem času

Dandanes ima vsak z nosljivim merilnikom telesne pripravljenosti razkošje, ki je enakovredno osebnemu trenerju v napravi, ki se tesno prilega zapestju. To pooseblja dobo nosljivih naprav. Natančneje, naprave, kot je

Garmin Forerunner 945 in Polar Vantage V omogoča spremljanje srčnega utripa, tempa in kadence med drugimi meritvami.

Naprave Garmin imajo celo nekaj, kar se imenuje Running Dynamics, ki vam zagotavlja povratne informacije o vaši tekaški formi v realnem času merjenje stvari, kot so vaša kadenca, navpično nihanje, čas stika s tlemi, ravnovesje časa stika s tlemi, dolžina koraka in navpični razmerje.

Pametna oblačila za tek

Ste vedeli, da lahko vaše nogavice govorijo (ne da bi si eno nataknili na roko in govorili s smešnim glasom)? The Nogavice za fitnes Sensoria so opremljeni s senzorji, ki spremljajo vaše delo stopal in zagotavljajo, da tečete v popolni formi, da se izognete neželenim poškodbam.

In potem je tu še oprema, kot je Očala ActiveLook. Ti slabi fantje projicirajo vašo tekaško statistiko naravnost v vaš vidni okvir. Tu so razdalja, srčni utrip in drugo.

S pametnimi oblačili bo lahko vaš trening maratona pametnejši in še bolj brez poškodb kot kdaj koli prej. Torej, pripravite se in pustite, da vaša oblačila govorijo z vami.

Če to ni dovolj, so tu še drugi kosi tehnologije, ki lahko izboljšajo vašo tekaško formo.

Aplikacije za usposabljanje in spletno usposabljanje

Minili so dnevi načečkanih urnikov treningov in ugibanj. Danes je vaše najboljše orodje za pripravo na maraton verjetno digitalna naprava ali storitev. Storitve, kot je Strava, ne spremljajo le vašega teka; vam lahko zagotovijo tudi načrti treninga za maraton da se ujemajo z vašo ravnjo spretnosti in cilji - naj bo to 5K, 10K, polmaraton ali celoten maraton.

TrainingPeaks je še ena možnost, ki vključuje načrte usposabljanja na podlagi vaše ravni izkušenj, števila tednov, ki jih morate trenirati, in števila treningov, ki jih lahko opravite na teden.

Bistvo: z današnjo tehnologijo gre za pametnejše usposabljanje in čim hitrejše doseganje ciljev. In medtem ko ste tam, se prepričajte, da jih prinesete nekaj aplikacije, s katerimi bo tek bolj prijeten.

Trening virtualne resničnosti

Kdo je rekel, da je VR samo za epske igralne bitke? Zdaj je tudi za epske priprave na maraton. na primer Zwiftove virtualne tekaške poti spremenite svojo tekalno stezo v dirko po vsem svetu. Današnji tek bi lahko bil New York, jutrišnji pa slikovite poti Pariza – vse brez rezervacije leta.

Velika zmaga je, da vam VR omogoča posnemanje katerega koli maratonskega razpoloženja kar iz vaše dnevne sobe. Žgoče sonce ali snežni del, psihično se pripravite na vse brez potovanja. Seveda je VR le eden izmed številne pripomočke, s katerimi lahko izboljšate svojo tekaško vadbo.

Smart Recovery Tech

Veliko jih je naprave za hladno terapijo, ki vam lahko pomagajo pospešiti okrevanje po vadbi. Razmislite o napravah, kot je Hiperice X, ki je zasnovan za zagotavljanje vroče in hladne kontrastne terapije za vaše koleno za zmanjšanje vnetja in bolečine.

Če iščete tehnologija naslednje ravni za nadgradnjo vaše rutine dobrega počutja in hitrejše okrevanje, obstajajo infrardeče savne, krioterapevtske komore, plavajoči rezervoarji in naprave za svetlobno terapijo, ki bi jih morda želeli preveriti.

In kaj bi bilo okrevanje brez dobrega spanca? z pametni pripomočki za spalnico, lahko celo vaš spanec optimizirate za maksimalno obnovo mišic pred naslednjim maratonskim treningom ali tekmo.

Prehranska tehnologija za maratonce

Pri maratonskem treningu tečejo vaše noge, vendar je tisto, kar jeste, tisto, kar spodbuja potovanje. In tako kot je tehnologija preoblikovala trening in okrevanje, nadgrajuje tudi prehrano.

Na primer, namesto da bi žonglirali s prehranskimi tabelami in uporabljali nalepke za sledenje obrokom, lahko uporabite aplikacije, kot je MyFitnessPal. Če pa iščete nekaj, kar vam lahko pomaga slediti vašim makrom in uporablja AI za prilagajanje vašemu telesu, si oglejte Stronger z aplikacijo MacroFactor podjetja Science.

Vsakdo, ki je treniral za maraton, ve, da sta spanje in prehrana ključni sestavini za zmago na dirki. In s prehransko tehnologijo ni potrebe po ugibanju. Od tega, kar žvečite, do vode, ki jo pogoltnete, vsak grižljaj in požirek je del načrta.

Tudi te aplikacije se nenehno izboljšujejo. Če na primer uporabljate aplikacijo MacroFactor, morate v telefon in aplikacijo izgovoriti le tisto, kar ste pojedli. AI bo pobrskal po svoji bazi podatkov, da bi izračunal, koliko ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ste med tem zaužili obrok. To je velik prihranek časa!

Pri teku ne gre le za hitrost; gre tudi za obliko. Vsak korak in vsak korak šteje. Obstaja tudi tehnologija, namenjena temu sledenju.

RunScribe in ARION so orodja, ki se poglobijo v vašo tekaško mehaniko. Ti pripomočki razčlenijo vaš korak in ocenijo dejavnike, o katerih morda sploh niste razmišljali, kot so vzorci udarcev ali simetrija.

Zakaj bi vas morale zanimati te meritve? Ker je razumevanje vaše biomehanike ključno za odklepanje boljše učinkovitosti. Poleg tega lahko natančno določanje neučinkovitosti zmanjša tveganje za poškodbe in zagotovi, da lahko končate dirko, ne da bi poškodovali svoje telo.

Pridobivanje konkurenčne prednosti z uporabo tehnologije

Po premisleku o široki paleti naprav, ki jih lahko uporabite za vadbo za maraton, je ena stvar kristalno jasna: prihodnost vadbe je mešanica vztrajnosti, znoja in digitalnega čarovništva. Od natančnih sledilcev obrokov do orodij za izpopolnjevanje korakov je pot do uspeha tlakovana z inovacijami.

Preden se torej odpravite na pločnik ali tekalno stezo, razmislite o sestavi virtualne ekipe tehničnih orodij, ki bo zagotovila, da šteje vsaka kapljica znoja. Konec koncev je vaš osebni rekord v maratonu morda le pripomoček stran.