Imeti redne nočne more nikoli ni lepo, vendar lahko nekaj storite glede situacije. Ta vodnik razkriva, kako lahko tehnologija pomaga.
Strašne sanje niso samo nekaj, kar doživijo majhni otroci, ko slišijo, da se ponoči nekaj zaleti. Za odrasle je precej običajno, da imajo vznemirljive sanje, kaj pa pogoste nočne more?
Nočne more se od običajnih strašnih sanj razlikujejo po tem, da se pojavljajo pogosteje in pogosto povzročijo, da se nenadoma zbudite iz spanja.
Če ste torej pod stresom, utrujeni in preveč prestrašeni, da bi spali zaradi nočnih mor, kaj lahko storite, da jih preprečite? Tukaj je nekaj načinov, kako vam lahko tehnika pomaga narediti prave korake.
1. Držite se stroge rutine spanja
Vadba zdravih higienskih navad pri spanju lahko prepreči ponavljajoče se nočne more in ohranjanje rednega urnika spanja je ena od teh dobrih navad – kot je navedeno v tem članek iz PsychCentral. Potrebujete malo pomoči pri vzdrževanju rednega urnika spanja? Uporabite lahko aplikacijo za sledenje spanju, kot je Sleep Cycle, da zagotovite, da imate vedno dosledno rutino spanja.
Preprosto uporabite pametno budilko aplikacije, da zagotovite, da greste vedno spat in se vsak dan zbudite ob isti uri. Poleg tega si lahko nastavite cilj spanja, tako da izberete dneve in koliko ur želite spati – ter opomnik za spanje.
Prenesi: Cikel spanja za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Ustvarite popolno vzdušje v spalnici
Znebiti se nočnih mor je lahko tako enostavno, kot spremeniti svojo spalnico v popolno pomirjujoče, prijetno in sproščujoče zatočišče. Za to potrebujete le nekaj pametnih naprav.
The Naprava Dodow je v bistvu majhen, okrogel pripomoček za spanje, ki projicira luči na vaš strop, da se sinhronizira z vašim dihanjem in vam pomaga hitreje zaspati. Postavite ga zraven postelje in ga tapnite, da aktivirate sejo – tako preprosto je!
The Cube Sleep System se osredotoča na uravnavanje in nadzor temperature vaše postelje. Sestavljen je iz nadvložka, krmilne enote in daljinskega upravljalnika. Najboljše je, da deluje za pare, ki imajo raje različne temperature na vsaki strani postelje.
3. Poskrbite, da boste dejansko dovolj spali
An članek Ameriškega psihološkega združenja pravi, da odrasli potrebujejo vsaj sedem do devet ur spanja ponoči. V nasprotnem primeru lahko doživijo povečan stres in tesnobo. Povečan stres in tesnoba, kot je navedeno v tem članek iz medicinske šole Harvard, lahko povzročijo nočne more.
SleepScore bi moral biti vaš najboljši izbor, če potrebujete pomoč pri dovolj spanju ponoči. Ta aplikacija za sledenje spanju uporablja sonar za analizo vašega spanca ter vam nato poda oceno spanja in nasvete. SleepScore vam nato pomaga bolje strukturirati vaše noči, da zagotovite, da vsako noč dobite pravo količino spanca.
Prenesi: SleepScore za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Omejite čas zaslona pred spanjem
Ko je čas za nočni počitek, je priporočljivo, da se izogibate zaslonom in doomscrolling—ki lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Z načrtovanimi sejami, seznami blokiranih po meri, zvoki fokusa in zaklenjenim načinom vam lahko aplikacija Freedom pomaga prevzeti nadzor nad časom zaslona.
Še več, Freedom lahko uporabljate celo na vseh drugih napravah z zasloni, kot je vaš računalnik, tako da vas pred spanjem ne mika nič drugega.
Prenesi: Svoboda za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Uporabite nočno lučko
Nočne luči niso le priljubljen način, da se otroci ponoči počutijo varne; jih lahko uporabljajo tudi odrasli. Sijaj je prenosna pametna nočna lučka s sodobnim, estetsko prijetnim dizajnom, ki se popolnoma prilega v vsako spalnico.
Pomirjujoča mehka osvetlitev Glow vas lahko zaziba v spanec in poskrbi, da se ponoči počutite pomirjeni. Prenesite spremljevalno aplikacijo Casper Glow, da prilagodite svoje nastavitve svetlobe in celo načrtujete nežen čas bujenja.
6. Vodite dnevnik svojih sanj in skrbi
An članek v Journal of Clinical Sleep Medicine navaja, da lahko vodenje dnevnika deluje kot zdravljenje nočnih mor. Zato je pisanje nočnih mor koristno. Lahko vam pomaga bolje razumeti, zakaj in kdaj jih imate, in morda celo ugotoviti vzrok.
Dream Dictionary Dream Journal je eden izmed najboljše aplikacije za sledenje vašim sanjam saj vsebuje priročen slovar sanj, koledar sanj, dnevnik sanj in celo sproščujoče zvoke, ki vas pomirijo, da zaspite.
Odprite dnevnik sanj, da zabeležite novo nočno moro in vse podrobnosti, kot so vaše razpoloženje, jasnost sanj in kakovost spanja. Sčasoma lahko nato spremljate statistiko in vzorce svojih nočnih mor.
Prenesi: Dream Dictionary Dream Journal za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Izogibajte se pitju kofeina in alkohola
Da bi se dobro spočili in se izognili nočnim moram, je najbolje, da prenehate s pitjem kofeina in alkohola nekaj ur pred spanjem. Če potrebujete malo pomoči pri opuščanju slabih navad, kot je običajna nočna čepica, preizkusite aplikacijo I Am Sober.
Jaz sem trezen je aplikacijo, ki vam lahko pomaga premagati odvisnost. Deluje pri tistih, ki se borijo s slabimi navadami, od alkohola in kofeina do cigaret in hitre hrane. I Am Sober vam omogoča, da aktivno spremljate svoj napredek, trezne nize in prihranke skozi čas. Poleg tega lahko klepetate s podobno mislečo skupnostjo ljudi, ki opuščajo enake slabe navade kot vi.
Prenesi: Sem trezen za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Pogovorite se s podpornim sistemom
Ko se vaše nočne more poslabšajo, se o tem ne bojte z nekom pogovoriti. Pridobivanje podpore, ki jo potrebujete, je lahko v veliko pomoč, zato je TalkLife odlična aplikacija za uporabo. V bistvu je aplikacija spletna globalna skupnost ljudi, ki se spopadajo s stvarmi, kot so odnosi, duševno zdravje, anksioznost in depresija.
Če želite klepetati o svojih nočnih morah, morate samo izbrati kategorijo in ustvariti svojo objavo. Od tam vam lahko drugi ponudijo podporo s komentarji in nasveti, včasih pa vam preprosto pomaga, da se znebite tega.
Prenesi: TalkLife za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
9. Poskusite z jogo pred spanjem
to članek iz Stanford Medicine pravi, da lahko joga pomaga zmanjšati stres in tesnobo pred spanjem, ki bi sicer lahko povzročila nočne more.
Obiščite Yoga With Bird YouTube kanal za najboljše raztezanje joge pred spanjem, ki so idealne vaje za izvajanje tik pred spanjem. Lahko nežno sprostijo kakršno koli napetost ali stres, ki ste ga nabrali čez dan, in vam pomagajo bolje spati vso noč.
Po drugi strani pa je Yoga With Adriene YouTube kanal ima celoten seznam predvajanja, posvečen jogi pred spanjem. Ko vam primanjkuje časa, jo poskusite 7-minutna joga pred spanjem video za sprostitev pred spanjem.
10. Izogibajte se grozljivim filmom ali vsebini
Izogibajte se vsemu strašnemu pred spanjem in si raje oglejte nekaj smešnega ali lahkotnega na Netflixu. Netflix je poln vseh najboljših filmov, TV oddaj, dokumentarcev, animejev in izvirnikov Netflixa. Enostavno najti nekaj posebnega, kot so slapstick komedije, družinski filmi ali nenavadni romantični filmi vnesite skrivne kode Netflix.
Poleg tega lahko celo uporabite Teleparty za skupno gledanje filmov na spletu s svojimi najdražjimi, namesto da nekaj gledate sami.
Poslovite se od nočnih mor in si privoščite bolj miren spanec
Nočne more so pogosto tako žive in strašljive, da vas lahko nenadoma zbudijo tudi iz najglobljega spanca, od tega, da vas zasleduje grozljivo bitje, do padca z visokega mesta. Dobra novica je, da obstajajo koraki, s katerimi se lahko izognete nočnim moram in ponoči mirno spite.
