6 najboljših aplikacij, s katerimi lahko izboljšate svoje duševno zdravje

Včasih potrebujemo okrepitev duševnega zdravja. Ne glede na to, ali ste pod stresom zaradi dela, šole ali česar koli drugega, je preživljanje težkih časov ena najbolj univerzalnih človeških izkušenj. Čeprav je izboljšanje vašega duševnega zdravja lahko drago, na primer plačilo za terapijo, obstajajo alternative, ki ne bodo zlomile bank, na primer nalaganje aplikacije

Tu so najboljše aplikacije za iPhone in Android, s katerimi lahko izboljšate svoje splošno duševno zdravje.

1. Woebot

Woebot je osebni pomočnik za samooskrbo. Woebot, zasnovan kot terapevt AI, vam lahko pomaga spremljati vaše duševno zdravje, razpoloženje in vas celo nauči veščin kognitivne vedenjske terapije. Woebot ima tudi lekcije, ki temeljijo na terapiji pozornosti in dialektičnega vedenja ali DBT.

Aplikacija ponuja veliko prilagodljivosti za vaše cilje glede duševnega zdravja. Ne glede na to, ali želite zmanjšati tesnobo, depresijo ali oboje, lahko Woebot ustvari prilagojen načrt, ki ga lahko izvedete v manj kot petih minutah na dan. Določite lahko tudi čas prijave, ki vam ustreza, in aplikacija vas bo o tem obvestila.

Omogoča vam tudi prostor za odkrivanje težav. Čeprav gre za programsko opremo, vam pomaga, da se znebite čustev. In Woebot ima vgrajen dnevnik hvaležnosti.

Prenesi: Woebot za iOS | Android (Prost)

2. 5 -minutni dnevnik

Ta aplikacija, ki jo je izdelala ista ekipa, ki je razvila eno najbolj priljubljenih revij hvaležnosti vseh časov, 5 -minutni dnevnik, ponuja najboljše lastnosti fizičnega dnevnika v digitalni obliki.

Ponuja dva časa za prijavo, zjutraj in zvečer, z vprašanji, ki vam pomagajo načrtovati odličen dan in razmisliti o pozitivnih dogodkih na koncu dneva. Edina značilnost, zaradi katere je ta revija edinstvena, je, da ponuja prostor za pisanje o izboljšavah ali o tem, kaj bi lahko polepšalo dan. To vam pomaga, da se vsak dan izboljšate.

Če vam je všeč oblika revije, vendar vam vprašanja niso všeč, ne skrbite! Imeti premium račun vam omogoča, da postavite svoja vprašanja in uredite svoje pisne pozive. Mnogim naprednim uporabnikom je to v pomoč pri spremljanju njihovega duševnega zdravja na enem mestu. Prav tako lahko dodate fotografije in videoposnetke za vsak vnos in spremljate napredek pri dnevniku.

Če iščete dnevnik hvaležnosti, opremljen s funkcijami, je to tisti.

Prenesi: 5 -minutni dnevnik za iOS | Android (Brezplačno, naročnina na voljo)

3. Dihaj

Breathe ni aplikacija za meditacijo, kot bi to pomenilo njeno ime in ikona. Namesto tega je Breathe aplikacija, ki vam pomaga nadzorovati čustva z dihanjem. Na podlagi znanstveno podprtih vaj Breathe ponuja široko paleto vzorcev dihanja za spreminjanje vašega fizičnega in duševnega stanja. Preprosto izberite želeni vzorec dihanja in dihajte skupaj z animacijami na zaslonu.

Izbirate lahko med različnimi vzorci, med drugim 478 dihanj za spanje, enako dihanje za povečanje energije in škatlasto dihanje, ki odlično deluje pri napadih panike in tesnobi.

Povezano: Najboljše aplikacije za lajšanje tesnobe in panike

Ko boste še naprej uporabljali aplikacijo, boste opazili, da mnoge od teh vzorcev dihanja začnete izvajati sami, kadar jih najbolj potrebujete. Če naravnost meditacija ni vaš slog, poskusite Breathe.

Prenesi: Dihajte za iOS | Android (Prost)

4. Mirno

Ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za meditacijo na trgu, Calm ponuja veliko vodenih meditacij, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Ne glede na to, ali želite hitro zaspati ali zmanjšati splošno tesnobo, je v aplikaciji Calm na voljo več deset tečajev. Nekatere od njih celo pripovedujejo vaše najljubše zvezdnice, na primer Idris Elba.

Tečaj 7 dni pomiritve ponuja tudi odličen uvod v meditacijo, poučuje vas o osnovah in nudi nadaljnji tečaj, da postanete prekaljeni meditant.

Eden najbolj edinstvenih vidikov programa Calm je časovnik meditacije, ki ga spremlja osebni hrup v ozadju. Če imate raje umirjen dež ali vetrovno ozadje na plaži, lahko to nastavite kot privzeto. Nato lahko nastavite časovnik "zvonjenja opomnika", ki v določenih časovnih presledkih zazvoni, da vas opomni, da se osredotočite nazaj na sapo, če vam um zaide.

Uporabniki Premium lahko prenesejo dodatne zvočne podlage za še bolj prilagojen dotik.

Prenesi: Pomiri se za iOS | Android (Brezplačno, naročnina na voljo)

5. Trener čuječnosti

Medtem ko je Calm odlična aplikacija za meditacijo za začetnike, je Mindfulness Coach odličen za tiste, ki že imajo meditacijsko prakso in je ne potrebujejo. Njegov časovnik meditacije je neverjetno enostaven za uporabo in ponuja tudi več osnovnih vodenih meditacij.

Mindfulness Coach je odličen za začetnike, ki želijo brezplačno aplikacijo, saj ima razdelek za usposabljanje, kjer se lahko naučite izvajati lastno prakso čuječnosti brez potrebe po vodeni zvočni datoteki.

Za popolnoma brezplačno aplikacijo za meditacijo je Mindfulness Coach poln drugih funkcij. Obstaja razdelek o ciljih, kjer lahko pišete o svojih ciljih meditacije, dnevnik vaj in celo kviz obvladovanja pozornosti, ki spremlja vaš napredek. Mindfulness Coach ima tudi najboljše brezplačne vodene meditacije od vseh brezplačnih aplikacij za meditacijo, njegov izobraževalni del pa je vrhunski.

Prenesi: Trener čuječnosti za iOS | Android (Prost)

6. MindDoc

MindDoc, ki so ga ustvarili klinični psihologi, je aplikacija "vse v enem" za upravljanje vašega duševnega zdravja. Ne glede na to, ali trpite za anksioznostjo, depresijo ali drugo diagnosticirano motnjo duševnega zdravja, vam lahko MindDoc pomaga spremljati vaše razpoloženje in bolje razumeti vašo bolezen.

Druge omenjene aplikacije služijo posameznemu namenu, pri MindDoc pa je ta namen izobraževanje. Včasih nam lahko boljše razumevanje dogajanja v mislih pomaga, da težave vidimo drugače in oblikujemo rešitev. Ponujajo tečaje, ki jih lahko sami preberete ali poslušate kot zvočno knjigo.

Povezano: Najboljše aplikacije za terapijo in svetovanje za pomoč pri duševnem zdravju

MindDoc ima tudi terapevtske tečaje, ki posameznikom pomagajo pri soočanju s pandemijo in naslednjimi stresorji, ki izvirajo iz nje. Njegovi tečaji se nenehno posodabljajo z najnovejšo znanostjo in lahko ste prepričani, da z uporabo MindDoc pridobivate najnovejše znanje.

Prenesi: MindDoc za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Boljše duševno zdravje je na dosegu roke

Če želite izboljšati svoje splošno duševno zdravje, razmislite o zgornjih aplikacijah. Včasih lahko na svoji mobilni napravi najdete boljše duševno zdravje. Mnogi ljudje pravijo, da mobilne naprave lahko škodujejo duševnemu zdravju, zakaj pa mora biti tako? S tako odlično tehnologijo, ki je na voljo na dosegu roke, lahko obrnemo to statistiko in izboljšamo svoje življenje s preprostim prenosom aplikacije, ki nam ustreza!

5 brezplačnih aplikacij pozitivnosti za obvladovanje duševnega zdravja in okrepitev vašega duha

Vsakdanje življenje vas lahko resnično utrudi. Preizkusite te koristne aplikacije, ki lahko obvladajo vaše duševno zdravje in okrepijo vaše razpoloženje.

Preberite Naprej

O avtorju