Zakaj ne bi smeli preveriti telefona, ko se zbudite

Ker pametni telefoni zmorejo toliko, je veliko ljudi pritrjenih nanje ves dan. Uporaba pametnega telefona ni nujno slaba stvar, razen če na telefonu preživite toliko časa, da vas odvrnejo od domačih ali službenih obveznosti.

Vendar je eden najpomembnejših trenutkov, ko se morate izogibati preverjanju telefona, zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite. Obstaja nekaj znanstvenih razlogov, zakaj lahko jutranje preverjanje telefona vpliva na vašo produktivnost in duševno zdravje do konca dneva. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, zakaj se temu izogniti in kaj storiti namesto tega.

Preskakujete pomembne faze prebujanja

Ko pomislite na proces jutranjega prebujanja, se to morda ne zdi veliko. Iz spanja preideš v budnost in to je to. vendar Healium poroča o nevroznanosti za spanjem in faze prebujanja, ki govori drugače.

Proces prebujanja vključuje več različnih možganskih valov in vsi imajo pomembno funkcijo za vaše splošno dobro počutje.

Po mnenju Jaya Raija pri Forbesu, psihologinja za opolnomočenje, ko se prvič zbudite, vaši možgani preidejo iz delta valov – ki so počitek in regeneracija – do theta valov, ki so pomembni za ustvarjanje spominov, učenje in obdelavo informacije.

Od tam valovi theta počasi prehajajo v valove alfa, za katere je znano, da spodbujajo ustvarjalnost in celo zmanjšujejo simptome depresije. Alfa valovi nato preidejo v beta valove in ti beta valovi so tisto, v čemer običajno ostanejo vaši možgani ves dan, ko greste v službo, komunicirate z ljudmi in opravljate gospodinjska opravila ali kuhate naloge.

Če preverite telefon takoj, ko se zjutraj zbudite, prisilite svoje možgane, da preskočijo z delta valov na beta valove. To pomeni, da vaši možgani zgrešijo tiste življenjsko pomembne alfa in theta možganske valove, zaradi česar lahko čez dan povzročite vrsto negativnih stranskih učinkov.

Morda se boste dan začeli počutiti neproduktivne

Če preverite svoj telefon in vidite obvestila od včeraj, s katerimi se niste ukvarjali, ali e-pošto vašega šefa če želimo, da najprej dokončate projekt, ko vstopite, boste dan začeli z občutkom zaostanka in preobremenjeni. Morda boste videli obvestilo o prihajajočem računu, opomnik, da nekomu čestitate za rojstni dan, ali celo besedilo prijatelja, ki vas vpraša, ali želite večerjo tisto noč.

Ta obvestila niso nujno privzeto slaba in veliko nalog, povezanih s temi obvestili, bi verjetno lahko opravili v petih minutah. Ko pa vidite vse te opravke takoj, ko se zbudite, imate že 10 nalog, ki tečejo po vaših možganih, še preden vstanete iz postelje. Posledica tega so samodejne misli »Ni dovolj časa«, »Včeraj bi lahko naredil več« ali kaj podobnega negativnega.

Če ne preverite telefona, ko se zbudite, si zagotovite čas, da obdelate, kar se je zgodilo prejšnji dan, in se pripravite na prihodnji dan. Čeprav boste morda morali spremeniti svoj seznam opravil, da bi se prilagodili zahtevam šefa v zadnjem trenutku, zjutraj ste imeli dovolj časa za razmislek o včerajšnjem dnevu in izdelavo splošnega načrta za tekoče dan.

Dnevni ton bi se lahko v trenutku uničil

Če preverite telefon takoj, ko odprete oči, obstaja tudi možnost, da boste videli negativne novice, ki bodo nastavile ton za preostanek dneva. Če imate potisna obvestila za aplikacije za novice v telefonu, morda bi bilo dobro uporabiti letalski način oz Način Ne moti da preprečite, da bi jih videli zjutraj ali jih popolnoma izklopite.

To ne pomeni, da se morate povsem izogibati novicam – ne bi se smeli – toda ob branju žalostnih novic, ko so vaši možgani pravkar prebujeni, se lahko počutite pesimistične glede celotnega dneva. Razmislite o branju zgodb iz spletna mesta z dobrimi novicami, ali preprosto odložite branje novic iz vašega priljubljenega mesta do pozneje v dnevu.

Podobno lahko brskanje po družabnih omrežjih škoduje vaši samozavesti in vas spravi v slabo voljo, če se primerjate z izbranim kolutom nekoga drugega. Ti občutki so lahko zjutraj hujši, ker v dnevu še niste doživeli ničesar dobrega, kar bi okrepilo vašo samozavest.

Morda ves dan iščete nov naval dopamina

Pomikanje po družabnih omrežjih, igranje mobilnih iger ali preživljanje časa v drugi najljubši aplikaciji na telefonu povzroči, da vaši možgani sproščajo dopamin. Ko je vaša prva jutranja dejavnost preverjanje telefona, vaši možgani ves dan iščejo podoben naval dopamina.

Če vaše delo ali predavanje nista tako zanimiva kot tisto, kar ste prej počeli na telefonu, je lahko še težje ostati brez telefona in ostati osredotočen na trenutno nalogo. Nekaj ​​jih je enostavni načini, da med delom ne uporabljate telefona, na primer, da ga izklopite ali uporabite način za letalo, vendar boste morda manj posegali po telefonu na splošno, če ne dobite navala dopamina iz vaših najljubših aplikacij, preden vstanete iz postelje.

Nasveti, kako ne preverjati telefona, ko se zbudite

Če ste kot večina ljudi, je preverjanje telefona, ko se zbudite, privzeti mehanizem. Telefon lahko uporabljate kot budilko in ko opustite alarm, začnete samodejno pregledovati svoja obvestila iz radovednosti ali kot metoda, da ostanete budni.

Vendar pa obstajajo boljše alternative za preverjanje telefona, ko se zbudite, kot je odhod zunaj, meditacija, pisanje dnevnika in vadba. Obdobje takoj po tem, ko se zbudite, je eden najboljših trenutkov za razmislek o svojih ciljih in mislih. Čeprav boste morda potrebovali nekaj časa in truda, da opustite slabo navado preverjanja pametnega telefona takoj, ko odprete oči, se bo splačalo.

Oglejte si, kako se počutite, ko zjutraj ne preverite telefona

Morda je na začetku nenavadno, toda če ne preverite telefona takoj, ko odprete oči, se boste ves dan pripravljali na bolj zdrav način razmišljanja in večjo produktivnost. Če menite, da vam bo težko biti na avtopilotu in nenamerno preverjati telefon, lahko vedno nastavite način Ne moti zdržati do ene ure po tem, ko se običajno zbudite ali greste v staro šolo in na ovitek telefona prilepite listek z napisom »Ne preveri."