Zakaj bi morali izklopiti večino obvestil svojih naprav

Zasloni so se razširili v skoraj vsak dom in postali so dovolj prenosni, da jih lahko udobno namestite v žep. Lahko bi naštevali o prednostih tehnologije, a zgodba je še več.

Poteka bitka, ki je za vašo pozornost. Večina se dogaja onkraj vaše zavestne misli. Še preden se zaveš, nimaš nadzora nad svojo tehnologijo; vaša tehnologija vas nadzoruje. Glavni način, na katerega vas tehnologija pripravi do ukrepanja, so obvestila. Poglejmo, kako delujejo in zakaj bi morali razmisliti o njihovem izklopu, da bi dali prednost svojemu duševnemu zdravju.

Orožje obvestil

Od prvega mobilnega zvonjenja in brenčanja besedilnih sporočil so mobilna obvestila zasnovana tako, da pritegnejo vašo pozornost. To vam lahko koristi v določenih situacijah, na primer ko pripravljate načrt ali greste pomagat družini ali prijateljem v nujnih primerih.

Težava je v tem, da je bila ta tehnika izpopolnjena, razvita in celo oborožena. Morda mislite, da je to pretiravanje, vendar ne pozabite, prihodki od oglasov predstavljajo pomemben del poslovnega modela družbenih medijev in drugih podjetij. Povečanje angažiranosti je torej najpomembnejše za spletna podjetja.

Podatki veljajo za najdragocenejši vir na svetu članek v Economistu. To je tisto, zaradi česar so družbeni mediji "brezplačni" za uporabo, Google in Meta (prej Facebook) pa sta se spremenila v dve najbogatejši podjetji na svetu.

Glede na to, da gre za toliko denarja in potencialnih zaslužkov, je morda manj presenetljivo, da določena tehn oblikovalci so bili pionirji sistema obveščanja, zgrajenega za maksimiranje dobička brez kakršnega koli upoštevanja našega uma dobro počutje. Ta sistem je delno odgovoren za nastanek številnih negativni učinki uporabe družbenih medijev.

Obvestila in dopamin

V intervjujih, kot je npr Intervju Guardiana z nekdanjim direktorjem Facebooka, voditelji tehnologije in družbenih medijev so priznali, da so svoje platforme zasnovali tako, da ciljajo na psihološke slabosti v možganih ljudi. Eno ključnih ciljnih področij je razmerje med obvestili in dopaminom.

Po nekaterih študijah vaši možgani sproščajo kemični dopamin, ko doživljate pozitivne ali prijetne fizične in družbene dražljaje. Deluje kot sistem nagrajevanja – po pozitivni izkušnji se sprosti dopamin, ki vas spodbudi, da to izkušnjo ponovite.

Glede na to, da znanost, ki stoji za dopaminom, še ni povsem uveljavljena, si ga lahko predstavljate kot trenutno najboljšo oznako opisovanje biokemičnega dogajanja v vaših možganih, zaradi katerega želite ponavljati, kar vam je všeč, in se izogibati tistemu, česar ne kot delati.

Medtem ko je to v bistvu zelo naraven proces, še posebej platforme družbenih medijev ugrabijo ta proces tako, da vam zagotovijo potencialno neskončen vir pozitivnih družbenih interakcij.

Te interakcije lahko vključujejo deljenje nečesa s prijateljem, smeh videoposnetku, prejemanje všečkov ali celo samo ogled barvnega kroga, ki označuje, da imate obvestila. Takrat prejmeš tudi nekaj dopamina in željo, da vse to ponovno doživiš.

Eden od razlogov, zakaj na koncu pogosto preverjate svoj telefon brez zavestnega razmišljanja, je ta, da igrate na srečo, da boste prejeli obvestilo in prejeli visok dopamin.

Druga funkcija, zaradi katere so obvestila tako učinkovita, je njihova barva in pojavna oblika. Še posebej rdeča pritegne pozornost ljudi. Nato aplikacije za sporočanje in družabna omrežja želijo, da greste skozi vse barvne krogce v aplikaciji, da dobite zadovoljstvo (in da, dopamin), da izbrišete kroge in ponastavite obvestila na nič.

To pomeni, da odgovorite na eno sporočilo in na koncu odgovorite na vsa. Potem bi lahko na koncu sodelovali ure in ure, ne da bi tega namerno namenili. Kot verjetno veste, se potem ne boste počutili najbolje.

Zaslonske pasti pozornosti

Zdaj, ko veste nekaj o tem, kako lahko obvestila pritegnejo vašo pozornost, si poglejmo, kako se obvestila uporabljajo za oblikovanje različnih pasti pozornosti, povezanih z zaslonom.

Igralna past pozornosti

Čeprav morda poznate sporočila in obvestila v družabnih medijih, so lahko obvestila v igrah enako učinkovita in zasvojijo. Mnoge igre uporabljajo sistem dosežkov za nagrajevanje igralca za dokončanje ali odkrivanje vidika igre. Ko vidite besedo nagrada, bi že morali pomisliti na dopamin.

Oblikovalci iger se zdaj bolj kot kdaj koli prej zavedajo, da številna obvestila o majhnih dosežkih znotraj večjih ciljev dajejo igralcu razloge, da igra samo še en krog. Samo še ena runda lahko zlahka postane pet ali deset, ko se manjši in večji cilji približujejo.

Na primer, Fortnite je bil včasih osredotočen na obračunavanje igralcev z igralci, zmagovalec pa je bil zadnji igralec. Zdaj vam na videz neskončen seznam mini izzivov ponuja nagrade za naključne stvari, kot je zbiranje 10 peres. Morda radi igrate Fortnite ali katero koli drugo igro, vendar bodite preveč pozorni na nenehna obvestila o nagradah, kar bi lahko poslabšalo vaše duševno zdravje.

Internetna past dražljajev

Drugo področje, ki se ga je treba zavedati, je stalna želja po zabavi ali spodbudi z novimi stvarmi. Številna spletna mesta vas bodo poskušala obvestiti o novih stvareh, s katerimi bi lahko sodelovali. Obvestila lahko negativno vplivajo na vaše navade brskanja po internetu. Če dovolite obvestila spletnega mesta v vašem računalniku, bo njihovo obvestilo pingalo po vašem zaslonu, da bi poskušalo pritegniti vašo pozornost pri vsem, kar počnete.

Morda boste začeli hrepeneti po tem, da imate obvestila in se ukvarjate z vsemi. Posledično lahko vaše navade brskanja po internetu zaidejo od ukvarjanja z nekaj koristnimi stvarmi. Namesto tega se lahko ujamete v zanke ogledovanja nove vsebine ali obravnavanja vseh svojih obvestil.

Preden se zaveste, imate spletno rutino z redno spremljavo dopamina in minil je cel dan ali noč. Ko se samodejno vključite v te navade, je zadeto ali zgrešeno, ali nas osvežijo ali poslabšajo.

Kako se izogniti pastem pozornosti zaslona

Da se osvobodite različnih pasti pozornosti, poskusite odvrniti pozornost od zaslona in barvnih logotipov ali ikon, ki lahko izzovejo samodejno vedenje, da jih kliknete. Ko zagledate obvestilo, globoko vdihnite in brez hitenja pomislite, kaj pravzaprav želite storiti. Če se zaradi tega počutite pod stresom, bodite nekaj časa pozorni le na globoko dihanje.

Obvestila, dosežki in predlogi vas bodo poskušali pritegniti nazaj, vendar le pod vašimi pogoji. Obvestila niso namenjena delovanju proti vam. Namesto tega bi morali delati za vas. Zato je morda najbolje, da izklopite vsa obvestila razen bistvenih, če imate težave z upravljanjem obvestil in pozornosti do njih. Bodite prepričani, da preverite strategije za skrajšanje časa zaslona če želite spremeniti svoje navade pri uporabi tehnologije.

Izberite najboljšo nastavitev obvestil za vas

Ko spremenite nastavitve obvestil, da ustrezajo vašim potrebam, se zaščitite pred nepotrebnimi motnjami in stresom. Če ne želite, da obvestila preveč vplivajo na vas, spremenite njihove nastavitve v vsaki ustrezni aplikaciji, tako da vaš telefon ne bo brenčal ali se oglasil za sporočila, ki niso nujna. V olajšanje je lahko že samo to, da imate čas zase, ne da bi vam zvoki vdrli v misli ali prekinili vaš čas z drugimi.

Nato lahko odstranite rdeča pojavna okna, tako da barve, ki pritegnejo pozornost, ne bodo vplivale na vaše odločitve. Izvedite več o kako spremeniti nastavitve obvestil za vaš iPhone da ustreza vašim potrebam oz kako spremeniti nastavitve obvestil vašega Androida narediti bolje za svoje duševno dobro počutje.

Pametni telefoni, družbeni mediji in druga tehnologija imajo privzete nastavitve obveščanja, ki niso zasnovane za vaše duševno zdravje. Namesto tega navdihujejo samodejno ukrepanje, da se ujamete v pasti pozornosti.

Zavedajte se nesmiselne uporabe tehnologije in izberite prave nastavitve obvestil, da se boste izognili miselnim igram pozornosti, ki jih uporabljajo številna tehnološka in razvedrilna podjetja. Obvestila ne smejo ovirati vašega duševnega miru. Morali bi vas podpirati in vam pomagati organizirati in narediti, kar morate storiti, pod vašimi pogoji in časom.