Doomscrolling lahko negativno vpliva na številne vidike vašega življenja, vključno z vašim pogledom na svet in odnosi.
Ključni zaključki
- Nenehno pomikanje doomscrollinga lahko povzroči, da se svet zdi kot grozeč kraj, kar vodi do negativnega pogleda na svet. Odmori in ukvarjanje s pozitivnimi dejavnostmi lahko pomagajo pri boju proti temu.
- Doomscrolling lahko povzroči nezdravo obsedenost z negativnimi novicami in vsebino družbenih medijev, kar vodi v pomanjkanje osredotočenosti na pomembne naloge. Preusmerjanje pozornosti na druge hobije lahko prekine ta krog.
- Nenehno pomikanje doomscrolling lahko sproži in poslabša obstoječe duševne motnje, kot je anksioznost. Izogibanje pomikanju po doomscrollingu in vključevanje v lahkotne dejavnosti ali pogovore z ljubljenimi lahko pomaga ublažiti simptome.
Ko s telefonom berete vse najnovejše novice in posodobitve, se lahko stvari včasih obrnejo na najslabše. Morda boste nenadoma ugotovili, da ste ure in ure očarani nad slabo ali negativno vsebino. Temu se reče doomscrolling!
Preprosto povedano, doomscrolling je, ko porabite pretirano količino časa za brezglavo uživanje v negativnih novicah ali vsebini družbenih medijev. Sliši se tako slabo, ampak kaj lahko neprekinjeno pomikanje po doomscrollingu res naredi vašemu duševnemu zdravju in dobremu počutju?
1. Zaradi katerega se svet zdi kot grozeč kraj
Če se izgubite v vsej pogubi in mračnosti sveta, ga lahko le spremenite v grozljiv kraj. Čez čas boste morda ugotovili, da vidite svet v negativni luči, ker se izpostavljate samo slabim novicam.
Če ste opazili negativno spremembo v svojem pogledu na svet, je morda čas, da naredite korak nazaj, si oddahnete ali naredite nekaj pozitivnega, na primer preživite čas zunaj ali s svojimi najdražjimi.
2. Ustvari nezdravo obsedenost
Doomscrolling lahko povzroči nezdravo obsedenost z negativnimi novicami in vsebino družbenih medijev, kot so nedavne tragedije in naravne nesreče.
Nezdrava obsedenost je nekaj, v kar vložite ves svoj čas in energijo, in če tega ne storite, se lahko počutite slabo in nezmožni delovati. Če se vam zdi, da zaužijete preveč negativnih novic, poskusite svojo pozornost preusmeriti na nekaj drugega, kar ne vključuje vašega telefona ali računalnika – na primer zabaven nov ustvarjalni hobi.
3. Sproži in poslabša druge motnje
Ena glavnih težav pri nenehnem pomikanju po doomscrollingu je, da lahko motnje, za katerimi že trpite, postanejo veliko, veliko hujše. Anksiozno motnjo, na primer, lahko sproži nespametno pomikanje, dokler ne privede do nečesa resnejšega.
Ko ste potrti, se izogibajte doomscrollingu in uporabite skrivne kode Netflix gledati nekaj lahkotnega. Lahko pa klepetate s svojo družino in prijatelji.
4. Povzroča fizične težave
Poleg tega, da negativno vpliva na vaše duševno zdravje, lahko pomikanje doomscrolling povzroči več fizičnih težav. Za mnoge ljudi se doomscrolling zgodi pozno zvečer, ko bi morali spati.
Če le nekaj minut izpostavljate modri svetlobi zaslona, lahko povzročite glavobole, suhe oči, obremenitev oči, solzenje in celo motite vaš cirkadiani ritem. Poleg tega sta pogosti težavi, ki ju povzroča doomscrolling, tudi bolečine v vratu in slaba drža.
5. Povzroča težave v vaših odnosih in poklicnem življenju
Težave se lahko pojavijo v vaših odnosih, pa tudi v službi, če se ne morete odmakniti od neskončnega pomikanja. Prvič, vaši odnosi lahko trpijo, ker vlagate več truda in pozornosti v branje svojega vira novic kot v svoje odnose.
Čeprav obstajajo aplikacije za pare za izboljšanje odnosa, je včasih najbolje, da telefon pustite izven vidnega polja v drugi sobi. Kar zadeva poklicno življenje, lahko doomscrolling povzroči, da zanemarite svoje delovne obveznosti.
6. Povzroči občutek pomanjkanja nadzora
Ne samo, da doomscrolling nastane zaradi pomanjkanja samokontrole, ampak lahko povzroči občutek pomanjkanja nadzora nad dogodki, ki se dogajajo v svetu okoli vas.
Ko ste odvisni od doomscrollinga, se verjetno zjutraj zbudite in najprej poiščete slabe novice. Poleg tega verjetno nadaljujete z doomscrollom ves dan, dokler to ni zadnja stvar, ki jo naredite, preden zvečer zaspite. Na splošno je doomscrolling kot začaran krog. Morda se boste tudi počutili bolj nihilistično, zaradi česar boste morda ostali brez motivacije za opravljanje pomembnih dnevnih nalog.
7. Preprečuje vam, da bi opravljali dejavnosti, v katerih uživate
Ne glede na to, ali radi berete knjige, telovadite, kuhate, meditirate, vrtnarite ali kaj drugega, bo življenje veliko bolj prijetno, če počnete, kar imate radi. Konzumiranje negativnih vsebin pa lahko povzroči pomanjkanje motivacije.
Če niste motivirani, da bi delali stvari, v katerih ste uživali vsak dan, boste morda ugotovili, da se kakovost vašega življenja poslabša. V takšnih okoliščinah je vredno načrtovati čas, ko ne uporabljate telefona; lahko uporabite orodje, kot je Google Koledar.
8. Lahko resno moti vaš spanec
Doomscrolling, zlasti nekaj ur pred spanjem, lahko pokvari vaš spanec. Ko se nažrete s slabimi novicami, jih težko izbrišete iz misli, kar povzroči težave pri zaspanju in spanju ter celo nespečnost. Potrebujete pomoč, da zaspite po doomscrollu? Poskusite te mobilne aplikacije, ki ponujajo zgodbe za lahko noč za odrasle.
Pravzaprav gre tesnoba pogosto z roko v roki s težavami s spanjem. Če torej trpite za anksioznostjo in jo s pomikanjem dooma še poslabšate, obstaja velika verjetnost, da bo kakovost vašega spanca resno prizadeta.
Če se vam zdi še posebno težko odložiti telefon in ustaviti pomikanje dooma, boste morda potrebovali pomoč. Čeprav se zdi protislovno, obstajajo aplikacije, ki vam lahko pomagajo ustaviti doomscrolling z blokiranjem ali omejevanjem vašega dostopa do določenih spletnih mest in aplikacij.
1. Ostani zbran
Če je edini način, da preprečite doomscrolling, omejitev uporabe spletnih mest, ključnih besed in aplikacij, naj bo tako! Stay Focused je popolna aplikacija za to, s številnimi odličnimi funkcijami, kot je sledilnik uporabe, da vidite, kako dolgo gledanje v zaslon, urnik blokiranja in lahko celo nastavite časovnik za odmor od telefona popolnoma.
Prenesi: Ostanite osredotočeni na iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Svoboda
Freedom je nezapleten program za blokiranje aplikacij in spletnih mest, ki uporablja seje in sezname blokiranih. Ustvarite in uredite lahko svoje sezname blokiranih, ki vsebujejo aplikacije in spletna mesta, ki jih želite blokirati med svojimi sejami. Seje vam omogočajo, da se umaknete od doomscrollinga za toliko časa, da se želite osredotočiti na pomembnejše stvari, kot sta delo ali študij.
Prenesi: Svoboda za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Eno sekundo
One Sec uporablja drugačen pristop kot drugi dve aplikaciji. Preprosto izberite aplikacije, ki jih želite dodati – po možnosti tiste, ki vodijo do pomikanja – in ko jih uporabite, One Sec vstopi in vas ustavi. Ko One Sec posreduje, vas aplikacija spodbudi, da se ustavite, vdihnete in se odločite, ali res želite odpreti aplikacijo ali ne.
Prenesi: Ena sekunda za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Ali lahko vaša zasvojenost z negativnimi novicami vpliva na vaše duševno zdravje in dobro počutje?
Resnica je, da se nedolžna novica lahko spremeni v nespametno pomikanje po doomscrollingu. In ko se znebite tega, ugotovite, da ste te slabe novice in članke uživali ure in ure.
Ni zanikati, da lahko doomscrolling negativno vpliva na vaše duševno zdravje in dobro počutje na toliko različnih načinov. Zato je pomembno, da naredite pravilne korake in uporabite nekaj priročnih mobilnih aplikacij, da ga obdržite, preden postane neobvladljiv.