7 boljših alternativ za preverjanje telefona, ko se zbudite

Ključni zaključki

• Preverjanje telefona takoj po tem, ko se zbudite, lahko povzroči slab začetek dneva, saj vas lahko zasuje z obvestili, ki ne zahtevajo takojšnjega odziva.
• Namesto da pregledujete telefon, poskusite svoje možgane vključiti na zdrav način z branjem knjige, meditacijo, odhodom ven, preživljanjem časa z najdražjimi ali telovadbo.
• Druge alternative jutranjemu telefoniranju vključujejo beleženje svojih misli in postavljanje ciljev za dan, kar vam lahko pomaga, da začnete dan z bistrim umom in se osredotočite na tisto, kar je pomembno.

Ko preverite telefon takoj po tem, ko se zbudite, vas lahko pripravi na slab dan. Namesto da bi se nežno umirili v dnevu, prebudite svoje možgane, ko preverite svetel zaslon in pregledate vsa svoja neodprta obvestila.

Nekatera od teh obvestil zjutraj lahko vključujejo e-poštno sporočilo vašega šefa o napaki, ki ste jo storili, sporočilo prijatelja, ki vas opomni na večerjo tisti večer, ali opomnik o prihajajočem računu. Zaradi vseh teh obvestil se lahko počutite, kot da ste že v zamudi, ko sploh še niste vstali iz postelje – in vsa ta obvestila ne zahtevajo vašega takojšnjega odgovora.

Zato si zjutraj privoščite nekaj časa za samooskrbo in preizkusite eno od teh možnosti, preden preverite telefon, ko se zbudite.

1. Preberite knjigo, časopis ali revijo

Jutranje branje časopisa, knjige ali celo revije je odličen način za vključitev in zdravo prebujanje možganov. Tisto, kar se odločite za branje zjutraj, lahko vpliva na vaše počutje, vendar je branje česar koli na splošno boljše za vas, kot da takoj skočite na pametni telefon.

Na primer, morda se boste počutili potrto, ko ste v časopisu ali reviji prebrali žalostno zgodbo, ki vam govori, kaj bi morali jesti, da bi shujšali. Če pa se prenesete v izmišljeni svet znotraj romana ali preberete nekaj vzpodbujajočega, motivacijskega dokumentarnega dela, lahko dan začnete lahkotnejši in pripravljeni na vse, kar vam življenje prinese ti.

Nekaj ​​lahko preberete fizično ali digitalno, na primer v e-bralniku. Če vas zanima e-bralnik, si oglejte naš vodnik na kako izbrati pravi Kindle zase.

2. Vadite meditacijo

Če dan začnete z meditacijo, vam lahko pomaga z lahkoto reševati težke situacije ves dan, vsak dan. Lahko preprosto zaprete oči in nekaj minut meditirate v tišini ali pa sledite vodeni meditacijski seji.

Obstajajo meditacijski programi prek Netflixa, YouTuba ali celo vašega pametnega telefona. Uporabite lahko a aplikacija za meditacijo v telefonu, ne da bi vas zjutraj bombardirala obvestila z uporabo načina Ne moti.

Če še nikoli niste izkusili meditacije, je pomembno vedeti, da pri meditaciji ne gre za učenje, kako očistiti svoj um vseh misli. Meditacija te nauči opazovati svoje misli in se ločiti od njih.

3. Zjutraj pojdite ven

Za hiter dvig energije, ko se zbudite, se odpravite ven, da se naužijete sonca. Če sonce ni zunaj, ko se zbudite zaradi vremena ali delovnega časa, je to v redu. Že samo opazovanje dogajanja zunaj je lahko zjutraj osvežujoče.

Sploh vam ni treba iti na daljši sprehod, če zjutraj nimate energije ali časa. Lahko sedite zunaj na svojem balkonu ali verandi ali preprosto odprete okno in se nadihate svežega zraka.

Če se je zjutraj še posebej težko odpraviti na prosto, poskusite a svetilka za sončno terapijo. Te naprave posnemajo naravno sončno svetlobo, da se počutite budne in sveže, tudi v zaprtih prostorih.

4. Preživite čas z najdražjimi

Če imate otroke ali živite s partnerjem, zjutraj opustite telefon in si privoščite kakovosten čas. Lahko klepetate, medtem ko pripravljate zajtrk, pakirate kosila in se pripravljate na dan. Za mnoge ljudi je ta čas zjutraj dragocen, ker ste ločeni od družine ali partnerja do 17. ure.

Odvisno od tega, kako zgodaj se vsi zbudijo, lahko celo stlačite nekaj iger s kartami ali pretakate interaktivno igro na pametnem televizorju, da začnete dan z zabavo.

5. telovadba

Malokdo rad telovadi zjutraj – vsaj ne na začetku. Sprva bo morda težko vključiti telesno aktivnost v svojo jutranjo rutino. Ko pa boste zjutraj dosledno telovadili kakšen teden, boste morda ugotovili, da imate čez dan več energije in dan začnete z bolj pozitivno naravnanostjo.

Lahko greste teč zunaj, hodite po tekalni stezi med gledanjem svoje najljubše televizijske oddaje ali vadite nežno jogo iz udobja svojega doma. Lahko celo predvajate nekaj energičnih pesmi in plešete 10 do 15 minut. Ni nujno, da jutranja telovadba traja večno ali da je dolgočasna.

Pomembno je tudi upoštevati, da čeprav se izogibajte preverjanju obvestil v zjutraj bi še vedno lahko uporabljali svoj pametni telefon za opravila, kot je predvajanje glasbe ali iskanje videa vadbe YouTube. Način Ne moti lahko uporabljate do določene ure, da odstranite obvestila, avtomatizirate jutranji seznam predvajanja ali uporabite svoj prenosni računalnik ali TV, da poiščete video posnetke vadbe namesto telefona.

6. Zapišite svoje misli v dnevnik

Pisanje misli v dnevnik je terapevtsko in lažje je vzpostaviti povezavo med svojimi mislimi in dejanji, ko jih lahko vidite zapisane. Če ste tip osebe s svinčnikom in papirjem, poiščite prazen dnevnik okoli svoje hiše ali se odpravite v trgovino in kupite novega. Če pa želite digitalni dnevnik, si oglejte te odlične aplikacije za mikrodnevnike za uporabo skozi ves dan.

Za nekatere ljudi je pisanje svojih misli preprosto takoj zjutraj. Če potrebujete dodatno pomoč pri ugotavljanju, kaj napisati, lahko kupite dnevnik s pozivi za pisanje, poiščete nekaj pozive in jih zapišite v svoj dnevnik za prihodnje dni ali uporabite aplikacijo za digitalni dnevnik, ki je dnevno priložena pozive.

Če se odločite za aplikacijo za vodenje dnevnika, poskrbite za način Ne moti – ali za strogo beleženje Način ostrenja na iPhoneu— je vklopljeno, da vas ne motijo ​​obvestila, medtem ko poskušate razbrati svoje misli.

7. Postavite cilje za dan

Postavitev osebnih in delovnih ciljev za dan, preden preverite telefon, vam omogoča, da to storite z bistrim umom in brez vpliva drugih. Zapišite, kaj bi radi dosegli čez dan, in delajte v nekem prostoru za premikanje za naključne naloge ali sestanke, ki se lahko pojavijo čez dan.

Potem, ko znova vklopite svoja obvestila, se boste lahko prilagodili delovni nalogi v zadnjem trenutku za svojega šefa, medtem ko boste še vedno delali na tem, kar ste nameravali za ta dan. To vam tudi pomaga oceniti, kako pomembna je naloga. Če se nekdo obrne na vas po e-pošti in njegova zahteva lahko počaka en dan, jo bo morda lažje preložiti na jutri, ko že načrtujete svoj dan.

Zjutraj odložite pametni telefon

Preverjanje pametnega telefona takoj po prebujanju je nekaj, kar počnejo mnogi ljudje. To navado je težko prekiniti, vendar obstajajo načini, kako se lahko pripravite na uspeh. Telefon lahko nastavite v način Ne moti do določene ure zjutraj, tako da tudi če slučajno pogledate telefon, ni nobenih obvestil, ki bi vas takoj pritegnila.

Spanje zraven telefona je tako ali tako pogosto slaba ideja, zato lahko telefon postavite na drugi strani sobe ali celo v drugo sobo, preden se odpravite v posteljo. Če potrebujete pametni telefon kot budilko, lahko zvonjenje povečate tako, da ga slišite iz druge sobe, ali pa kupite ločeno budilko za nočno omarico.