Spoznajte nekaj inovativnih pripomočkov, digitalnih virov in mobilnih aplikacij, ki jih lahko uporabite za hitro vadbo v pisarni ali doma.
Ali svoj odmor za kosilo preživite v brezglavem pomikanju ali delu, ne da bi si dali duška? Redna vadba lahko na več načinov koristi vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju, zato je čas, da kar najbolje izkoristite odmor za kosilo in se prikradete na hiter trening.
Ko pa nimate časa ali motivacije za vadbo pred ali po delovnem času, lahko vadba med kosilom naredi čudeže. Spodaj je nekaj izjemnih načinov, kako vam lahko tehnologija pomaga pri hitri in enostavni vadbi.
1. Eliptik pod mizo
Ko ste preplavljeni in nimate dovolj časa, da bi šli iz pisarne ali se celo preoblekli v oblačila za vadbo, kakšne možnosti imate? Eliptični stroj pod mizo je morda vaša najboljša možnost za vadbo, saj vam omogoča vadbo za mizo.
In verjetnost je – če ste res zaposleni – da boste lahko opravili 60-minutno vadbo, ne da bi se tega sploh zavedali. Cubii je eden najboljših eliptikov pod mizo, z vrsto naprav in dodatkov, med katerimi lahko izbirate.
Iščete celovito napravo z dodanim sistemom škripcev za dodatno vadbo zgornjega dela telesa? Poskusite Cubii Total Body+. Po drugi strani pa za hitre pisarniške vadbe Cubii Go je najbolj prenosljiv model na voljo.
2. Pametni tekaški copati
Če imate čas, da pobegnete od mize in iz pisarne, je ena najboljših vaj, ki jih lahko izvajate, tek. Še več, če se odpravite na tek med kosilom, si lahko zbistrite glavo in zmanjšate stres. Dvignite svoje teke za kosilo na naslednjo raven Pametni povezani čevlji Under Armour.
Morda že uporabljate mobilno aplikacijo MapMyRun za spremljanje razdalje teka, tempa, porabljenih kalorij in višine. Zdaj pa lahko nosite svoje povezane čevlje UA, greste na tek ali sprehod in pustite svoj pametni telefon ali pametno uro doma. Poleg tega aplikacija zbira vaše podatke o teku iz čevljev in nato ponuja nasvete in navodila, kako se izboljšati.
Prenesi: MapMyRun za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Plank Balance Pad
Hitra vadba za kosilo lahko izboljša vaše razpoloženje in raven produktivnosti. Plankanje je odličen način za zgraditi močnejše jedro, in Plankpad je primer, kako vam lahko tehnologija pomaga, da to storite učinkovito od doma ali v pisarni.
Plankpad je več kot preprost, dolgočasen lesen trener, ki se uporablja za plankanje. Še posebej kul je to, da lahko igrirajte svojo fitnes rutino s sinhronizacijo s spremljevalno aplikacijo, tako da lahko med izvajanjem različnih gibov igrate igre.
Ne samo, da je to zelo zabavno, ampak vas lahko motivira, da ohranite svojo vadbeno rutino. Lahko pa tudi vstanete na Plankpadu in ga spremenite v ravnotežno desko za obremenitev spodnjih mišic ter izboljšate ravnotežje in koordinacijo.
Prenesi: Plankpad za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Sprehajalna podloga
Ni vedno mogoče iti ven na tek ali sprehod, večina tekalnih stez pa je strašno velikih in dragih. Tu nastopi sprehajalna podloga. Pohodne podloge so na splošno poceni, zložljive in majhne. Na primer stroji iz WalkingPad so na voljo v številnih različnih modelih.
Ti vključujejo osnovne Mini zložljiva tekalna steza WalkingPad C2 za lahko vadbo in Dvojno zložljiva tekalna steza WalkingPad X21 ki združuje enostavno shranjevanje in nadzorno ploščo za držalo.
Lahko celo kupite WalkingPad A1 Pro zložljiva tekalna steza pod mizo skupaj s stoječo mizo za delo in vadbo hkrati. Vendar pa je takšen stroj verjetno boljši za delavce na domu, ki lahko svobodno spreminjajo svoj delovni prostor, kakor koli želijo.
5. Pametni odporni trakovi
Uporne trakove lahko uporabite za izvedbo več hitrih in učinkovitih vadb med kosilom, kot so pilates, vadbe za moč, krožne vadbe ali celo aktivno okrevanje, da čim bolje izkoristite svoje dni počitka.
SVETLA OS je primer nabora pametnih uporovnih pasov z vgrajenimi pametnimi senzorji za sledenje vašemu napredku in splošni uspešnosti. Z uporabo meritev lahko bolje razumete, kje vam gre dobro in kje se morate izboljšati.
Za začetek je vse, kar morate storiti, to, da pritrdite LIT AXIS nad, med ali pod bližnja vrata. Nimate vrat, ki bi jih uporabili kot sidro? Ne skrbi! LIT AXIS lahko pritrdite pod noge, ovijete okoli drevesa ali pritrdite na nogo kavča.
6. Aplikacije za hitro vadbo
Aplikacije za vadbo so popolna možnost, ko nimate dostopa do modne pametne fitnes tehnologije, kot je tekalna steza ali eliptični stroj pod mizo.
Poleg tega jih je veliko, ki ponujajo kratke in sladke vadbe, tako da lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost, tudi če imate le nekaj minut. Tukaj je več aplikacij za vadbo, s katerimi lahko hitro vadbo vključite v odmor za kosilo.
Sedem
Ko je vaš odmor za kosilo že spakiran, je vse, kar potrebujete, hitra vadba, s katero se boste spotili že v sedmih minutah. Seven je aplikacija za vadbo, ki ponuja številne vadbene tečaje, dogodke v živo, izzive in še veliko več.
Ko začnete uporabljati Seven, aplikacija postavi nekaj vprašanj, tako da lahko ustvari načrt vadbe posebej za vas. Klikni Načrtujte da si ogledate svoj urnik za vsak dan ali izberete svojo vadbo glede na to, kateri del telesa želite ciljati. Poleg tega se dotaknite katere koli vadbe, da si ogledate vse vključene vaje ali jih prilagodite svojim željam.
Prenesi: Sedem za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5 minutni pilates
Pilates vam lahko pomaga povečati vašo moč in prožnost. Še več, za vadbo pilatesa ne potrebujete nobene modne vadbene opreme ali veliko prostora. Z mobilno aplikacijo 5 Minute Pilates lahko opravite učinkovito vadbo pilatesa, ki ne traja dlje kot pet minut.
Aplikacija je kot nalašč za novince, saj se morate prebiti skozi zemljevid, začenši z osnovnimi gibi pilatesa. Ko boste napredovali, boste napredovali od stopnje 1, dokler na koncu ne dosežete stopnje 16, kjer boste verjetno profesionalec pilatesa.
Prenesi: 5 minutni pilates za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Vaje za pisarniško vadbo
Če cel dan sedite za pisalno mizo, lahko škoduje vašemu zdravju. Aplikacija Office Workout Exercises je idealna izbira, če to želite ohranjajte kondicijo za svojo mizo v času kosila, pa tudi ves preostali del dneva. Aplikacija je zelo preprosta – zbirka preprostih pisarniških vadb za vsako uro vašega delovnika.
Večino gibov v aplikaciji lahko naredite, ko sedite na pisarniškem stolu ali stojite za mizo. Poleg tega lahko z aplikacijo nastavite opomnik za vadbo, tako da se med delovnim časom ne boste nikoli pozabili premakniti.
Prenesi: Pisarniške vadbene vaje za Android (Prost)
Treningi med odmori za kosilo, ki vam bodo pomagali preživeti preostanek dneva
Verjetno ste ves dan precej zaposleni, ne glede na to, ali nadoknadite zamujeno z delom ali hitite, da bi otroke peljali v šolo. Kako ob toliko dogajanju najdete čas, da se prilagodite vadbi?
Rešitev je telovadba med odmorom za kosilo. In obstaja ogromno čudovitih načinov, s katerimi lahko tehnologija postane ena najpreprostejših in najučinkovitejših možnosti vadbe!
