Kako izboljšati svoje duševno zdravje z aplikacijami za urejanje besedil

Pisanje v rokovnike in dnevnike lahko smatrate za zgolj hobi, ki ni vreden vašega časa. A v sedanjosti, kjer se za vašo pozornost in čas borijo vse vrste naprav in entitet, so dnevniki ena redkih dejavnosti, kjer neposredno vlagate vase.

Včasih ne boste imeli pri roki pisala in papirja; kar najbolje izkoristite aplikacije za urejanje besedila, kamor koli greste, da vam pomagajo napisati, kaj mislite in čutite. Naredite to in zgradili boste nove temelje samorazumevanja in okrepili svoj duševni mir.

Zakaj bi morali začeti pisati svoje misli in občutke

Eden največjih izzivov, s katerimi se srečuje vsak človek, je osmisliti notranji hrup, misli, impulze, občutke, dejanja in nasprotja. Vaš um bo prišel do teorij o tem, zakaj, vendar bo večina vašega notranjega monologa odplavala, če ne boste izgovorjeni ali napisani.

Zapisovanje svojih razmišljanj, teorij in občutkov je kot odlaganje kart na mizo. To ni več samo misel, ampak oprijemljiv, fizični predmet. To povečanje trdnosti nato deluje kot okvir v vaših mislih in vam omogoča vzpostavljanje povezav iz te baze.

Kar si napisal nekega dne, bi se lahko povezalo z nečim, kar je bilo napisano pol leta kasneje. Ponovno se lahko na primer pojavi specifičen občutek nelagodja ali bolečine. To vam daje več možnosti, da ugotovite, zakaj se ta občutek pojavi v vas.

Ko beležite svoj notranji svet, dodajate poteze in čopiče barve, ki vašemu osebnemu platnu dodajo definicijo. Med pisanjem dnevnika se je lahko lažje osredotočiti na trenutne občutke in dogodke, vendar ne pozabite navezati na svoj izvor; veliko ponavljajočih se misli, čustev, (ne)dejanja in vzorcev izvira iz skromnih začetkov ljudi.

Uporabite urejevalnik besedila za pisanje brez obsojanja

Morda ste že seznanjeni z nekaterimi vodilnimi načeli meditacije in čuječnosti. Tisto, ki je najbolj pomembno za prakso vodenja dnevnika, je opazovanje samega sebe brez obsojanja. To velja za vodenje dnevnika, saj bi morale misli, ki navdihujejo to, kar pišete, in samo pisanje vedno potekati brez obsojanja. Ko opazite nagnjenja ali občutke obsojanja, si jih zapišite in pustite, da minejo.

Da boste lažje vstopili v to stanje duha pasivnega opazovalca, preizkusite nekaj brezplačnih meditacijskih vaj, ki so na voljo na Spletno mesto Free Mindfulness Project.

Oglejte si svoje misli in zapise brez obsojanja in ugotovili boste, da pišete bolj svobodno. To vas bo pripeljalo bližje osebnim resnicam, ki ste jih morda skrivali za oblaki obsojanja, kot so strah, sovraštvo in sram.

Če vas zanimajo drugi koristni načini uporabe tehnologije, si oglejte naš vodnik na kako s tehnologijo pomagati pri zdravljenju travm.

Brezplačne in plačljive aplikacije za urejanje besedila, ki jih lahko uporabite za vodenje dnevnika brez povezave

V iPhonu in Macu je brezplačna in izvorna (prenos ni potreben) aplikacija Notes učinkovita možnost za preprosto pisanje, kar čutite, kjer koli že ste. Če ga pogosto uporabljate za splošne zapiske, bi bilo morda vredno shraniti svoja razmišljanja v določeni mapi, da se ne izgubijo v zmešnjavi nepovezanih zapiskov. Lahko pa uporabite tudi funkcijo pripenjanja (povlecite naslov v levem stolpcu in izberite ikono žebljička), da označite in preprosto poiščete določene opombe, ki jih naredite.

Uporabite lahko tudi brezplačno aplikacijo TextEdit, ki je izvirna iz Maca, ali prenesete brezplačno aplikacijo Microsoft Journal v sistemu Windows. V sistemu Android lahko uporabite aplikacijo Google Keep, da zapišete vse, kar vam pride na misel; če ne najdete storitve Google Keep, bi morala obstajati izvorna aplikacija za zapiske, ki jo lahko uporabljate v svoji napravi.

Ena najbolje plačanih aplikacij za urejanje besedil je Microsoft Word. Seveda je uporaben poleg praks vodenja dnevnika, vendar lahko njegova preprosta in uporabna zbirka orodij pomaga racionalizirati vaše tehnike in obliko beleženja.

Aplikacije za ustvarjanje miselnih kart in zakaj jih uporabljati za pisanje dnevnika

Drugo orodje, ki ga lahko uporabite za dopolnitev praks vodenja dnevnika, je aplikacija za preslikavo misli. Ena najboljših brezplačnih aplikacij za miselne preslikave, ki jih lahko najdete na spletu, je SimpleMind aplikacija Ponuja tudi plačljivo različico za tiste, ki želijo popoln nabor funkcij.

Ta aplikacija je lahko odlična pomoč pri vizualizaciji povezav med temami in idejami, ki jih imate glede določenih dogodkov ali občutkov. Namesto aplikacij, ki smo jih omenili prej, bi lahko uporabili SimpleMind, a če želite kar najbolje izkoristiti miselni zemljevid, je pogosto najbolje, da v vsak besedilni oblaček vključite kratek in jedrnat jezik.

Če želite to narediti, je pogosto najbolje, da svoja besedna razmišljanja razmetavate v aplikaciji za urejanje besedila in jih nato v miselnem zemljevidu izpopolnite v ključne elemente. Vsakdo ima svojo optimalno obliko učenja in sklepanja, tako da, če so vizualni formati vaša močna stran, poskusite SimpleMind.

Nasveti za uporabo aplikacij za urejanje besedila za vodenje dnevnika

Preden preidemo na nekaj nasvetov o določenih tehnikah vodenja dnevnika, je pomembno omeniti, da bo vsak imel svojo edinstveno obliko pisanja. Če poskušate posnemati slog nekoga drugega, lahko hitro naletite na zid, kjer besede ne pridejo na dan.

To pomeni, da je iskanje osebnega popotovanja, kateri slog vodenja dnevnika vam najbolj ustreza. Znebite se predsodkov o tem, kaj bi morali pisati, in pišite svobodno, brez obsojanja. Ne pričakujte, da boste svoje največje skrivnosti odkrili po dnevu ali dveh. Pravzaprav ne pričakujte ničesar in ne boste čutili nobenega razočaranja ali pritiska; samo potrpljenje in pozitivna presenečenja.

Glede na to si poglejmo nekaj tehnik, ki se vam bodo morda zdele koristne.

Uporabite jasne in učinkovite naslove

Po vsakem navalu pisanja razmislite o temeljnih elementih in ustvarite naslov, ki vam bo dal dobro predstavo o vsebini. To bo olajšalo vašo sposobnost povezovanja s preteklimi in/ali prihodnjimi zapisi.

Nato ustvarite mapo, v katero boste shranili vse svoje spise, in kar najbolje izkoristite organizacijska orodja, ki na primer razvrščajo dokumente po datumu. To vam bo še olajšalo spomin na posamezen zapis in kontekste, v katerih so nastali.

Pišite o tem, o čemer je težko pisati

Morda boste opazili, da je pisanje o določenih temah težko. Morda se boste trudili, da bi se spomnili, ali pa vas bo zadrževal občutek nelagodja. Če ugotovite, da se to dogaja v vas, je možno, da ste razkrili nekatera skrita čustva (povezana z določenimi spomini). Po svojih najboljših močeh poskušajte ta čustva izluščiti s pisanjem in spominjanjem; samosočutje je bistvenega pomena. Vsa čustva, ki se sprostijo v takih primerih, so čiste oblike zdravljenja.

Tukaj lahko pomaga uporaba funkcij oblikovanja aplikacije, kot so tabele, naslovi, krepko oblikovanje in podčrtavanje, da poudarite ključne besede v morda manj besedah. Naredite to in lahko razvijete sistem, v katerem so ključna čustva in deli, ki jih težko pišete, enostavno in hitro prepoznani.

Če se vam zdi krmarjenje po takih območjih izjemno težko, razmislite o nekaterih najboljša terapija za duševno zdravje aplikacije za strokovno vodenje.

Uporabite narekovanje, da na glas izgovorite, kar pišete

Včasih lahko naletite na pisateljevo blokado, ko krmarite po težkih temah. V takšnih primerih uporabite funkcijo narekovanja, ki je na voljo v aplikacijah, kot je Microsoft Word (zgoraj desno v domov zavihek) in Applovo aplikacijo Notes, da vnesete izrazito organsko obliko izražanja svojih občutkov. V aplikaciji Notes v sistemu Mac pojdite v menijsko vrstico in pritisnite Uredi > Začni narekovanje (morda boste morali v nastavitvah omogočiti narekovanje). Večina telefonov ima na tipkovnici na voljo funkcijo nareka.

Enako se pisanje čustev razlikuje od zgolj razmišljanja o njih, glasno povedati, kar čutite, pa je še močnejša oblika katarze (sprostitev potlačenih čustev). Če ste napisali nekaj, kar vas gane, poskusite to tudi izgovoriti na glas.

Za več nasvetov o tem, kako začeti z vodenjem dnevnika, si oglejte naš vodnik o kako biti dosleden pri vodenju dnevnika.

Sestavite svojo notranjo uganko

Odločite se za neposredno vlaganje vase tako, da zapišete svoje misli in občutke. Uporabite brezplačne ali plačljive aplikacije za urejanje besedila in miselne preslikave, ki vam bodo pomagale pri tem, kamor koli greste. Za pomoč pri odstranjevanju kakršnih koli obsodb iz vaših misli in zapisov vadite nekaj meditacijskih vaj.

Nato postopoma razvijte svoj lasten slog vodenja dnevnika in uporabite organizacijske in opazovalne prakse, da olajšate povezave med svojimi zapisi in potlačenimi čustvi. Pri tem bosta vaš duševni mir in samorazumevanje našla nove korenine, skozi katere bosta zacvetela.