Sestavite komplet za samooskrbo z uporabo ključnih aplikacij, spletnih storitev in drugih digitalnih orodij, da boste vedno imeli tisto, kar potrebujete za svoje dobro počutje.
Ko gre za duševno zdravje, se vam kdaj zdi, da so vaši tehnološki pripomočki bolj sovražniki kot zavezniki? Niste sami. Vaše naprave nenehno kličejo po vaši pozornosti in digitalna pokrajina se lahko zdi, kot da ste na vojnem območju.
Vendar pa je mogoče uporabiti svoje naprave, da vam pomagajo pri sprostitvi, namesto da dovolite, da vas one navijejo. Namesto da bi bil tovarna motenj, lahko vaš pametni telefon postane vaš osebni zen mojster.
V tem članku vam bomo pokazali, kako sestaviti digitalni nabor orodij za samooskrbo, ki vsebuje aplikacije za sproščanje, poddaje za čuječnost in druga orodja, namenjena negi vašega uma in duše.
Virtualne podporne skupine in spletne skupnosti
Se počutite nekoliko nepovezani v hiperpovezanem svetu? Niste sami. Na srečo obstajajo virtualne podporne skupine in spletne skupnosti, ki vam dajejo tisti občutek skupnosti, ki ste ga pogrešali. Različne platforme ponujajo digitalni prostor za izmenjavo izkušenj, prejemanje spodbude in občutek potrjenosti.
Od Hej vrstniki, središče za različne tematske podporne skupine, do Večerja, skupnost za tiste, ki se soočajo z izgubo starša, partnerja, otroka, sorojenca, ožjega družinskega člana ali tesnega prijatelja, obstaja skupina za skoraj vse potrebe.
Še vedno uporabljate Facebook? Tudi tam so številni prostori, ki jih urejajo strokovnjaki za duševno zdravje in druge sočutne duše. Lahko pa se pridružite Ameriško združenje za anksioznost in depresijo, lastna anonimna podporna skupina enakovrednih, ki ima preko 80.000 naročnikov iz 174 držav.
Medtem ko obstajajo prednosti in slabosti uporabe spletnih skupnosti za zdravje in dobro počutje, je tehnologija spremenila igro za duševno dobro počutje, saj je zagotovila vire in rešitve tistim, ki drugače ne morejo dostopati do tradicionalne terapije za duševno zdravje. Spodbuja ljudi, da delijo svoje zgodbe, normalizira iskanje pomoči pri težavah z duševnim zdravjem in skrbi za duševno zdravje bolj pravično.
Digitalne terapevtske storitve
Digitalna terapevtika – ne, to ni nenavadno novo ime indie skupine – je nastajajoče področje, ki uporablja tehnologijo za zagotavljanje terapevtskih in wellness storitev. Dogaja se in je bolj dostopno, kot si morda mislite.
Ena glavnih prednosti teh storitev je cenovna dostopnost. Konvencionalna pot terapije je lahko breme za žep. Digitalne platforme pa lahko zagotovijo kakovostno terapijo, ne da bi vam bilo treba najeti posojilo ali dobiti drugo službo.
Te storitve so tudi prilagodljive. Sestanke lahko načrtujete, ko vam ustreza, pa naj bo to eksistencialna kriza po službi ali dvig samozavesti pred kosilom. Ne glede na to, ali ste nočna ptica ali zgodnji ptiček, te platforme vam lahko ustrezajo.
Kar zadeva dostopnost, z digitalno terapevtiko potrebujete le internetno povezavo in pripravljeni ste. Poglej BetterHelp oz Pogovorni prostor, na primer. Te platforme vas povezujejo z licenciranimi terapevti iz udobja vašega kavča.
In če vas bolj zanima nekaj bolj dinamičnega, si oglejte Sanvello. Čeprav ta storitev ponuja medsebojno podporo in terapijo v živo, ponuja tudi coaching. Sanvello temelji na verodostojnih načelih kognitivno vedenjske terapije (CBT) in čuječnosti. meditacija, strategije, ki so se izkazale za učinkovite in obravnavajo stvari, kot so tesnoba in depresija.
Ta premik k digitalnim terapevtskim storitvam ne le naredi terapijo in dobro počutje bolj dostopno, ampak tehnologija prav tako pomaga spodbujati pravičnost v duševnem zdravju.
Klepetalni roboti za duševno zdravje, ki jih poganja umetna inteligenca
Ni zanikati, da je duševno zdravje enako pomembno kot fizična pripravljenost. In tako kot vam osebni trener pomaga v telovadnici, ali ne bi bilo fantastično imeti guruja čustvene podpore v žepni velikosti, ki bi krmaril po življenjskih vzponih in padcih? Zdaj lahko imate prav to, zahvaljujoč klepetalnim robotom za duševno zdravje, ki jih poganja AI.
So kot Siri ali Alexa, vendar namesto nastavljanja opomnikov ali predvajanja vaših najljubših melodij ti Klepetalni roboti lahko ponudijo čustveno podporo, predlagajo strategije obvladovanja in poskrbijo za samooskrbo priporočila. Na voljo so 24 ur na dan, vse dni v tednu in pripravljeni ponuditi virtualno uho.
na primer Woebot pomaga spremljati vaše razpoloženje in zagotavlja takojšnjo CBT ter medosebno psihoterapijo (IPT) in dialektično vedenjsko terapijo (DBT). Z izkoriščanjem umetne inteligence in nevrolingvističnega programiranja je Woebot kot da bi imeli trenerja dobrega počutja v pripravljenosti, ne da bi se morali naročiti.
Potem je tu ChatGPT, umetna inteligenca, ki jo je razvil OpenAI, ki lahko ponudi podporo in se vključi v smiseln pogovor, ko jo potrebujete. Ne bo nadomestil profesionalnega terapevta, je pa pravi sogovornik. Lahko vam pomaga razvijati čustveno inteligenco in deluje kot trener duševnega zdravja.
Ti chatboti niso le novi tehnološki triki; lahko dopolnijo storitve duševnega zdravja in spodbujajo prakse samooskrbe. Z zagotavljanjem takojšnje, 24-urne podpore lahko pomagajo premostiti vrzel med načrtovanimi terapevtskimi sejami in zagotovijo stalno podporo.
Predstavljajte si scenarij, v katerem se ob 2. uri zjutraj počutite preobremenjeni, namesto da padete v tesnobo, se lahko obrnete na svojega klepetalnega robota za nekaj tolažilnih besed ali učinkovitih strategij obvladovanja.
Poddaje o duševnem zdravju
Podcasti so postali naši spremljevalci med vožnjo v službo, vadbo in celo med pomivanjem posode. Kaj pa, če bi ti lahko ponudili več kot le zabavo in novice? Kaj pa, če bi vam lahko zagotovili vpogled v duševno zdravje, izobraževanje in podporo, medtem ko vi zlagate perilo?
Podcasti o duševnem zdravju so polni vpogledov in izkušenj. Ponujajo nasvete o različnih temah duševnega zdravja, nudijo praktične strategije in, kar je najpomembneje, vas spomnijo, da niste sami.
Omembe vredna je Vesele urice za duševne bolezni, podcast, ki je tako pomirjujoč, kot je zanimivo njegovo ime. Ta podcast, ki ga vodi Paul Gilmartin, razkriva osebne zgodbe skupaj s strokovnimi mnenji in ustvarja dobro zaokroženo platformo za razumevanje in razpravljanje o duševnem zdravju.
Potem je tu Podcast trenerjev za anksioznost, kot nalašč, ko se skrbi začnejo počutiti kot služba s polnim delovnim časom. Ta podcast ponuja praktične nasvete in strategije obvladovanja, da pomirite svoj tesnobni um.
Takšni podcasti imajo moč ustvariti občutek skupnosti in povezati poslušalce, ki se morda spopadajo s podobnimi izzivi.
Vas zanima, kako najti pravi podcast za duševno zdravje zase? Vzemite slušalke in si oglejte enega od mnogih izobraževalni podcasti o duševnem zdravju in psihologiji.
Digitalna doba pomaga ljudem premagati ovire, kar omogoča, da so viri duševnega zdravja bolj dostopni, cenovno ugodni in prilagodljivi kot kdaj koli prej. To je obdobje, ko je govorjenje o duševnem zdravju tako normalno kot razpravljanje o najnovejši tehnološki izdaji. In čeprav tehnologija ne more nadomestiti vrednosti profesionalnih storitev duševnega zdravja, ima vsekakor vlogo pri njihovem dopolnjevanju.
Torej, ko potujete po tehnološki pokrajini, ne pozabite imeti v mislih svojega duševnega zdravja. Ker niste le uporabnik tehnologije, ste zagovornik svojega dobrega počutja.