Preizkusite to preverjeno dnevno rutino produktivnosti in ji olajšajte sledenje z uporabnimi aplikacijami in pripomočki.
Produktivna dnevna rutina ni pomembna le za vašo produktivnost, ampak tudi za vaše dobro počutje. Manj stresa in odlašanja ter več sreče in učinkovitosti je le peščica pozitivnih lastnosti, ki izhajajo iz vsakodnevne produktivne rutine.
Tu nastopi Andrew Huberman. Huberman je uspešen vplivnež, nevroznanstvenik in izredni profesor nevrobiologije na Medicinski fakulteti Univerze Stanford. Še več, znan je tudi po svojih raziskavah človeške produktivnosti. Tako lahko s tehnologijo sledite njegovi produktivni dnevni rutini v svojem življenju.
Jutranja rutina
V skladu s Hubermanovo rutino je raje počakati nekaj časa, preden zaužijete kofein, in vaš prvi obrok dejansko pride šele opoldne.
1. Zbudite se naravno s pametno budilko
The Budilka SmartSleep Sunrise Philips vas lahko naravno prebudi s kombinacijo razpršene svetlobe in nežnih zvokov. Ta pametna budilka vas počasi zbudi tako kot sončni vzhod.
Čeprav je dokaj zajeten in drag, je zaradi impresivnega zaslona, nadzora na dotik, nabora naravnih zvokov in različnih nastavitev svetlosti najboljši.
2. Pijte vodo s pametno steklenico
Takoj ko se zbudite, Huberman priporoča hidracijo telesa. The WaterH Smart Bottle lahko pomaga, da se spomnite, da morate piti vodo zjutraj in ves dan.
Ker je opremljena s pametnim senzorjem, WaterH Smart Bottle tudi skenira vašo vodo, da podrobno prikaže njeno kakovost. Poleg tega vključuje LED opomnik za pitje vode in je na voljo v različnih barvah.
3. Izpostavite se sončni svetlobi
Če se ne morete izpostavljati naravni sončni svetlobi, Verilux HappyLights so odlična alternativa. Te škatle in svetilke za svetlobno terapijo prikazujejo umetno sončno svetlobo LED skozi lečo s polnim spektrom za simulacijo zunanje svetlobe brez UV žarkov.
Nekatere lučke HappyLight so prenosljive, druge pa lahko priročno postavite na mizo ali namestite na steno. Poleg tega Verilux HappyLights vključuje odštevalnik časa, različne ravni svetlosti in izbor barvnih temperatur.
4. Vadite jogo nidro
Joga nidra, včasih imenovana tudi jogijsko spanje, je meditativna praksa, ki se osredotoča na spanje in popolno sprostitev. Joga nidro lahko vključite v svojo jutranjo rutino, tako kot Huberman, z aplikacijo Insight Timer.
Če želite začeti, preprosto vnesite "Yoga Nidra" v iskalno vrstico. Od tam lahko brskate med množico vodenih skladb Yoga Nidra glede na njihovo dolžino, zvok in vrsto. Poleg tega ima aplikacija Insight Timer različne tečaje in celo skupine Yoga Nidra.
Prenesi: Insight Timer za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Usposobite se za svoje potrebe
Hubermanova rutina produktivnosti poudarja, kako pomembna je telesna pripravljenost. Zato je ključno, da svojemu jutru dodate kakšno fizično aktivnost, pa naj gre za vadbo za moč ali obisk spletnega plesnega tečaja.
Obe Fitnes ponuja obilico vadbenih tečajev in programov v živo in na zahtevo. Od hitrih petminutnih tečajev za začetnike do intenzivnih programov z več videoposnetki – na spletni platformi Obe je nekaj, kar vam ustreza.
6. Privoščite si nekaj kofeina pri pametnem pivovarju
Čeprav se vam ni treba odločiti, da boste popili skodelico kave, Huberman priporoča, da jo popijete pozneje zjutraj. Torej, če boste uživali nekaj kofeina, zakaj ne bi tega storili na pameten način z uporabo Keurig Smart Coffee Brewer?
Ti kavni avtomati za eno porcijo so na voljo v različnih modelih, kot sta K-Supreme Plus in K-Cafe. Vendar pa vsi ponujajo izjemne pametne funkcije, kot so povezljivost z aplikacijami, način Barista in BrewID.
Popoldanska in večerna rutina
Od okrepčanja z zdravim obrokom do izvajanja neke oblike vadbe, to so bistvene komponente, ki jih sestavlja Hubermanova popoldanska in večerna rutina produktivnosti.
1. Poiščite zdrave recepte za svoj prvi obrok dneva
Prva jed, ki jo poje Andrew, je vedno zdrava in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Google Nest Hub morda ne bo mogel skuhati jedi namesto vas, vendar je to prostoročen način za iskanje ustreznih receptov. Poleg tega vas lahko Nest Hub vodi korak za korakom pri pripravi in kuhanju sestavin. In uporaba vašega Nest Huba je tako preprosta, kot če rečete: "Hey Google, find me a low-carb/healthy recipe."
2. Pojdi na tek
Huberman priporoča, da kardio vadbo pustite za večer, odlična možnost pa je, da greste na tek. Aplikacija Runna vključuje prijazno spletno tekaško skupnost, tečaje v živo in nasvete ekipe Runna. Preprosto povedano, lahko spremlja vašo tekaško razdaljo, čas in tempo v realnem času.
Poleg sledenja vašim tekom je Runna eden izmed najboljši viri za tekoče načrte ne glede na to, ali je vaš glavni cilj dokončaj svojih prvih 5k oz trenirajte za naslednji maraton.
Prenesi: Teči za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Skuhajte škrobno večerjo s pametnim cvrtnikom
Ker Huberman za svoj prvi obrok rad izbere nizko vsebnost ogljikovih hidratov, je njegov večerni obrok osredotočen na škrobne ogljikove hidrate. Zdrav in pameten način kuhanja vaše večerje je z napravo, kot je Pametni zračni cvrtnik COSORI.
Ti pametni kuhinjski aparati imajo različne funkcije pametnega kuhanja, nadzor na daljavo, obvestila o kuhanju in drugo. Pametni zračni cvrtniki COSORI vključujejo tudi knjigo receptov, ki je na voljo v spremljevalni aplikaciji.
4. Preberite knjigo na spletu
Branje ni za vsakogar, lahko pa okrepi vaše možgane in izboljša spomin. Pozabite na knjižnico – aplikacija Ebook Reader shrani vse vaše najljubše knjige v vaši napravi, tako da lahko priročno berete kjer koli in kadar koli. Z Ebook Readerjem lahko nakupujete novo gradivo za branje v spletni trgovini eBooks.com ali brskate po ponudbi popolnoma brezplačnih knjig!
Prenesi: Bralnik e-knjig za iOS | Android (Prost)
5. Zmanjšajte izpostavljenost zaslona pred spanjem
Ko končate z branjem, je najbolje, da odložite zaslone, saj se začnete umirjati pred spanjem. Se borite za zmanjšanje izpostavljenosti zaslona ponoči? Preizkusite aplikacijo StayFree.
S StayFree lahko aplikacijam in spletnim mestom dodate omejitve uporabe, aktivirate Focus Mode, da blokirate motnje, in si nastavite cilje uporabe. Eden od vidikov, zaradi katerega StayFree izstopa, je, da ga je mogoče uporabljati v vseh vaših napravah, vključno z računalnikom ali tablico.
Prenesi: StayFree za iOS | Android (Prost)
6. Poskrbite za dober počitek
Ob koncu dneva je dober nočni počitek najpomembnejši del učinkovite produktivne rutine. Sleep Cycle je aplikacija za pametni telefon, ki vključuje sledilnik spanja, pametno budilko in snemalnik spanja. Poleg tega Sleep Cycle ponuja tudi knjižnico vsebin, ki vas bodo zazibale v spanec, kot so zgodbe o spanju, prostorski zvok, vodniki, glasba, ASMR in rime za spanje.
Prenesi: Cikel spanja za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Pogosto je težko ugotoviti, katera dnevna rutina vam najbolj ustreza pri spodbujanju produktivnosti. Kot rečeno, lahko pomaga slediti praksam nekoga drugega in pomaga, če je ta nekdo uspešen strokovnjak.
Najboljši del Hubermanove vsakodnevne produktivne rutine je, da je povsem izvedljiva, tudi za zaposlene ljudi. Trik je v tem, da uporabite najboljšo tehnologijo in aplikacije, ki vam bodo v pomoč!
