Kako s tehnologijo okrepiti svoj vagusni živec in pomiriti tesnobo

Živec vagus je ključni povezovalec med vašimi možgani in telesom, saj nadzoruje številne samodejne telesne funkcije, kot sta dihanje in prebava. Je tudi glavna sestavina parasimpatičnega živčnega sistema v telesu, ki pomaga pri odklopu odziva telesa na stres na boj ali beg. Poleg tega, da spremeni vaš odziv na stres, je vagusni živec zelo dovzeten za stres in njegova prekomerna stimulacija lahko povzroči zdravstvene težave.

Na srečo obstaja več načinov, kako okrepiti svoj vagusni živec, izboljšati njegov tonus in mu omogočiti pošiljanje tistih zelo pomembnih signalov za izravnavo odziva telesa na stres. Zdrav vagusni živec bo pomagal zmanjšati vašo stopnjo anksioznosti in izboljšati vaše splošno duševno zdravje. Tukaj je opisano, kako s svojo tehnologijo to dosežete.

1. Vadite z Apple Fitness+

Stimulacija vagusnega živca je ključnega pomena za izboljšanje njegovega tonusa in s tem vaše sposobnosti odzivanja na stresorje. Telesna vadba je ključnega pomena in vsaka vrsta dejavnosti, ki poveča variabilnost srca, bo okrepila vagusni živec.

Iskanje dejavnosti, v kateri uživate, bo prineslo samo dodatne koristi, saj sprošča tiste dodatne endorfine za dobro počutje. Zakaj ne bi poskusili z različnimi vajami, da vidite, kaj vam izboljša razpoloženje? Naročniška storitev Apple Fitness+ ponuja široko paleto možnosti, od HIIT do plesa in kikboksa. Veliko jih je navdihujoče vadbe Apple Fitness+ za vaše telo in duha. Preizkusite jogo za sprostitev pri odpravljanju stresa.

2. Dihajte z Breathwrk

Dihalne vaje stimulirajo vagusni živec in aktivirajo vaš parasimpatični živčni sistem, kar sproži vaš sprostitveni odziv. Zato so tako dobri za lajšanje stresa in tesnobe. To lahko začnete vaditi tako, da nekajkrat globoko vdihnete iz trebuha.

Ker je vaše dihanje pogosto ena od prvih stvari, nad katero izgubite nadzor, ko ste pod stresom, vam lahko pomaga, če se naučite nekaterih dihalnih tehnik, ki jih lahko uporabite v takih situacijah.

Prenesite enega od številnih aplikacije z dihalnimi vajami za sprostitev da vam pomaga obvladati prakso. Breathwrk je priljubljena izbira. Aplikacija, polna funkcij, vključuje tečaje in dejavnosti za sprostitev, pripravo na spanje in celo obvladovanje zdravstvenih stanj.

Prenesi: Dih za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Meditacija in čuječnost z umirjenostjo

Meditacija pomiri vaš um, sproščeno stanje, ki ga dosežete, pa pomaga vašemu vagusu. Obstaja veliko odličnih aplikacije za meditacijo, ki vam pomagajo, da se za trenutek ustavite. In če ste začetnik v čuječi meditaciji, poskusite uporabiti aplikacijo, kot je Calm, ki vam bo pomagala obvladati prakso.

Calm ponuja obsežen nabor virov za meditacijo, vključno s programi za začetnike. Dnevno se dodaja sveža vsebina, na voljo pa je celo razdelek Calm Kids, v katerega lahko vključite celotno družino.

Prenesi: Mirno za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

4 Poslušajte zvoke ASMR

ASMR je kratica za Autonomous Sensory Meridian Response, kar pomeni "možganske mravljince", ki jih dobite kot odgovor na določene zvoke. Zvoki ASMR lahko pomirijo živčni sistem in prikličejo sproščeno stanje.

Več jih je Aplikacije za Android in iPhone za ASMR, lahko pa tudi poiščete YouTube kanali ASMR, ki vam pomagajo pri sprostitvi. na primer YouTube kanal Miracle Forest ponuja domišljijske zvočne pokrajine, ki plasti ambientalne zvočne teksture z glasbo in slikami.

Če vam glasba in zvoki v teh aplikacijah ne ustrezajo, poiščite katero koli glasbo, ki vam daje tisti "mravljinčasto" sproščen občutek.

5. Pojte s seznami predvajanja na Spotify ali Apple Music

Vendar obstaja bolj neposreden način za uporabo glasbe. Ker vagusni živec teče po vratu, ga je mogoče potisniti in stimulirati s petjem. Zato naredite seznam predvajanja pozitivne glasbe Spotify oz Apple Music in zapojte svoje najljubše melodije.

Petje ima dodatno prednost, saj pomaga uravnavati vaše dihanje. Če pa se res ne morete soočiti s svojim lastnim glasom, bo brenčanje vključilo tudi vaše glasilke in stimuliralo vagusni živec.

6. Potopitev v hladno vodo po metodi Wima Hofa

Izpostavljenost mrazu lahko pomaga stimulirati vaš vagusni živec in pomiriti vašo tesnobo. Glede na raziskavo, objavljeno v JMIRje hladna stimulacija, uporabljena neposredno na vratu udeležencev, povzročila znižan srčni utrip. Omejitev krvnih žil na tem območju aktivira vaš vagusni živec in vas pomiri.

Eden od ključnih stebrov metode Wima Hofa za dobro počutje je izpostavljenost mrazu, skupaj z dihalnimi vajami in predanostjo. poskusite uradna aplikacija Wim Hof ​​Method če želite izvedeti več, ali prenesite kakšno alternativo aplikacije za vadbo Wim Hof ​​dihalne in mrzle terapije.

Prenesi: Metoda Wima Hofa za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

7. Povežite se z drugimi na Wisdo

Vse, kar pomaga izboljšati vaše čustveno stanje, pomaga aktivirati vaš vagusni živec in pomiri vašo tesnobo. Vendar lahko izolacija poslabša občutke stresa in lahko izgubite perspektivo. Zato je bistveno, da se povežete z drugimi ljudmi, bodisi v resničnem življenju bodisi virtualno.

Pokličite, pošljite SMS ali se povežite s prijateljem ali ljubljeno osebo. Z aplikacijo, kot je Wisdo, se lahko pridružite spletni skupnosti. Tukaj lahko srečate druge s podobnimi interesi in vrednotami ter dobite podporo pri vseh izzivih, s katerimi se soočate, od drugih v enakem položaju. Ta preprosta dejanja vam lahko pomagajo pri uravnavanju čustev.

Prenesi: Modrost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

8. smej se

Čeprav je kliše reči, da je smeh najboljše zdravilo, je to precej točno. Smeh stimulira vagusni živec in ustvari ta sprostitveni odziv. Prav tako izboljša vaše razpoloženje in sproži sproščanje hormonov sreče, kot sta dopamin in endorfini, zmanjša raven stresa in vam pomaga pozabiti na težave.

Pravzaprav ni slabe strani uživanja v dobrem hihitanju. Pri roki imejte komične poddaje ali pa si oglejte ponujene YouTubove videoposnetke o domačih ljubljenčkih.

Okrepite svoj vagusni živec, da zmanjšate anksioznost in izboljšate svoje počutje

Vagusni živec zagotavlja vitalno povezavo med možgani in telesom. Okrepitev njegovega delovanja s spodbujanjem z uporabo tukajšnjih idej lahko pomembno vpliva na vaše počutje.

Redno izvajanje nekaterih od teh nasvetov vam lahko pomaga izboljšati čustveno regulacijo. Tako se boste po obdobjih stresa lahko hitro umirili in obstajali v bolj spokojnem stanju. In če trpite za anksioznostjo, boste imeli v svoji miselni orodju nekaj praktičnih strategij, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju težkih situacij. Vsak od njih je odličen tudi za prispevanje k vsestransko zdravemu življenjskemu slogu.