5 Zanesljivih vodnikov za izgubo teže in ohranitev

Oglas

Vsi si želijo čarobnega načina, kako hitro shujšati in ga ohraniti. Na žalost ni lahkega načina. In kot smo ugotovili, znanost pravi, da so diete boljše od vadbe Dieta vs. Vaja: Kaj je bolje za hitro hujšanje?Ko želite shujšati, obstajata dve možnosti, ali lahko začnete z dieto ali začnete z vadbo. V idealnem primeru bi morali narediti oboje. Toda kateri od obeh vam pomaga hitreje shujšati? Preberi več če je cilj izguba teže (in ne splošna kondicija).

Vprašanje je torej ugotoviti, katera dieta je prava za vas. Obstaja veliko izbire, kot so ketogena dieta, paleo dieta, občasno postenje in še več. In ta sredstva bodo olajšala izbiro.

Reddit je / r / LoseIt je skupnost ljudi, ki poskušajo shujšati Shed The Pounds: Naročite se na te 4 podredde za izgubo težeSte se odločili, da boste shujšali? Reddit je odličen vir za to, z veliko podredic za tiste, ki želijo doseči bolj zdravo težo. Preberi več . Ko so prepoznali zmedo okoli več diet, so ustvarili ogromen Wiki, da bi vse pojasnili. To pojasnjuje vsak vidik prehrane, od štetja kalorij do tistega, na katero prehrana cilja.

Na primer, naleteli boste na diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov precej pogosto. V eni tabeli Redditova wikija razloži, kaj ste in ne smete jesti na različnih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so paleo, Atkins, štirisatno telo in drugo. Podobno razloži, zakaj deluje dieta z malo ogljikovih hidratov.

To bi moral biti začetni vir za vsakogar, ki mora vedeti o različnih možnostih prehrane, ki so na voljo tam. Dobili boste znanost za prehrano, zgodbe o uspehu ljudi in neodvisne poglede.

Če ne želite ničesar brati in preprosto poiščite pravo prehrano za vas, poskusite s tem kvizom BBC. Potegnilo vas bo v pravo smer, da boste izbirali med tremi vrstami: visoko beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, občasnim postom ali nizkokaloričnimi recepti.

BBC-jev kviz vam zastavi vrsto vprašanj, s katerimi lahko ugotovite, kakšen jedec ste. Bodite iskreni do sebe, ko odgovarjate, tukaj vas nihče ne sodi. Vaš odgovor na 12 vprašanj bo določil, ali ste "divjač", "stalni hrepeneč" ali "čustveni jedec."

To ni celovit kviz in tukaj je najbolje seznaniti enega od drugih virov. Kljub temu pa vas bo postavil na pravo pot in je odličen primer osupljiva interaktivna mini spletna mesta, ki jih izdeluje BBC 5 osupljivih interaktivnih mini mest, ki jih je izdelal BBCBBC prikazuje osupljivo serijo digitalnih eksperimentov. Od boljšega poznavanja svojega telesa do interaktivnih poskusov s kemijo, boste vse to videli tukaj. Preberi več .

Obstaja preprosta statistika za urejanje izgube teže. Zaužiti morate manj kalorij, kot porabite. Glede na to načelo je ameriški Nacionalni inštitut za zdravje zasnoval dieto za hujšanje in izboljšanje krvnega tlaka.

DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) nima strogih omejitev, ki jih izvajajo druge diete. Namesto tega vam skuša pomagati pri pametnejših odločitvah glede prehrane in nadzirati vnos. Glede na vaš spol, starost in življenjski slog bo določil najboljši načrt obrokov, da se boste zdravo prehranjevali.

Priporočam, da začnete z šeststranski PDF o DASH, ki zajema osnovne ideje in vključuje načrt prehranjevanja in tiskalni grafikon. To lahko spremljate na mini strani DASH, kjer boste dobili tedenske načrte obrokov, srčno zdravi recepti Najboljša spletna mesta za diete na proračunu Preberi več , in veliko več.

Združeno kraljestvo ima svojo nacionalno zdravstveno ustanovo z lastnim načrtom za hujšanje. Tako kot DASH tudi to deluje na načelu primanjkljaja kalorij. Vendar je načrt NHS veliko bolj izčrpen z 12-tedenskim vodnikom.

Načrt izhaja iz vseh informacij, ki temeljijo na znanstvenih institucijah, kot sta British Dietetic Association in National Institute for Health and Care Excellence. Najprej boste morali izračunajte indeks telesne mase 5 izjemnih spletnih strani, ki vam bodo pomagale razumeti svoje zdravje in telesno sposobnostBi radi razumeli svoje telo in kako vadba in prehrana nanj vpliva? Teh pet kakovostnih spletnih mest vam bo pomagalo, da z izobraževanjem dosežete cilje na fitnesu. Preberi več (BMI) in nato sprožite priporočila vodnika.

Dvanajsttedenski načrt hujšanja je mogoče prenesti in natisniti v obliki PDF. Na voljo je tudi veliko spletnih orodij, kot so na primer preverjanje kalorij, aplikacija za načrtovanje obrokov in še veliko več.

Charles Platkin, doktor znanosti, JD / MPH, je priznani zdravstveni strokovnjak in kolumnist. Prehranski detektiv se ne posodablja več kot redno, vendar je vir, poln preglednih (in preverljivih) odgovorov na vprašanja o prehrani, zdravju in prehrani.

Platkinova spletna stran vključuje intervjuje z drugimi strokovnjaki, analizo študij in raziskovalnih prispevkov ter druge koristne informacije. Na primer je napisal temeljito razlagalec o najbolj iskanih dietah v Googlu, tako da točno veste, za kaj gre, in njihove koristi ali tveganja.

The Oddelek za prehrano in hujšanje je tisto, na kar bi se morali osredotočiti predvsem, vendar je tukaj veliko drugih odličnih nasvetov, zato se ne sramujte raziskovati več. In kot Platkin, obstajajo tudi drugi zaupanja vredni strokovnjaki za fitnes na spletu 8 strokovnjakov za fitnes na spletu z najboljšimi nasveti za zdravjeZadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da se za fitnes posvetujete od nekoga, ki ne ve, o čem govorijo. Ti strokovnjaki so tisti, ki jih morate upoštevati pri preizkušenih nasvetih veteranov. Preberi več lahko preverite.

Katere diete ste poskusili?

Učinkovitost diete bo v veliki meri subjektivna. Seveda raziskovalci izvajajo študije, da bi našli tiste, ki najbolje delujejo v velikih skupinah, zato je na voljo nekaj znanosti. Ta video posnetek lepo povzame:

Osebno verjamem, da je najboljša dieta tista, ki se je dejansko držiš. Zame je dieta South Beach delovala že večkrat, zato lahko jamčim za to.

Kaj pa ti? S katero prehrano ste preizkusili in videli dobre rezultate?