7 pomembnih vprašanj, ki si jih morate zastaviti, ko pripravljate zdrav vir na Instagramu

Instagram (ali kateri koli družabni medij) je lahko presenetljiv, ko porabite veliko časa za brskanje po njegovi neskončni vsebini. Včasih pa ni problem čas, ki ga preživite na družbenih omrežjih, ampak katere osebnosti in vsebine spremljate ali ste jim izpostavljeni.

Če se počutite preobremenjeni, pod stresom ali ste zaskrbljeni zaradi vsebine, ki jo vidite na Instagramu, vendar še vedno želite uporabljati platformo, razmislite o urejanju svojega vira.

Zastavite si ta pomembna vprašanja, da boste lažje ugotovili, katere račune ali vsebino je treba pregledati, skriti, preklicati spremljanje ali blokirati, da bi poskrbeli za zdrav vir Instagrama.

1. Kateri računi ali vsebina povzročajo moje negativne občutke?

Prvi korak pri urejanju zdravega vira na Instagramu je prepoznavanje računov ali vsebine, zaradi katere se slabo počutite. Začnete lahko tako, da si zapišete čustva, ki jih doživljate med ali po uporabi Instagrama (na primer tesnoba, stres ali manjša samozavest). Nato se spomnite, katero vsebino ali katere račune ste gledali med zadnjo sejo.

Za hiter način za izvedbo tega koraka preizkusite ZenJournal. V aplikaciji lahko začnete prosto pisati ob zagonu – ni potrebna zapletena ali dolgotrajna nastavitev – tako da lahko takoj zabeležite svoje reakcije in občutke, ko se pojavijo.

Če prepoznate negativne občutke, ki vam jih povzroča Instagram, in potencialno vsebino, ki je sprožila te občutke, lahko začnete spreminjati vrsto vsebine, ki jo gledate ali spremljate.

Prenesi: ZenJournal za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Ali to prinaša vrednost mojemu življenju?

Instagram je mogoče uporabiti na pozitivne načine, vendar ni nujno, da bo vsa vsebina na platformi družbenih medijev prinesla vrednost vašemu življenju.

Ali vam določena vsebina ali Instagram računi dajejo vrednost, je odvisno od vaših osebnih načel. Razmislite o svojih ciljih in vrednotah ter se vprašajte, ali se vsebina, ki jo vidite na Instagramu, ujema z vašim načinom življenja ali ga podpira. Če ne deluje – ali celo ovira vaš življenjski slog – je čas, da odstranite vsebino družbenih medijev, ki vam ne prinaša vrednosti.

3. Ali ta račun ali vsebina sproža, povzroča stres ali tesnobo?

Morda je eno najpomembnejših vprašanj, ki si ga morate zastaviti pri urejanju zdravega vira na Instagramu, ali vam vsebina, ki jo vidite, sproža ali povzroča stres ali tesnobo. Če vas objava ali zgodba na Instagramu pusti zaskrbljene, vznemirjene ali vas spravi v spiralo, je vsekakor čas, da prenehate slediti.

Če se počutite še posebej prizadeto zaradi sprožanja vsebine na družbenih medijih, razmislite o tem, da se obrnete na terapevta ali poskusite enega od teh brezplačne kreativne alternative pogovorni terapiji za podporo vašemu duševnemu dobremu počutju.

4. Se mi zdi, da se primerjam ali občudujem druge?

Na Instagramu lahko sledite prijateljem, neznancem ali mešanici obojega. Primerjanje z drugimi se lahko zgodi med vami in ljudmi, ki jih poznate, pa tudi med ljudmi, ki jih ne poznate.

Vsi smo že slišali, da je "primerjava tat veselja", in to zagotovo drži. Študija, objavljena na PubMed je pokazalo, da socialna primerjava na družbenih omrežjih negativno vpliva na psihično počutje – zlasti s povzročanjem negativnih čustev in nizke samozavesti.

Če se po ogledu objav drugih ljudi na Instagramu počutite slabo glede sebe – pa naj gre za vaš videz ali življenjski slog – je čas, da preverite sami pri sebi. Poskusite ugotoviti, s katerimi ljudmi ali računi se primerjate, in jih odstranite, če znižujejo vašo samozavest.

Po drugi strani pa je dobro, da identificirate tudi Instagram račune in vsebine, ki jih občudujete. Glede na Psihologija dobrega počutja, vam lahko občudovanje pomaga napredovati proti vrednotam, ki si jih želite imeti – tistim, ki jih drugi izvabljajo na Instagramu. Prepoznajte račune, ki vas navdihujejo k pozitivnim dejanjem, in jih obdržite na seznamu sledečih.

5. Ali ta vsebina izkrivlja moje dojemanje sveta?

Odmevne komore so na družbenih omrežjih zelo resnična stvar in zlahka se zavzamete za eno samo stališče.

Mnogi od nas se znajdemo v prilagojenih mehurčkih na družbenih medijih – sledimo vsebinam in informacijam, ki nam lahko dajo omejen pogled na svet. Prav tako tvegate pristranskost potrditve (ki jo še poslabša algoritmi družbenih medijev), senzacionalistično vsebino (saj to ponavadi pritegne več ogledov) ter dezinformacije in dezinformacije. Vse to lahko prispeva k tesnobi, socialni polarizaciji in slabo vpliva na vaše počutje.

Zavedanje odmevnih komor in omejenih pogledov je ključno za pripravo zdravega vira na Instagramu. Preglejte račune in vsebine, ki jih spremljate, ter preverite, ali sledite enemu samemu stališču ali idealu. Če lahko, poskusite najti bolj raznolik nabor mnenj in bodite odprti za nasprotna mnenja in konstruktivne pogovore.

Z aktivnim pregledovanjem in diverzifikacijo vsebin, ki jih vidite na Instagramu, lahko preprečite izkrivljeno dojemanje sveta in zaščitite svoje dobro počutje.

6. Ali mi vzame preveč časa?

Če želiš razviti bolj zdrav odnos s socialnimi mediji, potem je ključno zmerjanje časa, ki ga porabite za to. V pametnem telefonu lahko ustvarite omejitve aplikacij, da prekinete svoje Instagram seje, ko dosežete določen čas, kar je še posebej uporabno, če ostanete ujeti med brskanjem po Raziščite oz Koluti zavihki. Druga možnost je, da uredite svoj vir na Instagramu, da odstranite vsebino, ki povzroča odvisnost, da se boste odvadili navade drsenja.

Če želite ugotoviti, katere račune vidite najpogosteje, se pomaknite do svojega Instagram profila in tapnite Sledim da prikažete vso vsebino, ki jo redno vidite. Spodaj kategorije, tapnite Najbolj prikazano v viru da vidite verjetne krivce, zaradi katerih ste zasvojeni s platformo. Prekličite ali utišajte vse, za katere menite, da jih gledate ali komunicirate z njimi preveč časa.

7. Bi morali skriti, omejiti, prenehati spremljati ali blokirati?

Ko gre za vaše prijatelje in ugotovite, da je njihova vsebina škodljiva ali nekoristna, rešitev ni vedno tako preprosta kot preprosto prenehanje spremljanja. S povzročanjem težav na spletu ne želite poškodovati prijateljstev v resničnem življenju.

Na srečo Instagram ponuja drugo načine, kako lahko uredite svoj vir družbenih medijev, da izboljšate svoje duševno zdravje, kar pomeni, da lahko omejite vsebino svojih prijateljev, ki jo vidite, ne da bi to vplivalo na vaše odnose.

Vaše štiri izbire so naslednje:

1. Mute. Zgodbe in/ali objave svojih prijateljev lahko tiho onemogočite, da bi se prikazale v vašem viru. Instagram osebi ne sporoči, da ste jo utišali – kar je odlično za ohranjanje vaših prijateljstev.
2. Omejiti. Preprečite drugim, da bi videli, kdaj ste na spletu ali kdaj ste prebrali njihova sporočila, tako da jih omejite. Vsa neposredna sporočila bodo najprej poslana kot zahteva, da vam zagotovimo dodatno zaščito.
3. Prekliči spremljanje. Če nekomu prekinete slediti na Instagramu, njegova vsebina ne bo več prikazana v vašem viru. Druga oseba ne bo prejela obvestila, vendar lahko vidi, da ji ne sledite več, če preveri svoj seznam.
4. Blokiraj. Ko nekoga blokirate na Instagramu, ne bo mogel več videti vas ali vaše dejavnosti na platformi družbenih medijev. Prav tako vas ne bodo mogli označiti, omeniti ali poslati sporočila.

Ko gre za upravljanje neželene vsebine prijateljev ali družine na Instagramu, lahko izberete, kako ravnati s situacijo. Večinoma lahko utišanje računa pomaga blokirati njihovo vsebino iz vašega vira, ne da bi to vplivalo na vaše prijateljstvo. Navsezadnje izberite dejanje, ki vam bo pomagalo do boljše izkušnje na Instagramu.

Za boljše počutje lahko pripravite zdrav vir na Instagramu

Družabni mediji so lahko prijetni, če jih uporabljamo premišljeno, in Instagram je lahko odličen kraj za spletno druženje. Ključno je, da ste kritični do tega, čemur ste izpostavljeni, in omejite vsako vsebino, za katero ugotovite, da škodi vašemu duševnemu počutju. Če zgornji koraki ne pomagajo vašemu duševnemu počutju, razmislite o razstrupljanju v družabnih omrežjih, da vidite, ali se boste zaradi tega počutili bolje.