Igranje iger na nezdrave načine lahko negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Tukaj je nekaj nasvetov za ohranjanje zdravja in uživanje v igranju.
Video igre niso znane po svojem pozitivnem vplivu na fizično zdravje. Čeprav lahko z igranjem videoiger nekaj pridobite, je resnica, da dosledno dolgotrajno igranje ni dobro za vas.
Vendar to ne pomeni, da bi morali popolnoma prenehati igrati igre. Ne, namesto tega smo zbrali seznam stvari, ki bi jih morali storiti, da ohranite zdrav življenjski slog med igranjem svojih najljubših videoiger.
1. Sedite z dobro držo
Ne moremo dovolj poudariti, koliko svojega zdravja pripisujemo vaši drži. Začnimo z naštevanjem nekaterih negativnih stvari, ki se lahko zgodijo, če dolgo časa zavzamete slabo držo:
- Bolečine v hrbtu, ramenih, zapestjih in vratu. Vse to je posledica mišično-skeletnega neugodja, ki lahko povzroči nadaljnjo okorelost in bolečino.
- Ekstremni primeri lahko povzročijo neravnovesje hrbtenice, ki zahteva zdravniško pomoč.
- Prav tako lahko občutite slabo cirkulacijo krvi in kisika, če se zleknete, kar povzroča utrujenost in nizko raven energije.
- Končno je drža povezana z duševnim blaginjo. Slaba drža lahko neposredno vpliva na to, kako uživate v igri.
Zdaj poznate vse slabe stvari. Evo, kako se jim izogniti s pravilnim sedenjem:
- Naslonite hrbet na stol tako, da pustite, da naslonjalo drži vaše telo pokonci, medtem ko držite hrbet vzravnan.
- Podprite spodnji del hrbta s stolom z ustrezno ledveno oporo. Namesto tega lahko za spodnji del hrbta položite tudi zvito brisačo ali majhno blazino.
- Prilagodite stol tako, da so vaša stopala ravno na tleh. Pri tem pazite, da so kolena in boki pod kotom 90 stopinj. Dodate lahko tudi oporo za noge, da zagotovite boljšo držo, pomagate hrbtu in izboljšate cirkulacijo.
Avtorstvo slike: Andrey_Popov/Shutterstock - Izogibajte se nagibanju glave naprej in iztegovanju, da bi dosegli vse igralne zunanje naprave. Držite jih čim bližje svojim prsim.
- Zagotovite, da je vaš monitor v višini oči. Spremenite kot in višino monitorja, tako da boste gledali točno na sredino monitorja, medtem ko ohranite dober položaj vratu.
Poskusite ohraniti aktivno navado ohranjanja te drže; sicer bi se lahko počutili udobno s slabim.
2. Investirajte v dobro ergonomijo
Ergonomija je drugi in najpomembnejši del vaše igralne drže. Ne glede na to, kako plemeniti so vaši nameni glede vaše drže, ne boste veliko spremenili, če nimate strojne opreme, ki bi to podprla.
Kupite visokokakovosten ergonomski igralni stol ali an ergonomsko usmerjen pisarniški stol (ponujajo oporo za hrbet namesto ledvene) za vaše igranje. Vendar obstaja nekaj razlogov, zakaj pisarniškega stola ne smete uporabljati za igranje iger.
Prav tako ne bi smeli sklepati kompromisov pri izbiri tipkovnice in miške. Sindrom karpalnega kanala se vam lahko zgodi, čeprav je redek, če nimate primerne miške in tipkovnice. Lahko ga dobite tako, da večkrat upogibate zapestje in s tem uščipnete mediani živec, ki teče od nadlahti do dlani. Eksperimentirajte z razdeljenimi tipkovnicami in navpičnimi miškami, da vidite, kaj je najbolj udobno.
3. Skrajšajte svoje igralne seje in si privoščite pogoste odmore
Preprosto je preživeti dolge ure ob igranju iger, ne da bi se ustavili, vendar poskusite na svoje igralne seje nastaviti časovnik in se občasno ustaviti, da se raztegnete in spočijete telo in oči. Nastavite časovnik na vašem računalniku ali konzoli, da vas opomni, da si med igro vzamete odmor.
Dolgotrajne seje igranja lahko povzročijo obremenitev oči in poškodbo, znano kot sindrom računalniškega vida. To je eden od poškodbe v resničnem življenju, ki jih lahko dobite z igranjem video iger. Preprečite ga lahko na enak način kot preprečite obremenitev oči in dolgoročne težave z vidom; s pogostimi odmori, da si spočijete oči in se ponovno osredotočite na predmete na različnih razdaljah.
Če med odmori vstanete, da se raztegnete in se sprehodite, boste izboljšali cirkulacijo, se izognili telesnim bolečinam in zmanjšali izgorelost. Ne samo, da je dobro za vaše fizično zdravje, ampak vam lahko tudi pomaga ohranjati optimalno pozornost in učinkovitost pri igranju.
Vaše igranje prav tako ne bi smelo negativno vplivati na vaš cikel spanja. Določite čas za spanje in se ga držite ter se ne ujemite v past "le še enega kroga". Če igranje iger vpliva na vaš spanec, vas bo odprlo pred množico drugih duševnih in fizičnih ranljivosti.
4. Izogibajte se škatlam za plen
Škatle za plen so oblika iger na srečo, igre na srečo pa so zelo zasvojljive. Če ste nagnjeni k pomanjkanju nadzora impulzov, se ne bi smeli približevati škatlam za plen, še posebej, če škatla za plen zahteva pravi denar. Spuščanje po klancu iger na srečo lahko škoduje vašemu zdravju in vašim bližnjim.
5. Držite se proč od strupenih skupnosti spletnih iger
Vaše duševno zdravje je prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Medtem ko je socialna interakcija v video igrah dobra, jo lahko nekatere igralne skupnosti zastrupijo. Spletne strupene skupnosti lahko okrnejo vašo samozavest in srečo, zaradi česar ste bolj ranljivi za težave z duševnim zdravjem.
Ko opazite, da je določena igralniška skupnost polna ljudi brez dobrih namenov, je čas, da to skupnost zapustite. Če gre za skupino ljudi, s katerimi se družite, jih takoj blokirajte in poiščite novo skupino z bolj pozitivnim odnosom. Ostajanje lahko privede do stresa, jeze ter čustvene in psihološke zlorabe – najslabše je, da se lahko na to navadiš.
Še bolje, držite se igranja video iger s prijatelji, ki jih poznate v resničnem življenju.
6. Igrajte samo igre, v katerih uživate
V frustracijah in stresu ni zabave. Igranje naj bo obogatitvena dejavnost, v kateri uživate, ne pa mučna, boleča izkušnja, ki vas ne pušča brez občutka izpolnjenosti. Izločite igre, v katerih ne uživate, ker niso dobre za vaš um in telo.
Stres je tudi slab za zdravje srca in ožilja. Če se vam na primer zdi Call of Duty strašljiva izkušnja, ki povzroča stres, jo opustite. Vojne igre niso za vsakogar; ne poslušajte ljudi, ki vam govorijo, da so.
7. Razvijte še en aktiven in družaben hobi
Igranje iger je lahko izoliran, sedeč hobi z malo ali nič fizičnih prednosti. Igranje iger morate dopolniti z drugim hobijem, da izboljšate zdravje svojega srca in razvijete svoje socialne veščine. Ukvarjanje z aktivnim hobijem, kot je šport, pohodništvo, ples ali katera koli telesna dejavnost, ki vas veseli, pomaga spodbujati telesno pripravljenost, izboljšati zdravje srca in ožilja, okrepiti mišice in izboljšati splošno fizično dobro počutje.
Poleg tega vam bosta ravnotežje in raznolikost, ki ju boste izkusili z drugim hobijem, pomagala bolje ceniti igranje. Poleg drugih duševnih in kognitivnih koristi se boste naučili upravljati s svojim časom.
8. Izogibajte se sladkim prigrizkom in pijte vodo
Sladki prigrizki zagotavljajo hiter izbruh energije, ki povzroča odvisnost, vendar niso nekaj, s čimer bi se morali preživljati kot del svojega igralniškega življenjskega sloga. Ko mine kratek izbruh energije, pogosto pride do padca fizične in duševne ravni energije, zaradi česar se počutite slabše kot prej. Poleg tega lahko sladki prigrizki dolgoročno povzročijo debelost, sladkorno bolezen in slabo zdravje zob.
Namesto tega bi morali slediti načrtu zdravega in uravnoteženega obroka za boljše prehranjevanje. In namesto pločevinke gazirane pijače imejte pri sebi steklenico vode, medtem ko igrate.
9. Uporabite ustrezno osvetlitev
Ko izbirate lokacijo za igralno postavitev, poskusite izbrati tisto z oknom. Naravna svetloba je mehkejša in prijetnejša za oči kot umetna svetloba; to bi morali dati prednost svetlobi ozadja. Če pa bi raje imeli umetno ambientalno svetlobo, potem bi morali dobiti nastavljivo svetilko in mehke RGB luči ozadja, ki se ujemajo z barvo vašega zaslona.
Dobra osvetlitev bo preprečila obremenitev oči in preprečila, da bi stegovali vrat, da bi poskušali dobro pogledati svoj igralni prostor.
10. Optimizirajte nastavitve zaslona in slike
Številne video igre imajo nastavitve dostopnosti, s katerimi lahko izboljšate svojo izkušnjo. Če ste na primer nagnjeni k potovalni slabosti, prilagodite FOV (vidno polje) in miško pospeševanje, izklop "zibanja glave" in zamegljenosti gibanja pa bi lahko pomagal zmanjšati pogostost vašega bolezen.
Tisti, ki so zaradi svetlobe nagnjeni k epileptičnim napadom, bi morali upoštevati opozorilo, ki se pojavi pred začetkom večine iger z lučmi, ki povzročajo epilepsijo. Nekatere igre imajo možnost izklopa nekaterih teh lučk, zato to vedno preverite.
Naj vam zdravo igranje postane rutina
Najboljši način, da kot igralec ostanete zdravi, je, da zdravi del postane rutina. Spremembe življenjskega sloga, kot so te, potrebujejo sisteme za delovanje, sistem pa morate zgraditi z doslednostjo in samodisciplino.
Zaviti v tako zabaven in vznemirljiv hobi, kot je igranje iger, je enostavno, vendar bi morali dati prednost tudi telesu in umu. Sledite tem nasvetom, da začnete potovanje v pravo smer.
