4 brezplačne ustvarjalne alternative terapiji s pogovorom, ki lahko podpirajo vaše duševno dobro počutje

Iskanje podpore za duševno zdravje, ko jo potrebujete, je pomembno za skrb za vaše splošno dobro počutje. Pogosta napačna predstava o duševnem zdravju pa je, da je pogovor s svetovalcem ali terapevtom edina možnost.

Pogovorna terapija ni najbolj primerna možnost za vsakogar. Če ste poskušali govoriti s terapevtom in vam ni bilo všeč ali če to preprosto ni vaša skodelica čaja, ne skrbite. Z malo digitalne pomoči lahko dostopate do različnih možnosti terapije, ki bolje ustrezajo vašim potrebam. Tukaj je nekaj kreativnih alternativ terapiji s pogovorom, ki lahko podpira vaše duševno dobro počutje.

1. Hitra terapija za pisanje dnevnika

Terapija s hitrim pisanjem dnevnika je točno takšna, kot se sliši – uporabljate pozive za pisanje dnevnika, ki lahko podpirajo in izboljšajo vaše duševno počutje. Ideja za hitro terapijo s pisanjem dnevnika je odgovoriti na vprašanja, da se poglobite v svoja čustva, tesnobe, strahove in izkušnje ter pomagate predelati težke občutke, izkušnje ali spomine.

Hitra terapija s pisanjem dnevnika vam lahko pomaga premagati različne ovire v vašem življenju. Njegove koristi vključujejo izboljšano samozavedanje in sočutje, predelavo travm in osmišljanje stiske v situacijah, obvladovanje težkih čustev in zagotavljanje varnega prostora za svobodno raziskovanje svojih misli in izkušenj brez obsojanja ali kazen.

Obstaja več digitalnih orodij, ki jih lahko uporabite, da začnete s terapijo za pisanje dnevnikov, vključno z:

• Pinterest. Preprosto vtipkajte »journaling writing prompts therapy« v polje Pinterest iskalno vrstico za prejemanje neskončnih idej za terapevtsko dnevnikovanje. Pripnite ali shranite za kasnejšo uporabo.
• Spletni viri. Spletne strani, kot je npr Oprah Daily, PsychCentral, in Pozitivna psihologija ponudite brezplačne hitre vire dnevnika, ki bodo pomagali podpreti vaše duševno zdravje.
• YouTube. Kanali, ki jih ustvarjajo licencirani terapevti, kot npr Terapija na kratko, ponujajo videoposnetke o navodilih za vodenje dnevnika za duševno zdravje.
• CBT aplikacije. Uporaba aplikacije za samovodeno CBT (kognitivno vedenjsko terapijo), kot je Intellect: Create a Better You, zagotavlja vodene pozive za dnevnik in programe za pomoč pri podpiranju vašega duševnega zdravja. (Nauči se kako uporabljati aplikacijo Intellect za pomoč svojemu duševnemu zdravju tukaj.)

Prenesi: Intelekt: ustvarite boljšega sebe za Android | iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

2. Terapevtske dejavnosti izrazne umetnosti

Če vam je težko ubesediti, kaj čutite, potem je ekspresivna umetniška terapija večmodalni pristop k podpori duševnega zdravja, ki je lahko koristen. Namesto pogovorne terapije lahko uporabite različne načine neverbalne umetnosti, ki vam pomagajo pri dostopu do svojih čustev, izražanju sebe in zdravljenju.

Terapija z izrazno umetnostjo ni omejena le na vizualno umetnost – vključuje tudi ustvarjanje, ples, pisanje poezije ali besedil ter igranje ali poslušanje glasbe. Zamisel je, da uporabite katero koli obliko umetnosti, ki vam je najbolj všeč, da se izrazite. Svoji domišljiji in ustvarjalnosti lahko dovolite, da vas prevzameta, ko se predate čustvenemu procesu samoodkrivanja.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko preizkusite ekspresivno umetniško terapijo:

• Poezija. Branje ali pisanje pesmi vam lahko pomaga izraziti globoko zakoreninjena čustva in raziskati svoja čustva skozi pisno obliko. The Nacionalno združenje za pesniško terapijo je dober začetek. Uporabite lahko tudi PoemHunter spletno mesto (ali mobilno aplikacijo) za branje, analiziranje in razpravo o poeziji, ki pomaga podpirati vaše duševno dobro počutje.
• ples. Brezplačno lahko preizkusite terapevtski ples v zasebnosti svojega doma z igranjem igre, kot je Samo zapleši zdaj. Udemy ponuja tečaj učenja plesne terapije. Druga možnost je, da uporabite Ameriško združenje za plesno terapijo najti registriranega terapevta za plesno/gibalno terapijo (DMT).
• Ustvarjanje. Rokodelstvo je lahko terapevtsko razvedrilo, ne glede na to, ali gre za keramiko, tekstil, papirnate obrti ali albume. Za navdih in vadnice za ustvarjanje preizkusite aplikacijo Creativebug.

Pri izrazni umetnosti gre za iskanje kreativnega izhoda za obdelavo in izražanje vaših občutkov, izkušenj in zdravljenja.

Prenesi: Creativebug za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Glasbena terapija

Glasbena terapija je klinična in na dokazih temelječa praksa, ki uporablja glasbene posege (ki jih pogosto omogočajo kvalificirani glasbeni terapevti) za doseganje vaših osebnih ciljev glede duševnega zdravja. Ti cilji so lahko izražanje čustev, obvladovanje stresa ali lajšanje bolečine z intervencijami, kot so glasbena improvizacija, dojemljivo poslušanje glasbe, pisanje pesmi ali igranje instrumenta.

Pogosta napačna predstava o glasbeni terapiji je, da morate imeti nekakšno glasbeno sposobnost, če želite imeti koristi od vadbe, vendar je nimate! Prav tako ni enega sloga glasbe, ki bi bil bolj koristen od drugega, zato je ključ z glasbo terapija je izbira inštrumenta, sloga ali zvoka, ki vam je najbolj všeč, in iskanje, kako lahko pomaga ti.

Če želite sami preizkusiti glasbeno terapijo, je tukaj nekaj dostopnih izhodišč:

• Poslušajte pasivno. Predvajanje sproščujoče glasbe v ozadju lahko pomaga zmanjšati stres in okrepiti vaše počutje. Veliko jih je brezplačne storitve pretakanja glasbe, ki jih lahko preizkusite, od YouTube Music do vedno priljubljenega Spotify.
• Ustvari glasbo. Lahko igrate na instrument ali uporabite a generator glasbe za sestavljanje lastne glasbe in pesmi. Če nimate nobenih glasbenih izkušenj, se lahko naučite igrati instrument na spletu z uporabo virov, kot je npr Nove lekcije kitare, Tečaji bobnov, oz Hoffmanova akademija.
• Napišite svoja besedila. Terapevtsko pisanje pesmi vam lahko pomaga obravnavati in predelati morebitne čustvene travme ali izraziti svoje ideje in občutke. Spletna orodja, kot je npr SongPad in LyricStudio vam lahko pomaga pri procesu pisanja pesmi.

Če se želite naučiti novega inštrumenta, vendar niste prepričani, katerega bi izbrali, preizkusite Yousician. Aplikacija ponuja lekcije o basu, kitari, klavirju, ukuleleju in petju, ki jih poučujete po video vodnikih po korakih. Ker vsebino na Yousicianu ustvarjajo učitelji glasbe, je naslednja najboljša stvar, če te poučujejo osebno. Yousian vam lahko posreduje tudi povratne informacije o vašem napredku z uporabo funkcije snemanja.

Prenesi: Yousician za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Art Journal Therapy

Še ena ustvarjalna dejavnost, ki lahko okrepi vaše duševno zdravje je terapija z umetniškim dnevnikom. Za terapijo z umetniškim dnevnikom uporabljate dnevnik, da vizualno izrazite svoje misli, čustva in ideje skozi svojo najljubšo umetniško obliko. Pomislite na risanje, skiciranje, slikanje, fotografiranje – za terapevtske namene se lahko obrnete na umetnostno revijo, ki temelji na vaši najljubši vrsti umetnosti.

Kot pri večini praks vodenja dnevnika je ideja vizualnega dnevnika dosledna vadba. Če izberete čas dneva za delo v svojem dnevniku, lahko pomagate promovirati njegove prednosti, od pozornosti in samoizražanja do zmanjšanja stresa.

Preizkusite lahko terapijo z umetniškim dnevnikom z MoodArt – aplikacijo, ki vam pomaga preslikati svoja čustva in jih izraziti na umetniški način. Z brezplačno različico je enostavno začeti: preprosto tapnite plus (+) (nahaja se v koledarju in na dnu zaslona), da začnete svojo ekspresivno umetnostno terapevtsko dejavnost.

Svojo ekspresivno umetnost lahko ustvarite z uporabo naslednjih funkcij:

• Zavihek Faktorji. Tapnite gledališki obrazi ikono, da odprete meni Dejavniki. Pomaknite se, da poiščete ilustracijo, ki predstavlja področje vašega življenja, ki ga želite izraziti ali raziskati (npr. družina, finance, novice, odnosi ali delo), in tapnite, da jo dodate svoji sliki.
• Zavihek Oblike. Tapnite oblike ikono, da izberete različne oblike, ki jih dodate svoji sliki.
• Zavihek z barvo ozadja. Tapnite napolniti ikono za izbiro barve za ozadje vaše slike.

Za vsako obliko ali ilustracijo, ki jo dodate svoji sliki, lahko spremenite njeno obliko, velikost, usmerjenost in barvo. Dodajajte in urejajte elemente svoji sliki, dokler ne boste zadovoljni, nato tapnite shraniti ikono, da svoji sliki dodelite naslov, opis in izberete, da jo shranite v aplikaciji ali v svojo napravo.

Za bolj izrazite umetniške ideje si oglejte te brezplačne spletne aplikacije za pomirjujočo umetniško terapijo za duševni mir in lajšanje stresa.

Prenesi: MoodArt: Vaša čustva v umetnosti za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Preizkusite kreativne alternative terapiji s pogovorom

Če pogovor s terapevtom ne ustreza vašim potrebam, vam lahko kreativna alternativa pomaga skrbeti za vaše duševno zdravje. Na spletu boste našli veliko možnosti kreativne terapije, od uporabe navodil za terapevtsko vodenje dnevnika do izraznega plesa.