9 najboljših spletnih načrtov in programov za trening triatlona

Triatlon je sestavljen iz treh različnih športov – plavanja, kolesarjenja in teka. To je verjetno eden najbolj zahtevnih in dolgotrajnih atletskih dogodkov, saj se ti trije športi običajno izvajajo na velikih razdaljah.

Poleg tega je vmesnih odmorov malo ali nič, kar lahko naredi triatlon še večji izziv. A čeprav je triatlon hudo tekmovanje, je možno, da ga zamahnete in uspešno pridete do cilja. Vse kar potrebujete je zanesljiv načrt usposabljanja.

Če se lotevate svojega prvega triatlona ali le trenirate za naslednji dan tekmovanja, preizkusite te načrte za triatlonsko vadbo, da se prepričate, ali ste dobro pripravljeni.

Spletno mesto 220 Triathlon ponuja vse, kar bi lahko potrebovali, da se pripravite na naslednjo tekmo, vključno s triatlonskim forumom, opremo, novicami in različnimi načrti za trening.

Načrti usposabljanja se razlikujejo glede na vašo raven spretnosti, cilje in čas, vendar boste zagotovo našli takšnega, ki vam bo ustrezal. Če nameravate na primer dokončati svoj prvi olimpijski triatlon na daljavo, ima 220 Triathlon trimesečni načrt vadbe za začetnike in šestmesečni načrt vadbe za začetnike.

Če želite začeti, preprosto izberite svoj načrt vadbe, pritisnite gumb za prenos in svoj načrt lahko shranite ali natisnete.

Ne glede na to, ali ste začetnik ali profesionalni triatlonec, je na Triathleteu na voljo veliko brezplačnih vsebin za trening. Eden njegovih najboljših triatlonskih programov je osemtedenski načrt treninga sprint triatlona za začetnike.

Obstajajo pomembni nasveti in triki, ki jih morate vedeti, preden začnete z vadbo, sledi pa vam PDF za tiskanje, ki vas vodi skozi načrt teden za tednom. Brez skrbi poskusite z aktivno obnovitveno vadbo da kar najbolje izkoristite dva tedenska dneva počitka.

Poleg tega si lahko ogledate preostalo platformo Triathlete, če želite izvedeti več o najnovejši triatlonski opremi, triatlonski kulturi, prihajajočih dogodkih in nasvetih glede prehrane.

Da se pripravite na naslednji (ali prvi) triatlon, izberite med mobilna aplikacija vse v enem TrainingPeaks in spremljajočo spletno platformo z načrti, ki so jih ustvarili profesionalni trenerji.

Obiščite platformo za brskanje med najbolje prodajanimi načrti ali izberite enega na podlagi ocene, cene ali vaših športnih sposobnosti. Vsi načrti vključujejo vzorčni teden brezplačnega načrta usposabljanja, tako da lahko vidite, kaj vas čaka, preden opravite nakup.

Najbolje je, da prenesete mobilno aplikacijo TrainingPeaks in spremljate svoje vadbe in učinkovitost v celotnem načrtu. Poleg tega Training Peaks ne ponuja samo načrtov vadbe za triatlon, plavanje, kolesarjenje in veslanje, ampak je tudi odlična spletni vir za tekoče načrte.

Ti načrti vadbe, ki jih je ustvaril strokovnjak za triatlonce Josh Muskin, vam lahko zagotovijo, da zmagoslavno in z nasmehom na obrazu prečkate ciljno črto.

Od celotnih triatlonskih, olimpijskih in poltriatlonskih vadbenih načrtov do maratonskih tekaških načrtov, JM Fitness ima vse. Načrti usposabljanja se razlikujejo po dolžini glede na dirko, ki se je lotevate, zato lahko vaše usposabljanje traja celo leto ali le štiri mesece.

Čeprav načrti usposabljanja zahtevajo plačilo za dostop do njih, so zelo vredni, saj ponujajo dodatne funkcije skupaj z vašim načrtom usposabljanja. Nekateri dodatki vključujejo vodnik za pripravo obroka, kontrolni seznam za dan dirke in dostop do zasebne skupine na Facebooku.

Ste novi v svetu triatlona? Ta načrt treninga podjetja ACTIVE je popoln za tiste, ki šele začenjajo svojo triatlonsko pot. 12 tednov programa je razdeljenih na tri dele – osnova, izgradnja ter priprava in zoženje.

Začetni del se začne s tremi vadbami na teden, in sicer eno za plavanje, eno za kolesarjenje in eno za tek. Ko napredujete v prejšnjem četrtem tednu, se vadbe povečujejo in postajajo tudi težje. Še več, svojo trenutno lokacijo na platformi ACTIVE lahko uporabite za iskanje in registracijo za prihajajoče dirke, dejavnosti in dogodke na vašem območju.

Trainer Road je edinstven v tem, da vam omogoča, da prilagodite svoj načrt vadbe za triatlon svojim potrebam. Graditelj načrta ustvari vaš načrt glede na vaše cilje vadbe, obremenitev pri vadbi, obseg vadbe in raven izkušenj.

Od tam lahko spremenite svoj načrt tako, da prerazporedite dneve vadbe in izberete, ali želite vadbo izvajati v zaprtih prostorih ali na prostem. Ko končate, lahko pregledate svoj načrt, da si ogledate pregled časovnice in nato naredite še zadnje spremembe.

Najbolje je, da prenesete brezplačno mobilno aplikacijo Trainer Road (na voljo za iOS in Android), da bo vaša vadba na vaši dlani.

Marathon Handbook je najboljša spletna platforma, če iščete ogromno knjižnico načrtov za usposabljanje. Štiri glavne teme, na katere se osredotoča, so hoja, pohodništvo, hujšanje in seveda triatlon.

Ali želite svoj prvi triatlon zaključiti z odliko? Preizkusite 20-tedenski načrt treninga Ironman. Tekmujete na svojem prvem olimpijskem triatlonu? Obstaja odličen 16-tedenski načrt, ki olajša prebijanje skozi ta naporen dogodek.

Imate celo možnost, da prenesete načrte v miljah in km ter nekaj dodatnih navodil. Marathon Handbook ponuja tudi zanimive preglede opreme in priročne prehranske vodnike.

Ko ste novinec v triatlonu, je bistvenega pomena zanesljiv načrt treninga. Zato poskusite ta štiritedenski vodnik za vadbo podjetja TOT Endurance.

Poleg tega, da je popolnoma brezplačen za prenos in uporabo, je načrt neverjetno dobro strukturiran in podroben ter pojasnjuje vse vidike triatlonskega treninga. Z razdelitvijo vadbenega programa na tedenske prenose PDF, TOT Endurance olajša začetnikom lažjo vadbo in doseganje vsak teden.

Če se želite premakniti z začetnega načrta treninga, TOT Endurance ponuja tudi 36-, 24- ali 12-tedenski načrt treninga Ironman za majhno plačilo.

SHAPE je spletna platforma, ki ponuja vse od nasvetov za nego kože in idej za obroke do vadbe slavnih in nasvetov za uravnavanje telesne teže. Druga izjemna možnost, ki jo ponujajo, je osemtedenski načrt za mini triatlon.

Razdalja mini triatlona ali sprint triatlona je običajno veliko krajša v primerjavi z drugimi triatloni. Kot rečeno, če ste prej komaj trenirali, je mini triatlon najboljši, še posebej, če ga združite s tem načrtom treninga.

Osemtedenski načrt je sestavljen iz dnevnega cikla, plavanja, teka ali hoje in enega ali dveh dni počitka. Poleg tega je na voljo priročen seznam opreme za trening, ki jo morate imeti, da se boste na dan dirke dobro odrezali.

S temi vadbenimi načrti pretresite svoj naslednji triatlonski dogodek

Triatlonska tekma se morda zdi intenzivna, vendar je tudi zabavna, zahtevna in povsem dosegljiva, tudi za začetnike. Poleg tega ima triatlon veliko prednosti, vključno z krepitvijo moči in povečanjem vzdržljivosti.

Če torej želite poskusiti nekaj novega, je triatlon odličen začetek, saj vključuje plavanje, tek in kolesarjenje. Zdaj, ko ste se odločili za triatlon, potrebujete enega od teh spletnih načrtov za usposabljanje, da boste zagotovo uspešni!