Večina aplikacij za fitnes se osredotoča na kurjenje kalorij, hujšanje in druge estetske cilje telesa. Čeprav lahko nekaterim te motivacije ustrezajo, lahko pri drugih spodbudijo strupeno miselnost.
Vendar pa obstajajo načini, kako lahko uživate v vadbi, ne da bi morali izgubiti težo; aplikacije za fitnes se razvijajo tako, da v svoje programe vključujejo funkcije za duševno dobro počutje, hkrati pa zmanjšujejo potencialno škodljivo osredotočenost na podobo telesa. To je odlična novica, če želite izboljšati svojo telesno pripravljenost in hkrati zaščititi svoje duševno zdravje.
Pozabite na tehtnico in izgubite merilni trak – tukaj so štiri aplikacije za fitnes, ki jih lahko uporabite in dajejo prednost tudi vašemu duševnemu zdravju.
1. Smo sposobni
Ustvaril body image in fitnes trener, Adriana Blanc, We Are Capable je aplikacija za fitnes, katere cilj je pomagati uporabnikom razviti bolj sočuten odnos do vadbe. Aplikacija je bila zasnovana za vse, ki so morda imeli težave z vadbo, hrano ali svojim telesom in želijo uživati v fitnesu na duševno zdrav način.
Osnove aplikacije We Are Capable se osredotočajo na izboljšanje vašega odnosa z vadbo poleg vadbe za moč. Idealno je, če ste že poskusili z vadbo odpornosti in želite svojim vadbam dodati strukturo, hkrati pa dati prednost svojemu duševnemu zdravju. (Lahko se tudi naučite kako izvajati učinkovite vaje za moč z aplikacijami za gimnastiko).
We Are Capable vam lahko pomaga skrbeti za vaše duševno zdravje v fitnesu na naslednje načine:
- Vadite brez samokritičnosti. We Are Capable se izogiba vsakemu jeziku, ki bi se lahko osredotočal na estetske rezultate vadbe in prehrane, zaradi česar je varen prostor za vse, ki se spopadajo z neurejenim prehranjevanjem ali negativno telesno podobo v preteklost.
- Osredotočite se na izboljšanje fizičnih sposobnosti, ne na estetiko. Vadbe We Are Capable so zasnovane tako, da vam pomagajo izboljšati fizične sposobnosti in moč, namesto da bi dosegli določen estetski cilj.
- Vadite samosočutje. Glavni cilj aplikacije je pomagati uporabnikom razviti sočutje do sebe z dostopnimi vajami.
Če želite nevtralizirati nezdrav odnos z vadbo in prejemati vodene vaje za moč in mesečne programe, je to aplikacija za vas.
Prenesi: Sposobni smo za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, naročniška ali premium različica)
2. Alive Whitney Simmons
Ustvaril Gymshark ambasador in zagovornik duševnega zdravja Whitney Simmons, Alive je aplikacija za fitnes in dobro počutje. Namenjen je ženskam, ki želijo "duševno in fizično oblikovati najboljše različice sebe". If Alive je eden izmed teh aplikacije za vadbo, ki ste jih videli oglaševati na Instagramu in ste se spraševali, ali se ga splača prenesti, veseli boste, da je.
Čeprav je Whitney Simmons znana predvsem kot fitnes vplivnica, je odkrito in pogosto govorila o svojih bojih z depresijo in duševnim zdravjem. Njena mantra »lep dan je biti živ« je hrbtenica aplikacije Alive.
Izbirate lahko med dvema glavnima programoma vadbe: Alive at Home (vaje za moč doma) in Alive Inside (HIIT vadbe). Poleg 12 različnih vadbenih programov in 100 vaj, med katerimi lahko izbirate – vse imajo video demonstracije—Alive uporabnikom ponuja tudi možnost, da dajo prednost svojemu duševnemu zdravju z naslednjim Lastnosti:
- Dnevnik. Alive ponuja funkcijo dnevnika, kjer lahko beležite svoj napredek in svoje počutje. Pisanje dnevnika je dokazan način za podporo duševnega zdravja in vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe, zmanjšanju stresa in obvladovanju težkih občutkov.
- Izzivi glede telesne pripravljenosti in dobrega počutja. Če se odločite za spremljanje izziva, vas bodo spodbudili, da se osredotočite na svoje duševno zdravje in telesno pripravljenost. Poleg dnevnih vadb boste prejeli namige za dobro počutje, ki se osredotočajo na hvaležnost, na primer, da si vzamete čas, da se osredotočite na tri stvari, za katere ste v tistem trenutku najbolj hvaležni.
- Pridružite se skupnosti. The Alive by Whitney Facebook Group skupnost združuje uporabnike aplikacije, kar vam lahko pomaga pridobiti nadvse pomemben občutek pripadnosti.
Aplikacija Alive je idealna, če iščete različne strukturirane načrte vadbe skupaj z opomniki, da redno preverjate svoje duševno zdravje.
Prenesi: Alive Whitney Simmons za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, naročniška ali premium različica)
3. Daj mi moč
Give Me Strength želi uporabnikom zagotoviti varno orodje za izboljšanje telesne pripravljenosti, hkrati pa podpirati njihovo dobro počutje. Ustvaril osebni trener in bloger Življenje Alice, vas ta fitnes aplikacija spodbuja, da izveste več o vadbi, prehrani, okrevanju in drugih vidikih dobrega počutja vaše fitnes poti.
Izbirate lahko med vadbo doma in v telovadnici, nastavite raven izkušenj (začetna, srednja ali napredna) in izberete cilj vadbe, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Give Me Strength vam pomaga dati prednost svojemu duševnemu dobremu počutju prek naslednjih funkcij:
- Izbira vadbenih programov. Če želite izboljšati svojo telesno pripravljenost brez estetskih ciljev (tj. izogibanja »izgubi maščobe«), potem je program Energize vaša najboljša izbira. To se osredotoča na povečanje vaše energije in izboljšanje vaše prožnosti. Obstaja tudi pred-/poporodni program za krepitev telesa kot novopečene ali bodoče mamice.
- Izogibajte se sledenju telesnim meram. Aplikacija vam omogoča spremljanje vaše teže, telesnih mer in makrov obrokov. Tem se lahko popolnoma izognete, če se raje ne osredotočate na estetske spremembe. Preprosto tapnite Raje ne bi spremljal med nastavitvijo, da izklopite to funkcijo.
- Izobrazite se, da se boste počutili opolnomočenega. Give Me Strength vključuje izobraževalne članke o zdravstvenih temah in hranljive recepte, ki jih lahko preizkusite. Če se naučite, kako izboljšati svoje splošno zdravje, lahko povečate svojo samozavest in vam da občutek opolnomočenosti.
Treba je omeniti, da čeprav med nastavitvijo ne morete preskočiti vnosa svoje teže, lahko vnesete poljubno številko, da zaobidete morebitne sprožilce (na primer vnos 1 kg glede na vašo težo). Vnos naključne številke za vašo težo ne bo vplival na vašo izkušnjo uporabe aplikacije, lahko pa zaščiti vaše duševno zdravje.
Hranljive in »neomejevalne« recepte najdete pod Prehrana zavihek in sledite svojemu menstrualnemu ciklusu, da dodatno podprete svojo fitnes izkušnjo z Give Me Strength.
Prenesi: Daj mi moč za Android | iOS (Brezplačno, ponuja nakupe v aplikaciji)
4. Feel Better avtorja Deliciously Ella
Znana po svojem wellness blogu Slastna Ella, Ella Mills ima tudi aplikacijo, ki združuje zdrave recepte z več kot 300 vadbami doma, skupaj s številnimi funkcijami za duševno dobro počutje.
Namesto da bi se osredotočal na hujšanje ali podobo telesa, je Feel Better namenjen izboljšanju počutja z vadbo, hranljivimi recepti in pozornostjo. Aplikacija vas spodbuja, da svojemu duševnemu zdravju daste prednost na več načinov:
- Zmanjšajte stres. Funkcije čuječnosti (vključno z meditacijo in dihalnimi vajami) vam lahko pomagajo pri sprostitvi, pomirjenosti in zmanjšanju stresa.
- Občutite večji nadzor. Preprosti in preprosti načrti obrokov in recepti, predstavljeni v aplikaciji, temeljijo na polnovrednih živilih. Ti zagotavljajo zdrav in dostopen način za izboljšanje vaše prehrane, kar lahko pomaga izboljšati vašo samozavest in občutek nadzora nad vašo prehrano.
- Povežite se z drugimi. Feel Better vključuje funkcijo skupnosti, kjer se lahko povežete z drugimi uporabniki in občutite pripadnost.
- Povečajte svojo motivacijo. Domačim vadbam, predstavljenim v aplikaciji, je enostavno slediti in jih lahko izvajate v zasebnosti svojega doma.
Poleg sledenja vadbenim programom od joge in pilatesa do barre in kardio vadbe, se lahko prijavite na wellness načrte. Ti programi vključujejo prehransko uravnotežen načrt obrokov, dnevne tečaje gibanja, vsakodnevne prakse pozornosti in sproščujoče zvoke za spanje, ki zagotavljajo vsestransko podporo vašemu duševnemu zdravju.
Prenesi: Počutite se bolje za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, naročniška ali premium različica)
Lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost in poskrbite za svoje duševno zdravje
Skrb za duševno zdravje in telesno pripravljenost nista neodvisni praksi – lahko se osredotočite na podporo obeh hkrati. Dobro duševno počutje je ključnega pomena za vaše fizično zdravje, pa tudi za vašo produktivnost, čustva in splošno kakovost življenja. Z uporabo ene od zgornjih fitnes aplikacij lahko hkrati izboljšate svoje telesno in duševno zdravje.
