Vsi potrebujejo redno vadbo kot del zdravega življenjskega sloga in je prav tako pomembna za ženske kot moške. Ker je osteoporoza pogostejša pri ženskah, je vadba ključnega pomena za krepitev kosti in mišic. Pomaga tudi pri metabolizmu, reproduktivnem zdravju in duševnem zdravju.
Čeprav so prednosti vadbe očitne, imajo ženske včasih drugačne potrebe po vadbi kot moški. Pri ženskah, ki telovadijo v javnosti, lahko pride do družbenih in varnostnih vprašanj.
Sweat je aplikacija za osebni trening, namenjena ženski telesni pripravljenosti. Ne glede na to, ali trenirate doma ali v telovadnici, tukaj je, kaj ponuja.
Kaj je aplikacija Sweat Fitness?
Sweat je plod osebne trenerke Kayle Itsines, ki je ustvarila eno najboljših aplikacij za osebno vadbo za ženske. Brezplačen prenos, Pot ponuja začetne, srednje in napredne vadbe za ženske doma ali v telovadnici. Obstajajo fitnes izzivi, nasveti glede obrokov, sledenje hidracije in načrtovalec vadbe.
Najboljše od vsega pa je, da Sweat predstavlja eno največjih fitnes skupnosti na svetu. V tej uporabniku prijazni aplikaciji je veliko.
Prenesi: Znoj za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Kako se začnete z znojem?
Sweat uporabnikom ponuja sedemdnevno brezplačno preskusno obdobje. Odgovorite na vprašalnik o vaši telesni pripravljenosti in želenem rezultatu ter izberite, kje boste vadili, doma ali v telovadnici, ali imate kakšno opremo in katere stile vadbe želite preizkusiti.
Prejeli boste priporočen program usposabljanja, ki ustreza vašim zahtevam. Na voljo so tudi alternativni programi ali pa ta nasvet zaenkrat zanemarite in raziščete vse, kar aplikacija ponuja.
Vadbe s potenjem
The Vadbe razdelek Sweat ponuja vaje v različnih kategorijah:
- Moč
- Joga
- Visoka intenzivnost
- Barre
- Obnovitev
- Kardio
- Pilates
Lahko udariš Filter gumb, da zožite širok nabor možnosti. Izberite ciljno področje telesa, na katerem boste delali. Določite stopnjo in trajanje vadbe. Navedete lahko tudi svojo lokacijo, opremo, ki jo imate za pomoč, in celo izberete, katere fitnes trenerje želite. Izbirni filtri delujejo brezhibno in takoj nudijo vrsto ustreznih možnosti, ki vam omogočajo, da začnete brez odlašanja.
Preden se lotite izbrane vadbe, si vzemite trenutek in si oglejte seznam gibov. Če morate kaj zamenjati zaradi pomanjkanja opreme ali težav s poškodbami, preprosto tapnite Nadomestek ikona. Alternativna poteza bo nadomestila prvotno. Lahko tudi pritisnete na Izberite seznam predvajanja gumb za dostop do Spotify ali Apple Music, če želite svojo vadbo glasbeno spremljati.
Ko ste pripravljeni, izberite med možnostmi ogrevanja, ki vključujejo vodeno ogrevanje, če ga potrebujete, in že ste pripravljeni. Zaslon vadbe ponuja jasna navodila z video predstavitvami in časovniki. Na koncu je na voljo izbirno ohlajanje ali pa preprosto prevzamete značko za vadbo.
Svoje najljubše vadbe lahko shranite in do njih kadar koli dostopate z uporabo Priljubljene zavihek na Vadbe zaslon.
Programi znojenja in izzivi
Programi potenja bodo ustrezali vašim potrebam, če želite več kot le individualno vadbo. Izberite program iz obsežnega nabora, ki zajema vse kategorije vadbe in obsega od intenzivnih tritedenskih načrtov, kot je Ab Burn Challenge do razširjenih programov, ki trajajo tedne ali celo mesece, kot je Itsinesov visokointenzivni 92-tedenski izziv.
Še bolje, Sweat ponuja izzive v živo, ki se jim lahko pridružite in dosegate svoje fitnes cilje skupaj s tisoči žensk.
Programi znojenja za nosečnost in po nosečnosti
Znoj je eden od najboljše aplikacije za vadbo v nosečnosti Izbirate lahko med dvema nosečniškima in dvema ponosečniškima programoma, ki vključujeta vadbo, ki traja celotno nosečnost in do 16 tednov po porodu. Ti nizkointenzivni programi vam bodo pomagali, da se boste v tem kritičnem obdobju svojega življenja še naprej samozavestno gibali.
Znojna hrana in prehrana
Za spremljanje vaše fitnes poti vam Sweat ponuja a hrana razdelek znotraj aplikacije, ki vsebuje načrtovalnik obrokov, recepte in nakupovalni seznam. Izberete lahko svojo dieto, aplikacija pa se prilagodi vašim potrebam, z nadomestnim gumbom, ki ponuja alternativne sestavine, če morate nekaj zamenjati.
Ta razdelek vas sam po sebi verjetno ne bo pozval, da se naročite na Sweat, vendar je odličen za napotke o zdravi prehrani.
Skupnost Sweat
Ena od izjemnih lastnosti aplikacije Sweat je Skupnost zavihek. Tukaj boste našli izobraževalne objave v spletnem dnevniku o vadbi, prehrani in zdravju.
Glavna atrakcija je Sweat Forum. Tukaj se lahko povežete z ženskami z vsega sveta, delite svoje fitnes potovanje in poiščete odgovorne prijatelje, ki vam bodo pomagali. Preprosto je iskanje in filtriranje tem, če iščete določene teme, kot je nosečnost.
Ženskam, ki želijo telovaditi z drugimi, a so izolirane zaradi zdravstvenih, varnostnih ali drugih razlogov, to daje občutek skupnosti in odgovornosti. In to bi lahko pomenilo razliko med vztrajanjem ali odnehanjem, ko postane težko.
Načrtovalec potenja in aktivnost
Ko se pridružite izzivu, so vse vaše vadbe samodejno razporejene v Planer razdelek, ki vam omogoča, da na prvi pogled vidite, kdaj bo vaša naslednja učna ura, in odpravite morebitna ugibanja. Tukaj lahko ročno dodate poljubno vajo prek plus gumb in razpored obvestil, ki vas bodo opomnili.
Znotraj dejavnost Na zavihku boste našli vse svoje fitnes cilje, ki se nanašajo na vaš izbrani program, skupaj s števcem dnevnih korakov in merilnikom vode. Tukaj so shranjene značke vaših dosežkov, skupaj s sledilnikom napredka. Vabimo vas, da posnamete fotografije pred in po tem razdelku.
Zakaj bi se moral naročiti na Sweat?
Od številnih aplikacij za vadbo, ki so na voljo, je Sweat odlična izbira za ženske, ki želijo svoje vadbe prilagoditi svojemu življenjskemu slogu. Ponuja odličen nabor izbire vadbe za ženske vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti ter ga je enostavno prilagoditi in se pridružiti izzivom.
Element skupnosti s forumi in izzivi je prava privlačnost. Združuje ženske, da podpirajo in vzdržujejo druga drugo, kar ga razlikuje od individualiziranega pristopa nekaterih vodilnih alternativ.
Pridružite se izzivu Sweat Community Challenge, da dosežete svoje fitnes cilje
Če se odločite, da se naročite na Sweat, vam nikoli ne bo manjkal fitnes izziv ali virtualna navijačica, ki vam bo pomagala doseči to. Ne glede na to, h kateremu končnemu cilju ciljate, vedno pomaga imeti podporo na poti.
