Včasih je najtežji del atletskega podviga pripraviti možgane k sodelovanju. Vaše mišice so pripravljene na novo serijo ali še en krog, vendar vaš um namiguje, da je čas, da popolnoma odnehate. Tukaj je nekaj virov, ki vam bodo pomagali razviti psihično moč športnika, da boste dosegli cilje vadbe na zdrav način.
1. Poskrbite zase tudi izven vadbe
Težko je kopati globoko za vašo naslednjo telovadbo, ko tečete s premalo spanja ali se počutite dehidrirani. Vsak bo imel tu in tam prost dan, vendar je ključnega pomena, da poskrbite za svoje telo tudi, ko ne telovadi.
To bi lahko pomenilo uporabo tehnologije za dober spanec ali prenos aplikacija za sledenje hidraciji Waterllama da zagotovite dovolj tekočine. Vzemite si čas za te osnovne potrebe je ključnega pomena, zato uporabite vsa orodja, ki vam bodo pomagala slediti.
2. Vadite pozitiven, motivacijski samogovor
Za razvoj duševne trdnosti ni nujno, da ste zlobni do sebe; pravzaprav bi lahko imelo nasprotni učinek. Motivacijski samogovor je povezan z večjo uspešnostjo pri športu, medtem ko lahko negativni samogovor ovira uspešnost Oxfordska raziskovalna enciklopedija psihologije. Čeprav nekateri športniki uporabljajo negativen samogovor kot motivator za uspešnost, je lahko motivacijsko razmišljanje za mnoge športnike učinkovitejše.
Če pa se niste navajeni motivirati na ta način, boste morda želeli malo vaditi. Preizkusite aplikacijo, kot sem jaz - Daily Affirmations, da se počutite bolj pozitivno in motivirano. Pri nastavitvi se lahko odločite, da se osredotočite predvsem na pozitivno razmišljanje. Pri uporabi aplikacije lahko izberete tudi prejemanje sporočil, prilagojenih telesni pripravljenosti.
Ko bo ta vrsta pozitivnega razmišljanja postala druga narava, se bo lažje motivirati naslednjič, ko boste med vadbo imeli težave. Lahko si celo izmislite osebno mantro, ki jo ponavljate za motivacijo, ko potrebujete malo spodbude.
Prenesi: Jaz sem - dnevne afirmacije za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
3. Preizkusite aplikacijo za vadbo možganov, da okrepite svojo voljo
Aplikacije, ki so posebej zasnovane za pomoč pri razvijanju duševne trdnosti, lahko pomagajo spremeniti način, kako dojemate svet (in vaš trening). Vadba meditacije ali razmišljanje o vaših vadbenih navadah za nekaj minut vsak dan lahko veliko pripomore k izgradnji duševne trdnosti, ki jo potrebujete kot športnik.
FitMind
Ali lahko razgibate svoje možgane na enak način kot svoje telo? Delajte v smeri večje osredotočenosti, prisotnosti in namena s pomočjo serije meditacijskih treningov aplikacije FitMind. Sledite 30-dnevnemu programu meditacije te aplikacije za praktičen način spoznavanja prakse. Hitro boste izvedeli več o znanosti in raziskavah, ki stojijo za meditacijo, ko boste uporabili njene osnovne tehnike.
Dnevni izzivi vas vabijo, da vključite meditativne prakse v vsakdanje življenje in a Statistika pogled vam pomaga spremljati napredek. Sčasoma se boste lahko vadbe lotili z večjim občutkom osredotočenosti in energije.
Prenesi: FitMind za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Šampionov um
S Champion's Mind lahko poslušate module, zasnovane tako, da vam pomagajo premagati duševne blokade in motnje ter se izboljšati kot športnik. Aplikacijo, ki jo je ustvaril dr. Jim Afremow, športni psiholog, vam pomaga izstopiti na mentalni strani treninga. To je priročen način, da vsak dan v samo nekaj minutah izboljšate svoj pogled na vadbo.
Vsak modul vključuje vrsto motivacijskih zvočnih posnetkov, ki se osredotočajo na teme, kot so duševna trdnost, odločnost in uspeh pod pritiskom. Lahko jih poslušate v poljubnem vrstnem redu in si celo delate zapiske, da pregledate ideje, ki vam govorijo.
Medtem je oddelek poklical Dnevniki vas vabi k delu na vizualizacijah, afirmacijah, dihalnih vajah in vajah čuječnosti. Na splošno aplikacija Champion's Mind ponuja celo vrsto virov in orodij za športnike, ki želijo delati na mentalni plati treninga.
Prenesi: Champion's Mind for iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Športnikove karte
Izberite karte iz virtualnega kompleta, ki vas spodbuja k razmisleku o vaših vadbenih in atletskih ciljih. To je preprost način, da razmislite o svoji vadbeni rutini in poiščete motivacijske razloge, da z njo nadaljujete.
Poleg kartic aplikacija vključuje tudi dnevnik vadbe, v katerega vsak dan beležite svoje uspehe in področja za izboljšave. Nazadnje, razdelek za trening koncentracije vas izziva, da tapnete zaporedne številke v časovni igri.
Prenesi: Športne karte za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
4. Vadite dihanje, da se psihično pripravite na tekmovanje
Preizkusite nekaj aplikacije za dihalne vaje delati s pomirjujočo močjo svojega diha. Aplikacija Breathwrk na primer vključuje cel razdelek za športnike z dihalnimi vajami, ki se osredotočajo na krepitev vzdržljivosti, polnjenje po vadbi in delo na vaši pljučni zmogljivosti.
Dihalne vaje vam lahko tudi pomagajo, da se osredotočite med ogrevanjem ali se otresete stresa med ohlajanjem. So priročno orodje za vsakega športnika, vendar se o njih pogosto manj razpravlja kot o penastih valjih, ledenih kopeli in drugih oblikah telesnega okrevanja.
5. Postavite si specifične, dosegljive cilje vadbe
Kako se skozi čas držite fitnes načrtov? Ustvarjanje SMART fitnes cilji— tisti, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, dosegljivi in časovno omejeni — vam bodo pomagali določiti razumna pričakovanja za vaš režim vadbe. To je običajna praksa produktivnosti, ki lahko dela čudeže tudi pri usposabljanju.
Sčasoma se lahko odločite za cilje, ki so zahtevni in motivacijski, vendar še vedno dosegljivi z zdravo mero truda. Razmislite o klepetu s trenerjem, inštruktorjem ali drugim fitnes strokovnjakom za nasvet o postavljanju ciljev, ki upoštevajo vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
6. Uporabite aplikacijo za nagrajevanje navad, da vztrajate pri vadbi
Namesto da svoje vadbe prepustite naključju, jih prenesite v navado. Naučite se zgraditi trajne vadbene rutine z brezplačne aplikacije za pridobivanje navad.
Naredite igro iz procesa, tako da ohranite niz vadbe, ali pa se vnaprej odločite, da se boste nagradili, če boste sledili njim. Ko je za vaš trud pozitivna nagrada, je lažje vzdrževati rutino.
Natrenirajte svoje možgane, da bodo vadbe boljše
Za mnoge ljudi je premagovanje duševnih blokad in negativnih misli velik del doseganja ciljev glede vadbe. Vendar pa je z uporabo pozitivne okrepitve, meditacijskih tehnik in lekcij športnih strokovnjakov mogoče sčasoma izboljšati svojo duševno trdnost kot športnika. Poigrajte se z različnimi možnostmi in poiščite tehniko urjenja možganov, ki vam ustreza.