Tekaški intervali vam omogočajo, da svojim tekom dodate odmore za hojo, kar vam lahko pomaga na vaši poti povečati vzdržljivost in povečati razdalje. S fitnes uro Garmin lahko to počnete, ne da bi nenehno pogledovali na uro, tako da nastavite intervale teka. Ura vam bo nato natančno povedala, kdaj morate teči in kdaj uživati v odmoru za sprehod. Tukaj je opisano, kako lahko na uri Garmin nastavite intervalno vadbo po meri, da se lahko osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše: vaš tek.
O intervalnem treningu
Razbijanje vadbe na manjše dele je priljubljena taktika, tako kot mnogi aplikacije za intervalno vadbo dokazati. To je koristen način za ohranjanje osredotočenosti in izogibanje pretirani utrujenosti med zahtevno vadbo.
Enaka logika velja tudi za tek. The Gallowayjeva metoda tek-hoja-tek je ena izmed priljubljenih smernic, obstaja pa še veliko drugih programov usposabljanja, ki načrtujejo odmor med hojo in tekom. Z odmori lahko zmanjšate splošno utrujenost in se potencialno izognete poškodbam zaradi preobremenitve.
Ročno sledenje intervalom na uri Garmin pomeni pozorno spremljanje časa in pritiskanje Nazaj gumb za snemanje vsakega prehoda, kar lahko postane moteče. Tukaj je opisano, kako avtomatizirati postopek.
Nastavitev intervalov teka na vaši uri Garmin
Garmin Forerunner
Trenutne ure Forerunner imajo možnost intervalnega treninga, z nekaj manjšimi razlikami med modeli. Kot pomoč YouTube video od TRIAX Performance prikazuje, navigacija do intervalnega zaslona vaše ure traja nekaj trenutkov. Tukaj je opisano, kako nastavite intervale na nekaterih najpogostejših modelih.
Sledite tem korakom za Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music in Forerunner 955:
- Najprej pritisnite Začetek nato izberite Teči dejavnost.
- Drži Gor gumb.
- Pomaknite se do Usposabljanje zaslon, torej Intervali. (Morda boste morali obiskati a Strukturirane ponovitve zaslon.)
- Hit Začetek, potem Uredi.
- Ustvarite svojo možnost teka (za razdaljo ali čas) na Interval zaslon. Nato storite enako za svojega Počitek zaslon. Obstaja tudi a ponovi možnost ustvarjanja številnih nizov intervalov za vašo vadbo.
- Ko je vse nastavljeno, izberite Nazaj gumb.
Tukaj je opisano, kako ustvarite intervalno vadbo na Forerunner 245 / 245 Music in Forerunner 745:
- Izberite Začetek gumb, izberite Tečiin držite Gor gumb.
- Tukaj izberite Usposabljanje > Intervali > Uredi > Interval > Vrsta.
- Izberite Razdalja, Čas, oz Odprto intervalne možnosti. Če izberete razdaljo ali čas, izberite Trajanje za nastavitev časovnega obdobja ali izbrane razdalje.
- Tapnite Kljukica.
- Udari Nazaj gumb, potem Počitekin tukaj vnesite izbrano razdaljo ali čas za obdobje okrevanja. (Na voljo je tudi možnost Open.)
- Izberite Kljukica in pripravljeni ste na odhod.
fēnix 7S, 7, 7X
Če želite ustvariti lastne nize intervalov za te modele, sledite tem korakom:
- Pritisnite Začetek in se pomaknite do Teči razdelek. Pritisnite meni gumb, nato pojdite na Usposabljanje > Intervaliin na koncu tapnite Uredi. (Morda boste morali obiskati a Strukturirane ponovitve tudi meni.)
- Od tam lahko spremenite svoj interval in trajanje počitka ter izberete število ponovitev.
- Tapnite Nazaj gumb, ko končate.
Tukaj lahko vidite korake v akciji YouTube videoposnetek SportsTechGuides.
vívoactive
Ure vívoactive imajo enega najbolj enostavnih pristopov k intervalom teka/hoje.
- Najprej izberite Akcija tipko, pojdite na Teči, in pritisnite Gor gumb.
- Nato izberite Opozorila, potem Dodaj novo.
- Na koncu izberite Teci/Hodi in nastavite časovno obdobje za vsak vaš interval.
Koristno YouTube videoposnetek Avoiding Chores prikazuje te korake.
Instinkt
Robustna zunanja ura zmore tudi intervale teka. Tako jih nastavite:
- Hit GPS, potem Tečiin držite meni gumb.
- Nato izberite Usposabljanje, potem Intervali, potem Uredi, čemur sledi Interval, in nazadnje Vrsta.
- Izberite Razdalja oz Čas možnost in nastavite Trajanje. (Druga možnost je, da izberete Odprto možnost.) Ko je vse po vaših željah, pritisnite Kljukica gumb.
- Če želite nastaviti interval hoje, pritisnite Nazaj gumb, izberite Počitek, in Vrsta. Izberite svoje trajanje (ali uporabite Odprto možnost). Ko je vse videti pravilno, pritisnite Kljukica gumb.
YouTuber se izogiba opravilom prikazuje, kako izvesti te korake. Ker obstaja veliko modelov ur Garmin, bo vaša morda delovala nekoliko drugače. Še enkrat preverite priročnik z navodili, če imate vprašanja o nastavitvi intervalnih tekov.
Navigacija do vaših intervalov za tek
Če želite teči z intervali na večini ur Forerunner, pojdite na Teči zaslon, pridržite Gor in se pomaknite do Usposabljanje > Intervali > Naredite vadbo. (Dodaten korak za izbiro med Odpri ponavljanja oz Strukturirane ponovitve morda tudi potrebno.)
Izberite želeni intervalni trening in pritisnite Začetek gumb za začetek. Preprosto sledite navodilom za tek ali hojo.
Na urah fēnix pojdite na Teči > meni > Usposabljanje > Intervali > Naredite vadbo.
Za ure Instinct izberite GPS > Teči > meni. Nato tapnite Usposabljanje > Intervali > Naredite vadbo. Končno pritisnite GPS znova pritisnite, da začnete.
Nastavitev intervalov iz aplikacije Garmin
Obstaja tudi možnost nastavitve intervalov iz vašega Aplikacija Garmin Connect.
- Odprite aplikacijo in se pomaknite do več zaslon.
- Izberite Usposabljanje in načrtovanje, potem Vadbe.
- Tapnite Ustvarite vadbo, potem Teči.
- Hit Dodaj korak, nato tapnite na zaslonu dodatnega teka.
- Od tu spremenite vrsto koraka v Počitek in izberite Trajanje.
- Ko sta oba intervalna časa nastavljena, pritisnite Dodaj Ponovi gumb, da nizi intervalov trajajo ves čas vašega teka.
Pošljite vadbo na uro z uporabo Pametni telefon gumb v zgornjem desnem kotu zaslona. Naslednjič, ko boste pripravljeni na vadbo, se pomaknite do tega novega teka na svoji uri na Moje vadbe zaslon.
Svoji uri Garmin v hipu dodajte intervalne teke
Ko ste pripravljeni na intervalni tek, naj vaša ura opravi težji del. Z avtomatizacijo odmorov med tekom in hojo za vašo uro Garmin se boste lotili učinkovite vadbe, ne da bi izgubljali čas s buljenjem v uro. To je eden najpreprostejših načinov, kako narediti svojo vadbo nekoliko lažjo in učinkovitejšo.
