Športniki in vrhunski izvajalci po vsem svetu pogosto govorijo o tem, da so "v coni". Toda psihologija je razkrila, da je to stanje (imenovano tudi stanje pretoka) mogoče doseči med katero koli namerno dejavnostjo, vključno z delom od doma.
Priti v cono ni preprosta naloga. Doseganje stanja pretoka zahteva ravnovesje visoke spretnosti in izziva, vendar je v današnji digitalni dobi zlahka izgubiti fokus. Na srečo obstajajo številni praktični in čustveni sprožilci, ki vam lahko pomagajo doseči stanje pretoka. Tukaj je seznam strategij, ki vam lahko pomagajo doseči stanje pretoka med digitalnim delom.
1. Poslušajte Specialized Audio
Glasba je dobro poznan sprožilec stanja pretoka in je eden najpreprostejših načinov, kako povečati koncentracijo med delom. To metodo je enostavno uporabiti pri vaših digitalnih delovnih sejah – vse, kar potrebujete, je spodoben par slušalk.
Brain.fm je zbirka funkcionalne glasbe, ki vam pomaga pri osredotočenju. Znanstveno podprta glasba je bila uporabljena skupaj s tehnologijo skeniranja možganov fMRI in EEG, kar dokazuje njeno učinkovitost proti običajni glasbi.
Vzorec glasbe lahko poslušate na YouTube kanal Brain.fm. Vendar pa je aplikacija Brain.fm tista, kjer boste našli najboljše funkcije. Aplikacija temelji na naročniškem modelu, vendar lahko aplikacijo brezplačno preizkusite s preizkusno različico.
The fokus zavihek je mesto, kjer boste našli najbolj uporabno glasbo za učenje, s kategorijami, ki zajemajo »globoko delo« in »ustvarjalni tok«. Tu je tudi meditirati zavihek, ki je lahko praktičen za pripravo na delo. Dodeljevanje pozornosti vašemu umu in telesu je močan sprožilec stanja pretoka, zato je združevanje meditacije z delom koristna taktika, ki bi jo morda želeli preizkusiti.
Prenesi: Brain.fm za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Noisli je še eno orodje z vrsto zvokov, ki vam pomagajo pri koncentraciji med delom. Ko gre za izbiro najboljše glasbe, na katero se morate osredotočiti, pogosto ni rešitve, ki bi ustrezala vsem. Noisli pa ponuja veliko različnih zvokov, s katerimi lahko eksperimentirate. Vrhunec tega orodja je zmožnost mešanja zvokov iz okolja, kot je dodajanje padavin zvokom ogromnega gozda. Prav tako lahko nastavite glasnost vsakega zvočnega okolja, da prilagodite svojo izkušnjo poslušanja.
Prenesi: Noisli za Android | iOS (Plačano, 1,99 USD)
2. Postavite jasne cilje
Veliko ljudi prakticira podrobno postavljanje ciljev, kot je uporaba SMART merila za dolgoročne cilje. Čeprav je to koristno, se manj osredotoča na zastavljanje ciljev na mikroravni: posamezni koraki, ki jih lahko naredite za uspeh pri vsakodnevnem delu.
Obstaja veliko preprostih pristopov za uporabo te majhne metode postavljanja ciljev. Na začetku digitalne delovne seje lahko odprete a lahka aplikacija za zapisovanje da zapišete svoje namere za prihodnjo delovno sejo. To je lahko nekaj oznak ali nekaj zamaknjenih oznak za podnaloge. The Moj dan značilnost Microsoft To Do je priročen prostor, ki ga lahko preizkusite.
Postavljanje jasnih, jedrnatih ciljev je eden od več znanih sprožilcev, ki vam lahko pomagajo priti v stanje toka. Jasna predstava o tem, kaj je vaš naslednji korak, vam omogoča, da se vrnete v kontekst sedanjega trenutka in razširite svoje zavedanje za povečanje produktivnosti. Majhno zastavljanje ciljev je prav tako ključnega pomena za samoocenjevanje in refleksijo, ki poudarjata občutke napredka pri delu.
3. Odstranite nepotrebne motnje
To je eden bolj očitnih sprožilcev stanja pretoka, vendar njegovega pomena v današnjem času ni mogoče dovolj poudariti. Pri oblikovanju definicije za stanje pretoka mnogi vključujejo dodelitev "popolne pozornosti" zadevni nalogi.
Digitalno delo pogosto predstavlja veliko več motenj kot osebno delo. Če delate na namiznem računalniku, izklopite mobilni telefon ali ga vstavite v Ne moti način je enostavna taktika, ki jo lahko uporabite. Če vas še vedno mika, da vzamete telefon v roke, ga lahko poskusite postaviti na drugo stran sobe, da svojo vso pozornost usmerite na to, kar delate.
Tudi ko je vaš telefon izklopljen, se na vašem namiznem računalniku skrivajo številne motnje, ki vam lahko preprečijo, da bi prišli v cono. Če delate v brskalniku, je lahko neverjetno enostavno prekiniti s tem, kar delate, in s funkcijami, kot so samodejno izpolnjevanje in zaznamki, je dostopanje do nepomembnih strani past, v katero se zlahka ujamete za. Na srečo obstaja vrsta razširitve brskalnika, ki blokirajo motnje lahko poskušate ohraniti svoje misli osredotočene na eno stvar naenkrat.
Če ste uporabnik sistema Windows, lahko tudi raziskujete Nove Focus Sessions sistema Windows 11 da preprečite, da bi vas nepotrebna pojavna obvestila odpeljala iz območja. To prefinjeno orodje ima časovnik z omogočenimi odmori in integriran zavihek za opravila Microsoft To Do. To je odlična možnost za kombinacijo prejšnje strategije jasnega postavljanja ciljev z delovnim prostorom brez motenj.
4. Sprejmite organizirano digitalno okolje
Eden najtežjih vidikov digitalnega dela je ohranjanje čistega okolja. Z odprtimi zavihki in okni, raztresenimi po namizju, lahko zlahka izgubite faktor potopitve, ki je potreben za doseganje stanja pretoka. Pridobivanje učinkovitih metod za organiziranje tega, kar je na vašem namizju, bo močno pripomoglo k povečanju produktivnosti v vaših delovnih sejah in pomagalo spodbuditi pretok.
Eden od načinov za dosego tega je ustvarjanje več namizij za ločevanje vsebine. V sistemu Windows lahko izberete Pogled naloge poleg iskalne vrstice za ogled in ustvarjanje namizij (ali uporabite bližnjico na tipkovnici Windows + Tab če še vedno uporabljate Windows 10). Uporabniki Mac lahko to dosežejo tudi v Nadzor misije.
To lahko uporabite za ločevanje sorodnih oken v širše kategorije, kot je eno namizje za delovno usmerjene zavihke in drugo za družabne medije in spletna mesta za sporočanje. Isti koncept je mogoče uporabiti za okna brskalnika: preprosto shranite vse tesno povezane zavihke v eno okno. Chrome in številni drugi brskalniki omogočajo poimenovanje oken, da vam pomaga razjasniti, kaj vsebuje posamezno okno – preprosto z desno miškino tipko kliknite naslovno vrstico okna in izberite Ime okna …
Vstopite v cono in poletite skozi svoje delo s temi praktičnimi nasveti
Biti v coni je krhko stanje. Manjše motnje med delom vas zlahka zmotijo, včasih ne da bi opazili. Toda vključitev teh strategij vas bo usmerila v pravo smer k temu blaženemu mentalnemu stanju. Preizkusite te štiri nasvete, prilagojene digitalnemu delu, da hitro preskočite delovno obremenitev in pomnožite svojo produktivnost.
