Zlahka se navdušiti nad ambicioznimi fitnes načrti, le da ti čez nekaj tednov propadejo. Vendar še ne obupajte nad temi cilji.
Naučiti se ustvariti fitnes navade, ki dejansko delujejo v vašem vsakdanjem življenju, je veščina, ki jo lahko obvladate s pravimi viri in podporo. V hipu bodo te fitnes aktivnosti postale reden del vaše rutine.
1. Izberite dejavnosti, v katerih dejansko uživate
Ker obstaja toliko možnosti, ko gre za telesno pripravljenost, se ne silite v dejavnosti, ki se vam zdijo grozljivo opravilo. Čeprav večina športov ali vadb vključuje svoje izzive, je pomembno najti takšnega, ki je prijeten (vsaj večino časa).
Če želite najti telesno dejavnost, v kateri uživate, bodite odprti in preizkusite vse, kar se zdi zabavno. Morda se bo s tečajem plavanja vsaka vadba počutila kot majhne počitnice ali pa bo lokalna košarkarska liga ponovno obudila vašo ljubezen do športa.
YouTubove vadbe so še en odličen način za preizkušanje novih dejavnosti iz udobja vašega doma. Na primer, izbor videoposnetkov plesne vadbe bo pospešil vaš srčni utrip, medtem ko živahni inštruktorji vodijo gibe. Obstaja tudi velika izbira aplikacije, zasnovane za ohranjanje vadbenih rutin z obsežnimi načrti vadbe in drugimi privlačnimi funkcijami.
2. Razmišljajte zunaj okvirov (ali telovadnice)
Ne obstaja en sam pravi način za vadbo, zato poskusite najti najboljši način, da v svoj dan vnesete več gibanja. Za nekoga z natrpanim urnikom, nekaj aplikacije za vadbo doma lahko deluje bolje. Ponujajo tudi priložnost, da preizkusite dejavnosti, kot so kickboxing ali barre tečaji.
Če vam velike telovadnice niso všeč, poiščite manjše razrede v aplikaciji ClassPass. Morda je v bližini plesni studio, tečaj vrtenja ali drug prostor, ki ponuja odlične možnosti za fitnes.
Prenesi: ClassPass za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
3. Načrtujte ga
Če si ustvarite nastavljen urnik vadbe in ga spremenite v rutino, vam lahko pomaga bolj redno telovaditi. Obstaja veliko načinov, kako začeti mešati vadbo v svoj obstoječi urnik.
Eden od lažjih načinov je, da izberete tedenski tečaj, ki vam je všeč, in se zavežete, da ga boste obiskovali čim pogosteje. To so lahko osebni ali spletni tečaji za katero koli dejavnost. Pravzaprav je veliko odličnih aplikacije za fitnes tečaje v živo in na zahtevo, ki zajema vse od joge in dvigovanja uteži do pilatesa in barreja. Ura predavanja je že nastavljena, zato se morate le pojaviti ali se vključiti v razred pretakanja.
Namesto tega uporabite koledarsko aplikacijo za upravljanje časa in blokirajte razdelke za vadbo vsak teden. Veliko ljudi je uspešnih z zgodnjimi jutranjimi vadbami, vendar je primeren tudi vsak čas, ki ustreza vašemu urniku.
Nazadnje, poskusite ohraniti niz vadbe in redno dokončajte načrtovane vadbe. Aplikacije za vadbo, kot je JEFIT, lahko spremljajo nize vadb za dodaten dvig motivacije. Če gradite na obstoječem zagonu, se boste nekoliko lažje držali prihodnjih vaj.
4. Get Social
Težje je obupati med jutranjim tekom ali dvigovanjem uteži, ko te čaka prijatelj. Če je le mogoče, prosite za pomoč prijateljev in družine, da dosežete te vadbene cilje. Večina dejavnosti je sama po sebi bolj prijetna, ko poteka pogovor.
Obstaja tudi velika izbira aplikacije za družabno vadbo da bo vadba timska. Zberite svoje sodelavce v pisarni za izziv štetja korakov ali se pridružite skupinskemu klepetu za dnevne vadbe. Ne glede na pot, ki jo izberete, se bo vadba počutila veliko bolj izvedljivo, če pripeljete nekaj prijateljev.
5. Navdihnite malo konkurence
Včasih vas pritisk prihajajočega dneva dirke ali drugega tekmovanja lahko pomaga motivirati skozi tiste dni, ko vam ni do ničesar. Ker so prosti dnevi neizogibni, je priročno imeti kakšen drug razlog za gibanje.
Če se želite prijaviti na cestno dirko, pobrskajte po spletnih mestih, kot je RunSignup oz Aktiven da poiščete 5K ali drug dogodek v bližini. Virtualne dirke pa se lahko odvijajo kjerkoli. Preveri Virtualni tekaški dogodki da poiščete dirko, ki ustreza vašemu cilju, ne glede na to, ali je to ena milja ali cel maraton.
Za drug pristop preizkusite tekmovalne športe ena na ena, kot sta tenis ali boks. Številna mesta imajo posebne klube za določene športe in to je prijeten in zahteven način za osvajanje novih veščin. Poleg tega lahko sklenete tudi nekaj prijateljev.
6. Pridobite trenerja ali partnerja za odgovornost
Najem spletnega osebnega trenerja je odličen način, da postanejo fitnes cilji bolj prednostna naloga. Trener je tudi usposobljen za pomoč pri premagovanju običajnih ovir pri vadbi, tako duševnih kot fizičnih.
Poleg tega je še ena odlična možnost pridobitev virtualnega partnerja za odgovornost, da ostane na vrhu teh fitnes ciljev. Na primer aplikacija, kot je Supporti vas združi z drugim uporabnikom za vsakodnevno podporo pri vsem, kar nameravate doseči.
Na koncu prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da se prijavi in spodbudi vaš napredek. Včasih je hitro besedilo vsa motivacija, ki jo potrebujete za to vadbo.
7. Pogosto proslavljajte dosežke
Ste izpolnili cilje vadbe za ta teden? Potem je čas za nagrado. Privoščite si okusno kavo, igrajte svoje najljubše igre ali uživajte v kateri koli drugi poslastici. Zaradi teh majhnih praznovanj se lahko vse trdo delo izplača, zato pripravite nekaj nagrad, ki jih boste resnično cenili.
Ta del lahko naredite cue-rutine-nagradni sistem za oblikovanje navad, ki uporablja pozitivno okrepitev, da naredi ustvarjanje novih rutin nekoliko prijetnejše. Ne samo, da je to učinkovit način, da se nove navade oprimejo, ampak tudi vnese malo več pozitivnosti v vašo rutino na splošno.
Izpolnite svoje vadbene cilje brez truda
Če želite svoje fitnes cilje držati za vedno, uporabite številne razpoložljive vire, da te želje spremenite v resničnost.
Številna spletna mesta, aplikacije in videoposnetki v YouTubu lahko pomagajo, da se načrti vadbe držijo na dolgi rok. Torej, izberite katero koli metodo podpore, ki ustreza vaši situaciji, in končno dosežete te fitnes cilje.