Če imate v mislih določen cilj za vašo fitnes rutino, lahko zagotovite motivacijo za nadaljevanje, ko vadbe postanejo težke (ali vaš urnik postane naporen). Vendar je pomembno, da si ustvarite realne cilje, da se izognete izgorelosti in malodušju. Tukaj je opisano, kako si postavite PAMETNE fitnes cilje, ki jih lahko dosežete in se jih dolgoročno držite.
Kaj so SMART cilji?
SMART je akronim, ki pomeni Specific, Measurable, Achievable, Relevant in Time-Bound. SMART cilji so pogosto povezani s produktivnostjo na delovnem mestu. Vendar pa lahko te iste ideje dobro delujejo tudi pri vaših fitnes ciljih. Ustvarjanje konkretnih ciljev z določenimi časovnimi omejitvami je večinoma koristen način za dosego skoraj vsega.
1. Bodite natančni s svojim načrtom
Preprosto je misliti, da "rad telovadi več" ali "želim postati bolj prilagodljiv", vendar te vrste nejasnih zamisli niso najboljši način za izdelavo dosegljivega načrta. Namesto tega si ustvarite posebne cilje, kot je tek na 10K ali obisk uteži določeno število dni vsak teden.
Eden od načinov, kako slediti svojemu specifičnemu cilju, je, da poiščete aplikacijo, ki ga podpira. Za prejšnje primere bo prenos aplikacije 10K Runner ali aplikacije Strong Workout Tracker Gym Log olajšal osredotočanje na te določene cilje.
Če je vaš cilj zelo nišen (hočete, recimo, vaditi hula-hoop določen čas vsak teden), potem splošen aplikacija za sledenje ciljem kot sta Coach.me ali LifeRPG lahko pomaga. Preprost vnos tega fitnes cilja pomeni narediti prvi korak k njegovemu doseganju.
Prenesi: Aplikacija 10K Runner za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Prenesi: Strong Workout Tracker Gym Log for iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Postavite si merljive fitnes cilje
Količinsko merljivi cilji so preprost način za merjenje napredka skozi čas. Odvisno od vašega športa ali vadbe so cilji, ki temeljijo na času, ponovitvah ali hitrosti, pravilni. Plavalec se na primer lahko odloči, da bo določeno število dni v tednu obiskal bazen, pri vsakem obisku preplaval vsaj 1500 metrov ali delal na tempu 100 metrov pod 2:00. Pomembno je, da preživite več časa v bazenu in se potrudite.
Oseba, ki želi pogosteje hoditi, se lahko odloči za 30-minutno hojo petkrat na teden ali si prizadeva narediti 10.000 korakov na dan. aplikacija pedometer. Ne glede na izbrano dejavnost poiščite način, kako spremljati svoj razvoj in napredek, da boste ostali motivirani.
Za mnoge športnike, aplikacije za sledenje dejavnosti so odličen način, da izkoristite merljive komponente svojega izbranega športa. Še bolje: vse preštejejo namesto vas. Poleg tega ljudje, ki uporabljajo a fitnes sledilnik s podatki o srčnem utripu si lahko prizadevate za 150 minut zmerne dejavnosti na teden (ali 75 minut intenzivne dejavnosti), kot priporoča Ameriško združenje za srce. Če imate pomisleke glede zdravja srca, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom o postavitvi ustreznega cilja za te stopnje aktivnosti.
3. Naj bodo vaši fitnes cilji dosegljivi
Čeprav je zamisel o ogromnih, obsežnih spremembah fitnes rutine lahko vabljiva, vas zlahka preobremeni ali vas obupa malodušje, ko se te sanje ne uresničijo tako, kot ste pričakovali. Na primer, če si postavite cilj, da boste vsak dan intenzivno vadili, se morda ne bo držal, če je to daleč od vaše trenutne rutine. Razočaranje in preskočene vadbe so veliko bolj verjetne.
Namesto tega si postavite manjše cilje, ki se zdijo dosegljivi. Za nekoga, ki se prvič ukvarja z vadbo za moč, na primer izvaja a 7-minutna rutina telesne teže na YouTubu nekaj dni na teden je dober začetek. Podobno je sledenje 30-dnevnemu izzivu počepov (ali podobnemu načrtu) preprost način za mešanje izvedljivih vadb v vašo dnevno rutino.
Izbira manjših ciljev, zlasti ko šele začenjate z novo fitnes rutino, je lahko veliko bolj dosegljiva. Poleg tega je preverjanje vsake opravljene vadbe razveseljivo samo po sebi. Nazadnje, izpolnjevanje teh enostavnejših ciljev vam lahko da zagon za nadaljnje gibanje in izboljšave v prihodnosti.
4. Izberite ustrezne cilje
Kako narediti fitnes cilje pomembne za svoje življenje? Za nekatere ljudi je lažje telovaditi, ko se nekateri splošni cilji sinhronizirajo z vašimi vadbenimi cilji. Morda boste želeli imeti več kardio vadbe, da izboljšate na primer splošno zdravje srca, ali se lotite rutine joge, da zmanjšate stres.
Del ustreznosti pomeni tudi iskanje načinov vadbe, v katerih uživate. Ne pozabite, da ni enega pravilnega načina za vadbo in gibanje telesa, zato se vam ni treba posvetiti vajam, ki jih sovražite.
Če vas vadba v telovadnici dolgočasi do solz, razmislite vaje za lastno težo doma ali druge fitnes rutine, ki jih lahko izvajate kjer koli. Eksperimentirajte in se igrajte z različnimi rutinami, inštruktorji ali športi, dokler ne najdete nečesa, kar je zabavno in zahtevno. Od vseh elementov ciljev SMART je ustreznost morda najbolj oseben del. Naredite ga po svoje!
5. Naj bodo vaši fitnes cilji časovno omejeni
Določanje kratkoročnih in dolgoročnih načrtov je odličen način, da poskrbite, da bodo ti fitnes cilji sčasoma rasli in se razvijali. Na primer, zavežite se, da boste sledili a začetna rutina joge zdaj, s splošnim namenom poskusiti težje položaje po približno treh mesecih vadbe. S tem pristopom vas te zapletene poze za ravnotežje rok ne bodo prestrašile, da bi popolnoma vadili.
Velja tudi obratno. Če se želite udeležiti 50 milj dolgega kolesarskega dogodka čez šest mesecev, takoj zaženite aplikacijo za kolesarsko usposabljanje, kot je Kudo Coach, da se pripravite. Na splošno se s pravočasno nastavitvijo parametrov izognete skušnjavi, da bi odložili svoje fitnes cilje. Ustvarjanje realističnega časovnega okvira je lahko zelo pomembno.
Postavite SMART fitnes cilje, da se bodo vaši načrti držali
Če ste se v preteklosti spopadali z neuspešnimi rešitvami, potem lahko nastavitev PAMETNIH ciljev za vašo fitnes rutino pomaga, da se ti načrti držijo. Medtem ko so cilji SMART odlični za razvoj kariere, so idealni tudi za to, da načrtom za telesno pripravljenost daste nekaj strukture in namere. V mnogih primerih je dovolj, da svoje sanje o fitnesu spremenite v resničnost, le malo priprave in načrtovanja.