Bralci, kot ste vi, pomagajo podpirati MUO. Ko opravite nakup prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo partnersko provizijo.
Nosečnost prinaša veliko sprememb. Spopasti se morate z jutranjo slabostjo, nihanjem razpoloženja in nenavadnimi željami po hrani, in ne pozabite na rastoči trebuh. Vendar obstaja ena stvar, ki je ne bi smeli spremeniti, in to je ostati fizično aktiven.
Seveda obstaja nekaj vaj, ki bi se jim morali izogibati, vendar je vadba dobra za vas in vašega otroka. Sweat in FitOn sta odlični aplikaciji, ki nudita vadbo, varno za nosečnost. Preberite, če želite izvedeti, katera aplikacija za vadbo je najboljša za vas.
Kaj je aplikacija Sweat?
Pot želi narediti vadbo v telovadnici ali doma čim bolj nemoteno. In čeprav uporaba ni povsem brezplačna, je verjetno ena najboljših aplikacij za fitnes, namenjenih ženskam.
Podjetje Sweat, ki ga je ustanovila avstralska osebna trenerka Kayla Itsines, se ponaša z ogromno izbiro več kot 40 programov vadbe. Programi segajo od HIIT za celotno telo in dvigovanja doma do pilatesa in joge. Vendar pa je Sweat tudi dom več postnatalnih in predporodnih programov.
Poleg programov vadbe ima aplikacija Sweat načrt zdrave prehrane, planer vadbe, sledenje aktivnosti in skupnost podobno mislečih ljudi. Raziščite ključne funkcije te aplikacije in kako vas lahko zadovoljijo med nosečnostjo.
Prenesi: Znoj za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Nosečniške vadbe z znojem
Ne glede na vaš življenjski slog ima Sweat ogromno možnosti, ko gre za programe vadbe. Resnično obstaja program, primeren za vsakogar, vključno z dvema programoma po nosečnosti in dvema programoma, ki vam pomagata ostanite aktivni med nosečnostjo.
Trenerki Kayla in Kelsey vodita oba niza začetnikom prijaznih nosečniških programov. Programi za 40-tedensko nosečnost zagotavljajo 20- do 30-minutne nizkointenzivne vadbe, ki napredujejo z nosečnostjo. Z lahkoto lahko brskate po zbirki vadb, če se vam ne mudi, da bi se posvetili kateremu koli nosečniškemu programu.
Forum skupnosti Sweat
Eden najboljših vidikov aplikacije Sweat je zavihek Skupnost. Tukaj lahko najdete objave v spletnem dnevniku, ki pokrivajo različne teme, izobraževalne članke in sam forum. Forum je odličen kraj za povezovanje z drugimi, ki so na podobni nosečniški poti.
Lahko celo filtrirate po forumu skupnosti z uporabo kategorij, na primer, če iščete objave v zvezi z mamami in družinami. Poleg tega lahko ustvarite svojo objavo, da delite svoje izkušnje in morda celo dobite kakšen nasvet.
Načrtovalec potenja in aktivnost
Sweat's planner vam omogoča, da v celoti spremljate vse svoje dnevne vadbe, ki so del vašega izbranega načrta. Prav tako lahko zabeležite vse dodatne vadbe, ki ste jih opravili. Preprosto tapnite plus ikono in vključite povzetek vadbe skupaj z vsemi pomembnimi opombami. Poleg tega lahko sledite dnevnemu številu korakov tako, da sledilnik korakov v aplikaciji povežete z zdravstvenimi podatki v telefonu.
Zavihek Aktivnost je kraj, kjer lahko najdete svoje osebne cilje, dosežke in napredek. Cilji se vam samodejno nastavijo glede na program, ki ga izvajate. Na primer, program nosečnosti s Kaylo vključuje tedenski cilj dveh okrevanj.
Med nosečnostjo je okrevanje lahko bistvenega pomena, saj vašemu spreminjajočemu se telesu omogoči počitek in okrevanje. Vendar pa imate svobodo, da prilagodite kateri koli od svojih ciljev po svojih željah.
Sweat Daily Meal Planner
Uživanje zdravih in hranljivih obrokov je enostavno s Sweatovim dnevnim načrtovalcem obrokov in nakupovalnim seznamom. Količina obrokov in malic čez dan je določena na tri obroke ter dopoldansko in popoldansko malico. Poleg tega lahko celo nastavite osebne prehranske omejitve, vključno z veganskimi, vegetarijanskimi in peskatarskimi možnostmi.
Zavedajte se, da recepti in količine niso prilagojeni nosečnosti. Če želite uporabljati dnevni planer obrokov, boste morali vedeti, kaj lahko in česa ne smete jesti med nosečnostjo. Na primer, najbolje se je izogibati obroku, kot je suši s tuno.
Kaj je aplikacija FitOn?
FitOn je aplikacija za fitnes, ki ponuja veliko raznolikosti, ko gre za vadbo. Čeprav so nekatere funkcije aplikacije ekskluzivne za naročnino Pro, so vse vadbe popolnoma brezplačne.
Čeprav FitOn ni posebej namenjen zagotavljanju fitnes vsebin za ženske, ima veliko različnih predporodnih in poporodne vadbe, ki vam bodo pomagale shujšati dojenčka. Zbirka vadb v aplikaciji FitOn sega od moči do hitre HIIT vadbe do samoobrambe in celo telovadbe za vso družino.
Kar ločuje FitOn od drugih je, da znane osebnosti in trenerji slavnih poučujejo številne razrede. Z Gabrielle Union lahko delate na zgornjem delu telesa ali poskusite na primer z jutranjo meditacijo s sestrama D'Amelio. Preberite, če želite izvedeti, katere funkcije vam aplikacija FitOn ponuja med nosečnostjo in po njej.
Prenesi: FitOn za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
FitOn Nosečniške vadbe
Če iščete vadbo, ki bo ustrezala vašemu spreminjajočemu se telesu, potem je FitOn aplikacija za vas. Za dostop do nosečniških vadb preprosto pojdite na zavihek Vadbe in brskajte po izboru kategorij na zahtevo. Tu lahko izbirate med ogromno možnostmi, ne glede na to, ali ste noseči ali ne.
Če želite še bolj zožiti iskanje, uporabite iskalno vrstico in razvrstite vadbe glede na intenzivnost, trenerja, opremo, ciljno območje ali čas, ki ga imate. Znotraj vsake vadbe si lahko ogledate skupni čas, intenzivnost in potrebno opremo.
FitOn prijatelji
FitOn ponuja vir skupnosti, ki je popoln, če vam primanjkuje motivacije. Povabite prijatelje, da se pridružijo iz vašega seznama stikov in platform družbenih medijev ali preprosto poiščite nekaj novih prijateljev v aplikaciji. Poleg tega se lahko pridružite skupinam skupnosti za starše ali skupinam, ki se osredotočajo na teme, kot so priprava obrokov, recepti, pridobivanje mišic in še veliko več.
Ustvarite svojo objavo, da delite svoj napredek, posodobitve ali vprašanje, na katerega potrebujete odgovor. Druga možnost je, da sodelujete tako, da všečkate, komentirate ali delite objave drugih.
FitOn napredek in nasveti
Z uporabo FitOn lahko preprosto spremljate svoj tedenski napredek pri vadbi. Aplikacija ponuja popolno razčlenitev vaših tedenskih in mesečnih vadb, časa in porabljenih kalorij. Poleg tega je zdaj na voljo funkcija nizov, ki doda tisto dodatno spodbudo.
Ko potrebujete dodatno spodbudo, FitOn ponuja veliko nasvetov glede na vaše cilje glede telesne pripravljenosti. Obstaja ogromno zanimivih člankov in videoposnetkov, ki pokrivajo teme od duševnega zdravja do prehrane. Obstajajo tudi koristni nasveti neposredno od samih trenerjev.
FitOn obroki
Med nosečnostjo je pomembno, da posebno pozornost posvetite svoji prehrani. Konec koncev ješ za dva! Prilagojeni načrti obrokov FitOn lahko zadovoljijo vaše potrebe, ne glede na to, ali se borite s stresnim prehranjevanjem, sledite strogi dieti ali nimate časa za kuhanje.
Nastavite lahko, koliko receptov za glavne obroke in prigrizke dnevno želite prejeti. Če želite zagotoviti, da se vaš načrt obrokov ujema z vašim spreminjajočim se telesom, uredite svoj fitnes cilj in ga nastavite na predporodno ali poporodno fit. To možnost najdete v nastavitvah računa.
Katera aplikacija za zdravje in fitnes je boljša, ko ste noseči?
Sweat je idealna aplikacija za vadbo za vse ravni telesne pripravljenosti, še posebej, če želite ohraniti telesno aktivnost med nosečnostjo in po njej. Aplikacija vam omogoča brezplačno sedemdnevno preskusno obdobje, vendar če se po tem ne prijavite za načrt, je vsebina aplikacije omejena.
Po drugi strani je FitOn boljša možnost zaradi vseh brezplačnih vsebin, ki jih ponuja, vključno z veliko več vadbami, osredotočenimi na nosečnost. Obstaja nekaj funkcij, ki zahtevajo nadgradnjo na FitOn Pro, kot so obroki, sinhronizacija v živo s sledilnikom telesne pripravljenosti in FitOn Party. Kljub temu je aplikacija še vedno brezplačna za uporabo z dostopom do vseh tečajev vadbe za nosečnost.