Med menopavzo se v vašem telesu dogajajo številne spremembe. Nekatere ženske doživljajo nespečnost in tesnobo, medtem ko druge doživljajo povečanje telesne mase in vročine. Ne glede na to, s čimer se soočate, je eden najboljših načinov, da to prebrodite, vadba!
Redna telesna dejavnost lahko pomaga zmanjšati nekatere simptome menopavze in preprosto izboljša kakovost vašega življenja, ko se starate. Če ste pripravljeni prenoviti svojo vadbeno rutino, da bi dopolnila svoje spreminjajoče se telo, je tu nekaj aplikacij za vadbo, ki vam lahko pomagajo.
1. Vadba z utežmi | Vadba z utežmi doma
Po mnenju an članek v Chronic Diseases and Translational Medicinemenopavza lahko pospeši izgubo kostne mase, kar posledično poveča tveganje za nastanek osteoporoze. Zato je ključnega pomena, da v svoj urnik vadbe vključite vaje z utežmi.
Aplikacija Dumbbell Workout at Home za vas pripravi 30-dnevni načrt glede na vaše cilje in stopnjo telesne pripravljenosti. Če se ne morete zavezati celotnemu 30-dnevnemu načrtu vadbe z utežmi, lahko izberete vadbo glede na mišično skupino, na katero želite ciljati. Vse vadbe vključujejo porabljene kalorije in animirano predstavitev.
Prenesi: Vadba z utežmi doma za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Kardio | Vadba aerobike
Obstaja ogromno različnih vrst kardio vadbe, vključno s tekom in kolesarjenjem. Aerobika je odlična oblika kardio vadbe, s katero se lahko znebite pridobivanja telesne teže v menopavzi. Aplikacija Aerobika Workout je idealna, če vas zanima preproste, a učinkovite aerobične vadbe. Glavne značilnosti aplikacije so 30-dnevni načrt aerobike in napredni načrt kardio vadbe.
Napredni načrt cilja na specifična problematična področja, kot so trebuh in stegna. Za odklepanje naprednih funkcij se morate na žalost prijaviti. Na srečo je 30-dnevni načrt zadovoljiv in je sestavljen iz obvladljivih vaj, kot so počepi, skoki in trebušnjaki.
Prenesi: Vadba aerobike za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Raztezanje | WeStretch
A študija iz revije Menopause ugotovila, da raztezanje zmanjša simptome menopavze pri udeleženkah. Če iščete vrhunsko aplikacijo za raztezanje, ki vključuje podrobno statistiko, izzive in različne značke, morate prenesti WeStretch.
To aplikacijo za raztezanje naredi edinstveno zaradi virtualnih osebnih inštruktorjev Ade in Adama, ki vas vodita na poti. Preden začnete, se dotaknite vseh sklepov, ki jih želite zaobiti, in izberite, ali želite vključiti stoječe položaje in položaje na tleh. Ne morete slediti? Hitrost rutinske vadbe lahko upočasnite, da ustreza vašemu tempu.
Prenesi: WeStretch za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Pohodništvo | Komoot
Pohodništvo na prostem lahko pospeši vaš srčni utrip in pomaga ublažiti učinke menopavze. Razmislite o Komootu, če želite aplikacija za izboljšanje vaših pohodniških izkušenj. Preprosto nastavite začetni cilj in končni cilj in aplikacija bo prilagodila vašo pot glede na vašo telesno pripravljenost.
Komoot je primeren tako za pohodništvo kot tudi za vrsto drugih športov, kot sta gorsko kolesarjenje in tek. Poleg tega lahko svoj pohod posnamete v realnem času, da spremljate svojo hitrost in skupno število kilometrov.
Prenesi: Komoot za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. Keglove vaje | Keglove vaje za ženske
Kot ženska je vadba medeničnega dna pomembna za krepitev mišic. Poleg tega lahko hitro in enostavno diskretno vključite Keglove vaje v svoj dnevni urnik. Keglove vaje za ženske so učinkovita aplikacija Keglov trener ki ponuja vadbe, ki ne trajajo več kot 10 minut.
Aplikacija vključuje 10 različnih stopenj, od katerih se vsaka razlikuje po trajanju in intenzivnosti. Če želite, da vaše Keglove seje ostanejo zasebne, lahko aplikacijo nastavite na temni način in dodate vibriranje namesto glasovnega vodnika.
Prenesi: Keglove vaje za ženske Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. joga | Dnevna joga
Joga je nežna vadba duha in telesa, ki vam lahko pomaga doseči vaše zdravstvene in telesne cilje brez preveč potenja. An članek v Journal of Midlife Health pravi, da lahko joga pomaga v boju proti simptomom menopavze, kot so nespečnost, vročinski utripi in stres.
Aplikacija Daily Yoga je polna čudovitih tečajev joge. Kategorije segajo od obnovitvenih tečajev do tistih, ki vam pomagajo naučite se osnov joge. Poleg tega lahko celo prenesete svoje najljubše tečaje joge, ki vključujejo razčlenitev sej in komentarje skupnosti.
Prenesi: Dnevna joga za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Meditacija | Medito
Tako kot joga je meditacija praksa duha in telesa. Vendar pa ima lahko meditacija močnejši učinek na simptome menopavze, kot so anksioznost, depresija in razdražljivost. Medito je neverjetna, a preprosta aplikacija za meditacijo, ki se ponaša s številnimi tečaji, dnevnimi meditacijami in vsebinami za spanje.
Preden začnete z meditacijo, lahko izberete skupno trajanje in želenega pripovedovalca. Podobno lahko samo prenesete meditacijsko sejo za kasnejšo uporabo. Še en odličen vidik aplikacije Medito je, da je popolnoma brezplačna in ne vsebuje oglasov!
Prenesi: Medito za iOS | Android (Prost)
8. Ples | Plesni fitnes z Jessico
Za tiste, ki nimajo motivacije za redno vadbo, je ples fantastična možnost, ki je hkrati zabavna in porablja kalorije. Dance Fitness with Jessica je odlična aplikacija, če iščete vznemirljiv fitnes program, ki združuje HIIT in ples.
Tečaje v živo vodijo različni inštruktorji, vključno s samo Jessico, vendar jih lahko poskusite nekaj, da ugotovite, kdo je vaš najljubši. Imate tudi možnost, da poljubne videoposnetke shranite na svoj seznam ali jih prenesete za uporabo brez povezave. Kot bonus lahko nastavite opomnik za načrtovane plesne tečaje in sledite, ko bodo sproščeni.
Prenesi: Plesni fitnes z Jessico za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
9. Plavanje | MySwimPro
Ženske, ki gredo skozi menopavzo, morajo ostati aktivne, plavanje pa je lažja oblika vadbe, ki jo lahko izvajate v svojem bazenu ali v lokalnem plavalnem klubu. Svoje plavanje lahko kar najbolje izkoristite z aplikacijo MySwimPro. Če želite začeti, izberite svojo raven plavalne spretnosti in dolžino bazena, nato pa izberite in razvrstite svoje plavalne cilje.
Aplikacija ponuja vrsto plavalnih programov, kot so zagonski tabori, ki vam pomagajo izboljšati tehniko plavanja in načrte za hujšanje. Poleg tega lahko ustvarite vadbo plavanja po meri, če vam to bolj ustreza.
Prenesi: MySwimPro za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Aplikacije vam lahko pomagajo ostati fizično aktivni med menopavzo
Vsakodnevna vadba je pomembna za vse. Vendar ima nekaj posebnih prednosti, ki so še posebej koristne za ženske v menopavzi, vključno z uravnavanjem telesne teže, močjo kosti in splošnim zdravjem. Poleg tega ima vadba številne duševne koristi, kot je preprečevanje nihanja razpoloženja. Če ste na tej stopnji življenja in menite, da je čas, da prenovite svojo vadbeno rutino, uporabite te aplikacije za vadbo, ki vam bodo pomagale začeti.
