Če se želite okrepiti in zgraditi mišice, boste morali v svoje treninge vključiti vadbo za moč. Eden od načinov, da to storite brez dragega članstva v telovadnici, je uporaba odpornih trakov – elastičnih trakov, ki zagotavljajo odpornost na lastno telesno težo, zaradi česar je naravno gibanje vaših mišic nekoliko večje zahtevno.
Odporni trakovi so vsestranski in se lahko uporabljajo za delo večine večjih mišičnih skupin. Prav tako so poceni in ne potrebujejo prostora za shranjevanje, zaradi česar so popolni za vadbo doma ali na potovanjih.
Če se sprašujete, kako kar najbolje izkoristiti vadbo z uporovnim trakom, je tukaj nekaj aplikacij, ki vas bodo vodile.
1. Vadbe z upornimi trakovi Fitify
Fitify Resistance Bands Workouts je brezplačna in preprosta aplikacija, ki vas vodi skozi vadbo s kratkimi in preprostimi videoposnetki. Preprosto izberite del telesa, na katerem želite delati, nastavite trajanje in v nekaj sekundah boste v akciji.
Prav tako lahko v samo nekaj klikih sestavite svojo lastno vadbo po meri in izberete iz kataloga, ki vsebuje več kot 30 vaj. Aplikacija vam omogoča tudi nastavitev obvestil, da ne boste pozabili telovaditi.
Za začetnike, ki potrebujejo vir navodil za uporabo odpornih trakov, je to odlično brezplačno orodje. Za majhno plačilo lahko nadgradite na Premium, da odstranite oglase in odklenete vso vsebino.
Fitify Apps proizvaja vrsto aplikacij za fitnes, prilagojenih posebnim orodjem za vadbo, in aplikacija Resistance Band je dober primer tega, kar ponuja razvijalec. Torej, če vam je ta pristop všeč, lahko nadaljujete na Fitify aplikacije za uporabo švicarske žoge, kettlebella ali medicinske žoge. Če iščete nekaj drugačnega, jih je veliko odlične aplikacije z žogo za vadbo na izbiro.
Prenesi: Vadbe z upornimi trakovi za iOS | Android (Na voljo je brezplačna, premium različica)
2. Starkov odporni trak
Stark Resistance Band je namenska aplikacija za vadbo z upornimi trakovi, pri čemer so vse vaje predstavljene kot mini videoposnetki. Ni zvočnih ali pisnih navodil, vendar so slike samoumevne. Primeren je za začetnike, s preprostimi vnaprej pripravljenimi vadbami, in bolj izkušene uporabnike. Vključuje celo rutino Tabata
Glavna privlačnost pa je zmožnost oblikovanja lastne vadbe tako, da preprosto povlečete in spustite ploščice vadbe, da sestavite svoj prilagojen program vadbe. Izberete lahko vrsto in trajanje vadbe ter s pomočjo priročnega diagrama telesa izberete vaje glede na mišične skupine, ki jih želite obdelati. Obstaja tudi veliko YouTube video posnetki vadbe rok da vam pomaga pridobiti moč in ton.
Zaslon vadbe je jasen in enostaven za spremljanje. Spremljajte svoj napredek prek aplikacije ali uporabite integracijo Apple Health za beleženje vadbe. Ta aplikacija ima dovolj funkcij, da jo dvignete nad brezplačne možnosti na tem seznamu in upravičite majhno plačilo.
Prenesi: Stark Resistance Band za iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove vam ponuja ekskluzivne vadbe z upornimi trakovi priznanih fitnes strokovnjakov. Po začetnih vprašanjih o vaših fitnes ciljih Powermove priporoča vrsto tečajev. Ti se razlikujejo po trajanju do dvanajst tednov, s popolnim sklopom dejavnosti za vsak dan. Torej, to je aplikacija za predane!
Če raje izbirate svoje vaje, je na voljo širok nabor, kjer je vse jasno opisano. Spremljajte svojo vadbo z uporabo Apple Health in Apple Watch. Ta funkcija je natančnejša zaradi zmožnosti snemanja upora pasu, ki ga uporabljate pri izvajanju vaj, in ga celo prilagodite sredi vadbe. Teh funkcij ne boste našli v bolj omejeni analitiki, ki jo ponujajo brezplačne aplikacije.
Prenesi: Powermove za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
4. Weller: Pridobite mišice s trakovi
Weller je preprosta in brezplačna aplikacija, ki na najbolj preprost način predstavi vašo vadbo z upornimi trakovi. Dejavnosti preprosto izberete glede na del telesa, na katerega se želite osredotočiti.
Tukaj ni ničesar, kar bi vas zmotilo - samo poenostavljen, učinkovit nabor vaj, predstavljen v obliki animiranih črtnih risb. Glasovni pomočnik vas vodi skozi rutine, na voljo pa je tudi možnost dodajanja lastne glasbe. Ta aplikacija bi bila odlična za dobro vodeno vadbo z dobrim tempom v telovadnici ali doma.
Weller nima možnosti zgraditi lastne rutine ali spremljati vašega napredka. Vendar popolnoma brezplačna aplikacija ne potrebuje teh funkcij, da bi bila takoj uporabna.
Prenesi: Weller za iOS (Prost)
5. Aplikacija za vadbo z uporom
Aplikacija Resistance Band Training App je odlična možnost, če se želite spoprijeti s posebnimi izzivi z uporom. Na voljo je več kot 20 izzivov na vseh ravneh, od začetnih do težjih. Številni od teh izzivov trajajo 30 dni, zato je v tej aplikaciji veliko vsebine, ki vam bo pomagala več mesecev.
Vaje so jasno označene z majhnimi animacijami in podrobnimi pisnimi navodili za vsako posebej. Zaradi tega je odličen za začetnike. Če šele začenjate, raziščite še več učinkovite vadbe za začetnike na spletu in v aplikacijah.
Svoje lastne vadbe po meri lahko sestavite iz zbirke vaj, ki ne vključuje le uporovnih trakov, temveč tudi drugo opremo, kot so kettlebell in skakalne vrvi. S priročnim sledilnikom vadbe in elegantnim vmesnikom je to še eno odlično brezplačno orodje, ki vam pomaga pri vadbi. Nadgradite na Resistance Band Premium za popoln dostop do vseh izzivov in vadb ter sestavite neomejeno število vadb po meri.
Prenesi: Vadba z upornim trakom za iOS | Android (Na voljo je brezplačna, premium različica)
Odporni trakovi: poceni in učinkovit način za izboljšanje vaše moči in drže
Odporni trakovi so odlična rešitev, če iščete preprost, a učinkovit način za izboljšanje mišične moči, ravnotežja in drže. Poceni za nakup v kompletih, lahko preprosto povečate svojo odpornost, ko napredujete. Primerni so za vsakogar in prav tako uporabni v programih fizikalne terapije po poškodbi.
Uporabite eno od teh aplikacij, ki vas bo vodila in zagotovila, da boste kar najbolje izkoristili vsako posamezno vadbo. Če želite resnično občutiti korist, združite vadbo za moč s kardio vadbo.