Mladostniška leta so lahko izziv za vso družino. Na tej edinstveni, formativni stopnji svojega življenja morajo najstniki razviti zdrave navade samooskrbe, ki jim bodo omogočile uspeh v odrasli dobi. Na srečo obstaja veliko odličnih orodij, ki mladim pomagajo prepoznati in se spoprijeti s težavami ter oblikovati dobre prakse duševnega zdravja. Tukaj je nekaj najboljših aplikacij za pametne telefone, ki so na voljo za otroke in mlade odrasle, da dajo prednost svojemu duševnemu zdravju.
1. Daylio
Sledilniki razpoloženja, kot je Daylio, so odlični za pomoč pri prepoznavanju trendov v razpoloženju in osebnih navadah ter ugotavljanju, kako so ti lahko povezani. Dayliov pristop, ki temelji na čustvenih simbolih, omogoča vašemu najstniku, da posname svoje razpoloženje v nekaj sekundah, ne da bi mu bilo treba napisati kakršno koli besedo. Omogoča jim tudi sledenje vsem vrstam dejavnosti in navad, pri čemer lahko izbirajo med kategorijami, kot so hrana, opravila in spanje.
Podrobno Statistika pogled vam omogoča pregled in razmislek o napredku ter prepoznavanje pozitivnih ali negativnih trendov. Daylio lahko vašemu najstniku pomaga pri raziskovanju in razvoju pozitivnih navad. In Daylio Premium ima celo funkcijo zaklepanja PIN, ki jim omogoča, da ohranijo svoje najbolj skrite misli varne. Še več o aplikaciji v tem pregledu kako uporabljati Daylio.
Prenesi: Daylio za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Woebot
Woebot je brezplačna aplikacija, ki načela kognitivno vedenjske terapije (CBT) postavi v vaš žep. Woebot, ki so ga razvili vodilni psihologi in kliniki, deluje kot trener in uporablja AI za klepet z vami kot v pravem pogovoru.
Prijavite se vsak dan, da dobite navodila po korakih o temah, vključno z obvladovanjem stresa in čustev ter doseganjem vaših ciljev. Pristop »bot terapevt« je kot nalašč za mnoge najstnike, saj zagotavlja anonimno podporo na njihovih telefonih za težave, ki jih morda le s težavo artikulirajo. Lahko ste prepričani, da v zameno dobijo verodostojne nasvete.
Prenesi: Woebot za iOS | Android (Prost)
3. Srečni
Happify je še ena aplikacija, ki lahko uporabnikom pomaga zmanjšati stres in negativne misli. To počne z majhnimi kvizi, igrami in dejavnostmi, katerih namen je pomagati razviti optimistične miselne vzorce in povečati samospoštovanje.
Določite svoje cilje in aplikacija vam bo ponudila ustrezne igre in meditacije. Na primer, pri izzivu z balonom na vroč zrak boste udarili po katerem koli balonu s pozitivnimi besedami in se izognili negativnim. Lahko absorbirate lekcije, medtem ko svoj um odvračate od nekoristnih misli.
Čeprav Happify ni zasnovan posebej za najstnike, je orodje, ki ga bodo morda cenili in ga bodo uporabljali vse do odraslosti. Raziskujete lahko tudi več pomirjujoče mobilne igre za igranje.
Prenesi: Srečni za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. umirjeno
Ena najbolj priljubljenih aplikacij za pozornost in meditacijo, obsežna Mirni otroci pomeni, da ste svoje otroke morda že seznanili s Calm. Najstniki in mladi odrasli se lahko naučijo tudi načel upočasnitve, zmanjševanja stresa in izboljšanje pozornosti z uporabo Calm.
Če je vaš najstnik preobremenjen z izpiti, se počuti tesnobnega ali težko spi, lahko pobrska po obsežnem katalogu in poišče samostojno meditacijo – ali celo cel tečaj – po meri. Obstajajo tudi zvočne pokrajine, zgodbe o spanju in dihalne vaje. V Calmu boste našli veliko, kar bo ustrezalo potrebam celotne družine, vključno z veliko, kar lahko vadite skupaj.
Prenesi: Mirno za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
5. Headspace
Headspace je odličen vir za pomoč celotni družini pri učenju čuječnosti in veščin meditacije. Tukaj je kako kar najbolje izkoristiti Headspace kot odrasel. Najstniki in mlajši odrasli bodo medtem našli marsikaj, kar bi jim bilo všeč v Headspaceu, nenazadnje njegov nenavaden, dostopen vmesnik.
Obstaja ogromno gradiva za meditacijo, spanje in zavestno gibanje, vključno z odličnim Začetek meditacije razdelek in a Osnove za študente program. Oboževalci Vojne zvezd bodo navdušeni nad aktivnostmi v Poiščite svojo moč kjer lahko dihajo z Yodo ali vadijo galaktično hvaležnost.
Ljubitelji športa lahko izbirajo Moč uma, briljantna serija nogometaša Premier lige Raheema Sterlinga o pozitivnem razmišljanju in skrbi zase. In če se kdaj znajdete na koncu svojih moči in skrbite za svoje mladostnike, Headspace ponuja odlično banko virov za skrbno starševstvo, vključno z odpuščanjem in samosočutjem meditacije.
Prenesi: Prostor za glavo za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
6. Smiling Mind
Smiling Mind je brezplačna aplikacija za meditacijo čuječnosti, ki so jo oblikovali psihologi in pedagogi, da bi vsem zagotovila orodja za čuječnost in meditacijo. Še posebej je lahko koristen za starše, ki iščejo aplikacijo, s katero bodo svoje otroke naučili veščin meditacije za spopadanje z življenjskimi izzivi.
Sekcija Mladi v Nasmejanih mislih je namenjena mladim od 13 do 18 let. Meditacije so razvrščene po starostnih skupinah, s kategorijo Spanje za najstnike in razdelki za Šport, Študij in Nazaj v šolo. Program za otroke, stare od 16 do 18 let, je temeljit in obsežen ter vsebuje vse, kar bi želeli, da bi vaš otrok vedel o lastnih čustvih in povezavi duha in telesa.
Prenesi: Nasmejani um za iOS | Android (Prost)
7. Sanvello
Sanvello je aplikacija za samooskrbo, ki vam omogoča spremljanje vašega razpoloženja in doseganje ciljev dobrega počutja s pomočjo prilagojenega osebnega načrta vaj, ki temeljijo na CBT, in zavestnih meditacij. Knjižnica Sanvello je ogromna in skupnost vrstniške podpore ima na milijone članov, tako da je na voljo veliko podpore za kakršne koli težave, s katerimi se lahko srečate vi in vaš najstnik.
Državljani ZDA morda imajo Sanvello Terapija, vključena v njihove načrte zdravstvenega zavarovanja, ki bi lahko omogočila tudi dostop do osebnih trenerjev. Vsakdo se lahko naroči na Sanvello Premium za popoln dostop do vseh virov.
Prenesi: Sanvello za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Pogovorni prostor
Če iščete terapijo za pomoč svojemu najstniku, je Talkspace storitev, ki temelji na aplikaciji, ki vam lahko pomaga. Vodi vas skozi vrsto vprašanj in vas poveže z licenciranim terapevtom, ki vam lahko zagotovi strokovno podporo prek zasebnih sporočil ali sej v živo.
Terapija s sporočili je lahko dobra rešitev za vašega najstnika, saj odstrani kakršno koli stigmo in zavezo, ki je povezana s sedenjem iz oči v oči s terapevtom. Talkspace izpolnjuje vse zakonske zahteve glede soglasja staršev za terapijo. Na voljo je prek polic zdravstvenega zavarovanja, zato preverite Spletno mesto Talkspace za vse podrobnosti.
Prenesi: Pogovorni prostor za iOS | Android (Potrebna je naročnina)
9. Svetovanje za najstnike
Teen Counseling je del BetterHelp, največje svetovne terapevtske storitve. Mladostnikom omogoča dostop do profesionalne terapije prek besedilnih, telefonskih in videokonferenčnih storitev. Svetovalci lahko vašemu otroku pomagajo pri soočanju s težavami, kot so tesnoba, stres in nizka samozavest. Usposobljeni so tudi za spopadanje z ustrahovanjem, motnjami hranjenja in težavami v odnosih.
Teen Counseling ni na voljo prek zdravstvenega zavarovanja ali Medicare, vendar preverite Spletno mesto Teen Consulting za najnovejše informacije o stroških in razpoložljivosti.
Prenesi: Svetovanje za najstnike iOS | Android (Prost)
10. Youper
Youper uporablja tehnike CBT za pomoč najstnikom ali vsem, ki jim je neprijetno obiskovati tradicionalne terapevtske seje na samovodenem terapevtskem potovanju. Preko Youperja se lahko naučite analizirati misli in opaziti negativne spirale, nato pa najti boljše načine razmišljanja. Je tudi sledilnik razpoloženja in simptomov ter ponuja miselni dnevnik in funkcijo postavljanja ciljev.
Youper ima več kot tri milijone uporabnikov in se ponaša s številnimi nagradami in ocenami s petimi zvezdicami. Študija, objavljena v Journal of Medical Internet Research ugotovil, da je Youper učinkovita mobilna aplikacija za zdravljenje simptomov tesnobe in depresije.
Prenesi: Ti si za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
11. Mirna škoda
Calm Harm je nagrajena aplikacija, ki je pomagala več kot dvema milijonoma uporabnikov, da se naučijo "varnostne mreže" koristnih misli in vedenja, ki jim lahko pomagajo upreti se želji po samopoškodovanju. Uporabniki lahko izberejo dejavnosti iz kategorij, kot so Comfort, Distract in Express Yourself, ter se naučijo tehnik dihanja, ki jim pomagajo biti bolj pozorni.
To nagrajeno orodje, ki so ga razvili klinični psihologi za dobrodelno organizacijo za duševno zdravje najstnikov stem4, ponuja brezplačen, anonimen in varen vir podpore za uporabnike, stare 13 let in več.
Prenesi: Mirna Škoda za iOS | Android (Prost)
Tech zagotavlja učinkovito podporo za duševno zdravje najstnikov in mladih odraslih
Vse te aplikacije so številnim ljudem vseh starostnih skupin pomagale dostopati do podpore za duševno zdravje in zgraditi bolj odporno miselnost za življenjske izzive. Če se vaš otrok težko odpre in govori, je vir, do katerega lahko dostopa prek svojega telefona ali tablice, odlična rešitev.
Pomembno je vedeti, da morate za nujno pomoč ali intervencijo poiskati pomoč pri zdravstvenih in podpornih službah, ki so na voljo v vaši državi. Posvetujte se z Imenik HelpGuide za lokalne informacije.
