Telovadba ni všeč vsem, vendar je pomembna za zdravo življenje in energijo za stvari, ki jih imate radi.
Redna vadba ponuja številne duševne in fizične koristi, vendar vsi ne uživajo v procesu vadbe. Tukaj je pogled na pogoste razloge, zakaj ljudje sovražijo vadbo, in nasvete, kako najti vadbo, ki vam ustreza. Upajmo, da se vam bo zdelo manj kot opravilo, namesto da bi postalo dejavnost, ki se je veselite vsak teden.
1. "Ne vem, kaj počnem ali kje naj začnem"
Gledanje vrst ljudi, ki dvigujejo težke uteži, izvajajo zapletene aerobične korake ali tečejo na tekalnih stezah, se lahko zdi zastrašujoče. Namesto tega začnite z začetnikom prijazne aplikacije za vadbo da se seznanite z osnovami vadbe v telovadnici, teka, pilatesa in več. Pojdite v svojem tempu in uživajte v učenju novih veščin.
Za ogromno knjižnico videoposnetkov vadbe, The Body Coach TV na YouTubu pokriva vse osnove na optimističen in spodbuden način. Spremljajte Joeja Wicksa za veliko vaj za moč, kardio vadbo in raztezanje.
Ta rutina visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) vam bo pomagala, da se boste v hipu spotili. Wicks jasno prikaže vsako potezo, od boksanja s sencami do marširanja kolen.
2. "Sem zelo zaposlen in treningi trajajo predolgo"
Pridobite priporočenih 150 minut tedenske aerobne dejavnosti, ki jih priporoča Ameriško združenje za srce ni treba motiti vašega urnika. Pravzaprav se lahko sešteje že nekaj 10-minutnih sprehodov čez teden.
Poleg tega lahko aplikacija, kot je uradna 7-minutna vadba J&J, pospeši vaš srčni utrip v zgolj minutah. Aplikacija je čim bolj preprosta in poenostavljena, z a domov zaslon, ki ponuja dostop do a 7-minutna vadba, a pametna vadba, in vadbena knjižnica.
Za 7-minutno vadbo dokončajte preproste vaje, kot so skoki, trebušnjaki in sklece. Videoposnetki prikazujejo pravilne tehnike, medtem ko koristen govor ponuja nasvete (vključno z opomniki za dihanje).
Pametne vadbe se medtem prilagodijo vaši ravni izkušenj, ne glede na to, ali gre za začetnike, srednje ali napredne. Prav tako lahko pridobi podatke iz vaše aplikacije Apple Health, da še bolj natančno določi vašo telesno pripravljenost.
Všečkajte in nevšečkajte vaje na poti, da prilagodite svoje rezultate. Aplikacija lahko dostopa tudi do vašega računa Apple Music med vadbo za motivacijske melodije.
Nazadnje knjižnica vadb vključuje strukturirane vadbe različnih težavnostnih stopenj, pa tudi možnost ustvarjanja lastnih vadb po meri. Aplikacija J&J Official 7 Minute Workout večinoma ponuja ogromno različnih vadb ki ga je mogoče dokončati v manj kot 10 minutah, kar je odlična novica za zaposlene ljudi, ki želijo ostati zdravo.
Prenesi: Uradna 7-minutna vadba J&J za iOS | Android (Prost)
3. "Vadba me dolgočasi"
Povabite prijatelja, da se vam pridruži na hitrem sprehodu ali kolesarjenju. Ob klepetu o vašem dnevu lahko minute hitro minejo.
Če telovadite solo, poslušajte svojega najljubšega YouTuberja, podcasterja ali zbirka aplikacij za zvočne knjige. Včasih je zaposlovanje možganov najboljši način, da naredite dolg sprehod, telovadbo ali drugo dejavnost še boljše.
Če ste oboževalec Spotifyja, si oglejte velikanski izbor glasbenih seznamov za vadbo te storitve. Prava glasba lahko bistveno spremeni vašo vadbo.
4. "Telovadnica ni zame"
Telovadnice nimajo vsi radi in to je v redu. Namesto tega preizkusite aplikacijo za spremljanje telesne pripravljenosti, ki deluje kjer koli, ne glede na to, ali greste na pohodniško pot ali telovadite v dnevni sobi.
A aplikacijo za fitnes, kot je Gentler Streak pokriva širok nabor dejavnosti, od sprehajanja psov do rolanja, tako da lahko svobodno razmišljate tudi zunaj telovadnice. Z vgrajenimi dnevi počitka aplikacija pomaga preprečiti tudi pretirano vadbo.
5. "Samo nisem športna oseba"
Medtem ko veliko ljudi ceni motivacijo, ki jo lahko navdihnejo tekmovalni športi, vsi ne marajo svoje vadbe spremeniti v tekmovanje. Razumljivo je.
Namesto tega aplikacije za vadbo v živo in na zahtevo vam omogočajo, da uživate v zabavni, družabni plati vadbe, ne da bi morali tekmovati s komerkoli drugim. Ni lestvic najboljših ali beleženja rezultatov – le motivacijski trenerji in nabor živahnih dejavnosti, ki jih lahko preizkusite.
Če se želite hitro pridružiti virtualnemu razredu, Mindbody na spletu ponuja veliko možnosti s prilagodljivimi cenami. Oglejte si tečaje plesa, joge, pilatesa, kickboxinga in mnogih drugih.
6. "Težko je biti dosleden"
Včasih se je pri vadbi najtežje držati načrta. Natrpan urnik, pomanjkanje motivacije in celo vreme lahko ovirajo vaše načrte za vadbo.
Vendar pa je mogoče sčasoma vzpostaviti doslednost. Začnite tako, da se pripravite na uspeh.
Najprej poskusite z vadbo ob različnih urah dneva, da poiščete želeni čas vadbe. Nekateri ljudje radi zjutraj najprej telovadijo, da se znebijo težav, medtem ko se drugi radi odpravijo na vadbo po službi, da razbremenijo stres in se otresejo dneva.
Nato uporabite aplikacijo, kot je TracKit Daily, da zabeležite svoje vadbe in postane vadba večja navada. Aplikacija podpira številne vrste sledenja navadam, od financ do osebnega razvoja, in ima celoten razdelek posebej za različne vadbe.
Na primer, lahko nastavite opomnike za dokončanje kolesarskih vadb določeno število dni vsak teden ali dvignete določeno število funtov med serijami moči. Enostavnost aplikacije je del njene prednosti in nastavite lahko tako široke ali podrobne cilje, kot želite.
Sčasoma grafi prikazujejo vaš napredek. Poskusite obdržati niz ali sčasoma povečajte število ponovitev in intenzivnost za še večjo motivacijo.
Sčasoma bodo treningi postali reden del vašega urnika. Enostavno spremljajte svoj napredek z aplikacijo TracKit Daily.
Prenesi: TracKit Daily za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Naj bodo vadbe bolj zabavne s pomočjo aplikacij, spletnih mest in videoposnetkov
Če najdete pravo mešanico vaj, ki vas privlačijo, lahko uživate v svojih vadbah (ali jih vsaj veliko manj sovražite). S toliko razpoložljivimi možnostmi, vključno s tečaji pretakanja, aplikacijami za sledenje navadam in poučnimi videoposnetki, boste verjetno našli pristop k fitnesu, ki vam najbolj ustreza.
