Bralci, kot ste vi, pomagajo podpirati MUO. Ko opravite nakup prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo partnersko provizijo.
Verjetno najboljša stvar, ki jo lahko naredite pred začetkom vadbe, je ogrevanje. V bistvu ogrevanje sporoča vašemu telesu, naj se pripravi na vadbo, to pa lahko prepreči morebitne nepotrebne poškodbe. Poleg priprave telesa lahko ogrevanje pripravi tudi vaš um na vadbo in vključi vaše možgane.
Kako se torej pravilno ogreti, da boste dosegli najboljše rezultate? Ogrevanje je zelo pomembno, vendar ne bi smelo biti sestavljeno le iz nekaj skokov ali osnovnih raztezkov. Vzemite si ta dodaten čas in ustrezno pripravite svoje telo s pomočjo teh učinkovitih korakov in aplikacij.
1. Načrt, načrt, načrt | Moj načrt vadbe
Preden naredite kar koli drugega, je načrtovanje ključnega pomena! Če imate sestavljen učinkovit načrt vadbe, prihranite čas, lahko pa vam tudi pomaga, da se držite urnika in ne izpustite ničesar pomembnega, kot je ogrevanje. My Workout Plan je aplikacija, ki bi jo moral imeti vsak ljubitelj vadbe na svoji mobilni napravi.
Ta aplikacija za vadbo vam daje svobodo popolnega načrtovanja, upravljanja, spremljanja in prilagajanja rutin ogrevanja in vadbe. Kombinirajte poljubne vaje iz kataloga, vključno z dvigovanjem uteži, jogo in kardio vajami. Poleg tega lahko svoje načrte vadbe delite s skupnostjo ali prenesete programe, ki jih delijo drugi.
Prenesi: Moj načrt vadbe za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Pijte veliko H2O | Sledilnik časa vode
Hidracija je pomemben dejavnik med ogrevanjem, saj lahko pomaga pripraviti telo na prihajajočo vadbo. Na žalost, kakorkoli preprosto se zdi pitje vode, ni enostavno voditi evidence o tem, koliko popijete in ali je dovolj. Tam je an odlična aplikacija za opomnike o vodi, tako kot Water Timer Tracker, pride v poštev.
Z vključitvijo pogostih obvestil o pitju in zabavnih virtualnih dosežkov aplikacija onemogoča, da ne ostanete hidrirani ves dan. Za vnos porabe tekočine izberite želeno pijačo in tapnite kozarec. Poleg tega lahko pridržite zaslon, da spremenite glasnost.
Prenesi: Vodni merilnik časa za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Vzemite prehransko dopolnilo pred vadbo | Kronometer
Če želite izboljšati svoje ogrevanje, zakaj ne bi mešanici dodali dodatka pred vadbo? Dodatki pred vadbo vam lahko dajo več energije in okrepijo vašo vadbo. Za pomoč pri beleženju in spremljanju vnosa pred vadbo uporabite aplikacijo Cronometer. Ko se prijavite v svoje dnevne dodatke v aplikaciji, si lahko ogledate tudi podrobno razčlenitev dejstev o hranilni vrednosti.
Če želite enostaven dostop do izdelka, lahko optično preberete črtno kodo svojih prehranskih dopolnil pred vadbo in jih dodate svojemu Priljubljene seznam. Poleg beleženja vnosa prehranskih dopolnil lahko z aplikacijo beležite vse obroke, zapiske, vadbo ali biometrične podatke.
Prenesi: Kronometer za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Uporabite penasti valj | Fitify
Dobro valjanje v peni je eden najboljših načinov za ogrevanje mišic. Fitify je ultimativna aplikacija za vadbo vse v enem ki ponuja tako veliko raznolikosti, vključno z izborom vadb s penastim valjem. Če želite poiskati vadbe s penastim valjem, pojdite na Paketi za vadbo zavihek in tapnite prenos.
Tukaj lahko brskate med več kot 50 vajami s penastim valjem, ki ciljajo na različne mišične skupine, vključno s trebušnimi mišicami in jedrom ali preprostim raztezanjem. Osnovni del za raztezanje penastega valja je verjetno najboljša možnost za ogrevanje, da se izognete preobremenitvi. Lahko pa uporabite Fitify tudi za preostanek vadbe, saj ima aplikacija veliko možnosti. Aplikacija na primer ponuja vadbe z uporabo vaše telesne teže, kot so HIIT, kardio in joga.
Prenesi: Prilagodite se za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Poskusite nekaj dinamičnih gibov | Raztegljivost in prožnost
Če želite začeti vadbo na desni nogi, poskusite nekaj dinamičnih gibov in raztezanja. Preprosto povedano, dinamični gibi vključujejo raztezanje mišic skozi njihov celoten obseg gibanja. Pomaga vam lahko aplikacija Stretch & Flexibility vadite raztezanje in izboljšajte svojo mobilnost in deluje kot vaš popoln partner za raztezanje. Za začetek izberite, kaj želite doseči. Na primer ogrevanje, ohlajanje ali popravljanje drže.
Od tam se boste srečali z veliko knjižnico različnih vadb za raztezanje. Vadbe lahko prilagodite tako, da zamenjate vaje, jih preuredite ali spremenite trajanje posamezne vaje. Aplikacija Stretch & Flexibility olajša sledenje med vadbo, saj je na voljo koristen glasovni vodnik skupaj z nasveti za vadbo.
Prenesi: Raztegljivost in prožnost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Izvedite lahkotno kardio ogrevanje | ASICS Runkeeper
Lahka kardio vadba je v bistvu vsaka fizična aktivnost, ki spodbudi vaše srce, ne da bi to šlo čez streho. Nežen tek ali tek je učinkovita in enostavna oblika lahke kardio vadbe, ki vam lahko pomaga sprostiti mišice pred vadbo. ASICS Runkeeper je aplikacija, zasnovana tako, da vam pomaga pri pravilnem teku! Uporabite aplikacijo za vodeno tekaško vadbo in počutili se boste, kot da imate ob sebi trenerja.
Po drugi strani pa lahko izberete vadbo in svojo najljubšo glasbo ter spremljate svoje teke v realnem času brez trenerja. Toda ASICS Runkeeper ni le aplikacija za tek; uporabite ga lahko za spremljanje različnih telesnih dejavnosti, od plavanja in kolesarjenja do veslanja in hoje.
Prenesi: ASICS Runkeeper za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Aktivirajte svoje mišice z jogo | Poiščite tisto, kar je dobro
Če redno telovadite, vam lahko zelo koristi, če pred vadbo opravite jogo. Najbolje je, da se osredotočite na raztezanje joge in gibe, ki ciljajo na mišice, ki jih boste uporabljali med glavnim treningom. Ogrejte svoje telo z aplikacijo za jogo Find What Feels Good. Aplikacija se ponaša s skoraj 900 videoposnetki o jogi in čuječnosti z veliko možnostmi in vrsto ravni spretnosti.
Zelo preprosto je poiskati in načrtovati uro joge, saj lahko iščete po intenzivnosti, osredotočenosti, dolžini in celo po učitelju. Za hitro ogrevanje preizkusite manj kot 10-minutne vadbe ali pa izberite tiste, ki so nežne. Vendar pa se lahko odločite za daljšo vadbo, če resnično želite povečati srčni utrip.
Prenesi: Poiščite tisto, za kar se počutite dobro iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Te aplikacije za ogrevanje lahko resnično prebudijo vaše mišice
Ste ljubitelj pohodništva po gorskih poteh, teka na tekalni stezi, obiskovanja plesnih tečajev s prijatelji ali dvigovanja uteži? Ne glede na to, katera je vaša najljubša oblika vadbe, je bistveno, da si vzamete čas za ogrevanje telesa.
Veliko ljudi se odloči takoj skočiti na vadbo brez ogrevanja. Vendar pa lahko to včasih povzroči resne poškodbe, ampak lahko tudi zmanjša vašo atletsko zmogljivost. Ogrevanje je praksa, ki vaše telo pripravi na prihajajočo vadbo, zato je preprosto ne morete preskočiti. Na splošno, če želite čim bolje izkoristiti svojo naslednjo vadbo, preizkusite te aplikacije!
