Kako vam lahko preprosto olajša preprostost premišljenega brskanja po spletu

Oglas

Če ste takšni, kot ste jaz, ste se danes že prebudili iz spleta, ki ga je povzročil splet. Mogoče več kot enkrat. Videti je, da ste se sesuli v nekakšen vrtinec Wikipedije, novic in Twitterja, ki ohranja vaš um popolnoma brez smiselne misli. Ampak to ne mora biti.

Lahko se bolj zavedate svojega brskanja - in svojega časa na splošno -, da ostanete osredotočeni, zmanjšati stres 3 korake za obvladovanje digitalno povzročenih napetostiUra ne morete vrniti nazaj, lahko pa spremenite smer, da se usmerite v digitalni življenjski slog brez stresa, tako da preprečite stres. Danes je dobro mesto za začetek. Preberi več , in bodite veliko bolj namenski svojemu času v spletu.

Kaj je pazljivost?

Verjetno ste že prej slišali previdnost; to je trenutno malo buzzword v tem trenutku. Vsepovsod vidimo besede "premišljen" in "meditacija", zato jih je enostavno preprosto prezreti. Toda v teh trditvah je nekaj izjemno dragocenega: pozornost in meditacija res delujeta!

Ljudje meditiramo že tisoč let, premišljenost pa je naravni podaljšek meditacije. V meditaciji si prizadevate izprazniti um in pridobiti stanje globoke, mirne jasnosti; v tem stanju praznine lahko počiva in se napolni. Tudi nekaj minut tega je lahko izjemno osvežujoče. Kdaj se zadnjič niste počutili nad tem, koliko stvari morate storiti? (Kot podiplomski študent lahko z gotovostjo trdim, da nimam pojma.) Ne morete imeti jasne glave, ko je polno veliko tekmujejočih stvari.

Pazljivost je nekoliko bolj aktivna sestrična meditacije. Ko ste pozorni, se osredotočite na trenutek in kaj počnete; ne skrbeti za včeraj, ne načrtovati za jutri, ne pustiti, da se vaš um sprehaja. Zavedate se, kaj čutite in razmišljate, in ne presojate ali poskušate spremeniti. Odprta je za spremembe, občutek in izkušnje.

Morda boste pomislili, da to pogosto počnete ali da je to enostavno narediti, toda če poskusite nekajkrat, vam lahko skoraj zagotovim, da se vam bo zdelo nekoliko težje, kot pričakujete.

Zakaj torej previdnost? Kaj o tej edinstveni osredotočenosti zagotavlja prednosti, ki jih prinaša? Večino časa se naši glavi sprehajajo in poskušajo razmišljati in predelati marsikaj naenkrat. Delate na preglednici, preverjate Twitter, poslušate glasbo, razmišljate o kosilu, se sprašujete, ali je šefu včeraj všeč vaša predstavitev, načrtujete svojo naslednjo projekt pametnega doma 6 pametnih projektov za dom, ki jih lahko izkoristite ta vikendTu je šest načinov, kako dodati malo ambientalne inteligence v svojo dnevno rutino. Preberi več itd. To bi lahko dobesedno trajalo nekaj sekund.

Raziskave so to pokazale ljudje niso zelo dobri pri opravljanju več nalog 3 načine, kako ustaviti večopravilnost in ostati osredotočen, da bo bolj učinkovit in produktiven [Windows]Na MakeUseOf smo napisali nešteto člankov o tem, kako izvajati večopravilnost. Kot kaže, pa je večopravilnost zmešnjav z vašimi možgani. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki veliko zadržijo več zadaj, "bolj dovzetni za posege iz ... Preberi več , zato boste v takšnem stanju najprej zmanjšali svojo učinkovitost pri tem, kar poskušate storiti. To bo trajalo dlje in verjetno ne bo ustrezalo standardu kakovosti, ki ste si ga upali. Večopravilnost, kot je ta, ne otežuje uresničitve stvari, ampak lahko tudi poveča stopnjo stresa in prispeva k zmanjšanju števila pozornosti.

Pazljivost s temi učinki želi preprečiti tako, da se osredotočite na trenutek.

Kar zadeva brskanje po spletu, pazljivost preprečuje, da bi padli v črno luknjo interneta. Bolj se boste osredotočili na svoje delo, ko naj bi delali, in bolj spočiti boste, ko pride čas počivajte si (večinoma zato, ker bo to zavestna izbira, da se ne boste počutili krivega, če ste se slučajno zgubili).

Pazljiva praksa

Na žalost ne morete postati premišljen mojster čez noč. Potrebni so meseci, če ne celo let, prakse, da se res dobro počutite. A tudi če naredite prvi korak, bo to zelo pomembno - ko boste vadili teden ali več, boste verjetno začeli opažati nekatere razlike v tem, kako delate in kako se počutite.

Na začetku lahko samo vadite previdnost za kratek čas. Medtem ko nekateri priporočajo začetek ob 10 minutah, se mi zdi izziv ohraniti celo nekaj minutno osredotočenost na začetku. Ker sem pisatelj, vedno razmišljam o naslednjem članku, o katerem bom delal, kateri obrazec, ki ga nameravam uporabiti za določen odsek, del, ki ga želim napisati, in tako naprej. Ker sem študent, tekač, navdušen bralec, igralec in nadobudni bobnar, mi daje samo več stvari, o katerih moram razmišljati.

Toda vzeti le nekaj minut, da se osredotočimo na eno stvar, je super. V večini krajev, kjer najdete nasvete za meditacijo ali previdnost, vam bodo povedali, da se nekaj minut osredotočite na sapo. To je odličen kraj za začetek in resnično vam bo pomagal opaziti, ko bo vaš um začel lutati. Ko to stori, ga vrnite v dihanje; to je praksa, s pomočjo katere se boste naučili ostati osredotočeni in namerni.

Pazljivost lahko izvajate tudi z vsakodnevnimi dejavnostmi - če poslušate glasbo, se osredotočite le na poslušanje in ne na razmišljanje. (Treba je opozoriti, da sem ob tem pisanju članka začel igrati Vectorman na an posnemala geneza Sega 10+ emulatorjev za igranje 16-in 32-bitnih konzolov Old School v računalniku (1987-1993) Preberi več ; Pred mojo pozornostjo imam še dolgo pot.)

Pomaga se lahko osredotočiti na določeno senzacijo: ko sem se drugi dan sprehajal skozi King's Cross Station, sem prehodil minuto ali dve zamazan, prijeten del tal in osredotočil sem se na občutek čepkov skozi podplate mojega čevlji.

Ko se nekaj časa ukvarjate s fokusiranjem, se lahko lotite osredotočanja na naloge - bodite pozorni na nalogo in na to, kako se počutite in reagirate nanjo.

Če iščete kopico člankov o določeni temi, se ne motite, ko boste videli, da so na vaši časovni premici novi tweeti. Bodite osredotočeni na iskanje.

Če ste na konferenčnem klicu, ne sanjajte o vikendih; bodite popolnoma osredotočeni na klic.

Če pišete članek, ne prenehajte igrati video iger, ko niste prepričani, kako začeti naslednji stavek Soočanje s pisateljevim blokom? Pridobite ideje, ki se pretakajo s temi 3 dnevnimi obrediZ le nekaj rednimi dejavnostmi lahko pisci zmanjšajo svoj stalni boj za ideje. Tu so trije tisti rituali, ki vam lahko dajo stalen potek idej za vaš naslednji ustvarjalni kos. Preberi več ; samo še naprej piši.

To so vsi načini, kako lahko vadite previdnost, tako na računalniku kot zunaj njega. Začnite z majhnimi in delajte svojo pot navzgor. Sčasoma boste lažje pripeljali svoj um nazaj k tistemu, kar počnete, ko začne lutati - to je prava vaja, preusmeritev misli. Ko boste lahko o posamezni stvari obdržali več kot nekaj minut, boste opazili, da sta se vaš fokus in produktivnost precej izboljšali.

Nekaj ​​uporabnih strategij

Torej, zdaj, ko smo ugotovili, kaj je skrbnost in kako jo na splošno uporabljati, vjdimo v nekatere posebne taktike za lažje ohranjanje pozornosti med brskanjem po internetu. Internet je poln motenj, zato je lahko težko. Tukaj je pet strategij, ki sem jih uporabil v različnih obdobjih in so mi pomagale ostati osredotočen in v tem trenutku.

Naj bodo zavihki čisti

To je veliko. V brskalniku ni težko odpreti 15 ali 20 zavihkov hkrati, kar vam daje veliko možnosti, da se motiš in izgubiš pamet. Razviti a sistem upravljanja zavihkov 5 učinkovitih načinov za reševanje sindroma "Preveč zavihkov" v Firefoxu Preberi več to vam bo pomagalo shraniti podatke, ki jih želite pogledati pozneje (uporabljam Evernote in Pocket, za primer), se ukvarjajte z zavihki, ki jih trenutno lahko imate, in pustite odprte samo tiste, ki jih morate biti odprto. Poskusite se osredotočiti na zavihek, preden začnete z drugim.

Izklopite obvestila

V brskalniku in okoli njega je veliko obvestil. E-pošta, družbeni mediji, takojšnje sporočanje in množica drugih, ki lahko odvrniti pozornost Ponovno se osredotočite na: 5 idej za reševanje s kratkimi razmiki pozornostiNa voljo imamo več informacij kot vse prej, vendar je to ironično škodilo naši sposobnosti, da bi jo karkoli absorbirali. Vendar pa lahko z nekaj preprostimi koraki izboljšate svojo pozornost. Preberi več iz tega, kar počneš Izklopite jih. Preverite svoj e-poštni naslov samo takrat, ko nameravate nekaj časa preživeti z njim. Družabne medije preverite le, ko imate nekaj časa za učenje ali zabavo. (To je odlična strategija za uporabo tudi v vašem telefonu; izklopite potisna obvestila.)

Nastavitev merilnika pozornosti

To je dobra navada, da se spuščate ne glede na to, kje ste; v računalniku ali telefonu nastavite časovnik, da se izklopi vsako uro (ali če ste resno pozorni, vsakih 30 minut). Lahko uporabite tudi razširitev za Chrome, na primer Ostanite v fokusu Ostanite osredotočeni na StayFocusd za Google Chrome in se poslovite od motenjInternet je ogromen prostor s številnimi informacijami, ki so lahko pogosto prenaporne. Če bi rekli, da je to glavni vir za raziskave in delo. Ampak ne ... Preberi več ali aplikacijo, kot je Čas za odmor (Mac, 4,99 USD) ali Spletna stran Mindfulness Bell. Kadar koli se alarm sproži, pregledajte svojo pozornost: kaj počnete? Kaj naj bi delaš? Kam se sprehaja?

V bližini naj bo beležka »Mind Dump«

To je nekoliko podobno revije na poti. Kadarkoli delate na nečem in vam v glavo pride misel, ki vas lahko zmoti, si to zapišite. Tako veste, da na to ne boste pozabili: tam bodo posneti, pripravljeni, da se spoprite ob pravem času. Za to priporočam uporabo pisala in papirja, vendar ga lahko hranite, kolikor želite. z uporabo a sistem upravljanja nalog Pet zapovedi za izbiro aplikacije Pravica za opravilo za storilnostRazlični ljudje se organizirajo na različne načine. Torej je izbira opravila v resnici odvisna od tega, kakšna oseba ste. Tukaj je pet zapovedi, o katerih lahko razmislite o svojem sistemu produktivnosti. Preberi več lahko deluje dobro, kot tudi odprt dokument Word / Google Drive, ki ga pregledate ob koncu dneva.

Upočasni

To je težko. Ker živimo v družbi, ki je usmerjena v produktivnost, preživimo ves dan in poskušamo doseči toliko, kot lahko. Tako hitro pospešimo članke, spletne strani, e-poštna sporočila in klepete, tako da lahko pridemo do naslednje stvari. To je nasprotje pozornosti. Redno se opominjajte, da je vredno delati stvari, za katere je vredno delati. Porabili boste več časa za pomembne stvari in jih naredili bolje, porabili pa boste manj časa za stvari, ki niso vredne vašega časa.

Poskusi!

Miselnost morda zveni kot veliko dela, včasih pa tudi lahko. So dnevi, ko sem veliko bolj moten od drugih in ostati osredotočen Ne morete nič narediti? Blokirajte distrakcije s fokusom za MacPrisilite se k delu, namesto da brskate. Focus je aplikacija za Mac, ki blokira moteča spletna mesta, ki vam pokaže navdih, ko poskušate obiskati spletno mesto, ki ga ne bi smeli. Preberi več na karkoli se čuti kot monumentalna naloga. Toda s prakso lahko okrepite svoje "miselne mišice" in postanete boljši pri usmerjanju pozornosti na tisto, kar je pomembno.

Preizkusite teden ali dva in poglejte, kaj se zgodi. Kaj moraš izgubiti?

Ste že kaj opozorili? Mislite, da bi lahko imeli od tega koristi? Kaj te najbolj moti čez dan? Spodaj delite svoje misli.

Slikovni sliki: Poslovna ženska meditira blizu prenosnika (urejeno) prek Shutterstocka, misli preko Shutterstocka, Profil osvetlitve osvetlitve ženske, ki diha globoko svež zrak ob jutranjem sončnem vzhodu, izolirana z belo barvo preko Shutterstocka, Prazna ploščad kraljeve postaje prek Shutterstocka, Mark Hunter prek flickr, Tristan Schmurr prek flickr.