Mrtvi dvig je ena najboljših vaj, ki se jih lahko naučite, ti videoposnetki pa vam bodo pomagali izpopolniti formo in zgraditi mišice.
Če menite, da je mrtvo dviganje nevarna vaja, ki jo izvajajo samo močni dvigovalci, da bi razkazovali svojo moč, potem se motite. Pravzaprav ima mrtvi dvig lahko nekaj pomembnih prednosti, za katere verjetno niste vedeli, vključno z izboljšano držo, močnejšimi nogami in pospešenim metabolizmom.
Kako torej doseči pravo formo in tehniko, če ste novinec v mrtvem dviganju? In kako izboljšate ali izboljšate svoj mrtvi dvig, da zagotovite najboljše rezultate? Spodaj so najboljši videoposnetki v YouTubu, ki si jih lahko ogledate, da osvežite svoje mrtve dvige.
Če želiš povečajte pridobitev mišic in se počutite slabo do kosti, potem morate izpopolniti svoj mrtvi dvig. Kdo bi bil boljši za nasvet kot direktor fitnesa pri Men's Health, Ebenezer Samuel? Ebenezer z 10-letnimi izkušnjami z vadbo pozna svoje stvari in lahko zagotovi, da dobite pravilno obliko in gibe.
Videoposnetek je kratek in sladek ter takoj preide k bistvu. Poleg tega vam Ebenezer ponuja nekaj najboljših nasvetov in trikov za mrtvo dviganje ter strokovne nasvete o tem, ali potrebujete dvižne pasove ali trakove. Oglejte si
YouTube seznam predvajanja How to Deadlift: Proper Deadlift Form na kanalu Men's Health YouTube, da se naučite različnih različic mrtvega dviga, kot je enonožni romunski mrtvi dvig (RDL).Mrtvo dviganje lahko spremeni vaše telo na bolje, vendar morate pravilno pripravite obliko vadbe. Poleg tega, da se izognete poškodbam, lahko s pravilnim izvajanjem dvignete večjo težo. Videoposnetek Jeremyja Ethierja vas popelje skozi pet najbolj priljubljenih napak pri mrtvem dviganju, ki jih verjetno delate, in kako jih popraviti.
Ta kratek videoposnetek z navodili je informativen z vzporednimi primerjavami, ki vam bodo pomagale pregledati vašo nastavitev mrtvega dviga, obliko in gibe. Ena najpogostejših napak pri mrtvem dvigu je sunkovito dvigovanje teže s tal. Na srečo vam videoposnetek pokaže, kako odpraviti to težavo z nekaj osnovnimi nasveti. YouTube kanal Jeremyja Ethierja se osredotoča na znanstveno podprto vadbeno vsebino z več seznami predvajanja o prehrani, dodatkih, drži in obliki vadbe.
Da, mrtvo dviganje lahko izvajate z utežmi namesto s palico in ta videoposnetek vam pokaže, kako! Videoposnetek Kimberly Kinch o popravljanju vaše forme RDL je izjemno temeljit in vam pokaže, kako pravilno izvesti romunski mrtvi dvig z utežmi brez vseh navlak.
Videoposnetek se začne tako, da vas popelje skozi to, kako pravilno vključiti svoje jedro in nevtralizirati hrbtenico, sledi pravilni stoječi položaj in nato izvedba dejanskega mrtvega dviga z utežmi premikanje. Poleg tega, če iščete videoposnetke o vadbi (na primer tiste iz aplikacije s hitrimi HIIT sejami), da dodate k svoji rutini, si oglejte preostale videoposnetke na YouTube kanal Kimberly Kinch.
Pravilno tehniko mrtvega dviga je najboljši način za osvojitev utežarne, videoposnetek Jeffa Nipparda pa vam lahko pomaga natančno prilagoditi to večsklepno gibanje. Jeff, ki je profesionalni naravni bodybuilder in powerlifter, vas korak za korakom vodi skozi izvajanje običajnega mrtvega dviga v primerjavi s sumo mrtvim dvigom.
Del videoposnetka je precej znanstveno utemeljen in se osredotoča na mišice, ki sodelujejo pri mrtvem dvigu. Zajema pa tudi pravilno opremo za vadbo, kot so čevlji, nogavice in dvižni pas. Poglej Jeffovo YouTubov seznam predvajanja z naslovom Technique Tuesday, ki ponuja bistvena navodila in nasvete za različne vaje.
Če ste začetnik in iščete obsežen in podroben vodnik o mrtvem dvigu, potem je to video za vas. Video prikazuje Jeffa Cavaliera, profesionalnega fizioterapevta, fitnes guruja in osebnega trenerja. Jeff vas popelje skozi najpomembnejše korake mrtvega dviga – pripravo, pristop, nastavitev, prvi odriv in končni poteg.
Za podrobnejše brezplačne videoposnetke mrtvega dviga si oglejte Jeffove YouTube kanal ATHLEAN-X. Tukaj boste izvedeli, kako povečati svoj mrtvi dvig, pravilno nastavitev mrtvega dviga, rdeče zastavice mrtvega dviga, kako popraviti oprijem in še veliko več.
Ta video z navodili govori o romunskem mrtvem dvigu in ga poučuje avstralski trener bodybuildinga Eugene Teo. Videoposnetek je eden najkrajših na tem seznamu, vendar vam v petih preprostih in preprostih korakih poda vse, kar morate vedeti.
Učinkovito pripenjanje bokov, uporaba zapestnih trakov in stojala, uporaba popolne tehnike in pritiskanje na stopala so vsi koraki, ki so vključeni v ta podroben potek. Če iščete nekaj več, ima Eugene tudi aplikacijo, imenovano Ganbaru Method (na voljo na iOS in Android), ki vsebuje različne učne vire, programe vadbe, načrtovalnik prehrane in sledilnik kalorij.
Če želite izboljšati svoje mrtvo dviganje, ne glede na to, ali ste veteran ali začetnik, si vedno zapomnite, da je forma najpomembnejši vidik. Ta video vadnica iz YouTube kanal Megsquats ohranja stvari preproste, vendar se še vedno poglobi v tehnično plat mrtvega dviga. Poleg tega se na splošno zdi manj zastrašujoče.
Osnova videoposnetka zajema gibanje tako pri običajnem mrtvem dvigu kot pri sumo mrtvem dvigu. Vendar pa Meg svetuje glede opreme za vadbo, ki jo lahko uporabite za izboljšanje mrtvega dviga, kot so čevlji in kreda. Poleg tega daje tudi nasvete o tem, kateri mrtvi dvig je najboljši za vas glede na vašo višino in velikost.
The YouTube kanal CrossFit je znan po zagotavljanju na stotine vadb, kuharskih vodnikov in vsega, kar je povezano s CrossFitom. Vendar ima kanal tudi seznam predvajanja, ki vam pokaže, kako izvajati temeljne gibe, kot je mrtvi dvig.
Ta video posnetek mrtvega dviga je dolg le približno minuto in je čim bolj preprost in preprost. Ni nepotrebnega govorjenja, samo neposreden prikaz, kako popolno izvesti mrtvi dvig. Oglejte si ta videoposnetek, če želite videti, kako poteka mrtvi dvig iz različnih zornih kotov, skupaj z osmimi najpomembnejšimi dejavniki, ki jih morate upoštevati.
Izvajajte kralja vseh vaj varno in pravilno, da dosežete resne rezultate
Mrtvi dvig je pogosto znan kot kralj vseh vaj, zlasti zato, ker oglašuje vašo moč in naredi, da ste videti kot profesionalni powerlifter. Toda zakaj je mrtvo dviganje morda najboljša vaja vseh časov, poleg tega, da je impresivno? Deadlifting ni samo vaja za tekmovalce Strongmana; obstaja nekaj ključnih dejavnikov, zaradi katerih je mrtvo dviganje bistveno.
Najpomembneje je, da mrtvo dviganje deluje in napreza več mišičnih skupin hkrati, kar lahko pospeši izgubo teže in rast mišic. Ta seznam videoposnetkov lahko izboljša vašo splošno držo, postavitev, obliko in gibe, kar ima za posledico popoln mrtvi dvig.
