Wim Hof je znan po tem, da lahko prenese ekstremen mraz, njegova metoda dihanja pa je svetovno znana.
Metoda Wima Hofa temelji na ekstremnih metodah treninga vzdržljivostnega športnika Wima Hofa, ki se pogosto imenuje Ledeni mož. To kaznovajoče naravno orodje za vadbo je odgovor na premajhno stimulacijo telesa in pretirano stimulacijo uma, ki jo povzroča sodobno življenje.
Wim Hof trdi, da je njegova metoda način, kako ohranjati svoj um in telo v optimalnem stanju. Če ste pripravljeni na izziv, preberite nekaj aplikacij, ki vam lahko pomagajo uspeti pri metodi Wima Hofa.
Kaj je metoda Wima Hofa?
Metoda Wima Hofa obljublja zmanjšanje ravni stresa, povečanje zalog energije in krepitev imunskega sistema. Metoda ima tri stebre: dihalne vaje, hladno terapijo in predanost.
Obstaja uradnik Aplikacija metode Wim Hof ki jih lahko uporabite za učenje tehnik. Vendar številne aplikacije ponujajo dobro alternativo – še posebej, če se želite lotiti samo enega stebra naenkrat.
Metoda Wima Hofa: dihanje
Prvi steber filozofije Wima Hofa, dihalne vaje, so bistvenega pomena za uspeh na tej poti. Boljše dihalne tehnike lahko vodijo do zmanjšanja stresa, več energije in boljšega imunskega odziva. Več jih je aplikacije z dihalnimi vajami za sprostitev in pozornost.
1. Breathwrk
Breathwrk je nagrajena aplikacija, ki ponuja dihalne vaje, oblikovane za vsakogar. Ni vam treba biti vzdržljivostni športnik, da bi izkoristili njegove številne funkcije. Na voljo so različne prakse in tečaji, vključno z velikim razdelkom o zdravju, ki obravnava lajšanje bolečin, migreno in astmo.
Obstajajo hitre enominutne možnosti, ki vam pomagajo zbistriti misli in se hitro sprostite, na voljo pa so tudi daljše rutine in izzivi za pridobivanje navad. Med potjo lahko opravite testne vdihe, da preverite kapaciteto pljuč.
Ne glede na to, kako se odločite za uporabo Breathwrka, boste našli jasna navodila in koristne vaje. Čeprav obstaja možnost, da se naročite na Breathwrk Pro, da odklenete celoten katalog, je na voljo obsežna brezplačna vsebina za lažji začetek.
Prenesi: Dih za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. iBreathe
iBreathe je preprosta, a zelo učinkovita aplikacija za uporabnike iOS, ki vas bo naučila osnov vseh glavne dihalne vaje, kot je dihanje 4-7-8 in dihanje v škatli, brez dodatkov, ki bi odvrnili pozornost ti.
Začnite eno od prednastavljenih vaj in pustite, da vas vodijo namigi na zaslonu. Vse nastavitve lahko prilagodite svojim potrebam in vse je prikazano na pomirjujočem modrem ozadju.
Če iščete preprosto aplikacijo, ki bi vam pomagala pri obvladovanju klasičnih tehnik dihanja, vam bo iBreathe popolnoma ustrezal.
Prenesi: iBreathe za iOS (Prost)
3. Breathonics
Breathonics je glasbeno osredotočena aplikacija za naprave Apple, ki vas bo naučila dihati z uporabo elektronske glasbe in zvočne pokrajine. Ta inovativen pristop k dihalnim vajam združuje zvočne frekvence z glasbo in navodili za zagotavljanje edinstvene izkušnje.
Breathonics s podnaslovom Breathe Nap Sleep ponuja vrsto vodenih dihalnih vaj skupaj s programi zvokov za spanje.
Precej drugačen od katerega koli drugega pristopa k učenju dihalnih tehnik na tem seznamu, je Breathonics lahko privlačen, če uživate v sodobnem aplikacija za meditacijo Spoke združuje glasbo in glas da se boste sprostili.
Prenesi: Breathonics za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Aplikacija za dihanje
Resonančno dihanje je edini fokus aplikacije The Breathing App. Ta pristop k dihanju, ki vas spodbuja, da upočasnite hitrost dihanja na pet do sedem vdihov na minuto namesto tipičnih 15-18, ponuja širok spekter zdravstvenih koristi, saj vodi vaše telo v bolj umirjeno država. Ena aplikacija za dihanje Deep Breath naučil vas bo tudi dihalnih tehnik za obvladovanje stresa.
Aplikacija Breathing olajša vadbo resonančnega dihanja. Preprosto sledite vodstvu animirane srebrne krogle, ki raste in se krči na temnem ozadju, medtem ko vas različni zvočni toni pozivajo k vdihu in izdihu.
To preprosto, čudovito orodje, ki ga je ustvaril strokovnjak za jogo Eddie Stern ob sodelovanju Deepaka Chopre in Mobyja, je brezplačen način za obvladovanje boljših dihalnih navad.
Prenesi: Aplikacija za dihanje za iOS | Android (Prost)
5. Dihaj +
Breathe+ ponuja preprost, neobremenjen način za vizualizacijo vašega dihanja. Sledite vodeni vadbi ali uporabite meni, da nastavite vse elemente dihalne seje v prosti obliki, nato pa se sprostite in opazujte, kako pomirjujoči zeleni in modri odtenki napolnijo zaslon, da prikažejo vaš vzorec dihanja. Lahko se prilagajate sproti, kar vam omogoča popoln nadzor nad vsako sejo.
Zaradi popolne integracije z Apple Health je to odlična izbira za uporabnike iOS. Je brezplačen, vendar ga lahko nadgradite, da odstranite moteče oglase in pridobite dostop do vseh funkcij.
Prenesi: Dih+ za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. Höffly
To je aplikacija za vodeno dihanje v stilu Wima Hofa, čeprav ni povezana z uradno metodo Wima Hofa. Pokaže vam vzorec dihanja Wim Hof brez preveč razburjenja ali motenj. Čeprav ponuja veliko manj vsebine kot uradna aplikacija Wim Hof, se to odraža v ceni. Brezplačna uporaba za omejeno število dnevnih sej, lahko se naročite na neomejen dostop za minimalno ceno.
Če želite le vaditi element dihanja po metodi Wima Hofa, Höffly ponuja poceni način za to.
Prenesi: Höffly za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Metoda Wima Hofa: hladna terapija
Wim Hof je najbolj znan po svoji praksi mrzle terapije. Ta drugi steber metode Wim Hof vas uči, da vam pravilna izpostavljenost mrazu prinaša številne zdravstvene koristi. Ti vključujejo izgubo maščobe, proizvodnjo endorfina in boljšo kakovost spanja.
7. Terapija s hladno vodo
Ta aplikacija vam omogoča varno izvajanje terapije s hladno vodo, ne da bi se izpostavljali nepotrebnemu tveganju. Funkcijo časovnika zaženete, ko vstopite v hladno vodo – ne glede na to, ali gre za jezero, kopel, prho ali morje. Nastavite temperaturo vode in nastavite alarm, da vas opozori, ko je čas, da greste ven.
Svoj napredek lahko spremljate in spremljate, in ker se sinhronizira z Apple Health, lahko spremljate tudi svoj utrip in druge bistvene meritve. Terapija s hladno vodo je popoln način za spremljanje vašega napredka pri tej disciplini.
Prenesi: Terapija s hladno vodo za iOS | Android (Prost)
8. Kriotuš
Spremljajte svoj napredek pri terapiji s hladno vodo z aplikacijo Cryoshower, ki snema in vas vodi skozi tuširanje s hladno vodo, deluje pa tudi pri kopeli in plavanju na prostem.
Začnite s toplo prho, nato spremenite temperaturo v hladno in zabeležite, kako dolgo lahko zdržite kontrast. Preprosto je slediti svojemu času, temperaturi, pogostosti in celo svojemu razpoloženju. Ker uporablja glasovne ukaze, je preprosto posneti svoja dejanja, ne glede na to, kje ste.
Prenesi: Kriotuš za iOS | Android (Prost)
9. Hladen tuš
Cold Shower je aplikacija za naprave Android, ki deluje podobno kot Cryoshower. Obstajata dva razloga, zakaj bi lahko izbrali hladno prho namesto kriotuše. Prvi je, da poleg orodij za sledenje obstaja sistem nagrajevanja značk in zaslug, ki slavijo vaš napredek skozi različne mejnike na vašem potovanju s hladno vodo. Druga prednost je Voice Coach, ki vam pomaga pri tem, čeprav ta funkcija pri testiranju ni bila posebej motivacijska.
Prenesi: Kriotuš za Android (Prost)
Vadite Wim Hof dihalno in hladno terapijo za dobro počutje
Tretji steber metode Wim Hof je predanost. Z uporabo teh aplikacij boste veliko lažje vztrajali pri ciljih, ki ste si jih zastavili. Ne glede na to, ali poskušate izboljšati tehniko dihanja ali pridobiti zdravstvene koristi terapije s hladno vodo, je tam obstaja veliko odličnih brezplačnih ali poceni alternativ uradni aplikaciji Wim Hof, ki vam bodo pomagale pri vašem dobrem počutju potovanje.
