Napad panike je lahko grozljiva in intenzivna izkušnja. Včasih lahko čutite, da prihaja, včasih pa je nepričakovano. Napadi panike lahko povzročijo fizične simptome, vključno z razbijanjem srca, bolečino v prsnem košu, potenjem in hitrim dihanjem.
Obstaja veliko sprožilcev napadov panike – vse je odvisno od osebe. Morda preživljate stresno obdobje ali pa se soočate s smrtjo ljubljene osebe. Ne glede na vzrok, spodaj je nekaj korakov, s katerimi lahko zmanjšate možnosti za napad panike.
1. Sem trezen, da se izognem nezdravim odvisnostim
Obstaja ena stvar, ki lahko resnično poveča vaše možnosti za napad panike in to je nezdrava zasvojenost. Pretiravanje s kofeinom, alkoholom ali nikotinom je torej prepovedano. vendar premagovanje odvisnosti z aplikacijami lahko lažje, kot če to storite sami. Zato je I Am Sober bistvena aplikacija, ki jo imate pri roki.
I Am Sober je aplikacija za števec treznosti, ki uporablja dnevne obljube za lažje opuščanje odvisnosti. Aplikacija ima zaslon sledilnika napredka, kjer si lahko ogledate svoje trezne dni, ure, minute in sekunde. Poleg tega si lahko ogledate, koliko denarja ste prihranili, poklepetate s člani skupnosti in dobite navdih iz različnih motivacijskih paketov.
Prenesi:Sem trezen za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Prostor za več spanca
Spanje ima pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za napade panike. In čeprav je aplikacija Headspace dobro znana po svojih meditacijskih sejah in usmerjanju osredotočenosti, ima tudi ogromno vsebine za spanje, ki je ne ponuja veliko drugih aplikacij.
Da bi vam zagotovili najboljši možni spanec, ponuja Headspace zgodbe o spanju za odrasle, meditacija in dihanje med spanjem, glasba za spanje, zvočne pokrajine, radio za spanje in kategorija z imenom Nočni SOS. Ta razdelek je uporaben, zlasti za ljudi, ki imajo napade panike, saj vas vodene vaje zazibljejo nazaj v spanec, če se ponoči nenadoma zbudite.
Prenesi: Prostor za glavo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Serenity za pomirjujočo meditacijo
Meditacije so nekaj, s čimer lahko obvladate svoja čustva in se izognete napadom panike, lahko pa celo pomagajo, ko ste sredi napada panike. Aplikacija Serenity je vaša najboljša izbira, če potrebujete pomoč pri osredotočanju in umirjanju tesnobe. Čeprav je aplikacija Serenity videti osnovna, je količina razpoložljive meditacijske vsebine in veščin meditacije, ki se jih lahko naučite, neverjetni.
Za začetnike, ki želijo začnite z meditacijo, začnite z osnovnim tečajem meditacije ali tečajem, ki je zasnovan posebej za nekaj, kot je spanje ali lajšanje stresa. Poleg tega so na voljo dnevne mini meditacije ali jutranje meditacije za poživitev dneva.
Prenesi: Mirnost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Okusno za zdravo in hranljivo prehrano
Ali ste vedeli, da lahko vaša prehrana vpliva na napade panike? Da bi zmanjšali tveganje za napad panike, je najbolje, da se držite zdrave in hranljive prehrane. Na srečo je prehod na bolj zdravo prehrano z Yummlyjem enostaven.
Aplikacija Yummly Raziščite stran, kjer boste našli recepte, ki temeljijo na kategorijah, kot so sezonsko, otrokom prijazno, kuhinje, tečaji in diete. In čeprav Yummly ponuja načrtovalec obrokov v aplikaciji, seznam živil in virtualno shrambo, je aplikacija namenjena samo receptom.
To pomeni, da se ne boste obremenjevali z zaskrbljujočimi dejavniki, kot sta sledenje obrokom in beleženje hrane. Preprosto lahko skuhate zdrav, okusen obrok iz Yummlyja, uživate v njem in pomagate zmanjšati raven stresa.
Prenesi: Okusno za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Nike Run Club za redno vadbo
Redna vadba je odličen način za zdravljenje anksioznosti in zmanjšanje možnosti za sprožitev napada panike. Ni nujno, da je vaš urnik vadbe intenziven, hitra hoja ali nežen tek sta več kot dovolj. Nike Run Club je popolnoma brezplačna fitnes aplikacija, ki vam omogoča spremljanje vaše dejavnosti, pridružitev izzivom, udeležbo na vodenih tekih in povezovanje z drugimi.
Naj vas ime ne zavede; aplikacija Nike Run Club ni samo za tek, ampak tudi za hojo. Aplikacija lahko beleži vašo hitrost hoje ali teka, BPM, čas, prevoženo kilometrino in kilometre. Poleg tega lahko med gibanjem celo poslušate svojo najljubšo glasbo.
Prenesi: Nike Run Club za iOS | Android (Prost)
6. 7 skodelic za pogovor s skupino za podporo
Čeprav nič ne more nadomestiti pogovora z ljubljeno osebo, ko preživljate a stresna izkušnja, pogovor z enako mislečimi ljudmi, ki razumejo, kaj se dogaja, je naslednji najboljši stvar. 7 Cups je spletna platforma in aplikacijo, ki jo lahko uporabite za lajšanje tesnobe in panike. Prav tako ga lahko uporabljate iz udobja svojega doma!
Z uporabo 7 Cups lahko klepetate o svojih občutkih in mislih v skupinah, klepetalnicah, forumih skupnosti in celo zasebno s preverjenim poslušalcem ali terapevtom. Še več, 7 Cups ponuja nekaj, kar se imenuje Moja pot rasti. Tukaj se lahko udeležite različnih vaj in aktivnosti za samoizpopolnjevanje, da bo vaša skodelica polna.
Prenesi: 7 skodelic za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Breathwrk za vadbo dihalnih vaj
Verjetno najučinkovitejši način za preprečevanje napadov panike je redno izvajanje dihalnih vaj. Poleg tega vam lahko pomagajo tudi dihalne vaje takojšnje olajšanje od napada panike. S širokim naborom orodij za dihanje, razredov, vaj in praks, med katerimi lahko izbirate, je Breathwrk najboljša aplikacija za dihanje.
Raziščite različne dihalne vaje v aplikaciji, ne glede na to, ali se želite umiriti, izboljšati spanec, pridobiti energijo in še veliko več. Poleg tega lahko načrtujete svoje dihanje za ta dan ali se udeležite hitrih vaj in tečajev, ki jih aplikacija izbere samo za vas. Breathwrk vam omogoča tudi spremljanje statistike dihanja in testiranje pljuč.
Prenesi: Dih za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Todoist za boljše upravljanje vašega dela
Boljše obvladovanje delovne obremenitve lahko veliko pripomore k zmanjšanju ravni tesnobe in zmanjšanju možnosti za napad panike. Aplikacija Todoist omogoča enostavno, preprosto in izpolnjujoče upravljanje projektov, organiziranje dela in dokončanje nalog.
Za začetek preprosto dodajte novo dnevno nalogo ali ustvarite projekt in nato dodajte naloge, ki jih morate opraviti. Svojemu planerju lahko dodate celo ponavljajoče se naloge, tako da nikoli ne pozabite na vsakodnevna opravila. Poleg tega, če delate na timskem projektu na Todoistu, ga lahko delite in delate na njem skupaj z drugimi sodelavci.
Prenesi: Todoist za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Preizkusite te aplikacije za zmanjšanje možnosti, da doživite napad panike
Ali ste vedeli, da je za ljudi precej pogosto, da trpijo zaradi napadov panike? Vendar obstaja velika verjetnost, da ne boste natančno vedeli, kdaj se bo zgodil napad panike. Zato je pomembno vedeti, kaj lahko storite, da se napadu panike izognete vnaprej, čeprav ga verjetno ne boste mogli popolnoma preprečiti.
Od izogibanja določenim substancam in izboljšanja prehrane do meditacije in dihanja – ne pozabite dodati teh korakov svoji redni rutini. In vedno si zapomnite, da bo napad panike kmalu minil, čeprav je grozen.