Sezonska žalost je vrsta depresije, ki se pojavi ob menjavi letnih časov. Gre za obliko depresije, ki jo pogosto imenujemo zimski blues, ker se najpogosteje pojavi v hladnejših mesecih. Torej, če kdaj občutite simptome, kot so žalost, nizka energija in nerazpoloženje, ko se vreme ohladi, potem je to lahko znak sezonske žalosti, sicer znane kot sezonska afektivna motnja.
Trpljenje zaradi sezonske žalosti je precej pogosto in obstaja nekaj koristnih korakov, ki jih lahko uporabite za boj proti simptomom. Spodaj so najpogostejši znaki sezonske žalosti in peščica tehnoloških orodij in aplikacij, ki vam lahko pomagajo, ko se začnete počutiti modri.
1. Težave s koncentracijo
Težave pri koncentraciji ali sprejemanju odločitev so lahko pogost znak sezonske žalosti. Izguba koncentracije lahko poslabša vaša negativna čustva, ker se vam zdi, da ne morete ničesar narediti. Za boj proti temu zahtevnemu znaku sezonske žalosti lahko uporabite zabavno in lahkotno aplikacijo, kot je
Gozd.Aplikacija Forest vas motivira, da vzgojite svoj čarobni gozd dreves. Vendar je trik v tem, da se morate izogibati mobilnemu telefonu in ostati osredotočeni na izbrano nalogo. V nasprotnem primeru bodo vaša drevesa umrla. Za začetek izberite drevo, ki ga želite vzgojiti, nastavite čas fokusa in nato izberite svojo nalogo. Tapnite Rastlina in naj se rast začne.
Bolj kot boste osredotočeni na svoje naloge, več dreves lahko rastete in opazujete, kako uspevajo. Aplikacija ima dva različna načina ostrenja: časovnik in štoparica. Poleg tega obstaja vrsta čudovitih in edinstvenih vrst dreves, ki jih lahko posadite v svojem gozdu.
Prenesi: Gozd za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Ko nastopi sezonska žalost, se lahko počutite socialno umaknjene. V tem času je zelo pomembno imeti nekakšno socialno podporo. Ko ne morete biti osebno s prijatelji in družino, je čas, da razmišljate zunaj okvirov. Lovebox je fantastična mala pametna naprava za sporočanje, ki vam lahko pomaga ostati povezan s svojimi najdražjimi.
Lovebox ni le a naprava, ki lahko pare zbliža-kdorkoli, ki ima rad drug drugega, lahko uporablja Lovebox! To vključuje vaše najboljše prijatelje, starše, stare starše in otroke.
Toda kako deluje Lovebox? Preprosto povežite svoj Lovebox s spremljevalno aplikacijo in lahko začnete pošiljati GIF-je, besedilna sporočila, fotografije, risbe, nalepke in drugo. Nato opazujte, kako se pripomoček vrti, ko sporočilo preide do vaše ljubljene osebe.
3. Težave s spanjem ali predolgo spanje
Tako kot mnoge druge oblike depresije lahko tudi sezonska čustvena motnja moti vaše običajne vzorce spanja. Če imate slabe spalne navade, morda potrebujete malo pomoči naprave za pomoč pri spanju, imenovane Dodow. Kako ta majhna, skromna naprava olajša zadremanje?
Dodow je del spalna tehnologija, ki vam zagotavlja boljši spanec s pomočjo posebnega svetlobnega sistema, ki vas nežno usmerja v spanec. Vse kar morate storiti je, da preprosto postavite Dodow poleg svoje postelje in osvetlil bo modro LED luč na vaš strop.
Ritem svetlobe se sinhronizira z vašim dihanjem, vas sprosti in vam pomaga, da končno zaspite. Poleg tega imate možnost nastaviti izklopni časovnik za 8 ali 20 minut, preden se Dodow izklopi.
4. Hujšanje ali povečanje telesne mase
Sezonska žalost lahko povzroči spremembe v vašem apetitu, kar lahko povzroči nezdravo pridobivanje ali izgubo teže. Držati se zdrave prehrane je nujno, vendar ni vedno tako enostavno, kot se zdi. Tam je aplikacija za načrtovanje obrokov MealPrepPro pride na vrsto.
S to aplikacijo za pripravo obrokov se zlahka držite ciljev zdravega prehranjevanja – preprosto izberite svoje želje glede hrane, količino obrokov in število ljudi, za katere kuhate, ter MealPrepPro naredi ostalo.
Če vam kakšen recept ni všeč, ga lahko zamenjate za drugo jed ali dodate dodatne obroke v svoj dnevni načrt. Še več, če najdete okusen recept in ga želite pripraviti takoj, preprosto tapnite Kuhaj ali dodajte sestavine na vgrajeni seznam živil za pozneje.
Prenesi: MealPrepPro za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Izguba motivacije za vadbo
Vadba je lahko eden najučinkovitejših načinov za ublažitev sezonske žalosti. Vendar se je včasih tako težko motivirati za vadbo. Ko vam manjka spodbude za gibanje, zakaj pa ne vadbo spremenite v igro? Fitnes RPG se znebi dolgčasa, ki ga včasih prinaša redna vadba, in ji doda element, podoben zabavni igri.
Preprosto povedano, Fitness RPG je kombinacija števca korakov in igre vlog. Korake, ki jih prehodite, pretvori v energijo, ki jo lahko nato uporabite za nadgradnjo svojih junakov in jim pomagate zmagovati v bitkah. Ko se boste povzpeli na ravni, boste odklenili različne odlične funkcije, vključno s trgovino, trgom in veščinami za svojega junaka.
Prenesi: Fitnes RPG za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Cirkadiani ritem ni na poti
Pogosto je glavni razlog, da ljudje trpijo zaradi sezonske žalosti, manj sončne svetlobe in krajši dnevi, kombinacija, ki lahko zmoti vaše cikle spanja in budnosti. Kot je navedeno v a objava Harvard Health Publishing, terapija s svetlobo neposredno vpliva na cirkadiane ritme in je zato uspešno zdravljenje depresije.
Torej, ko se ne morete izpostaviti pravi sončni svetlobi, je umetna svetloba naslednja najboljša stvar. Škatla za svetlobno terapijo je naprava, ki oddaja svetlobo, ki je podobna neposredni sončni svetlobi. Ena najboljših škatel za svetlobno terapijo, ki jih lahko dobite, je a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe je dobra izbira, saj ima štiri stopnje svetlosti, odštevalnik časa in nastavljive barve. Če iščete nekaj drugačnega, na primer namizno ali talno svetilko, ne skrbite. Naprave HappyLights so na voljo v različnih oblikah, velikostih, dizajnih in cenah.
Se zaradi sezonske žalosti počutite modre?
Ko nastopi hladnejše vreme in dnevi postanejo krajši in temnejši, se počutite utrujeni, osamljeni in žalostni? Ne prezrite teh znakov, ker morda doživljate sezonsko čustveno motnjo. Sezonska žalost je dokaj pogosta izkušnja, vendar to ne pomeni, da glede tega ne morete storiti ničesar.
Obstajajo učinkoviti koraki, ki jih lahko naredite za lajšanje simptomov sezonske žalosti, od povečanja socialnih interakcij in redne vadbe do preizkušanja terapije z močno svetlobo. Ne pozabite, če menite, da ste morda resno depresivni in nič ne pomaga, je najboljše zdravljenje, da čim prej poiščete pomoč zdravstvenega delavca.
