Če ugotovite, da prigriznete, ko ste zaskrbljeni ali žalostni, uporabite ta orodja pametnega telefona za pomoč pri nadzoru nad željo.
Če kdaj ugotovite, da pojeste več, ko doživljate močna negativna čustva, ste lahko čustveni jedec. Morda se počutite tesnobni, pod stresom, žalostni ali celo osamljeni in takoj posežete po svoji najljubši tolažilni hrani. To je znak čustvenega ali stresnega prehranjevanja.
Morda ne mislite, da je čustveno prehranjevanje problem, vendar lahko uide nadzoru, če pretiravate vsakič, ko se ne morete spopasti s svojimi čustvi. Dobra novica je, da obstajajo koraki, ki vam lahko pomagajo preprečiti ali nadzorovati prehranjevanje, povezano s stresom, preden postane slaba navada.
1. Uporabite Any.do, da nastavite opomnik za prijavo pri sebi
Morda ste tako navajeni svojega čustvenega prehranjevanja, da se ne zavedate, da to počnete. Pomembno je, da ves dan preverjate sami sebe, da boste razumeli, kaj ga sproži. Z aplikacijo Any.do si lahko nastavite opomnike čez dan, da lahko ocenite svoje prehranjevalne navade.
Preprosto dodajte novo opravilo, izberite, kako pogosto naj bo opomnik, in dodajte vse bistvene oznake ali opombe. Lahko celo brezhibno sinhronizirate in prejemate opomnike na vaši nosljivi napravi.
Prenesi: Karkoli naredi za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Uporabite Waterful, da namesto jedi popijete kozarec vode
Ali ste vedeli, da je voda naravni zaviralec apetita? Zato naslednjič, ko se vam zahoče vzeti čokoladico ali vrečko čipsa, raje popijte kozarec vode. Waterful je a aplikacija za sledenje vode in opomnik o pijači ki je srčkan in enostaven za uporabo.
Uporabite aplikacijo, da se motivirate k pitju več vode in beležite vsakič, ko spijete nekaj vode, ne glede na to, ali je to 100 ml ali 800 ml. Poleg tega lahko spremljate druge tekočine, ki jih pijete, kot so kava, soda, mleko in celo alkoholne pijače.
Prenesi: Vodna za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Uporabite Shutterbite za vadbo čuječega prehranjevanja
Shutterbite je aplikacija, ki spodbuja premišljeno prehranjevanje s hkratnim spremljanjem vaših obrokov in čustvenega stanja. Ko dodate nov obrok, vas Shutterbite vpraša, zakaj ste jedli, kako se počutite in vaše stopnje lakote pred in po.
Poleg tega, če čutite negativna čustva, lahko na hitro preverite, kako se počutite. Aplikacija vodi dnevnik vaših obrokov in prehranjevalnih navad, tako da se lahko ozrete nazaj in vidite, kako vaše razpoloženje vpliva na vašo lakoto in hrepenenje.
Prenesi: Shutterbite za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Uporabite Peloton ali Tonal za intenzivne vaje
Namesto da se prepustite svojim čustvom, svojo energijo usmerite v nekaj drugega, kot je energična vadba. Če imate prostor in zavezo, Peloton ponuja visokokakovostno opremo za telovadbo na domu, kot so sobna kolesa, tekalne steze in naprave za veslanje.
Da ne omenjam aplikacije Peloton, ki ima ogromno knjižnico tečajev na zahtevo in predavanj v živo. Tonal vse-v-enem pametni domači telovadni stroj je tudi odlična možnost vadbe, ki vsebuje več kot 200 različnih gibov.
5. Uporabite Wisdo za pogovor s skupino za podporo
Aplikacija Wisdo je popoln način za povezovanje s podobno mislečimi ljudmi, ki vedo, skozi kaj greste. Ne glede na to, ali jeste, ker ste osamljeni ali zaskrbljeni, vam pomaga, če se pogovorite o svojem čustvenem prehranjevanju in o tem, kaj bi ga lahko povzročilo.
Wisdo vam omogoča, da se pridružite različnim podpornim skupnostim, ki pokrivajo teme od obvladovanja depresije do zmanjševanja stresa na delovnem mestu. Poleg tega lahko sodelujete v skupinah za treniranje v živo in si celo postavite več ciljev.
Prenesi: Modrost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Namesto tega uporabite Cookpad, da izberete zdrav prigrizek
Odložite kos pice ali skledo macina s sirom in raje vzemite zdrav prigrizek. Za pomoč pri pripravi zdravih prigrizkov, ki še zdaleč niso dolgočasni, uporabite Cookpad. Aplikacija Cookpad vsebuje domače recepte resničnih ljudi z vsega sveta.
Torej, če se počutite izgubljeni, vnesite "zdravi prigrizki" in Cookpad bo naredil ostalo. S filtri lahko zožite iskanje in vključite ali izključite določene sestavine. Še več, ko končate s kuhanjem, lahko naredite "cooksnap" in svojo jed delite s skupnostjo.
Prenesi: Kuhalna plošča za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Uporabite Headspace, da preizkusite sprostitvene tehnike
Od vodene meditacije za spanje zvočne pokrajine je Headspace vrhunska aplikacija za čuječnost. Headspace vam lahko pomaga ne glede na to, s čim se ukvarjate. Ponuja številne sprostitvene tehnike, ki vam vzamejo le nekaj minut časa.
Na primer, raje kot da bi jedli po nepotrebnem, poskusite poslušati pomirjujočo oddajo za spanje, izvajati tečaj joge za dobro počutje ali izvajati preprosto vadbo dihanja. Poleg tega aplikacija Headspace vsebuje poddaje, tečaje, glasbo in videe o fitnesu.
Prenesi: Prostor za glavo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Uporabite Fitbit za sprehod zunaj
Aplikacija Fitbit vas lahko motivira, da greste ven in se gibate, tako da spremlja vaše dnevne korake, kilometre in kalorije. Poleg tega lahko uporabite dnevne, tedenske, mesečne in letne podatkovne grafe, da spremljate napredovanje svoje dejavnosti. Poleg tega lahko svoje najnovejše dosežke delite z virom skupnosti.
Odlična stvar je, da za uporabo aplikacije Fitbit ne potrebujete nosljivega sledilnika, svojo dejavnost lahko preprosto spremljate s telefonom. Vendar pa aplikacija deluje bolj učinkovito, če je seznanjena z napravo.
Prenesi: Fitbit za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
9. Uporabite Mealime, da ustvarite načrt zdravega obroka
Načrtovanje obrokov vam lahko pomaga, da se ne ujamete v past čustvenega prehranjevanja! Mealime je popolnoma brezplačna aplikacija, ki vam pomaga ustvarite načrt zdrave prehrane in organizirajte svoje nakupe. Za začetek vam aplikacija priporoči načrt obrokov na podlagi vaših prehranjevalnih preferenc, vključno z alergijami in prehrano.
Lahko pa ustvarite svoj načrt obrokov po meri iz vseh receptov, ki se vam zdijo najbolj privlačni. Na voljo je neskončno število kategorij receptov, po katerih lahko brskate, od najbolje ocenjenih jedi ter hitrih in enostavnih obrokov do receptov za kari in slastnih sladic.
Prenesi: Mok za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
10. Uporabite My Oasis, da se zamotite z zabavno in sproščujočo dejavnostjo
Igranje a zabavna in sproščujoča mobilna igra je eden najboljših načinov za lajšanje čustev in boj proti čustvenemu prehranjevanju. My Oasis je enostavna, priložnostna igra s klikanjem in tapkanjem, ki vključuje izgradnjo lastnega virtualnega otoka in zbiranje ljubkih talnih in letečih živali.
Če želite rasti, morate tapkati in zbirati srca. Več srčkov kot zberete, več lahko nadgradite svojo virtualno oazo. Tudi živali in rastline pogosto pošiljajo prijetna sporočila, ki lahko res pomirijo vaš um.
Prenesi: Moja oaza za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Preprosti in jasni koraki za prenehanje čustvenega prehranjevanja
Različni ljudje se s svojimi čustvi soočajo na različne načine. Nekateri se izogibajo hrani, ko čutijo intenzivna čustva, medtem ko drugi uporabljajo hrano za tolažbo.
Če ste eden tistih ljudi, ki stečejo do hladilnika, ko ste pod stresom, žalostni ali zaskrbljeni, ste verjetno čustveni jedec. Ti pomembni koraki in nasveti vam lahko pomagajo preprečiti in se nadzorovati, ko želite le pojesti svoja čustva!