Veliko preveč ljudi ne dobi mirnega spanca, ki ga potrebujejo za svoje telesno in duševno zdravje. Izkazalo se je, da dober nočni počitek vpliva na razpoloženje, energijo, notranje zdravje in številne druge dejavnike. Te brezplačne aplikacije in spletna mesta vam bodo pomagala, da boste lažje zaspali ali da boste spali, ne da bi se ponoči večkrat zbudili.
Nekateri ljudje propagirajo poslušanje meditacije, da bi zaspali, medtem ko drugi prisegajo na zvočne pokrajine, ki blokirajo hrup. Več priljubljenih zvočnih tehnik deluje za različne ljudi ali celo za različna razpoloženja iste osebe. Sleep Jar jih združuje v eno aplikacijo v štirih glavnih kategorijah:
- Zvoki spanja: To so serije zvočne pokrajine, namenjene sprostitvi in zaspanju, kot so padavine, ocean, beli šum itd.
- Zgodbe o spanju: Če vam je branje zgodbe kot otroku pomagalo zaspati, zakaj ne bi delovalo pri odraslem? Sleep Jar ima več izvirnih zgodb, ki jih pripovedujejo njihovi glasovni umetniki.
- Meditacije za spanje: Kratke vodene meditacije, ki vam pomagajo upočasniti, se zazreti vase ali utišati notranji glas, so se izkazale, da vas popeljejo v sproščeno miselnost, ki ji prikimavate.
- Spalna potovanja: Za tiste z aktivno domišljijo so Sleep Journeys vizualno-opisni vodeni izleti, kot je potovanje s snežnim vlakom na Aljaski ali pohod do gozdne koče, vse pa je pripovedovano s pomirjujočimi glasovi.
Brezplačna različica Sleep Jar ponuja izbrano različico teh zvokov, zgodb, meditacij in potovanj za neomejeno predvajanje. Premium različica (1,99 USD na mesec) odklene celoten katalog in možnosti, kot je prenos za predvajanje brez povezave.
Prenesi: Kozarec za spanje za Android | iOS (Prost)
2. DreamWell (Android, iOS): dnevnik sanj ter zvoki in tehnike spanja
Ali lahko sanje določajo kakovost vašega spanca? Vodenje dnevnika sanj in spanja je eden izmed več neraziskani načini za dober nočni počitek, vendar je vse bolj priljubljen na internetu. Ljudje v DreamWell verjamejo, da je to dobra praksa, in želijo, da bi si lažje zapomnili, o čem ste sanjali, kako ste se počutili in kako ste spali.
Vsako jutro vam DreamWell postavi vprašanja v treh kategorijah: opisi sanj, opisi razpoloženja in opisi spanja. Redko vam je treba karkoli vnesti in se lahko dotaknete nekaj oznak z več možnostmi, da v hipu izpolnite svoj dnevnik. Če želite podrobno napisati svoje sanje, je to odvisno od vas. DreamWell beleži vaše dnevnike spanja, sanj in razpoloženja, da na grafikonu prikaže statistične podatke o vaših nedavnih in dolgoročnih vzorcih.
Aplikacija vključuje tudi druge priljubljene tehnike za boljši spanec. Našli boste zvoke za spanje in zgodbe o spanju, skupaj z vodenimi tehnikami za dihanje ali ponovni spanec. Kot večina takih aplikacij je le nekaj na voljo v brezplačni različici, medtem ko plačilo za premium paket odklene celoten katalog. Kljub temu dnevnik spanja deluje popolnoma dobro v brezplačni različici in to je vseeno glavna prednost DreamWell-a.
Prenesi: DreamWell za Android | iOS (Prost)
3. Vodnik po spanju & Dolg za spanje (Splet): Osnove in znanost o higieni spanja
Rise Science je aplikacija za spanje, ki vam pomaga zagotoviti počitek, ki ga vaše telo potrebuje z znanstveno podprtimi metodami. Sama aplikacija je plačljiva, vendar je ekipa izdala odličen vodnik o konceptih, ki stojijo za njo.
Sleep Guide Rise Science svetuje šest različnih korakov higiene spanja za izboljšanje časa počitka. Njegovo jedro sta tisto, kar ekipa imenuje dva zakona spanja: dolg spanja in cirkadiani ritem. Cirkadiani ritem je vaša notranja telesna ura in vodnik priporoča več načinov, kako to ugotoviti, ko se bolje spoznate.
Dolg spanja je količina spanja, ki ga je vaše telo potrebovalo v zadnjih dveh tednih, v primerjavi s tem, koliko ga ima. Aplikacija Rise je najboljša za to, vendar obstaja veliko brezplačnih spletnih alternativ, kot je Sleepopolisov kalkulator dolga za spanje obstajajo. Ko opravite analizo, jo uporabite z vodnikom Rise Science za poplačilo dolga spanja svojemu telesu.
4. Navada. SEM (Splet): Brezplačna aplikacija za sledenje navad in Streak za najboljše prakse spanja
Aplikacije in orodja za sledenje navadam so se izkazali za učinkovite pri tem, da vam pomagajo pri doseganju dolgoročnih ciljev. Nekaj je zadovoljujočega v tem, da redno opazujete svoj napredek, poleg tega pa vas spodbuja, da ne prekinete verige. Navada. IM je aplikacija za navade, posebej za vedenje, povezano s spanjem, in najboljše prakse.
Aplikacija priporoča vrsto stvari, ki bi jih morali narediti vsak dan, da boste dobro spali. Aktivnosti so razdeljene na štiri sklope: zjutraj in čez dan, 6 ur pred spanjem, 2 uri pred spanjem ter tik pred in med spanjem. Je lep kontrolni seznam opomnikov, kot je "izogibajte se alkoholu in cigaretam" v razdelku 6 ur pred spanjem ali "danes spite ob isti uri kot včeraj" v zadnjem razdelku.
Vsi nasveti v aplikaciji so nekaj, kar ste že slišali. Namen Navade. IM vam pomaga vztrajati pri teh dobrih spalnih navadah in vsakodnevno preverjati vsako od njih, da dosežete 100-odstotno zadovoljstvo v svojem ciklu spanja. Progresivna spletna aplikacija deluje tudi na telefonih brez namestitve ničesar.
5. Jennifer Piercy (YouTube): vodeni videoposnetki joge nidre za sproščen spanec
Če imate težave s spanjem, ste verjetno kdaj naleteli na izraz »joga nidra«. To je jogijska praksa, pri kateri se uležete in vstopite v stanje "zavestnega spanja", kot pravi klinika Cleveland. Jennifer Piercy je ena najbolj priljubljenih vodnic za jogo nidro na YouTubu, pa tudi v aplikacijah in interaktivnih delavnicah.
Piercyjev YouTube kanal ponuja brezplačne videe različnih dolžin, od 20 minut do treh ur. Za te videoposnetek ni potreben in poslušate jih lahko kot čisti zvok, medtem ko vas Piercy vodi po meditativnem procesu. Od mikrofon do Business Insider, je več uporabnikov, ki se leta borijo s spanjem in nespečnostjo, jamčilo za Piercy.
Če YouTube ni vaša stvar, lahko najdete tudi Piercyjevo tehniko joge nidra Časovnik vpogleda, aplikacija za meditacijo z več nameni poleg spanja. Druga možnost je, da si ogledate njeno brezplačno meditacijo joge nidre Delaj jogo z mano.
Poiščite tisto, kar vam ustreza
Zakaj torej obstaja toliko različnih aplikacij in metod, ki vam pomagajo mirno spati? No, različne stvari delujejo za različne ljudi, saj se naše telesne težave, duševno zdravje in pogoji spanja zelo razlikujejo. Posledično ni ene same univerzalne rešitve za boljši spanec in to je v redu. Verjetno boste morali preizkusiti te različne aplikacije in ugotoviti, kaj vam ustreza. Glede na subjektivnost te teme ni pomembno, s katero metodo si zagotovite dober nočni počitek, če jo le dobite.