6 načinov za urejanje virov družbenih medijev za izboljšanje duševnega počutja

Ker več časa preživite prilepljeni na zaslon in se pomikate po virih družbenih medijev, je ocenjevanje njihovega vpliva na vaše duševno zdravje bistvenega pomena. Čeprav so družbeni mediji lahko zabavni in informativni, lahko tudi negativno vplivajo na vaše dobro počutje.

K sreči lahko nadzor nad tem, čemur ste izpostavljeni z urejanjem virov družbenih medijev, lahko nagne tehtnico v vašo korist in izboljša vaše duševno zdravje. Raziščite razmerje med duševnim zdravjem in družbenimi mediji ter nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za urejanje svojih virov.

Družbeni mediji so lahko dvorezen meč, ko gre za vaše dobro počutje. obstajajo več razlogov, zakaj so družbeni mediji dejansko dobri za vas, vključno s tem, da ostanete povezani z ljubljenimi in da ste del skupnosti, ki vam daje moč. Te pozitivne ugodnosti lahko uživate, ko se namerno odločite, koliko časa boste preživeli na družbenih omrežjih in kakšno vsebino uporabljate.

Druga stran je to dolgotrajna in brezglava uporaba družbenih medijev ima lahko negativne učinke na vaše duševno zdravje. Nekateri od teh škodljivih učinkov lahko vključujejo občutke tesnobe, depresije, nizko samospoštovanje in osamljenost.

Poleg tega lahko brskanje po družbenih omrežjih med spanjem prav tako negativno vpliva na vašo kakovost in količino spanja, kar povzroči utrujenost in zmanjšano produktivnost. K sreči lahko naredite nekaj korakov za urejanje virov svojih družabnih medijev in izboljšate svoje duševno zdravje, tako da upoštevate te nasvete:

Platforme družbenih medijev uporabljajo zapletene algoritme virov, da vam prikažejo vsebino, prilagojeno vašim željam. Glede na vaše pretekle interakcije s prejšnjimi objavami in druge dejavnike lahko ti algoritmi virov precej natančno predvidijo vrsto vsebine, ki jo želite videti.

Te interakcije vključujejo vrsto vsebine, ki jo pogosto iščete, koliko časa porabite za nekatere objave in objave, ki so vam všeč ali jih komentirate. Platforme, kot je TikTok, so znane po zbiranju ogromnih količin uporabniških podatkov in so odlične pri predvidevanje, kakšna vrsta vsebine bo pritegnila vašo pozornost in vas dolgo časa držala priklenjene na zaslon obdobja.

Odlična novica je, da lahko to uporabite sebi v prid tako, da komunicirate samo z navdihujočo, spodbudno in izobraževalno vsebino. Lahko pa tudi onemogočite algoritemske vire na Twitterju, Instagramu in Facebooku da namesto tega vidite objave v kronološkem vrstnem redu.

2. Prenehajte spremljati ali utišajte račune in ključne besede, zaradi katerih se počutite neprimerne

Naslednje na vašem seznamu opravil je omejitev vaše izpostavljenosti ljudem in objavam, zaradi katerih se počutite žalostne ali neprimerne. Če so viri vaših družabnih medijev pokvarjeni z nepomembno, depresivno, škodljivo vsebino ali objavami, ki spodbujajo nerazumna pričakovanja, bo vaša samozavest najverjetneje prizadeta.

To lahko hitro odpravite tako, da nehate spremljati ali utišate takšne račune, da pridobite večji nadzor nad svojimi viri. Na primer, tukaj je opisano, kako utišati določene besede na Twitterju v iPhonu.

1. Odprite Twitter in tapnite svojo profilno sliko v zgornjem levem kotu zaslona.
2. Izberite Nastavitve in podpora, potem Nastavitve in zasebnost iz spustnega menija.
3. Izberite Zasebnost in varnost > Utišaj in blokiraj > Utišane besede.
4. Tapnite Dodaj v spodnjem desnem kotu zaslona.
5. Dodajte besedo ali frazo, ki jo želite utišati. Na isti strani lahko izklopite zvok na domači časovnici in obvestilih, prilagodite trajanje in drugo. Hit Shrani ko končate.

3. Blokirajte in prijavite škodljivo vsebino družbenih medijev

Na žalost so družbeni mediji lahko tudi gojišče za spletno ustrahovanje, trolanje in sovražni govor, usmerjen proti vsakodnevnim uporabnikom. Če ste žrtev spletnega nadlegovanja, lahko negativno vplivate na vaše duševno zdravje. Na srečo lahko ukrepate, da utišate nasilneže in se zaščitite pred nadaljnjo škodo.

Večina platform družbenih medijev omogoča blokiranje in prijavo računov ali objav, ki vsebujejo žaljivo in motečo vsebino. Na primer, tukaj je kako prijaviti vsebino na TikTok.

4. Omejite svojo izpostavljenost novicam, politiki in kulturi prehrane

Obstajajo posebne vrste vsebine, ki se morda zdijo neškodljive, vendar jih lahko dolgoročno izčrpajo. Včasih so meje med obveščenostjo in preobremenjenostjo lahko zamegljene, zato je pomembno, da ste premišljeni in upočasnite brskanje po družbenih medijih. Čeprav je to povsem subjektivno, so nekatere izmed najbolj obsežnih in potencialno škodljivih tem novice, politika in kultura prehrane.

Na primer, brskanje po družbenih omrežjih in ogled neštetih objav o najnovejši modni dieti ali tako imenovanih "suhih čajih" je lahko povod za primerjavo vaše telesne podobe z nerealnimi standardi. V tem pogledu postane hrana namesto prehrana sredstvo za hujšanje. Podobno je lahko stalni tok novic, ki se osredotočajo na negativne, razdiralne teme, tudi vir stresa in tesnobe.

Nobenega dvoma ni, da je pomembno biti na tekočem z aktualnimi dogodki. Vendar je bolj koristno, da ste pozorni na to, kako se počutite zaradi te vrste vsebine, in ustrezno uredite svoje vire družbenih medijev, da zagotovite zdravo ravnovesje.

5. Uporabite hashtags za iskanje ustrezne vsebine

Ko filtrirate ves hrup tako, da prekinete spremljanje in utišate nezaželene račune in ključne besede, lahko zapolnite praznino z vsebino iz računov, ki vas navdaja z energijo, navdihuje in motivira. Na družbenih omrežjih je veliko izobraževalnih, spodbudnih in pozitivnih računov, ki jim lahko sledite, da napolnite svoje vire s kakovostno vsebino, ki lahko izboljša vaše duševno zdravje.

Eden najboljših načinov za dostop do določenih vrst vsebine so hashtagi. Na večini platform družbenih medijev lahko uporabite hashtags, da poiščete vsebino, ki je povezana z vašimi interesi. Na primer, preverite različne načini uporabe hashtagov na TikTok.

Obstaja več razlogov, zakaj bi morda želeli povečati ali ohraniti veliko število sledilcev v družabnih medijih, vključno s povečanjem vaše verodostojnosti, prepoznavnosti in priložnosti za zaslužek. Vendar, tako kot večina stvari v življenju, več ni vedno boljše, zlasti kar zadeva vaše duševno zdravje.

Če imate na primer vojsko sledilcev na družbenih omrežjih, ki natančno preučujejo vsak vaš korak, je lahko ogromno. Morda čutite večji pritisk, da ohranite svojo digitalno osebnost in nenehno ustvarjate vsebino, da bodo vaši sledilci zadovoljni. Poleg tega lahko postanete tarča trolov in spletnih ustrahovalcev.

Kljub temu, če ne morete obvladati pritiska in stresa zaradi množičnega spremljanja družbenih medijev, potem najbolje je, da obdržite majhen krog družinskih članov, prijateljev in sodelavcev, ki jim zaupate in ki vas lahko podpirajo ti.

Navsezadnje bi moralo biti vaše duševno zdravje na prvem mestu, to pa vključuje dajanje prednosti dejavnostim in vsebinam družbenih medijev, ki podpirajo vaše splošno dobro počutje. Upajmo, da bo urejanje vaših virov družbenih medijev pomagalo izboljšati vaše duševno zdravje. V nasprotnem primeru lahko razmislite o popolnem odmoru od družbenih medijev.