Imeti pristen občutek pripadnosti je ključnega pomena za vaše dobro počutje. Občutek, da pripadaš, izpolni človeško potrebo po povezanosti in sprejemanju ter daje občutek vrednosti in samozavesti. Pripadnost pomaga oblikovati tudi vašo socialno identiteto znotraj skupnosti, ki je pomemben vir samospoštovanja.
Ljudje smo družabna vrsta, vendar je zaradi naraščajoče kulture dela od doma in izoliranih obdobij, ki jih mnogi doživljajo v teh dneh, doseganje občutka pripadnosti izziv. V pomoč je tukaj nekaj dosegljivih korakov, ki jih lahko storite, da boste našli občutek pripadnosti.
Čeprav smo ljudje nagnjeni k povezovanju, nekateri ljudje težko razmišljajo o sklepanju prijateljstev. Ideja, da bi se »postavili«, je lahko strašljiva in za nekatere so lahko za tem strahom zakoreninjeni osebni razlogi.
Če imate težave ali ste zaskrbljeni zaradi navezovanja stikov ali prijateljev, se je vredno pogovoriti s terapevtom ali svetovalcem. V ozadju so morda skrite travme, bolečina ali drugi razlogi, zakaj se trudite najti svoj občutek pripadnosti. Kvalificiran strokovnjak vam lahko pomaga premagati vašo tesnobo in strahove ter vas pomaga vzpostaviti na poti ustvarjanja dragocenih socialnih vezi.
Zdaj obstajajo veliko terapevtskih in svetovalnih aplikacij za podporo duševnemu zdravju na voljo v sistemih Android in iOS. Če iščete licenciranega svetovalca ali terapevta iz udobja svojega doma, potem je BetterHelp ena najboljših možnosti. Poiščete lahko svetovalce, ki so specializirani za vaša posebna področja, ki jih potrebujete, in uporabite iskalne filtre, da poiščete strokovnjaka, s katerim se boste počutili prijetno govoriti.
Prenesi: Boljša pomoč za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Vadite ljubezen do sebe in hvaležnost za vaše zaupanje
Včasih so težave pri iskanju prijateljev in občutku pripadnosti lahko povezane z vašo lastno vrednostjo in samozavestjo. Če imate premalo samozavesti ali samozavesti, je lahko težko doseči in se potruditi najti ljudi, ki delijo vaše vrednote.
Vzemite si čas (in resno, ne hitite s tem!) za ljubezen do sebe, hvaležnost za to, kar ste in kaj imate, in potrpežljivost do sebe je ključnega pomena za sprostitev vašega občutka pripadnosti. Uporaba aplikacije za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) vam lahko pomaga vaditi prijaznost do sebe in povečati svojo samozavest.
Najdete lahko paleto kakovosti Aplikacije CBT, namenjene izboljšanju vašega duševnega zdravja, če pa si želite pridobiti samozavest, potem aplikacija ThinkUp ponuja najboljše vire za to. Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost raziskovalci razkrivajo, da vadba samopotrjevanja lahko pomaga vzpostaviti pozitivno samopodobo in obnovite samokompetentnost, če se počutite ogrožene (na primer v novi družbeni situaciji ali poskušate narediti prijatelji).
ThinkUp lahko uporabite za izzivanje negativnih misli o sebi in ga uporabite kot način za zgradite svojo samozavest in izboljšajte svoje dobro počutje. Ko delate na svoji samozavesti, je naslednji korak, da začnete iskati povezave.
Prenesi: Premisli za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Poiščite svoje ljudi tako, da se pridružite družabnim dogodkom, ki vas zanimajo
Ko se počutite dovolj pogumni, da se povežete, je Meetup odlično orodje za uporabo. Dostopno na namizju prek Spletno mesto Meetup kot tudi v priljubljeni mobilni aplikaciji Meetup ponuja družabna srečanja na spletu in osebno.
Na Meetupu lahko raziščete razpoložljive družabne dogodke, ki so povezani z vašimi interesi, pa naj gre za umetnost in kulturo, identiteto in jezik, splošne hobije, potovanja ali tehnologijo, če naštejemo le nekatere. Skoraj vsaka tema, ki vas zanima, ima skupino na Meetup, vendar če ne najdete tistega, kar iščete, lahko začnete svoj dogodek, da privabite druge, ki imajo enaka zanimanja kot vi.
Veliko jih je zakaj je Meetup odličen za spoznavanje novih ljudi, od ponujanja novih izkušenj do iskanja dejavnosti, v katerih uživate. Najpomembneje pa je, da vam Meetup omogoča povezovanje z ljudmi, ki delijo vaše interese in vrednote; to so pomembni dejavniki, ki vam omogočajo, da se socialno povežete in razvijete občutek pripadnosti.
Ker je pripadnost ključnega pomena za podpiranje vašega čustvenega počutja, lahko uporaba Meetup za iskanje vaših ljudi resnično pomaga prekiniti krog osamljenosti in izolacije.
Prenesi: Srečanje za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Beležite svoje izkušnje, občutke in napredek
Pisanje dnevnika je odličen način, da katastrofalne misli postavite v perspektivo ter zabeležite svoje zmage in ko premagate izzive. Uporaba aplikacije za vodenje dnevnika je odličen način za dokumentiranje vašega napredka in občutkov, ko dosežete in začnete vzpostavljati občutek pripadnosti. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga na poti do boljšega občutka pripadnosti na nekaj načinov:
- Pomaga vam lahko pri prepoznavanju, razvrščanju in iskanju rešitev za vaše strahove in skrbi.
- Sledite svojim občutkom, da prepoznate morebitne sprožilce, zaradi katerih se umaknete iz družbenih situacij ali se jim izognete.
- Dovolite, da vadite pozitivne trditve ali samogovor, da povečate svojo samozavest.
Čeprav je večina aplikacij za dnevnike besedilnih, obstajajo aplikacije za avdiodnevnike ki jih lahko namesto tega uporabite za pomoč pri razvrščanju svojih misli. Za dnevnik, ki ne zahteva tokov pisnih ali izgovorjenih besed, pa aplikacija Daylio ponuja preprost pristop k vodenju dnevnika za vaše duševno zdravje.
Daylio lahko uporabite za beleženje svojega duševnega zdravja, ne da bi vam bilo treba tipkati, zahvaljujoč funkcijam za prijavo, ki so preproste za uporabo in temeljijo na emojijih. Odločite se lahko za sledenje različnim dejavnostim, vključno z družabnimi dogodki, zaradi česar je idealno orodje za vaše potovanje z občutkom pripadnosti.
Prenesi: Daylio za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Negujte svoje obstoječe odnose
Čeprav si morda želite sklepati nova prijateljstva, razširiti svoj družbeni krog ali preizkusiti nove dejavnosti, je negovanje vzpostavljenih odnosov koristno tudi za vaše čustveno počutje. Tudi če vaši prijatelji ali družinski člani ne delijo istih strasti kot vi (na primer: če ste navdušen igralec iger, vendar nihče od vaših prijateljev ne zna niti prižgati konzole), je pomembno, da ostane vaš občutek pripadnosti povezan.
Kratek video ali telefonski klic prek WhatsAppa je lahko dovolj, da poveča vašo samozavest in služi kot opomnik, da že imate občutek pripadnosti. Zaupanje, spoštovanje in ljubezen se gojijo skozi tesna prijateljstva in močne družinske vezi, zato je pomembno, da skrbite za odnose, ki jih že imate.
Klepet z ljubljeno osebo ali tesnim prijateljem vam prav tako lahko pomaga iztrgati iz lastnih misli. Če se vključite v pogovor z drugim, se lahko osredotočite na svojega prijatelja ali družinskega člana in ne na vztrajne negativne misli, ki jih morda doživljate. Do WhatsAppa lahko dostopate na svojem mobilnem telefonu in namizju, da se povežete v mediju, ki vam najbolj ustreza.
Prenesi: WhatsApp za Android | iOS (Prost)
Poiščite svoj občutek pripadnosti na spletu
Zahvaljujoč nenehno razvijajočemu se digitalnemu prostoru je na spletu veliko orodij, ki vam omogočajo, da najdete svoj občutek pripadnosti. Ne pozabite identificirati morebitnih oprijemljivih točk ali travm, ki morda ovirajo vašo zmožnost, da najprej dosežete stik, in uporabite prakse samopomoči, da povečate svojo samozavest. Od tam vas loči le še aplikacija od iskanja vaše skupnosti v spletu.