Meditacija in čuječnost sta odlična načina za izboljšanje splošnega počutja, ena posebna oblika, ki jo je vredno preizkusiti, pa je dihanje – zavestno spreminjanje vzorcev dihanja. One Deep Breath je aplikacija, ki vas vodi skozi te dihalne tehnike in vzorce. Tukaj je opisano, kako uporabiti z raziskavami podprte dihalne vzorce in triminutne seje aplikacije za spopadanje s stresom in pridobitev dnevnega odmerka pozornosti.
Kaj je dihanje?
Dihanje vključuje različne vrste dihalnih tehnik in vzorcev. Večina vrst čustvenega ali fizičnega stresa naredi dihanje bolj plitvo, zato vam lahko osredotočeno globoko dihanje pomaga pri obvladovanju učinkov stresa. A Študija iz leta 2018, objavljena v Frontiers in Human Neuroscience ugotovili, da tehnike počasnega dihanja izboljšajo budnost, zmanjšajo duševni stres in zmanjšajo simptome tesnobe, depresije in jeze.
The En globok vdih aplikacija vas nauči več vzorcev dihanja, kot je dihanje v škatli – priljubljena tehnika, ki jo uporablja ameriška mornarica SEALS. Raziščite več funkcij in prednosti aplikacije, ko se odločite, ali je vredna naročnine.
Prenesi: En globok vdih za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Uporaba enega globokega vdiha za boljše zdravje
One Deep Breath ima vrsto orodij, ki lahko pomagajo vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju. Ko se prijavite, se na nadzorni plošči prikažejo osnove dihanja, ki vam bodo v pomoč pri začetku. Osnovne vaje dihanja se osredotočajo na štiri glavna področja: sprostitev, izboljšanje osredotočenosti, energija in spanje.
Na nadzorni plošči si lahko ogledate svoje nize in druga merila uspešnosti dihanja. Druga uporabna funkcija aplikacije je test zdravja dihanja. Ta test temelji na dihalni tehniki Buteyko. S tem testom lahko dobite približno merilo vaše tolerance za ogljikov dioksid (CO2), kar pomaga ugotoviti, kako dobro vaše telo prenaša stres.
Za začetek preizkusa pojdite na Zdravje dihanja na nadzorni plošči ali v nastavitvah profila. Ko tapnete Začetek, se prikaže časovnik. Nežno izdihnite, zaženite časovnik in zadržite dih. Morate se dotakniti Stop takoj, ko opazite prvo jasno željo po ponovnem dihanju. Rezultat je vaše nadzorovano obdobje premora. Na primer, če je vaš premor med 0 in 15 sekundami, lahko to kaže na težave, kot so nezdrave dihalne navade, apneja v spanju, astma ali panične motnje.
Obiščete lahko zavihek Zdravje dihanja in si ogledate svoje prejšnje rezultate na koledarju napredka, osebne rekorde in osnovno analizo vašega rezultata. Ko se pomaknete še navzdol, aplikacija ponuja učne vire za boljše razumevanje vašega testnega rezultata in načine za njegovo izboljšanje. Pogosti testi vam bodo pomagali načrtovati svoj napredek. Če pa želite shraniti svoj najdaljši zadržek in nize, se morate prijaviti.
Raziščite različne dihalne vzorce
Različni dihalni vzorci so osnova dihalnih vaj. Poleg osnovnega osredotočenega dihanja lahko preizkusite različne vzorce za določene težave. Aplikacija ima približno 28 vzorcev dihanja. Prosti vzorci, kot so dihanje v škatli, umirjenost, taktičnost in vzdržljivost, so močni razbijalci stresa.
Preden preizkusite katero koli vajo, lahko preberete o njej, da boste razumeli, kaj določen vzorec dihanja počne, najboljši način za to in morebitne varnostne smernice. One Deep Breath olajša sledenje vajam s prilagodljivimi animiranimi časovniki in pomirjujočimi zvoki iz okolja.
Več vzorcev dihanja je dostopnih samo premium uporabnikom. Vendar pa ti vzorci pomagajo pri reševanju določenih težav. Na primer, vrhunski vzorci vam pomagajo pri soočanju z jezo, razdraženostjo, tesnobo in ravnotežjem. Imate celo možnost ustvarjanja vzorca po meri.
Preizkusite vodene vadbe
The vaje zavihek v aplikaciji ponuja dolg seznam vodenih dihalnih meditacij. To so kombinacija dihalnih vaj skupaj z vodeno meditacijo. Za razliko od dihalnih vzorcev so te vaje močno nagnjene k meditaciji. Zato se morate uleči ali udobno namestiti.
Na primer, vaja Body Scan pomaga sprostiti napetost iz vseh delov telesa. Poleg dihanja vam vodena meditacija pomaga vizualizirati napetost. Skupaj z nežnim dihanjem razblini to napetost in vas dodatno sprosti. Podobno lahko preizkusite vaje za spanje, zaskrbljujoče misli, pozitivnost in osredotočenost.
Aplikacija ima razdelek za učenje z veliko viri. Tukaj lahko izveste o prednostih dihanja, pravilni drži in pomembnih nasvetih. Vsa vsebina v tem razdelku je v obliki podrobnih videoposnetkov. Informacije so dobro predstavljene in jasno razložene. Poleg tega se v knjižnico redno dodaja nova vsebina.
Bolje spite s Sleep Studio
One Deep Breath ima razdelek, imenovan Sleep Studio kjer lahko ustvarite rutino čuječnosti za spanje. The najboljši sledilci spanja so odličen način za spremljanje vzorcev spanja. Toda zaradi stresa in tesnobe lahko težje zaspite. Vsebina za spodbujanje spanja na Spotifyju lahko pri tem pomaga, vendar vam One Deep Breath's Sleep Studio omogoča ustvarjanje prilagojene nočne rutine, ki združuje vodeno meditacijo, dihanje in glasbo za najbolj pomirjujočo izkušnjo.
Izberite vodeno meditacijo med spanjem, kot je joga nidra. V tej vodeni meditaciji vam dihalne tehnike iz joge pomagajo, da se sprostite in zaspite. Lahko pa tudi predvajate zvoke za spanje ter preizkusite vaje in dihalne vzorce, ki vam pomagajo hitreje zaspati. Ta del je v bistvu kurator vseh vaj, meditacij in glasbe, osredotočenih na spanje.
Kako varno vaditi dihanje
Kako dihate, vpliva na vaš srčni utrip in krvni tlak. Čeprav je prednosti te tehnike veliko, morate upoštevati tudi previdnostne ukrepe.
Zavestno spreminjanje dihanja lahko povzroči težave, kot so hiperventilacija, mravljinčenje v prstih na rokah ali nogah in omotica. Splošno varnostno vodilo je, da s temi vajami ne pretiravate in da napredujete postopoma. Vsaka vaja v aplikaciji ima nabor navodil in smernic, ki vam pomagajo pri varni vadbi.
V idealnem primeru bi morali vaditi dihanje v okolju brez motenj. Dihanje ni zdravljenje duševne bolezni. Če iščete strokovno pomoč, vendar osebna terapija ni izvedljiva, telezdravje lahko pomaga izboljšati vaše duševno počutje.
Ali se premija za en globok vdih splača?
Vrhunska različica One Deep Breath ponuja več kot 50 novih dihalnih vaj. Vsaka vaja vam pomaga pri obvladovanju drugačne težave. Dihanje za zmanjševanje glavobolov, stimulacijo avtonomnega živčnega sistema in seje po meri zahtevajo plačljivo naročnino. Poleg tega naročanje odklene več lekcij in celotno knjižnico zvokov narave.
Če želite raziskati različne dihalne tehnike, zadostuje brezplačna različica. Premium lahko sedem dni preizkusite tudi v brezplačnem preizkusu. Ne glede na to, ali ste naročeni ali ne, je One Deep Breath odličen način za premagovanje vsakodnevnega stresa.