Sledilniki telesne pripravljenosti in pametne ure oglašujejo vrsto senzorjev za zdravje, toda kako natančne so te naprave in ali lahko zaupate njihovim meritvam?
Nosljivi merilniki zdravja so postali priljubljeni pripomočki za ljubitelje fitnesa in posameznike, ki se zavedajo zdravja. Ti sodobni čudeži trdijo, da merijo vse od vaših korakov in razdalje do srčnega utripa, porabljenih kalorij, kakovosti spanja in celo ravni stresa.
Toda čas je, da odgovorimo na pomembno vprašanje: ali so te naprave tako natančne, kot se trdi, ali so le modni tehnični dodatki? Poglobimo se v resnico o vaših najljubših fitnes sledilcih.
Dejavniki, ki vplivajo na natančnost sledenja nosljivih naprav
Več jih je prednosti in slabosti nakupa fitnes sledilnika. Eden od premislekov bi moral biti, kako natančno te naprave delajo, kar trdijo, da delajo.
Algoritmi in lastniške metode sledenja
Eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na natančnost sledilcev zdravja, so algoritmi in lastniške metode sledenja, ki jih uporabljajo različna podjetja. Vsaka znamka, pa naj bo
Apple s poudarkom na dobrem počutju, Samsung s senzorjem BioActive, Fitbit s svojimi različnimi modeli, ali katera koli druga, ima lastne algoritme, ki obdelujejo neobdelane podatke iz senzorjev, da vam zagotovijo meritve vašega zdravja.Ti algoritmi so pogosto prikriti, zaradi česar je težko oceniti njihovo natančnost in jih primerjati med seboj.
Razlike v individualni fiziologiji
Drug dejavnik, ki ga je treba upoštevati, so razlike v individualni fiziologiji. Ljudje imamo različne telesne tipe, stopnje telesne pripravljenosti in zdravstvene razmere, ki lahko vplivajo na to, kako se njihova telesa odzivajo na vadbo in druge dejavnosti.
Ker je večina nosljivih naprav zasnovana na podlagi podatkov o splošni populaciji, morda ne bodo vedno upoštevale teh individualnih razlik. To lahko privede do odstopanj v zdravstvenih meritvah, zlasti pri ljudeh, ki so izven "povprečnega" obsega.
Pozicioniranje in obraba pametne ure
Način nošenja pametne ure lahko vpliva tudi na njeno natančnost sledenja. Večina proizvajalcev pametnih ur priporoča, da napravo nosite tesno na zapestju, tik nad zapestno kostjo. Vendar lahko na meritve vplivajo dejavniki, kot so velikost, oblika zapestja in celo način premikanja roke.
Če je pametna ura preveč ohlapna, morda ne bo vzdrževala doslednega stika z vašo kožo, kar vodi do netočnih odčitkov srčnega utripa. Na primer, če ste kot jaz in uporabljate pametno uro med gorskim kolesarjenjem, lahko pametno uro zaradi udobja nosite obrnjeno na glavo. Še vedno boste lahko navigirali, vendar boste izgubili vse meritve srčnega utripa.
Omejitve senzorske tehnologije
Nazadnje, omejitve senzorske tehnologije igrajo pomembno vlogo pri natančnosti sledenja. Čeprav so senzorji v nosljivih napravah že daleč napredovali, imajo še vedno svoje pomanjkljivosti.
Nekatere naprave morda uporabljajo naprednejše senzorje, kot je senzor BioActive v urah Samsung Galaxy, ki lahko meri količino mišic, maščobe in vode v telesu. Drugi morda uporabljajo manj sofisticirano tehnologijo, kot je to v primeru nekaterih cenovno ugodnih fitnes sledilcev (kot je 50 $ Amazefit).
Vrsta in kakovost senzorjev lahko močno vplivata na točnost zbranih podatkov.
Raziskovanje natančnosti priljubljenih pametnih ur
Vsaka blagovna znamka fitnes sledilnika ponuja edinstven nabor edinstvenih zmogljivosti, toda kako se združijo, ko gre za natančnost sledenja?
Da bi dobili jasnejšo sliko o tem, kako dobro delujejo te pametne ure, jih lahko primerjamo z zlatimi merilnimi orodji, kot so pedometri za štetje korakov, merilniki srčnega utripa na prsih, laboratorijsko presnovno testiranje za oceno porabe kalorij in oprema za študij spanja sledenje.
Natančnost pedometrov
Ko gre za štetje korakov, so pedometri klasična izbira. Korake merijo s preprostim mehanskim ali elektronskim mehanizmom, ki zazna gibanje, ko hodite ali tečete. V nasprotju s tem se pametne ure zanašajo na algoritme, ki obdelujejo podatke iz merilnikov pospeška in žiroskopov za štetje korakov.
Čeprav pametne ure na splošno zagotavljajo razmeroma natančno štetje korakov, lahko nanje vplivajo dejavniki, kot so hitrost hoje, gibanje roke in druge dejavnosti, ki lahko povzročijo napačne odčitke korakov.
Študija, objavljena v Revija Ameriškega zdravniškega združenja izmerili natančnost števcev korakov v nosljivih napravah in aplikacijah za pametne telefone. Rezultati kažejo, da se je mogoče zanesti na te naprave, da bodo natančno spremljale število korakov, ki jih naredite.
Natančnost spremljanja srčnega utripa
Ko gre za merjenje srčnega utripa, so naprsni merilniki srčnega utripa eni izmed najbolj natančnih, saj za merjenje utripov na minuto uporabljajo električne signale iz vašega srca. Po drugi strani pa pametne ure uporabljajo optične senzorje srčnega utripa, ki merijo spremembe pretoka krvi skozi kožo.
Čeprav pametne ure zagotavljajo razmeroma natančne odčitke srčnega utripa med vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja, lahko težave z natančnostjo med visoko intenzivnimi ali nerednimi dejavnostmi zaradi dejavnikov, kot so gibanje rok in pot.
Raziskava, ki jo je objavila Journal of Personalized Medicine izmeril natančnost naprav, ki jih nosimo na zapestju, vključno z napravami Apple, Fitbit in Samsung. Raziskava je pokazala, da je večina naprav, ki jih nosite na zapestju, natančnih pri merjenju srčnega utripa v laboratorijskih dejavnostih.
Toda ali laboratorijske dejavnosti dovolj dobro simulirajo resnični svet? Raziskovalci iz Univerza Harvard sporočite, da je natančnost odvisna od dejavnosti. Na primer, med hojo so pametne ure in naprave na zapestju poročale o višjem srčnem utripu od dejanskega. Med tipkanjem so nosljive naprave poročale o nižjem srčnem utripu od dejanskega.
Druge raziskave, ki jih je objavila Journal of American Medical Association Cardiology poroča, da so imeli merilniki srčnega utripa s prsnim pasom 99-odstotno korelacijo z elektrokardiografom, zaradi česar so najboljša možnost za tiste, ki želijo natančno spremljanje.
Natančnost porabljenih kalorij
Laboratorijsko presnovno testiranje, zlati standard za oceno porabljenih kalorij, meri porabo kisika in proizvodnjo ogljikovega dioksida za izračun števila porabljenih kalorij.
Nasprotno pa pametne ure in merilniki telesne pripravljenosti, kot je Fitbit, ocenjujejo porabo kalorij z uporabo algoritmov, ki upoštevajo spremenljivke, kot so srčni utrip, starost, teža in raven aktivnosti. Natančnost teh ocen se lahko razlikuje glede na posameznika in specifično dejavnost, zaradi česar so manj natančne kot laboratorijsko testiranje.
Raziskava, ki jo je objavila European Journal of Sports Science merilne naprave treh proizvajalcev, vključno z Apple, Polar in Fitbit. Ugotovil je, da so vse tri naprave pri merjenju porabe energije (tj. porabljenih kalorij) med vsemi aktivnostmi pokazale slabo natančnost. To ne pomeni, da pametne ure nekega dne ne bodo mogle natančno slediti tej meritvi, vendar trenutno ne spremljajo natančno porabljenih kalorij.
Natančnost sledenja spanju
Oprema za klinično študijo spanja, kot je polisomnografija, meri možgansko aktivnost, gibanje oči, mišično aktivnost in srčni utrip za natančno spremljanje spanja. Ta stopnja natančnosti je trenutno na voljo samo v klinikah – in boste morali prespati v eni, da dobite to raven meritev.
Po drugi strani pa so nosljivi izdelki na zapestju omejeni glede podatkov, ki jih lahko zberejo iz ene same točke na vašem telesu. Zaradi tega se za ocenjevanje faz spanja zanašajo na merilnike pospeška in podatke o srčnem utripu, ki so lahko manj natančni.
Po navedbah Medicina Johns Hopkins, nosljivi izdelki so vam lahko v pomoč pri prepoznavanju spalnih navad in lahko ponudijo nekaj za razmislek, vendar nobena od nosljivih naprav na trgu dejansko ne more neposredno meriti spanja in jih je treba jemati z rezervo sol. Za neposredno merjenje spanja ni nadomestka za opremo klinične kakovosti.
Prednosti natančnih merilnikov telesne pripravljenosti
Pametne ure in merilniki telesne pripravljenosti so spremenili način spremljanja vašega zdravja in telesne pripravljenosti ter ponujajo dragocen vpogled v različne vidike vašega dobrega počutja. Te naprave so znatno napredovale v natančnosti. Metaanaliza, ki jo je leta 2022 izvedel Journal of Medical Internet Research potrdili, da so nosljive naprave lahko učinkovite pri merjenju korakov in srčnega utripa (zlasti pri uporabi prsnega pasu za slednje), ne pa tudi porabljenih kalorij. Vprašljiva je tudi natančnost sledenja spanju.
Pregled nedavnih raziskav, objavljenih v Lancet Digital Health kaže, da so prednosti nošenja merilnika telesne pripravljenosti večje od morebitnih pomanjkljivosti. Na primer, zdi se, da so te naprave učinkovite pri povečanju telesne dejavnosti na splošno.
Zaupajte svojemu merilniku telesne pripravljenosti
Sledilci telesne pripravljenosti postajajo z vsako ponovitvijo natančnejši. In čeprav so bile zgodnje različice morda skrajno netočne, so novejše naprave lahko izjemno koristne pri motivaciji, da ostanete aktivni, si zastavite cilje in spremljate svoj napredek skozi čas. To je zadosten razlog, da preizkusite to vrsto naprave, če želite izboljšati svoje dobro počutje.
