Ne glede na to, ali jo imenujete žoga za stabilnost, žoga za vadbo, žoga za jogo ali švicarska žoga, vse so v bistvu enake in lahko naredijo čudeže za vašo telesno pripravljenost. Medtem imajo medicinske žoge – drugačna vrsta žoge, ki se uporablja za metanje in lovljenje – prav tako ogromno prednosti.
Ali ste skeptični glede tega, da bi svoji vadbeni rutini dodali neko obliko vadbe z žogo? Spodaj je nekaj najboljših aplikacij za vadbo z žogo za vadbo, ki jih morate upoštevati, če želite svoj fitnes dvigniti na višjo raven.
1. Švicarska žoga | Fitify
Ena glavnih prednosti redne uporabe švicarske žoge je ta, da krepi mišice jedra. An članek v Harvard Health Publishing navaja, da prednosti močnega jedra vključujejo bolj zdrav hrbet, boljše ravnotežje in dobro držo.
Aplikacija Swiss Ball podjetja Fitify ponuja vrsto osredotočenih načrtov vadbe, ki ciljajo na področja, kot so telo, hrbet, zgornji del telesa itd. Poleg tega aplikacija prikazuje, kako izvajati več kot 50 različnih vaj s švicarsko žogo. Preprosto izberite, kateri del telesa želite ciljati, nastavite trajanje vadbe in pritisnite začni!
Prenesi: Fitify Swiss Ball za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Vaje za stabilnost z žogo
Veliko ljudi uporablja stabilnostno žogo kot zamenjavo za pisalni stol. To je a kreativen način, da ostanete aktivni pri delu. Morda je preprosto, vendar je aplikacija Stability Ball Exercises bistveno orodje, ki vam pomaga pri učenju osnovnih gibov žoge za stabilnost. Vsaki vaji je priložena razlaga, skupaj s tem, na katero mišično skupino cilja.
Aplikacija Stability Ball Exercises zajema veliko koristnih informacij o tem, kako kupiti pravo stabilnostno žogo, ki je prilagojena vašim potrebam. Poleg tega vas popelje skozi tisto, kar morate vedeti, če ga uporabljate prvič, na primer nasvete, opozorila in podrobnosti o koristih za zdravje.
Prenesi: Vaje z žogo za stabilnost za Android (Prost)
3. Načrt vadbe z žogo za stabilnost
Če v svoj režim vadbe vključite hitro vadbo z žogo za stabilnost, lahko porabite nekaj dodatnih kalorij, medtem ko krepite svoje osrednje mišice. Ta aplikacija, Stability Ball Workout Plan, vsebuje vrsto fantastičnih programov vadbe z žogo za stabilnost. Vsak program ima 28 dni in lahko izberete težavnostno stopnjo, ki vam ustreza, in koliko časa želite počivati med vajami.
Program hujšanja na primer vključuje vaje za izgorevanje maščob, kot so počepi z žogo nad glavo in plezanje. Poleg tega vsak program prikazuje, koliko kalorij boste porabili glede na težavnostno stopnjo, ki ste jo izbrali.
Prenesi: Načrt vadbe z žogo za stabilnost za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Vaje za stabilnost z žogo | Ostanite fit s Samantho
Ena največjih prednosti žog za stabilnost je, da niso samo vsestranske, temveč tudi udobne za uporabo doma. Poleg tega so poceni in popolni za začetniki, ki začenjajo pot hujšanja.
Programi vadbe v aplikaciji Stay Fit with Samantha's Stability Ball Exercises so idealni tudi za novince. Lepo mesto za začetek je 30-dnevni program Vaje za začetnike. Ta začetni program vsebuje preproste vaje, kot so poševni trebušnjaki in dvigi nog. Če niste prepričani, kako varno izvajati vajo, tapnite vaje zavihek za razlago in vizualno predstavitev.
Prenesi: Vaje z žogo za stabilnost za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. Vadba z žogo
Kar naredi aplikacijo Exercise Ball Workout drugačno od drugih aplikacij, so izzivi. Na žalost morate plačati majhno pristojbino, da odklenete vrhunske izzive, ki vključujejo hujšanje, začetnike in 60-dnevne izzive.
Poleg tega je mogoče ustvariti lastne edinstvene izzive, v katerih lahko prilagodite začetni čas, končni čas in skupne dni počitka ter izberete, katere vaje želite vključiti. Poleg izzivov ima aplikacija nekaj načrtov vadbe, primerljivih z nekaterimi odličnimi videoposnetki YouTube za domačo vadbo z žogo za stabilnost kar lahko storite, ko imate na voljo le nekaj minut.
Prenesi: Vadba z žogo za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. Vadbe s švicarsko žogo
Aplikacija Swiss Ball Workouts je polna množice uporabnih funkcij, kot so prehranski načrt, nasveti za vadbo, načrti usposabljanja, kalkulator telesne maščobe in možnost ustvarjanja vadbenih rutin po meri. Ogledate si lahko animirano predstavitev vsake vaje, preden jo izvedete, ter število serij in ponovitev.
Ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti boste zagotovo našli ustrezen načrt treninga s švicarsko žogo, ki bo ustrezal vašim potrebam. Poleg tega je načrt prehrane kot nalašč za tiste, ki želijo sredstev za kuhanje zdravih obrokov doma.
Prenesi: Vadbe s švicarsko žogo za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
7. Medicinska žoga | Fitify
Aplikacija Medicine Ball je še ena odlična aplikacija Fitify za vadbo z žogo, toda tokrat je fitnes orodje, ki ga uporabljate, medicinska žoga. Po mnenju an članek iz ACSM's Health & Fitness Journalvadba z medicinsko žogo je koristna tudi za starejše odrasle, saj lahko izboljša moč in agilnost.
Ta aplikacija vam ponuja šest ločenih programov vadbe, med katerimi lahko izbirate, in uporaben vgrajen koledar za spremljanje vaših dnevnih vadb. Ne pozabite omogočiti obvestil, da ne boste nikoli zamudili vadbe!
Prenesi: Fitify medicinska žoga za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. Vaje z medicinsko žogo | Ostanite fit s Samantho
Medicinske žogice so popoln kos vadbene opreme, ki popestri vašo običajno vadbo. Na splošno vašemu običajnemu režimu vadbe dodajo dodatno težavnost. Ostanite v formi z aplikacijo Samantha's Medicine Ball Exercises predstavlja resen izziv moči in vzdržljivosti vašega telesa.
S to aplikacijo za fitnes imate dostop do ogromne knjižnice različnih prilagodljivih vadb, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam. Svojo medicinsko žogico lahko na primer vključite v hitro HIIT vadbo. To je fantastičen način, da se hitro znojite in porabite kalorije.
Prenesi: Vaje z medicinsko žogo za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Uporabite vadbeno žogo za izboljšanje vaše fitnes igre
Žoge za vadbo so del vadbene opreme, ki lahko učinkovito okrepi vsako mišično skupino. Vaša žoga za vadbo verjetno nekje nabira prah, vendar je čas, da jo obrišete in vključite v svoj tedenski urnik vadbe. Tukaj je še boljša ideja – združite nekaj vadb z žogo za vadbo, da ustvarite popolno vadbo, ki bo noro kurila kalorije.
Ne glede na to, ali gre za veliko stabilnostno žogo ali težko medicinsko žogo, vam te vadbene žoge nudijo odlično vadbo za celotno telo. Pripravite se na izzive s temi aplikacijami za vadbo z žogo!
