Za nekatere ljudi je pridobivanje teže težje kot izgubljanje. Premajhna telesna teža je prav tako težava kot prekomerna teža, saj lahko povzroči zdravstvene težave, kot sta šibek imunski sistem in podhranjenost. Obstaja ogromno odličnih mobilnih aplikacij, ki vam pomagajo shujšati, a kaj, če se želite zrediti? Na srečo obstaja nekaj aplikacij, s katerimi lahko varno in učinkovito pridobite težo.
Ne glede na to, ali se morate zrediti iz zdravstvenih razlogov ali preprosto želite zgraditi nekaj mišične mase, so spodaj najboljše aplikacije za pridobivanje teže.
1. Aplikacija za pridobivanje teže
Če se želite povečati, je eden najboljših načinov za to redna vadba. Pozabite na plačilo članstva v telovadnici; samo naredite nekaj prostora v dnevni sobi in uporabite aplikacijo Gain Weight App za pridobivanje zdrave telesne mase. Aplikacija vas izziva, da pridobite težo v 30 dneh z uporabo njihovega načrta vadbe in načrta obrokov.
Z dnevom počitka vsak četrti dan se ne boste počutili preobremenjene. Vaje v aplikaciji so osnovni gibi, kot so sklece, izpadni koraki in počepi. Vendar pa postanejo vaje sčasoma bolj zapletene - s povečanim številom ponovitev, ko napredujete.
Prenesi: Aplikacija za pridobivanje teže Android (Prost)
2. Merilnik teže
Pogosto je lahko težko spremljati in spremljati svojo težo ter ITM (indeks telesne mase). Vendar pa je sledenje tem podrobnostim ključnega pomena, če želite doseči ciljno težo. Aplikacija Weight Tracker ima vmesnik, ki je enostaven za uporabo, in razčlenitev vaše teže, spremembe teže, BMI in idealne teže.
Poleg tega lahko aplikacijo uporabite za dodajanje slik napredka, da se dodatno motivirate. Weight Tracker je aplikacija, ki je primerna za vsakogar, ne glede na to, ali je vaš cilj rast mišic, vzdrževanje zdrave telesne teže ali hujšanje.
Prenesi: Merilnik teže za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal je ena najboljših večnamenskih sledilnikov hrane in aplikacij za fitnes. Njegove osupljive lastnosti in ogromna knjižnica receptov pojasnjujejo, zakaj je tako priljubljen. Večina ljudi, ki prenese MyFitnessPal, ga uporablja za hujšanje, vendar vam lahko pomaga doseči vaše cilje, tudi če se želite zrediti.
MyFitnessPal se osredotoča predvsem na štetje kalorij, kar je pomembno, če želite počasi in vztrajno pridobivati težo. Poleg tega je an članek iz Nacionalne medicinske knjižnice navaja, da kalorije pomagajo vašemu telesu pravilno delovati.
Prenesi: MyFitnessPal za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Pridobite težo v 30 dneh
Ali ste vedeli, da vam lahko uporaba lastne telesne teže pri vadbi pomaga pri pridobivanju večje količine? Po mnenju a študij v Nacionalni medicinski knjižnici, lahko gradite mišice brez zunanjih obremenitev. Vaje z lastno težo niso le hitre in enostavne za izvajanje iz udobja lastnega doma, ampak lahko izboljšajo vašo mobilnost in stabilnost.
Pridobiti težo v 30 dneh je a brezplačna aplikacija za vadbo ki vam lahko pomaga pridobiti težo brez opreme za vadbo. Aplikacija vam ponuja 30-dnevni program vadbe, ki ga spremlja dietni načrt. Vaši prilagojeni načrti so ustvarjeni glede na vaš spol, starost, višino, težo in glede na to, ali uporabljate dodatke.
Prenesi: Pridobite težo v 30 dneh za Android (Prost)
5. Moj krožnik
Tako kot MyFitnessPal je MyPlate a uporabna aplikacija za štetje kalorij kjer lahko spremljate svoj vnos hrane, težo in vadbo. Če želite dodati obrok, morate le poiskati hrano ali skenirati črtno kodo. Možno je celo ustvariti nov obrok po meri, da spremljate jedi, ki jih pogosto jeste.
MyPlate ima veliko odličnih funkcij, vključno s spodbudno skupnostjo in grafom za spremljanje vašega napredka. V skupnosti boste našli podobno misleče ljudi, ki prav tako poskušajo doseči svoje cilje glede teže. Tukaj lahko delite recepte, podporo in motivacijo, nasvete in trike ter celo nasvete o fitnesu.
Prenesi: Moj krožnik za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Vadba z utežmi doma
Čeprav lahko povečajte pridobitev mišic če uporabljate samo svojo telesno težo, lahko dodatek preprostega kompleta uteži svojim vadbam pomaga pospešiti proces. Dumbbell Workout at Home je odlična aplikacija, ki vključuje tako vadbo z utežmi kot tudi vadbo z lastno težo. Vse vadbe so hitre, učinkovite in enostavne za sledenje, še posebej za novince.
Glede na vašo raven spretnosti lahko izbirate med začetnimi, srednjimi ali naprednimi 30-dnevnimi načrti vadbe. Lahko pa izberete vadbeno rutino glede na področje, na katerega se želite osredotočiti, kot so hrbet, prsni koš ali trebušne mišice.
Prenesi: Vadba z utežmi doma za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
7. Foodvisor
Ko gre za zdravo pridobivanje kilogramov, je pravilna prehrana ključnega pomena. Ne pomaga uživanje nezdrave hrane, ki ima večinoma kvečjemu malo hranilne vrednosti; morate zaužiti optimalno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin. Poleg tega morate biti vsak dan tudi fizično aktivni. Aplikacija Foodvisor vam zagotovi, da dosežete svojo idealno težo, tako da vam ponudi prehranjevalni program po meri. Preprosto odgovorite na nekaj vprašanj o sebi in svojih ciljih in aplikacija bo za vas ustvarila prilagojen načrt.
Foodvisor ima veliko zbirko receptov z več kot 300 jedmi, od katerih imajo vse oceno, ki kaže, kako dober je obrok za vas. Poleg tega tapnite dnevna ocena da prejmete pregled svojih zaužitih kalorij, nasvete o hrani in makrohranilih.
Prenesi: Foodvisor za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. FitMenCook
FitMenCook, ki ga je ustvaril fitnes vplivnež Kevin Curry, je najbolje prodajana aplikacija za hrano in pijačo. Aplikacija FitMenCook govori o zdravih, praktičnih in poceni obrokih, v katerih lahko uživa vsa družina. Vsak recept ima seznam sestavin, ki jih lahko dodate na svoj nakupovalni seznam. Od tam lahko kategorizirate svoj nakupovalni seznam glede na trgovino ali recept. Zaradi tega je FitMenCook popolna aplikacija za začetnike ali zaposlene starše.
Za čudovite obroke za izgradnjo mišic tapnite hardgainer oz visoko beljakovin. Tukaj je našteta zbirka receptov, ki vam bodo pomagali pridobiti težo, s filtri, kot so dieta, makri in metode kuhanja. Najboljši košček? Če ne morete prenesti mobilne aplikacije, lahko najdete na stotine receptov na Spletno mesto FitMenCook.
Prenesi: FitMenCook za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Zredite se in ohranite svoje zdravje
Povečanje telesne mase ni takojšnje; v svojo prehrano morate vključiti pravo hrano in se držati učinkovite vadbene rutine, da boste videli rezultate. Izkoristite te čudovite mobilne aplikacije, ki vam bodo pomagale pridobiti težo na zdrav način.