Plank vaje so eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti. Ko na svoj urnik vadbe dodate deske, ne boste takoj dobili šestih paketov. Vendar pa je kljub temu veliko koristi, vključno s krepitvijo vašega jedra, izboljšanjem osredotočenosti, pospeševanjem metabolizma in izboljšano držo.
Izvedba deske je enostavna: preprosto držite telo dvignjeno s popolnoma ravnim hrbtom. Toda ne glede na to, kako preprosto je narediti desko, je držanje položaja veliko težje, saj vključite vse mišice jedra, da ostanete zravnani in mirni. Zakaj ne bi preizkusili plank izziva, ki vam bo pomagal začeti graditi svoje sanjsko telo?
1. Plank izziv
Ali ste pripravljeni vložiti malo časa v vadbo za velike rezultate? Odvisno od vaše ravni spretnosti potrebujete le nekaj minut, da vaje z desko vključite v svoj dan. Aplikacija Plank Challenge ponuja 30-dnevne načrte vadbe deske za moške in ženske na treh različnih ravneh: začetni, srednji in napredni.
Za novince v planku je najboljše mesto za začetek te mobilne aplikacije
Izziv zavihek. Tukaj lahko izmerite, kako dolgo lahko držite desko, da ugotovite, kateri načrt je za vas najboljše izhodišče. Če ste na primer začetnik, traja držanje deske le 20 sekund, z napredovanjem pa postajajo daljše in težje.Prenesi: Plank izziv za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Aplikacija Plank Workout
Plank vaje so eden najboljših načinov za obremenitev osrednjih mišic. Na žalost ne morete le izvajati plank vaj ves dan in pričakovati, da boste prišli v osupljivo formo. Da bi dosegli najboljše rezultate, bi morali izvajati deske skupaj s kombinacijo drugih vaj z uporabo orodij, kot je Aplikacije za HIIT vadbo oz aplikacije za aerobiko.
Aplikacija Plank Workout ponuja brezplačen 30-dnevni načrt z izbiro različnih desk, kot so obrnjene deske, komolčne deske in izmenične stranske deske. Premium uporabniki lahko dostopajo do vseh vadb v aplikaciji, vključno z različnimi vadbami za desko za celo telo. Poleg tega, če se prijavite za premium naročnino, prilagodite svoje načrte vadbe svojim potrebam.
Prenesi: Aplikacija Plank Workout za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Plank Timer
Plank Timer je idealen aplikacija za merjenje časa vadbe če želite preprosto vadbo brez vseh nepotrebnih dodatkov. Aplikacija je osnovna, a učinkovita z možnostjo ustvarjanja lastne personalizirane vadbe deske.
Za začetek tapnite gumb plus in poimenujte kombinacijo vadbe. Od tam lahko izberete trajanje in čas počitka ter dodate poljubne gibe desk, vključno z menjavo desk za noge in stranskih desk. Za tiste, ki bi raje imeli vnaprej načrtovano vadbo, je na voljo 5-minutna kombinacija, ki je sestavljena iz osmih gibov in predstavlja popolno hitro vadbo.
Prenesi: Plank Timer za Android (Prost)
4. Vadba z desko
Aplikacija Plank Workout je odlična za tiste, ki želijo postopoma trenirati svoje telo, da postane močnejše. V aplikaciji je na voljo vrsta stopenj, ki se začnejo na ravni 1 in se povečujejo vse do stopnje 15.
Plank izzivi v prvih nekaj ravneh trajajo od ene minute do približno treh minut. Od tam naprej postanejo bolj ekstremni. Zadnjih nekaj stopenj traja do skoraj 12 minut. Poleg tega lahko izberete 30-dnevni plank vadbeni načrt glede na vašo stopnjo (začetna, srednja ali profesionalna).
Prenesi: Plank vadba za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Deska 21
Imate težave z motivacijo? Aplikacija Plank 21 zagotavlja spodbudo tako, da spremlja vaš najdaljši rekord pri deski. Program usposabljanja je dolg 21 dni, pri čemer se vsak dan počasi povečujejo težave. Tako bi morali ob koncu treninga z lahkoto premagati svoj prvotni rekord v deski!
Ko opravite več dni in povečate število sekund, ki jih porabite za plankanje, odkljukate več dosežkov. Dotaknite se ikone trofeje, da si ogledate svoje dosežke in rekorde, kot so dnevi niza in skupno število sekund plankanja. Poleg tega lahko celo tekmujete z ljudmi z vsega sveta, da ugotovite, kdo ima najvišjo oceno plankanja. Na splošno je Plank 21 odlična aplikacija, če si želite vsak dan postavljati izzive.
Prenesi: Plank 21 za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. 5-minutni plank
Ne glede na to, ali želite zgraditi šest-paket ali zgolj okrepiti telo, so deske ena najboljših vaj. Za izvajanje vaj na deski ne potrebujete nobene opreme za vadbo, članstva v telovadnici ali posebnih veščin – vse, kar potrebujete, je nekaj minut.
5 Minute Plank je aplikacija za plank vadbo, kjer lahko spremljate svojo tedensko statistiko vadbe in celo prilagodite svoj program vadbe. Tapnite Vadbe za brskanje in izbiro programa, ki ga želite izvajati. Tukaj jih lahko prilagodite tako, da dodate vaje, cikle in odmore. Poleg tega je v aplikaciji na voljo hitro ogrevanje, ki dobro deluje pred in po vsaki vadbi deske.
Prenesi: 5 minutni plank za iOS | Android (Prost)
7. Plank vadba 30 dni
Pripravite se, da aktivirate 100 odstotkov svojih trebušnih mišic z aplikacijo Plank Workout 30 Days. Programi usposabljanja te aplikacije so na voljo na treh ravneh – začetni, srednji in napredni – izvajate pa jih lahko iz udobja svojega doma.
Seveda bi morali začeti na začetni ravni, če niste seznanjeni z deskami. Vendar pa lahko preskočite na napredni program usposabljanja, če imate več izkušenj in usposabljanja. Če želite spremljati svoj napredek, tapnite Statistika. Na zavihku Statistika lahko beležite porabljene kalorije, si ogledate čas in dneve vadbe ter si celo ogledate graf svoje teže.
Prenesi: Plank vadba 30 dni za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. 5-minutna vadba z desko
Če želite aplikacijo za plankanje s preprostim in jasnim pristopom, je aplikacija 5 Minute Plank Workout lahko prava izbira. Aplikacija vam omogoča izbiro vadbe glede na njeno dolžino, tako da lahko vadbo stisnete ne glede na to, ali imate na voljo 5 minut ali 12. Uporabna funkcija te aplikacije je možnost ustvarjanja lastne vadbe, ki traja le nekaj sekund za nastavitev.
Poleg hitrih vadbenih rutin vam aplikacija ponuja zanimivo branje o zdravstvenih koristih plankanja. Nato razmislite o poskusu ene ali dveh drugih vadbenih aplikacij iz RFit Apps. Te aplikacije se osredotočajo na različne vaje in vam lahko pomagajo pri treningu moči in učinkovite vadbe za začetnike.
Prenesi: 5-minutna plank vadba za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
S temi uporabnimi aplikacijami začnite delati deske vsak dan
Deske lahko povečajo vašo osnovno moč, kar je izjemno pomembno, če želite izboljšati svojo sposobnost gibanja in vadbe. Poleg tega vaše osrednje mišice podpirajo hrbtenico, zato lahko z njihovo krepitvijo preprečite poškodbe.
Zdaj, ko veste, kako pomembno je za vaše telo, da izvajate deske, kaj še čakate? Uporabite te mobilne aplikacije, da začnete redno izvajati deske in kmalu boste videli pozitivne rezultate.
